5 Grënn firwat Ären Training net funktionnéiert

Inhalt

• Bewäertung fir

Hutt Dir fir Méint (vläicht souguer Joeren) konsequent ausgeschafft an trotzdem klëmmt d'Skala? Hei sinn fënnef Weeër wéi Äre Workout Iech verhënnert datt Dir Gewiicht verléiert, a wat eis Experten recommandéieren fir erëm Pounds ze verléieren:

1. Är Workout Routine mécht Iech zevill iessen.

Ass Äre Workout verursaacht datt Dir den "Ech hunn et verbrannt, ech hunn et verdéngt", Excuse wann et ëm Är Ernährung kënnt? "Studien weisen datt d'Leit tendéieren méi Kalorien ze iessen wann se Übung maachen", seet d'Michele Olson, Ph.D., Professer fir Übungswëssenschaften op der Auburn University Montgomery, a Grënner vun der Perfekt Been, Glutes & Abs DVD.

Denkt Dir datt Äre 45 Minutte Moien Run genuch war fir dee Scheck Schockela Kuch am Dessertmenü ofzebrennen? Bedenkt dëst: déi duerchschnëttlech, 140-Pound Fra verbrennt ongeféier 476 Kalorien (an engem 10-Minutte Kilometer Tempo) leeft 45 Minutten. Den duerchschnëttleche Restaurant Dessert clocks a ronn 1.200 Kalorien (oder méi), also och wann Dir nëmmen d'Halschent vun enger Scheif iesst, da géift Dir ëmmer nach einfach Äert Run-an dann e puer-a manner wéi 10 Minutten iessen.

D'Léisung: Maacht Är Trainings zielen andeems Dir se mat enger gesonder Ernärung paart, déi am passenden Kalorieberäich bleift, dee Äre Kierper brauch fir Äert Gewiicht ze verléieren oder z'erhalen. Olson recommandéiert opzeschreiwen wat Dir iesst fir d'Verbrauche Kalorien ze verfollegen, an dann d'Kalorien ze subtrahéieren déi Dir verbrannt hutt, fir Är richteg deeglech Zuel.

2. Äre Workout wëschen Iech komplett aus.

Dat 5:00 Auer Killer Boot Camp Klass war e super Wee fir a Form ze kommen, also firwat falen d'Pond net erof? Wann Ären Training Iech ganz ofgeleet, erschöpft, verletzt fillt a just de Rescht vum Dag op de Canapé lee wëllt, da kann et méi Schued maachen wéi gutt, seet den Alex Figueroa, e perséinlechen Trainer a Fitnessinstruktor bei de Sports Club / LA zu Boston, MA. Wärend Är Trainingen Erausfuerderung solle sinn, Äre Kierper ze schwéier ze drécken kann de Géigendeel Afloss op Äre Kierper hunn. Iwwer Training kann alles verursaachen vun Zockerverlaangen, e geschwächt Immunsystem, an Insomnia - alles wat zu Gewiichtsgewënn bäidroe kéint.

D'Léisung: Figueroa recommandéiert e Workoutplang ze verfollegen dee passend ass fir Ären aktuellen Fitnessniveau - een deen Äre Kierper nach ëmmer erausfuerdert ouni et komplett ze drainéieren. Net sécher wat fir Iech dat Bescht ass? Probéiert eng Sessioun mat engem perséinlechen Trainer ze plangen fir Är Ziler ze iwwerpréiwen an de beschte Handlungsplang fir se z'erreechen.

3. Äre Workout verbrennt manner Kalorien wéi Dir denkt.

Fillt Dir Iech zimmlech gerecht wann der Lafbunn seet datt Dir 800 Kalorien verbrannt hutt? Net sou séier, warnt den Olson. Eng ongewéinlech héich Kalorie verbrennen Liesen ass seelen, seet den Olson, an déi meescht Maschinnen iwwerschätzen d'Liesunge mat sou vill wéi 30 Prozent.

"Vill Maschinnen erfuerderen Iech net fir Äert Kierpergewiicht anzeginn an dofir ass d'Kalorieoutput dacks baséiert op engem 'Referenzgewiicht' dacks benotzt an der Wëssenschaft vun 155 Pond", seet den Olson. "Also, wann Dir 135 Pond waacht, zum Beispill, verbrennt Dir net déiselwecht Kalorien wéi een deen um Referenzgewiicht ass."

An och déi, déi d'Häerzfrequenzmessungen benotzen, si vläicht och net korrekt. "Maschinnen déi Aarmaktivitéit integréieren (sou wéi den Treppelstier oder elliptesch) kënnen eng méi héich Puls verursaachen am Verglach mat enger Been-nëmmen Maschinn wéi eng Lafbunn, awer dëst ass normalerweis net well Dir méi Kalorien verbrannt," seet den Olson. "D'Recherche huet gewisen datt um selwechte Kalorieverbrennungsniveau d'Häerzgeschwindegkeet wesentlech méi héich gëtt wann Dir d'Waffen géint d'Been benotzt, an Dir kënnt souguer manner Kalorien verbrennen trotz enger méi héijer Puls."

D'Léisung: Probéiert eng "Distanz iwwerdeckt" Liesung ze benotzen fir méi präzis ze moossen wéi vill Kalorien verbrannt sinn, seet Olson. "Zum Beispill, wann Dir 300 Kalorien verbrennen wëllt, 3 Meilen Joggen, 4 Meilen Spazéieren, oder Vëlo ongeféier 10 Meilen op engem Vëlo sinn bekannt fir dëse Betrag ze verbrennen."

4. Ären Training ass net ausgeglach.

Sécher, mir hunn den Zumba sou gär wéi Dir, awer dat heescht net datt et alles ass wat Dir maache sollt fir a Form ze bleiwen. "Varietéit ass net nëmmen d'Gewierz vum Liewen, mee de Schlëssel fir e besseren, méi schlanke, méi staarke Kierper ze kréien", seet den Olson. "Et gëtt keng eenzeg Aktivitéit déi Iech alles ka ginn wat Dir braucht."

Maacht nëmmen Cardio Workouts oder deeselwechte Stäerkt Workout ëmmer an ëmmer heescht Dir offréiert d'Geleeënheet fir eng schlank Muskelmasse opzebauen an Äre Kierper op nei Weeër erauszefuerderen (Iwwersetzung: méi Kalorien verbrennen wann Dir eppes Neies maacht), an Dir kënnt Plateau dofir maachen.

D'Léisung: Erstellt e wëchentleche Programm deen duerch verschidde Modalitéite vun der Übung rotéiert (Cardio, Stäerkttraining, Flexibilitéit, Kär) fir Äre Geescht, a Kierper, engagéiert a verännert ze halen. Den Olson recommandéiert op d'mannst dräi Stäerktsessiounen an dräi bis fënnef Cardio Sessiounen pro Woch ze passen fir bescht Resultater.

5. Äre Workout ass ganz al.

Hutt Dir déi selwecht Kierper-Skulptur Klass geholl mat de selwechte 3-Pound Gewiichter Woch no Woch? Gräift e puer méi schwéier Hantelen fir Är Kalorieverbrennung ze stäerken a méi fettsprengende Muskelen ze bauen, recommandéiert Sonrisa Medina, Grupp Fitness Manager fir Equinox Fitness Clubs zu Coral Gables, Florida. A wärend Dir et sidd, probéiert eng Klass déi Dir ni gemaach hutt (wéi Yoga oder Pilates) fir Äre Kierper op nei Weeër ze stimuléieren.

Firwat ass et sou wichteg Saachen ze wiesselen? Déi selwecht Workout Routine ëmmer erëm ze maachen heescht datt Äre Kierper net sou schwéier muss schaffen fir et no e puer Wochen ze maachen. "Mir 'léieren' wéi mir all Aktivitéit a Bewegunge maache sollen," seet den Olson. "Wat mir méi 'geléiert' sinn, dest méi einfach ass d'Aktivitéit fir eise Kierper, dat heescht datt Dir tatsächlech manner Kalorien verbrennt wéi Dir gemaach hutt wann d'Aktivitéit oder Är Routine fir Iech nei war."

D'Léisung: Egal ob et méi schwéier Gewiichter probéiert oder méi Resistenz wärend der Vëlocourse bäidréit, d'Intensitéit an de Stil vun Ärem Workout änneren kann hëllefen, Är Kalorieverbrennung opzemaachen fir erëm Gewiicht ze verléieren. Och Traininger wéi Yoga a Pilates derbäigesat, déi normalerweis net vill Kalorien verbrennen, wa se nei an Ärem Kierper sinn, kreéieren e puer flott Ännerungen an Ärer Physik einfach vun enger neier Erausfuerderung fir Är Bewegung an Trainingsmuster, seet den Olson .

Bewäertung fir