5 Weeër fir Är Ernährung ze fuddelen

Inhalt

• Bewäertung fir

Gedrénks, ausschwätzen, ausgoen. Egal wéi Dir et nennt, mir werfen all Kalorie Virsiicht op de Wand heiansdo wärend der Vakanz (OK, vläicht méi dacks wéi mir et zouginn). Da kommen d'Selbstbeschëllegung, déi inévitabel Schold an e Gelübd et ni méi ze maachen. Awer ass all deen Drama wierklech noutwendeg? Nee, seet d'New York City-baséiert Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., eng Spriecherin vun der American Dietetic Association. "Schold ass ni e gudde Bäilag." Hir Berodung? "Zou Ären Aen a genéisst all Biss a maacht dës Kalorien et wierklech wäert."

Och den 2005 US Department of Agriculture Dietary Guidelines gitt gréng Luucht fir e bësse Regierungssanktionéiert Fuddelen-merci fir déi "diskretionär Kalorien" elo erlaabt. Iwwersetzung: Et ass perfekt OK fir e puer séiss a geckeg Schneekereien ze hunn (d'Richtlinne proposéiere 10-15 Prozent vun den Kalorien vum Dag). Awer ier Dir op Är Diskretiouns Kalorien ofhëlt, berécksiichtegt déi folgend Grondregele fir ze fuddelen ouni ze héije Präis ze bezuelen.

1. Gitt iwwer d'Schold.
   Ären neie Mantra ass, "Näischt ass verbueden." Wann Dir dës Diät Basis akzeptéiert hutt, ass d'Schold vum Dësch verbannt. "Schëlleg kann Iech dozou féieren Iech vun Äre richtege Gefiller iwwer Iessen ze trennen," seet de Marsha Hudnall, MS, RD, Programmdirekter um Green Mountain um Fox Run zu Ludlow, Vt., E Fraen-nëmme gesonde Gewiichtsverloscht Réckzuch. All Verhalen dat vu Schold gedriwwen ass schwéier ze kontrolléieren; Iessen ass keng Ausnahm. Amplaz op Är Schold ze fokusséieren, wielt eng rational Bewäertung vun Portiounsgréissten. Dir kënnt alles hunn wat Äert Häerz wënscht, wann Moderatioun Äre MO ass an Dir Portiounen ënner Kontroll hält. Et sinn déi All-You-Can-Eat Buffets bei Ärer jährlecher Vakanzendinnerfeier vun Ärer Firma, a Jumbo-Portiounen op de meeschte Iessen an doheem déi schlussendlech Är Taille ausdehnen, net heiansdo Splurge.


2. Wann Dir fuddelt, gitt sécher et op enger ëffentlecher Plaz ze maachen.
   Rufft dës illegal Affär tëscht Iech an deene knusprech Pommes frites of. (Gitt et zou; wéini war déi leschte Kéier wou Dir Äre Liiblingsfuddelen ronderëm Famill a Frënn giess hutt?) Däi geheime Wonsch un d'Liicht auszeleeën hëlt déi irresistibel Allure ewech, a mat deem vill vun der Versuchung. "Ech gleewen, datt ee vun de wichtegste Fäegkeeten ze hunn ass ze léieren wéi ee splurge, da gitt direkt zréck op gesond Ernährung," seet Katherine Tallmadge, MA, RD, Autor vun Diät Simple: 192 Mental Tricks, Ersatzstécker, Gewunnechten & Inspiratiounen (LifeLine, 2004). Hirem Rot: Gitt vir a splurge virun aneren, a gitt dann weider mat Ärem Liewen.


3. Break d'Kette déi Bedruch mat engem Manktem u Wëllen verbënnt.
   Dir hutt vläicht eng Portioun zevill vun Ärer Mamm Pecan Pie a la Modus giess, awer denkt net drun datt et e Verloscht vu Wëllen ass. Denkt et als eng gutt iwwerluecht Entscheedung déi Dir gemaach hutt: Dir hutt Är Optiounen gewien an decidéiert et ze maachen. Elo weider. Wunnen op Indulgenzen a bedaueren iwwer Är Handlungen mécht näischt anescht wéi Är Erfolleger ze reduzéieren. Donieft seet den Tallmadge, "Fuerschung huet erausfonnt datt onflexibel, restriktiv Diäten méi wahrscheinlech zu Réckfäll féieren a schlussendlech erëm vum Gewiicht zréckgoen deen Dir verluer hutt.


4. Probéiert net en Engel ze sinn. Zil fir Fortschrëtter, net Perfektioun.
   Dir genéisst Schockela. OK, also an der Wourecht sidd Dir tatsächlech en zertifizéierten Chocoholic. En Dag ouni Bëss vun der donkeler Saach fir Iech ass einfach net fäerdeg. Wéi och ëmmer, well Dir mat Ärem neie gesonde Ernährungsprogramm ugefaang hutt, hutt Dir et fäerdeg bruecht Är Schockela Fixen op nëmmen e puer pro Woch ze reduzéieren. Dat ass Fortschrëtt, sécher, awer net Perfektioun. An dat ass eng gutt Saach: Wann diätesch Perfektioun Äert Zil ass, haassen mir Är Bubble ze sprengen - awer Enttäuschung a Versoen si garantéiert. Denkt drun, seet de Louisville, Ky., Ernährungs- an Trainingsphysiolog Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., Dir kënnt ëmmer nach gutt Ernärung am Kapp behalen och wann Dir Iech genéisst. "Wann Dir fuddelt, fokusséiert Iech op Liewensmëttel déi och e Virdeel bidden, wéi donkel Schockela, déi eng gesond Dosis Antioxidantien packt," seet de Mohr.


5. Et ass absolut OK, a souguer ubruecht, bestëmmte Iessen ze iwwersprangen!
   Wann Dir net hongereg sidd, sollt Dir net iessen. Wéi wann Dir een gär hätt wéi Form fir Iech drun ze erënneren! Awer denkt drun. Wéi oft hutt Dir an der Vakanzenzäit iergendeng Unzuel vun Afloss gebonnen wéinst sozialer Verpflichtung wann Dir néierens hongereg war? Dës speziell Regel erfuerdert e bëssen internen Realitéitscheck, awer wann Dir op Är richteg Gefiller vum Honger agestallt sidd (Äre Mo fänkt un ze knorren, fillt Dir Iech eidel an Dir kënnt och den Ufank vun engem Kappwéi fillen) eppes vun der Vergaangenheet. "Vill vun eis iessen wa mir net hongereg sinn, well mir geléiert hunn eis selwer mat Iessen ze berouegen - mir sinn emotional Iessen ginn", seet den Hudnall. "Den Trick fir de kierperlechen Honger vum emotionalen Honger ze trennen ass ze wëssen wéi Ären eegene Kierper e Bedierfnes fir Iessen signaliséiert." A wann Dir dat am Grëff kritt, wäert Dir vill manner wahrscheinlech aus emotionale Grënn iwwerdriwwe ginn.

Bewäertung fir