5 Wichteg Statistike fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Op sengem Gesiicht schéngt Gewiichtsverloscht einfach: Soulaang Dir méi Kalorien verbrannt wéi Dir iesst, sollt Dir Pond werfen. Awer bal jiddereen deen probéiert huet hir Taille zréckzekréien kann op Wochen oder Méint hiweisen wann et net sou schéngt ze funktionnéieren. Dir trainéiert wéi e Fiend a gitt d'Broutkuerf eriwwer just fir ze fannen datt Är Jeans mysteriéis méi enk ginn. Wann et net dem Trockner seng Schold ass - a vertraut eis, ass et net - Dir braucht wahrscheinlech e mathematesche Realitéitscheck. Rezent Fuerschung weist datt verschidde populär Methoden fir Är Kalorie Bedierfnesser ze moossen vläicht ongenau sinn - an dat kascht Iech Resultater. Hei ass déi lescht Gedanken iwwer déi fënnef vital Statistike fir Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.

Rescht Metabolismus

Et ginn eng Rei vu konkurréiere Equatiounen fir Äre Rescht Metabolismus (RMR) ze berechnen - d'Zuel vun de Kalorien Äre Kierper an der Rou an engem eenzegen Dag verbrennt. Wärend dës Formelen eng Ballparkzuel u Kalorien ubidden, déi Dir iesst op Ärem Alter a Gewiicht iessen kënnt, kommen déi meescht benotzt Equatioune aus Joerzéngte aler Fuerschung. Tatsächlech huet eng Studie fonnt datt d'Formelen esou vill wéi 15 Prozent ausgeschalt sinn, besonnesch bei fettleibegen Individuen. All Gleichungen, och déi op der Kierperkompositioun baséieren, kënnen d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst iessen oder iwwerschätzen, seet den David Nieman, Dokter PH, Professer fir Gesondheet an Übungswëssenschaft op der Appalachian State University zu Boone, NC "E puer Leit mengen datt se Si reduzéieren zimlech e bëssen, awer si verléieren net Gewiicht well se ëmmer nach ze vill iessen. "

Wann Wëssenschaftler déi de Metabolismus studéieren et richteg musse kréien, vertrauen se op e "metabolesche Weenchen" - en ausgeglachent Tool dat RMR berechent baséiert op der Quantitéit Sauerstoff an deen Dir otemt a Kuelendioxid, deen Dir ausatmt. An der Vergaangenheet war dës Zort vun Technologie deier an onzougänglech. Awer eng Golden, Colo.-baséiert Firma, HealtheTech, huet viru kuerzem dee selwechte Prinzip benotzt fir de BodyGem ze kreéieren, en einfachen, handgehalenen Otemtest dee fir metabolesch Bewäertung an Turnstonnen a Spas am ganze Land benotzt gëtt (Log op metabolicfingerprint .com fir Standuerter).Fir ongeféier $ 40- $ 100 kritt Dir Resultater déi de Goldstandard konkurréiere; Studien hunn erausfonnt datt BodyGem ëm just 1 Prozent ofgeet.

Wann Dir kee BodyGem Test bei Iech fannt, gitt op d'Säit 152 fir déi genaust Formel déi mir fonnt hunn fir Är RMR ze berechnen.

Deeglech Kalorienzuel

Wann Dir Ären RMR kennt, musst Dir nach ëmmer kierperlech Aktivitéit ofhuelen fir d'Gesamtzuel vu Kalorien ze bestëmmen, déi Dir all Dag verbréngt. Hei ass eng Equatioun déi praktesch Method fir Är Kalorieverbrennung ze moossen. Multiplizéiert Ären RMR mam passende Aktivitéitsfaktor:

Wann Dir sedentär sidd (wéineg oder keng Aktivitéit) RMR X 1.2

Wann Dir liicht aktiv sidd RMR X 1.375

Wann Dir mëttelméisseg aktiv sidd (mëttelméisseg Übung/Sport 3-5 Mol d'Woch) RMR X 1,55

Wann Dir ganz aktiv sidd RMR X 1.725

D'Zuel, déi Dir kritt, stellt d'Mindestzuel u Kalorien duer, déi Dir all Dag iesse musst fir Äert aktuellt Gewiicht z'erhalen. D'Fuerscher gleewen datt Dir ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen musst fir e Pond Fett ze verléieren, also fir 1 Pond d'Woch ze verléieren, e séchere Gewiichtsverloscht, Dir musst Diät maachen oder Äre Wee op en 500-Kalorie Defizit all Dag trainéieren . Awer och wann Dir ganz virsiichteg Kalorien zielt, ënnerschätzt Dir wahrscheinlech vill wéi vill Dir tatsächlech iesst. Dat ass d'Entdeckung vum Wanda Howell, Ph.D., ausgezeechente Professer fir Ernährungswëssenschaften op der University of Arizona zu Tucson, deen d'Participanten vun der Studie instruéiert huet detailléiert Liewensmëtteltagebuch fir ongeféier zwou Wochen ze halen. Nodeems se gewise goufen wéi d'Portiounsgréissten z'erkennen a fir Extrae wéi de Kaffekrommel an de Salatdressing ze berechnen, hunn och déi genauste Rekordhalter ongeféier 30 Prozent vun hire richtege deegleche Kalorien verpasst - en Ënnerscheed vu bis zu 600 Kalorien, huet den Howell fonnt.

D'Léisung? Frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech ze hëllefen echt ze ginn. Eng rezent Studie verëffentlecht am Britesche Journal of Nutrition fonnt datt d'Kalorienzuele vill méi präzis sinn wann een aneren verfollegt.

Maximum Häerz Taux

Maximal Häerzgeschwindegkeet ass eng Moossnam fir Äre Kierper d'Fäegkeet Sauerstoff ze benotzen, an et ass gläich wéi d'Zuel vun Ärem Häerz an enger Minutt schloe géif wann Dir sou séier lafe wéi Dir kënnt. Wärend déi präzisst Tester an engem Labo gemaach ginn, eng méi machbar Approche fir dës Zuel ze bestëmmen enthält eng Equatioun déi kierzlech vu Fuerscher vun der University of Colorado zu Boulder erstallt gouf.

De populärste Wee fir de maximalen Häerzgeschwindegkeet ze berechnen ass einfach Ären Alter vun 220 ofzeschreiwen. Awer wann d'Wëssenschaftler dës Formel méi no kucken, hu se festgestallt datt se de maximalen Häerzgeschwindegkeet bei jonke Leit iwwerschätzen an se an der Iwwer- 40 Grupp. Fir eng besser Iddi vun Ärem aktuellen maximale Puls ze kréien, empfeelen d'Fuerscher elo déi folgend Formel: 208 - 0,7 x Alter = Puls max. Zum Beispill hätt eng 35 Joer al Fra eng maximal Puls vun 183,5. Kuckt Target Heart Rate (ënnen) fir Weeër fir dës Figur ze benotzen fir Är ideal Trainingsintensitéit fir Gewiichtsverloscht ze bestëmmen.

Zil Häerz Taux

Ee persistente Mythos iwwer d'Ausübung fir Gewiicht ze verléieren ass déi niddereg Intensitéit Übung - mat manner wéi 55 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet ze schaffen - ass dee beschte Wee fir Fett ze verbrennen. Wärend Äre Kierper méi grouss brennt Prozentsaz vu Kalorien aus Fett wann Är Häerzfrequenz méi niddereg ass, ass d'Gesamtzuel vun de Kalorien, déi Dir während engem Workout verbréngt, wat zielt. Tatsächlech gleewen e puer Wëssenschaftler d'Ausübung méi haart verbrennt méi Kalorien souwuel op der Lafbunn wéi och aus. Eng Studie am Journal Metabolismus-klinesch an experimentell suggeréiert datt d'Verbrennung nom Training dräimol méi laang dauert (bis zu 101? 2 Stonnen!) fir déi, déi mat 75 Prozent vun hirer maximaler Puls trainéieren, wéi fir déi, déi mat 50 Prozent küsten.

Also wat ass Är magesch Zuel? Fir Ufänger, zielt tëscht 50-70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz (multiplizéieren just Är maximal Häerzfrequenz ëm 0,5 an 0,7). En Häerzgeschwindegkeetsmonitor mat enger Broschtband, tëscht $ 80-$ 120 kascht, ass dee beschte Wee fir ze soen ob Dir an Ärer Zilzone sidd (besicht Häerz Tauxmonitorsusa.com fir Marken a Präisser ze vergläichen). Awer d'Häerzgeschwindegkeet op ville Fitnessmaschinne sinn e gudden Ersatz, seet den Jim Zahniser, Spriecher vum Fitnessausrüstungshersteller Precor Inc. zu Woodinville, Wash. Si funktionnéieren am beschten wann Är Hänn liicht fiicht vu Schweess sinn (Waasser hëlleft fir d elektresch Signaler vun Ärem Häerz), Är Waffen sinn relativ roueg an Äre Grëff ass liicht, seet hien.

Méi fortgeschratt Trainere solle fir op d'mannst 70 Prozent vun hirer maximaler Puls schéissen, awer ginn net iwwer 92 Prozent. Zu dësem Zäitpunkt iwwerschreiden déi meescht vun eis eis aerobesch Schwell, laut enger rezenter Etude vun Fuerscher vun der University of Birmingham, England, dat heescht datt bal all Är Kalorieverbrennung aus gespäicherten Kuelenhydrater kënnt. No ongeféier enger Stonn an deem Tempo (ofhängeg vu wéi vill Kuelenhydrater Dir späichert), lafe Är Muskelen aus Brennstoff, wat Iech erlieft wat Athleten nennen "Mauer schloen." Dir wäert Iech schwaach a fuzzy -gefillt fillen, an Dir kënnt soen Sayonara fir Är Spinning Sessioun weiderzeféieren - oder Äre Marathon.

Kierperfett Prozent

Ouni Übung, wann Dir Äre 25. Gebuertsdag getraff hutt, fänkt Dir un d'Muskelmass ze verléieren an ze ersetzen mat Fett mat engem Taux vu bis zu 3 Prozent pro Joer. Mam Alter 60 kann eng inaktiv Fra d'selwecht weien wéi se am Alter vun 20 gemaach huet, awer duebel sou vill Kierperfett hunn. Iwwerdriwwe Kierperfett, besonnesch a Beräicher wéi de Bauch, gëtt ëmmer méi als e wichtege Risikofaktor fir Mäerder unerkannt wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.

Dofir suggeréieren Experten elo datt Frae Kierpergewiicht als Fitness Benchmark ofginn an d'Kierperkompositioun als e bessere Jauge kucken wéi gesond se sinn. Dee prakteschsten a geneeste Wee fir Kierperfett ze moossen ass e Hautfaart Kaliper Test. Dëst kann bis zu 96 Prozent korrekt sinn wann d'Duerchschnëtt vun dräi Tester benotzt gëtt an et gëtt vun engem erfuerenen Tester gemaach. Den Test gëtt an de meeschte Turnstonnen ugebueden. Wéi och ëmmer, d'Resultater op Leit vu Faarf kënne mat zousätzlech 1-3 Prozent verschweest ginn, well d'Formelen, déi am allgemengen an de Gesondheetscluben benotzt ginn, sinn ofgeleet vu Fuerschung déi haaptsächlech op wäiss Themen ausgefouert gëtt.

Fir optimal Fitness, eng rezent Etude am Den Dokter a Sportmedizin weist op eng ideal Kierper-Fett-Prozentsaz Gamme tëscht 16 an 25. Manner wéi 12 Prozent kënne fir Är Gesondheet geféierlech ginn, iwwerdeems méi wéi 32 Prozent stellt Iech op méi héicht Risiko fir Krankheet an eng kuerz Liewensdauer.

Bewäertung fir