5 Komesch Zeechen Dir Hutt En Ernärungsdefizit

Inhalt

• Bewäertung fir

Fannt Dir Iech ëmmer mat engem mysteriéise Kierpersymptom ze handelen dat aus néierens kënnt? Ier Dir Iech selwer verréckt freet wat lass ass, betruecht dëst: et ass just Äre System de Wee fir ze Hiweis datt Dir net genuch vun engem spezifesche Vitamin oder Mineral kritt-an datt et Zäit ass Är Intake opzekréien, seet New York City Ernährungsberoder Brittany Kohn, RD Hei ass e Réckbléck vu fënnef wéineg bekannte Schëlder, datt Dir Iech selwer op Schlësselnährstoffer verkierzt, plus déi bescht Quelle fir se ze schéissen.

Är Muskelen krampen dacks. Wann Dir ëmmer méi mat schmerzhafte Muskeldichtheet a Spasmen getraff gëtt, an et geschitt och wann Dir vill bewegt, kann et en Zeechen sinn datt Ären Niveau vu Magnesium - e Mineral dat hëlleft Kierperfunktiounen ze regelen - den Drain ëmkreest. Maacht Är Reserven op andeems Dir méi Bananen, Mandelen an däischter gréng Blat iesst, seet de Kohn. (Saisonal Snack Alarm: E Magnesium Boost ass just ee vun de 5 Grënn fir Toastéiert Kürbiskerne z'iessen.)

Är Gliedmaart fillt sech kränklech oder numm. Dat freaky Pin-and-Nadel Gefill kann d'Resultat vun nidderegen Niveaue vu B Vitamine sinn, speziell B6, Folat a B12 - dat lescht ass e B Vitamin typesch an Déiereprodukter fonnt, an deenen Vegetarier a Veganer éischter e Mangel hunn. Boost Är Bs andeems Dir méi Vollkorn, Spinat, Bounen an Eeër konsuméiert.

Dir verlaangt Äis. Srange wéi et kléngt, den Drang fir Äis ze choppen ass en Zeechen vun engem Eisenmangel. D'Experten sinn net genau sécher firwat, awer eng rezent Studie theoriséiert datt Äis zu engem gebrauchtem mentalen Energie Boost féiert fir d'Müdegkeet ze bekämpfen déi sech setzt wann Dir niddereg op Eisen sidd. Amplaz vun der Gesiichtsplanzung an de Frigo, bréngt Ären Eisen Niveau iwwer rout Fleesch, Pinto Bounen oder Lënsen erop. Liest dann op e puer aner Zeeche vum nidderegen Eisen, plus wéi Dir méi maache kënnt.

Är Neel flake a briechen. Wann Är Fangerneel oder Zehennägel brécheg a flësseg schéngen, kann niddereg Eisen erëm Schold sinn. "Et ass en anere grousse Grond fir e Steak oder Burger ze bestellen", seet de Kohn. Wann Dir kee Fleesch iessen, gitt fir Liewensmëttel mat engem Pinto-Bean Burrito oder Lënsen Zopp. (Lauschtert op Är Neel, si wësse vill iwwer Iech! Liest 7 Saachen, déi Är Neel Iech iwwer Är Gesondheet soen.)

Är Lippen sinn an den Ecker gekrackt. Chapped Lippen sinn eng Saach, awer knacken an den Ecker vum Mond, déi net besser gëtt mat engem Lippenbalsam, kann duerch Riboflavin (Vitamin B2) Mangel ausgeléist ginn. "Et kann och dozou ze dinn hunn datt net genuch Vitamin C kritt," seet de Kohn. Mëllechprodukter si super Quelle vum Riboflavin, an Dir kënnt C an Zitrusfrüchte a gréngem Gréngs fannen.

Bewäertung fir