5 Verzichterklärung fir populär Fitnessprogrammer

Inhalt

• Wahnsinn Workout
• Hybrid Spinning Klass
• P90X
• CrossFit
• D'Tracy Anderson Method
• Bewäertung fir

Infomercials maachen all Übungsprogramm erstaunlech aus, an et gëtt keen Zweiwel datt se kënne schaffen fir déi Leit déi se passen-wann Dir e Programm genuch gär hutt, da bleift Dir derbäi, kritt Resultater, a vläicht gesitt Dir och ier-an-nom Becher Grace d'Screens vun der spéider Nuecht.

Awer dës hallef Stonn Uruff-elo Sessiounen verstoppen och Saachen: kleng Onbequemen, pseudo-wëssenschaftlech Babbel, a just komesch Saachen, vun deenen all Konsument bewosst sollt sinn ier hien d'Verschécken an d'Handhabung bezilt. Betruecht dës Är Ëffentlech Service Warnunge fir sechs populär Programmer-si si vläicht keng Dealbriecher, awer op d'mannst wësst Dir déi ganz Geschicht ier Dir Är Cash gidd.

Wahnsinn Workout

Verzichterklärung: Är Noperen ënnen kënnen déi sinn, déi verréckt ginn.

Wahnsinn ass op ville Weeër erstaunlech: Et reproduzéiert d'Doheem-Intensitéit vum P90X, awer mat méi kuerzen Trainings (35 Minutten versus méi wéi eng Stonn fir P90X) an ouni deier Ausrüstung wéi Hantelen a Pull-up Bars - am Fong d'Barrièren fir d'Entrée zerstéiert ginn, an ersat duerch Intervalle vu Pushups, Squats a VILL Sprangen.

Dat Sprangen kann all Hop wäert sinn: An enger Studie vun 2006 hunn d'Fuerscher vun der Western Michigan University an der UT-Arlington festgestallt datt e sechs Woche plyometrescht (Sprangen) Regime d'Athleten hir Beweeglechkeet verbessert huet am Verglach mat deenen, déi flaach Fouss bleiwen. A wann Dir vläicht net vun engem Verteideger ewech muss juke, kann dës Beweeglechkeet Iech hëllefen wann Dir probéiert e Pothole ze vermeiden beim Laafen, oder wann Dir duerch e vollstännege Concert wéckele musst fir Är Frënn an der éischter Zeil ze fannen. Plus, d'Schlag vu Plyos kann och d'Knachdicht erhéijen.

Awer dee Pounding ass och de Reiben: Den Up-and-Down Slamming vu sou vill Spréng kann, mat der falscher Form, de Risiko vun enger ACL Verletzung erhéijen, déi scho 8 Mol méi heefeg bei Fraen ass wéi bei Männer. Kuckt en Dokter ier Dir dëse Programm start fir sécher ze sinn datt Äre Knéi richteg verfollegt. An da gitt erof a schwätzt mat Ären Noperen - D'Héichfléien vun der Wahnsinn schmëlzt vläicht Fett ewech, awer et kann Iech och an enger Versammlung mat Ärem Landbesëtzer iwwer all dat Gedrenks op hir Plafong landen.

Hybrid Spinning Klass

Verzichterklärung: Dat sinn net Pushups. Konzentréiert Iech op Äre Vëlo.

Iergendwou an der Mëtt vun Ärer Spin Klass, wärend Dir duerch Äert Hiem schwëtzt (gutt) an Är Quads am Brand sinn (gutt), kann Ären Instruktor Iech soen aus dem Suedel eraus ze kommen (gutt) an ufänken "Pushups" auszeféieren op Ärem Lenker.

Net gutt: Dat sinn keng Pushups. Är Positioun erlaabt Iech nëmmen e klenge Fraktioun vun Ärem Kierpergewiicht ze drécken, an d'Tatsaach datt et all Uewerkierper ass ignoréiert d'Pushup-Virdeeler fir Äre Kär, Hënneschten a Been. D'Bewegungsberäich ass och limitéiert, wat d'Wëssenschaft seet net gutt ass: An enger Studie, déi am Joer 2010 am Journal of Strength & Conditioning Research publizéiert gouf, hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt eng Ofsenkung vun der Bewegungsberäich mat enger Ofsenkung vun der Muskelrekrutéierung assoziéiert ass.

Also konzentréiert Iech op Äre Pedal. A wann Dir heem kommt, schafft op Ärem Uewerkierper während Är Post-Workout-Dusch opwiermt: Drop a maacht e Set oder zwee vu voller Gamme, Gesamtkierper-Pushups, ier Dir eran spréngt a botzt.

P90X

Verzichterklärung: Är Been an den Hënner schrumpfen (a vläicht net sou wéi Dir wëllt).

D'Workouts vum Tony Horton senger DVD Serie hunn eng Legioun vun abs-wielding Self-Fotografen erstallt, awer dës Biller ginn normalerweis aus der Taille geholl. Fir vill Fraen sinn en haart Tush a staark Been sou wichteg wéi béis Schëlleren a Këscht. An de Spillplang vum P90X ass vläicht net ideal fir déi Resultater z'erreechen. De Problem ass d'Frequenz: A béid "Klassesch" a "Lean" Zäitpläng vum Programm ginn d'Been nëmme mat Gewiichter eemol d'Woch trainéiert (um Dag 5), an och dann ass et kombinéiert mat enger zéien-schwéier Réck-Routine. D'Wëssenschaft weist datt Dir méi braucht: An enger 2003 Studie vun der Arizona State University, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Ufankstrainer déi bescht Stäerktentwécklungsreaktiounen haten andeems se eng Muskelgrupp dräi Deeg pro Woch trainéieren; fortgeschratt Traineren kruten déi bescht Resultater vun zwou Trainingssitzungen pro Muskelgrupp pro Woch. Also wann Dir besser Been an Hënner wëllt, ergänzt Är X Routinen mat e puer SQ&L-Squats a Lunge.

CrossFit

Verzichterklärung: Net all Turnstonnen si gläich erstallt.

Et gëtt keng Fro datt fir déi richteg Aart vu Persoun de freneteschen Tempo a schreiende Encouragement vun engem CrossFit Workout transformational Scores vu Frae kënne gi méi staark a méi zouversiichtlech aus dësen ultra-kompetitive Raum.

Awer Dir wëllt all dës Gejäiz vu gudde Wëllen well Dir Übung maacht richteg-mat der Fäegkeet déi erfuerderlech ass fir déi héich technesch olympesch Liften ze maachen, déi CrossFit sou super maachen, net nëmmen well Dir e Gewiicht op all néideg Muskele gestiermt hutt, Iech fir eng Verletzung opgestallt hutt, oder op d'mannst net fir d'Kraaft. (Wëllt Dir en extrem Beispill? Google "De schlëmmste Gewiichtshiewelvideo an der Geschicht vu Gewiichtshiewen Videoen.")

Et ass alles am Fitnessstudio (oder, am CrossFit Parlance, "Box") deen Dir wielt. Déi meescht Standuerter hëllefen Iech déi strikt Form ze léieren déi néideg ass fir Botz, Schnappschëss, Squats, Réngdips, an aner Übungen op Weeër ze maachen déi Är Schëlleren, Knéien a Réck sécher halen. Kuckt no enger Këscht wou d'Instruktoren e komplette Gesondheets- a Fitnesshannergrond-Zertifizéierunge vun national unerkannte Gruppe wéi NASM, NSCA, oder ACE hunn, souwéi Grad an der Physiologie oder Kinesiologie. A kuckt ob d'Këscht op déi Dir sicht en On-Ramp Programm huet: Dës Startcoursen dréien Iech an déi méi komplizéiert Beweegunge vu CrossFit mat engem liichte Gewiicht oder quasi ouni Gewiicht PVC Päif, also wann et Gewiicht op der Bar ass, wäert Äre Kierper wëssen wéi ze plënneren (an Dir wäert net um Tosh.0 ophalen).

D'Tracy Anderson Method

Verzichterklärung: Dir wäert Muskel gewannen (an Dir kënnt e puer komesch Bléck am Prozess kréien).

Déi niddereg- oder net-Gewiicht danz-ähnlech Beweegunge vum Gwyneth sengem berühmten Trainer sollen dacks verpasst Muskelen zielen - de Gluteus medius, wat hëllefe kann datt Är Knéien net verstoppen a Verletzungen verursaachen, an den ënneschten Trapezius, dee verpasst gëtt vill Schëllerprogrammer a kann Är Scapula sécher halen.

Den Anderson zielt dës (an all) Muskelen ouni vill Gewiicht sou datt Dir net "voluminös" gëtt (si ënnerstëtzt eng Limite vun dräi Pond op der Last). Et sollt bemierkt ginn datt d'Wëssenschaft dës Fuerderung net ënnerstëtzt: An enger Etude aus 2010 hunn kanadesch Fuerscher festgestallt datt Ausübungen déi niddereg-Laascht, héich-Volumen Übung gemaach hunn (dat ass liicht Gewiichter, héich Wiederholungen) d'Proteinsynthese méi erhéijen wéi déi déi schwéier Gewiichter fir niddereg Wiederholungen gemaach hunn - a méi Protein wäert schlussendlech zu méi grouss (liesen: "bulkier") Muskelen féieren. Wéi och ëmmer, als Fra sidd Dir onwahrscheinlech exzessiv Mass ze entwéckelen, sou datt de Muskelgewënn wahrscheinlech méi subtil ass wéi et kléngt.

Trotzdem, fir d'Intensitéit mat dëse Liichtgewiichter ze erhéijen, erfuerdert d'Anderson Methode datt Dir d'Geschwindegkeet vun Ärer Bewegung erhéicht, wat zu vill fläisseg Bewegunge resultéiert déi net sou graziéis ausgesinn wann se vun Net-Dänzer gemaach ginn. Also ausser Dir wëllt datt Är Noperen d'Männer a wäisse Mäntel ruffen, zitt d'Riddoen wann Dir an d'Tracy's Discs opmaacht.

Bewäertung fir