5 Virdeeler vum Laafen op der Laufband

Inhalt

• Virdeeler beim Lafen op der Laufband
• Tipps fir op der Laufband ze lafen

Lafen op der Laufband am Fitnessstudio oder doheem ass en einfachen an effektive Wee fir ze trainéieren, well et wéineg kierperlech Virbereedung erfuerdert an d'Virdeeler vum Laafen behält, wéi erhéicht kierperlech Ausdauer, Fettverbrennung an Entwécklung vu verschidde Muskelgruppen, wéi Been, zréck, ABS an glutes.

Och wann et lafe kann dobaussen ouni Ausrüstung ze maachen, huet op der Laufband aner Virdeeler, wéi zum Beispill kierperlech Aktivitéit op reenegen Deeg z'erlaben. Hei ass e Beispill vum Training fir 15 km op der Laufband oder op der Strooss ze lafen.

Virdeeler beim Lafen op der Laufband

Niewent dem Laafen erlaabt onofhängeg vum Reen, Hëtzt oder iwwerdriwwe Keelt ze lafen, huet op der Laufband aner Virdeeler, wéi:

1. Méi grouss Sécherheet: mat engem Laufband bannen ze lafen reduzéiert de Risiko vun Accidenter a Verletzungen, wéi zum Beispill de Fouss an e Lach ze setzen oder Verkéiersaccidenter, d'Sécherheet erhéicht;
2. Lafen zu all Moment vum Dag: Dir kënnt d'Lafband zu all Moment vum Dag benotzen, sou datt et méiglech ass Fett ze verbrennen och nodeems Dir Är deeglech Aufgaben ofgeschloss hutt. Sou kann d'Course moies gemaach ginn, am Nomëtteg oder nuets onofhängeg vum Wieder;
3. Fuert weider: op der Laufband ass et méiglech eng konstante Laafgeschwindegkeet ze reguléieren, sou datt de Laaf mat der Zäit ze lues gëtt. Zousätzlech vermeit et d'Persoun ze beschleunegen ouni et ze wëssen, wat hie méi séier midd mécht;
4. Upassung vum Buedemyp: d'Laufband, nieft der Geschwindegkeet ze reguléieren, mécht et och schwéier duerch Verännerungen an der Schréiegt vun der Laufbunn ze lafen, et mécht et méiglech op méi accentéierter Buedem ze lafen, wéi wann Dir op e Bierg leeft;
5. Kontrolléiert Är Häerzfrequenz: allgemeng, Laufband hunn Apparater déi hëllefe fir d'Häerzfrequenz duerch de Kontakt vun den Hänn mat der Sécherheetsbar ze moossen, zum Beispill, an doduerch ass et méi méiglech Häerzprobleemer ze vermeiden, wéi Tachykardie, zousätzlech zu der Kontroll vun der maximaler Puls erreecht wärend Übung.

Zousätzlech, Laafen op der Laufband fir 30 Minutten, 3 bis 4 Mol pro Woch, verbessert d'Schlofgewunnechten, erhéicht d'Energieniveauen a verhënnert kardiovaskulär Probleemer, wéi héich Blutdrock oder Häerzinfarkt, well et fäeg ass méi nidderegen Niveauen vum Blutt Cholesterin ze promoten a Blutdrock. Léiert iwwer aner gesondheetlech Virdeeler vum Laafen.

Wärend dem Laafen op der Laufband ass et méiglech d'Been Muskele vu proportionaler Kraaft ze schaffen, zousätzlech fir d'Art vum Training ze variéieren, ze verhënneren datt et monoton gëtt, andeems se Neigung a Geschwindegkeet ännert. Sou ass et méiglech en Training ze maachen deen d'Beschleunegung vum Metabolismus fördert, wéi zum Beispill HIIT, zum Beispill, dat ass eng héich Intensitéit Übung an där d'Persoun 30 Sekonnen op 1 Minutt leeft, a voller Geschwindegkeet, an dann datselwecht rasch passiv Zäitintervall, dat heescht, gestoppt, oder trëppelen.

Lafen op der Laufband ass interessant fir déi Leit déi Angscht hunn op der Strooss ze lafen wéinst Autoen, Lächer oder der Zuel vu Leit an déi zum Beispill net vill Gläichgewiicht hunn.

Tipps fir op der Laufband ze lafen

Fir op der Laufband ze lafen ouni verletzt ze ginn oder opzeginn, wéinst Muskelschmerzen oder Verletzungen, sinn e puer einfach Tipps:

• Fänkt mat enger 10-Minutte Erwiermung un, streckt Är Äerm a Been aus;
• Start mat enger gerénger Geschwindegkeet ze lafen, all 10 Minutten erop, zum Beispill;
• Maacht den Torso riicht an hält de Look no vir;
• Halt d'Sécherheetssidebar net;
• Vermeit d'Mat iwwerschreidend ze kippen, besonnesch an den éischten Deeg.

Lafen op der Laufband ass eng einfach Aktivitéit an, normalerweis, ouni Gefor, awer et ass recommandéiert den Apparat ënner der Leedung vun engem kierperlechen Erzéierungsenseignant oder Physiotherapeut ze benotzen, verschlëmmert Gesondheetsproblemer ze vermeiden, wéi Arthritis oder kardiologesch Iwwerbelaaschtung.

Zousätzlech, wann eng Persoun Iwwergewiicht ass, muss hien oder hatt speziell oppassen, wéi d'Häerzfrequenz auszerechnen oder d'Muskele stäerken, zum Beispill, fir Häerzkomplikatiounen oder Gelenkkleedung ze vermeiden. Kuckt e puer Tipps fir ze lafen wann Dir Iwwergewiicht hutt.