5 Tipps fir den héije Blutdrock ze kontrolléieren

Inhalt

• 1. Ersetzt Salz mat anere Gewierzer
• 2. Praktesch kierperlech Aktivitéit regelméisseg
• 3. Stress kontrolléieren
• 4. Schlof tëscht 6 an 8 Stonnen an der Nuecht
• 5. Huelt Medikamenter zu de richtegen Zäiten
• Lëscht vun de schlëmmste Liewensmëttel fir Hypertonie

Fir den héijen Blutdrock effektiv ze kontrolléieren, niewent der Behandlung vum Dokter, ass et wichteg Ännerungen an e puer Liewensgewunnechten ze maachen, well vill vun deem wat mir maachen oder iessen direkt am Drock reflektéiert gëtt. Sou sinn e puer vun de wesentlechen Attituden fir den Drock ze reduzéieren Gewiicht ze verléieren, kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren an zum Beispill mam Fëmmen opzehalen.

E puer Ännerungen sinn awer net einfach, well kee verdéngt et schmaacht iessen ze iessen an Dir kënnt net iwwer Nuecht Gewiicht verléieren, zum Beispill, dofir kënnen dës 5 Tipps all Dag gefollegt ginn, och wärend der Schwangerschaft, fir dës Ziler méi einfach ze maachen erreechen:

1. Ersetzt Salz mat anere Gewierzer

Salz ass net déi eenzeg Gewierzer déi Liewensmëttel schmaache kënnen, an et gi vill Méiglechkeeten et z'ersetzen, an Dir kënnt a Saisons investéiere wéi: Peffer, Zwiebel, Knuewel, Ingwer, Oregano, Péiterséilech, Koriander, Basil, Safran, Lorbeerblat an Rosmarin. Et ass méiglech dës Gewierzer ouni Schold ze schmaachen, an och fäeg ze alternéieren an nei Goûten z'entdecken.

Zousätzlech solle Konserven, Wurst a gefruer Liewensmëttel, oder fäerdeg Gewierzer, wéi Wierfelen oder Dëppen, vermeit ginn, well se zevill Salz an aner Zousätz enthalen, déi net kënne kontrolléiert ginn, a contraindizéiert sinn fir déi, déi hypertensiv sinn. Dofir ass et wichteg liewensmëttel virbereet doheem, oder op déi natierlechst méiglech Manéier.

Wann et noutwendeg ass, ganz dacks eraus ze iessen, gëtt et recommandéiert Mëttegskëschten vun Heem ze huelen, déi souguer alles op engem Dag vun der Woch gemaach kënne ginn an a getrennte Behälter gefruer ginn. léiert e gesonde wöchentleche Menü a këmmert Iech beim Virbereedung vun de Mëttesboxen fir op d'Aarbecht ze huelen.

2. Praktesch kierperlech Aktivitéit regelméisseg

Kierperlech Übung ass essentiell fir de Blutdrock ze kontrolléieren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, hëlleft verschidde Krankheeten ze vermeiden a behandelen. Allerdéngs wäert dësen Effekt nëmmen erreecht ginn wann d'Übungen regelméisseg praktizéiert ginn, op d'mannst 3 Mol d'Woch.

Also et huet kee Sënn sech selwer an der Turnhal 3 Deeg hannereneen ze iwwersträichen, an dann 10 Deeg ze verbréngen ouni ze goen, oder einfach Aktivitéite maachen um Weekend. Just wéi d'Medizin eng Routine muss verfollegen, muss kierperlech Aktivitéit och als eng Behandlung gesi ginn a méi wéi eng Investitioun an eng besser Gesondheet a Liewensqualitéit. Kuckt Training Tipps fir de Blutdrock ze kontrolléieren.

3. Stress kontrolléieren

Stress a Besuergnëss verursaachen e puer negativ Reaktiounen am Kierper, sou wéi d'Produktioun vun Hormoner wéi Cortisol, Adrenalin an Insulin, déi dozou féieren datt den Drock ëmmer eropgeet, och mat der richteger Behandlung.

Also, no Alternativen ze sichen fir de Stressniveau vum Alldag ze reduzéieren, och wann d'Routine net hëlleft, gëtt recommandéiert fir den Drock ze kontrolléieren. Grouss Alternativen heifir sinn d'Praxis vu Meditatioun, Yoga, Massage, Akupunktur a Pilates. D'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit hëlleft och d'Niveaue vun Hormonen a Stress ze reguléieren, och wann et eng 30-Minutt Spadséiergank ass.

4. Schlof tëscht 6 an 8 Stonnen an der Nuecht

Fir den Häerzschlag an d'Bluttgefäss ze normaliséieren, besser Kontroll vum Blutdrock z'erméiglechen, op d'mannst 6 Stonne Schlof pro Nuecht ass néideg. Dofir, och wann et vu Persoun zu Persoun ka variéieren, ass d'Ideal datt de Schlof ongeféier 7 Stonnen dauert, well méi wéi 8 Stonnen och net gutt fir d'Gesondheet ass, wat de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéicht.

Zousätzlech ass et och wichteg en erhuelsamen a erhuelsamen Schlof ze hunn, Insomnia an Nuetsagitatiounen ze vermeiden, wat den Effekt vum Schlof op d'Gesondheet behënnert. Kuckt wat sinn déi 10 Tipps fir gutt ze schlofen.

5. Huelt Medikamenter zu de richtegen Zäiten

Et ass wichteg datt Drock Medikamenter an Intervalle vum Dokter empfohlen ginn, all 8, 12 oder 24 Stonnen, zum Beispill, an et ass wichteg datt se ëmmer all Dag zu de selwechten Zäiten geholl ginn. Dës Disziplin ass wichteg, well den Effekt vu Medikamenter variéiert mat der Zäit, also wann d'Persoun d'Zäit vum Medikament verzögert oder viraussiichtlech ass, kann den Effekt variéieren.

E Beispill ass, wann e Medikament all 8 Stonnen geholl soll ginn, kann säin Intervall souwuel um 6 Auer, 14 Auer an 22 Auer sinn, wéi zum Beispill um 8 Auer, 4 Auer an 12 Auer. Sou ginn d'Intervalle respektéiert, awer de Spillplang gëtt no de Bedierfnesser vun all Persoun definéiert, am léifsten datt se all Dag déiselwecht Pläng sinn. Wann et Schwieregkeeten ass de Medikamenter ze verfollegen, ass et wichteg mam Dokter ze schwätzen fir d'Méiglechkeet ze bewäerten d'Medikamenter unzepassen oder souguer z'änneren.

En Tipp fir ze vergiessen ass en Alarmuhr oder Handy ze setzen fir Iech ze warnen wann d'Zäit richteg ass, an ëmmer eng Box mat e puer Medikamenter an Ärem Portmonni oder Portemonnaie ze droen fir ze benotzen wann Dir net doheem sidd.

Lëscht vun de schlëmmste Liewensmëttel fir Hypertonie

D'Liewensmëttel op dëser Lëscht solle vun der hypertensiver Persoun vermeit ginn, well se ze vill Salz hunn an et schwéier maachen de Blutdrock ze kontrolléieren.

• Cracker an aner Cracker;
• Botter mat Salz;
• Gekachten Kéis;
• Chips mat Salz;
• Oliven;
• Konserven;
• Agebaute Liewensmëttel wéi Wurscht;
• Gefëmmt Zoossiss;
• Salzeg Fleesch;
• Salzeg Fësch;
• Zoossen;
• Knorr Fleesch oder Poulet Bouillon;
• Softgedrénks;
• Industrialiséiert Liewensmëttel prett fir Konsum;
• Kaffi;
• Schwaarzen Téi;
• Gréngen Téi.

Zousätzlech, an enger héijer Blutdrock Ernärung ass et och wichteg d'Liewensmëttel Etiketten virsiichteg ze liesen, well Salz kann als Natrium, Natriumchlorid oder Mononatriumglutamat beschriwwe ginn. Produkter mat dëser Beschreiwung an der Ernärungsinformatioun solle vun hypertensiven Patienten vermeit ginn. Kuckt Weeër fir Är Salzaufnahme all Dag ze reduzéieren.

Kuckt och aner Tipps vum Ernärungsdokter fir den héijen Blutdrock ze senken: