5 Grënn Firwat Heavy Gewiichter * Wëllt * Iech net bulk maachen

Inhalt

• 1. Dir wäert méi Kalorien verbrennen.
• 2. Dir formt Äre Kierper-mécht et net méi grouss.
• 3. Dir trainéiert fir d'Resultater déi Dir wëllt.
• 4. Dir musst Är Ernährung bulk maachen fir Äre Kierper ze bulk.
• 5. Dir wäert net mat Insta-Muskelen erwächen.
• Bewäertung fir

Schlussendlech baut d'Frae Gewiichterlift Revolutioun Momentum op. (Hutt Dir d'Sarah Robles net gesinn Bronze fir d'USA op den Olympesche Spiller zu Rio?) Ëmmer méi Frae sammelen Barbells an Hantelen, erhéijen hir Kraaft a Kraaft, a verbannen sech dowéinst zesummen. Awer och mat hirer ëmmer méi grousser Popularitéit gëtt et ëmmer nach e Lager vu festen Gleeweger an deem ganze "Gewiichthiewen wäert mech voluminös a männlech" BS maachen.

Mir sinn hei fir dat Argument eemol a fir ëmmer ze zerstéieren. Eng Fra ze sinn déi schwéier Gewiichter hëlt wäert Iech net voluminös, männlech maachen oder ausgesinn wéi e She-Hulk. Tatsächlech wäert et just de Géigendeel maachen: Et wäert stramm an Toun all iwwer Äre Kierper, Fett verbrennen, a Form Är Kéiren genee wéi Dir se wëllt. (Dës staark a waarm-wéi-Häll Fraen si Beweis.) Jo, et stëmmt-frot just dem Jacque Crockford, CSCS, Spriecher vum American Council on Exercise.

Si huet fënnef spezifesch Grënn gedeelt firwat Dir net an den Arnold iwwernuecht gëtt, a firwat Stäerktraining dofir ass jeey Frau.

1. Dir wäert méi Kalorien verbrennen.

D'Gewiichter ophiewen beaflosst net nëmmen Äert Muskelgewebe. Resistenztraining erhéicht och d'Verëffentlechung vum Testosteron a vum mënschleche Wuesstumshormon (obwuel d'Quantitéiten ënnerschiddlech sinn ofhängeg vun Ärem Geschlecht a Workout), seet Crockford. Awer, méi wichteg, Äre Metabolismus kritt e Boost.

"Gewiichter ophiewen kann Är schlank Kierpermass erhéijen, wat d'Zuel vun de Gesamtkalorien erhéicht, déi Dir am Dag verbrannt," seet si. Also andeems Dir méi schlank Muskele bäidréit, verbrannt Dir méi Kalorien ausserhalb vum Fitnessstudio, och wann Dir op de Canapé chilléiert oder op der Aarbecht tippt.

2. Dir formt Äre Kierper-mécht et net méi grouss.

"Heavy Gewiichter ophiewen ass e super Wee fir d'Form vum Kierper ze kréien deen Dir sicht," seet de Crockford. Dir kënnt op der elliptescher, mam Vëlo oder um Wee fir Stonnen ofkillen, probéiert Fett ze verbrennen. Awer d'Geheimnis fir e méi enge Kierper ass net am Verbrenne vun all Unze Jiggle mat Cardio-et ass eng zolidd, muskulär Basis ze kreéieren.

"Wëllt Dir e perkier Bummel? Maacht Squats an Deadlifts. Wëllt Dir méi definéiert Waffen a Réck? Maacht e puer Schëllerpressen an Pull-ups," seet de Crockford. Bänkpressen a Schnappschëss sinn net onbedéngt erfuerderlech-Dir kënnt mat engem Trainer schaffen fir eng Stäerktraining Routine ze fannen déi fir Iech an Är Ziler funktionnéiert. (Och wann dëse Véier-Wochen Ufängerplang eng super Plaz ass fir unzefänken.)

3. Dir trainéiert fir d'Resultater déi Dir wëllt.

"Frae kënne Resistenztraining benotzen fir all Zorte vu Gesondheets- a Fitnessziler z'erreechen, an dëst enthält Ästhetik", seet Crockford. Sécher, Dir kënnt Gewiichthiewen benotze fir fir kompetitiv Powerlifting ze trainéieren (wéi dës Badass Meedercher op Instagram), Gewiichthiewen am Olympesche Stil (wéi dës staark AF weiblech Athleten), oder fir e Bodybuilding Concours, oder Dir kënnt et just benotze fir fit, gesond ze sinn , an zouversiichtlech. Et gi vill Pläng fir Äre Besoinen ze passen.

"Wann Dir einfach sicht d'Gesondheetsform vun Ärem Kierper ze verbesseren an Är Kierperkompositioun ze verbesseren, dann ass d'Gewiichter ophiewen och e ganz wichtege Bestanddeel vun engem gutt ofgerënntem Fitnessprogramm," seet si. Wann Dir bedeitend Quantitéiten un Muskelmass wëllt gewannen, sicht Dir véier bis sechs Deeg Lift pro Woch, versus een bis dräi Deeg Lift fir allgemeng Gesondheet.

4. Dir musst Är Ernährung bulk maachen fir Äre Kierper ze bulk.

Dir erwaart net datt Dir Gewiicht verléiert nëmme vu Workout - Dir wësst datt eng propper a gesond Ernährung och Deel vun der Equatioun ass. Gutt, datselwecht gëlt fir méi grouss ze ginn.

"D'Muskelmasse gewannen kënnt aus enger Kombinatioun vu schwéierem Gewiichtstraining an engem Iwwerschoss u Kalorien," seet de Crockford. "Wann Dir Resistenzstraining een bis dräi Deeg pro Woch maacht an Dir iesst net méi Kalorien wéi Dir an engem Dag verbréngt, gesitt Dir wahrscheinlech keng Tonne Muskelwachstum."

5. Dir wäert net mat Insta-Muskelen erwächen.

Wann Dir e puer Bicep Curls maacht an e bësse Spinat ësst, erwächt Dir net wéi de Popeye. Denkt: et dauert normalerweis Méint just fir e puer duerchschnëttlech Fitness Fortschrëtter ze gesinn (wéi méi gestéiert Muskelen oder reduzéiert Kierperfett). Fir op e voluminöse oder Kierperbauer Muskelniveau ze kommen, musst Dir net nëmmen extrem trainéieren an iessen, awer Dir musst et Joeren halen. Dës Zorte vu Sportler schaffen extrem schwéier ze kucken wéi se maachen; Dir wäert net zoufälleg do kommen, mir verspriechen.

Wann dat gesot gëtt, fir all d'Virdeeler vum Stäerktraining ze kréien (och wann Dir just schlank a fit wëllt bleiwen) brauch et Engagement an haart Aarbecht.

"D'Konsequenz ass de Schlëssel wann et drëm geet Äre Kierper nei ze gestalten a liewenslaang Ännerungen ze maachen", seet de Crockford. (An dat ass genau firwat Stäerkttraining just eemol d'Woch et net schneiden.)

Wann Dir nach ëmmer nervös sidd fir e Paar Hantelen ze gräifen, ass Är bescht Wette fir e personaliséierte Berodung vun engem Trainer ze kréien, deen e Stäerkttrainingsprogramm ka personaliséieren dee fir Iech funktionnéiert. Da bleiwt drun. Garantéiert, Dir wäert Iech méi staark, sexier a méi schlëmm fillen wéi jee.

Bewäertung fir