5 Mol Dir sidd ufälleg fir Sportsverletzungen

Inhalt

• Bewäertung fir

Keen geet an hir Trainingsplanung fir blesséiert opzehalen. Awer heiansdo geschitt et. Hei ass wat Dir vläicht net wësst: Et ginn tatsächlech Zäiten datt Dir méi wahrscheinlech Iech selwer verletzt. Middegkeet, zum Beispill, erhéicht Är Chancen wesentlech fir Schmerz am Réck z'entwéckelen, laut nei australesch Fuerschung. Wësse wéini Dir am meeschte blesséiert ufälleg sidd, kënnt dann an der grousser Zäit. Also passt op! Hei sinn véier aner mol fir liicht ze trëppelen.

1. Während Ärer Period. Är Leeschtung fällt net onbedéngt wann Dir menstruéiert (och wann Krämp a Bloat Iech Iech fille wéi et mécht), awer Dir kënnt méi ufälleg fir Verletzungen - besonnesch an de Knéien. Dat kann wéinst engem liichte Verloscht vun der Motor Kontroll wärend der Menstruatioun sinn. Wëssen ass Kraaft! Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Übung an Äre menstruellen Zyklus.

2. Wann et super kal ass. Nieft dem offensichtlechen (Dir kënnt op Äis rutschen oder Frostbitt entwéckelen, oder?), Wann Dir Äre Workout op d'Käl hëlt, kënnt Dir Är Chancen erhéijen fir eppes ze belaaschten oder ze räissen, well Är Muskelen méi enk si wéi a waarme Temps. (Sinn Übungsverletzungen méi heefeg an der Keelt?) Dat heescht net datt Dir an de Fitnessstudio musst bleiwen. Den American College of Sports Medicine seet datt kale Wieder Workouts sécher kënne gemaach ginn. Dëse Guide fir Kale Wieder Lafen bitt super Tipps iwwer déi bescht Weeër fir ze waarm ze ginn a sécher ze bleiwen wann den Thermostat niddereg ass.

3. Wann Dir ofgelenkt sidd. Déi australesch Fuerscher, déi erausfonnt hunn datt Dir besonnesch blesséiert ufälleg sidd wann Dir midd sidd, soen och datt nidderegen Réck Schmerz dacks erwuesse gëtt wann Dir och ofgelenkt sidd. Si hunn net gesot firwat, awer et mécht Sënn: Wann Dir ofgelenkt sidd, kënnt Dir manner wahrscheinlech op Är Form oppassen oder déi kleng Zwillinge déi als Warnzeechen vu Péng handelen, wat Iech méi wahrscheinlech mécht ze leiden. Also gitt op mat Ärem Multitasking am Fitnessstudio (wéi Äre Set ofzeschléissen wärend Dir Fernseh kuckt). Awer och virsiichteg mat schnelle Quellen vun Oflenkung, wéi Stress oder Honger.

4. Post-Streck. Wärend statesch Stretching net definitiv mat engem erhéicht Risiko vu Verletzungen verknëppt ass, schéngt et näischt ze maachen fir Schued ze vermeiden, a ka souguer Är Muskelen virum Training erschöpfen, laut enger Studie am Journal of Strength and Conditioning Research. D'Resultat: Dir fillt Iech méi schwaach a manner stabil wéi wann Dir d'Stréck géif iwwersprangen. Wielt amplaz eng dynamesch Routine vir. (Préift déi Bescht Erwiermung Fir All Zort Training.)

Bewäertung fir