Wéi wielt de beschte Multivitamin fir Iech

Inhalt

• Déi Bescht Multivitamin fir Fraen: Wéi Wielt
• 5 Grënn fir ee vun dëse Beschte Multivitamins fir Fraen eng deeglech Gewunnecht ze maachen
• Multivitamin Mythen: Fakt vs Fiktioun
• Allgemeng Froen iwwer Multivitamine fir Fraen
• 3 vun de beschten Multivitamine fir Fraen (All sinn kaubar!)
• Bewäertung fir

Dir gitt net an de Fitnessstudio oder raus fir e Joggen ouni all déi wesentlech virzebereeden: Turnschueder, Kopfhörer, Waasserfläsch. Awer preparéiert Dir Iech op Ären Dag mat engem vun de beschte Multivitamine fir Fraen?

Chancen sinn, Dir popt net een all Dag - bal d'Halschent vun de Fraen ënner 40 Joer net, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Grousse Feeler, well méi wéi 90 Prozent vun de Fraen an hiren 20er, 30er a 40er Joren hir Vitamin- a Mineralbedéngungen net nëmmen duerch Diät erfëllen - an Dir braucht dee Multi nach méi wann Dir trainéiert. (Wëssenschaft bestätegt datt dëst wouer ass: Mangel u dëse siwe Vitaminne kann Ären Training méi haart maachen.)

"Kraaft Workouts erhéijen Äre Kierper Vitamin- a Mineralbedürfnisser, sou datt et praktesch garantéiert ass datt Dir net genuch Nährstoffer aus Iessen kritt", seet d'Sporternährungsberoder Dawn Weatherwax-Fall, R.D., Co-Autor vum De Komplette Idiot's Guide fir Sports Ernärung.

Weiderliesen fir iwwer déi iwwerraschend nei Grënn ze léieren datt e Multi e Must ass, plus wéi Dir déi bescht Multivitamine fir Fraen fannt (mir deelen Labeldetailer fir nozekucken a Marken ze nennen!).

Déi Bescht Multivitamin fir Fraen: Wéi Wielt

D'Drogengeschäfter droen méi Vitamine wéi Nagellack Schatten, awer dat heescht net datt Dir just all al kënnt wielen. Consumer Lab huet viru kuerzem festgestallt datt méi wéi d'Halschent vun den 21 Multivitaminen déi se getest hunn net d'Nährstoffmengen enthalen, déi op der Etikett opgezielt sinn. Nach méi schlëmm, e puer Kapselen hunn d'Ingredienten net richteg verëffentlecht oder mat gëftege Blei kontaminéiert. (Verbonnen: Wéi sécher sinn Nahrungsergänzungen wierklech?)

Also wéi wielt Dir dee beschte Multivitamin fir Fraen? Déi héchst Qualitéitsprodukter tendéieren zu Buttekmarken aus grousse Ketten (Target, Wal-Mart, a Rite Aid) oder grousse Nummfirmen (One A Day, Vitamin World, Centrum, a Puritan's Pride). Zousätzlech kontrolléiert de Label fir dës dräi Critèren:

• Op d'mannst 600 IUs Vitamin D. Maacht Iech net mat de 400 IUs an e puer Multis of. Dir braucht méi vun dësem Supervitamin, dee staark Schanken fördert, d'Immunitéit erhéicht, de Blutdrock reguléiert an, an enger Studie, war mat engem 50 Prozent méi nidderege Risiko fir Broschtkriibs verbonnen. (Denkt Dir datt Dir méi braucht? Hei ass wéi Dir déi bescht Vitamin D Ergänzung wielt.)
• 18 Milligramm Eisen. Jonk Fraen brauchen dëse Betrag ze kompenséieren wat se all Mount duerch Menstruatioun verléieren, awer vill Multis hunn guer keen Eisen, well Männer an eeler Fraen ze vill kréien. (Et ass e besonnesch wichtegt Mineral fir aktiv Fraen!)
• 400 Mikrogramm Folsäure. Alles manner wéi dës deeglech Dosis ass vläicht net genuch fir Gebuertsdefekter ze vermeiden.

5 Grënn fir ee vun dëse Beschte Multivitamins fir Fraen eng deeglech Gewunnecht ze maachen

1. Verlaangen no. E Multi kann Iech manner hongereg maachen wann Dir eng Diät mécht, Studien weisen op. D'Fuerscher mengen datt et d'kierperlech Äntwert vum Kierper op Kaloreschneidung kuerzzäiteg mécht, wat den Appetit erhéicht fir Vitaminmangel ze bekämpfen.
2. Halt Energie weider. E gudde Vitamin verhënnert niddereg Eisen, wat Iech während Trainings dréit an och Hoerverloscht verursaache kann. Eng aus 10 Fraen ass niddereg an Eisen, mat Vegetarier, Veganer, Ausdauer Athleten, a jiddereen mat schwéiere Perioden ass besonnesch vulnérabel. (Verbonnen: Eisenräich Iessen déi net Steak sinn)
3. Schützt Äert Häerz. D'Ingredienten a ville vun de beschte Multivitamine fir Fraen si mat engem nidderegen Häerzkrankheetsrisiko verbonnen. Awer et ass eng Hëllef fir-net en Ersatz fir-Uebst a Geméis, déi aner Krankheet bekämpft Verbindunge kënne liwweren.
4. Brustkriibs enthalen. E Multi ze huelen kann de Risiko fir Brustkrebs annuléieren, deen duerch Alkohol drénken. Den Ergänzung kann Alkohol ausgeléiste Defiziter vu B Vitaminne korrigéieren déi Tumorentwécklung encouragéieren, Fuerschung weist.
5. Gitt schwanger. Multi Benotzer hunn e 41 Prozent méi nidderegen Risiko vun ovulatorescher Onfruchtbarkeet, fënnt eng Harvard School of Public Health Studie. Folsäure an aner B Vitamine schéngen ze hëllefen eng gesond Ovulatioun ze förderen.

Multivitamin Mythen: Fakt vs Fiktioun

Pop Quiz: Wann Dir haart trainéiert, braucht Dir Tonne Ergänzunge, oder? Net onbedéngt, awer bestëmmte Kapselen a Produkter kënnen Är Ausdauer op deene laange Coursen hëllefen. Hei e puer allgemeng Mythen, a wat Dir wierklech wësse musst. (Zesummenhang: Wéi kaaft Dir déi bescht Anti-Aging Ergänzunge - déi tatsächlech legitim sinn)

Richteg oder falsch: Athleten sollen extra B Vitamin Ergänzunge huelen.

Falsch. Fuerschung weist datt intensiv Übung Äre Kierper d'Bedierfnes fir e puer B Vitamine erhéicht, wat hëlleft Muskelschued ze reparéieren an den Niveau vum Homocystein ze reduzéieren, eng Aminosäure verbonne mat engem verstäerkten Häerzkrankheetsrisiko, deen eropgeet bei Leit déi méi wéi 12 Stonnen wöchentlech trainéieren. Awer net eng separat B Zousaz Pop. Déi bescht Multivitamine fir Fraen, déi aktiv Liewensstil féieren, enthalen op d'mannst 100 Prozent vun den deegleche Wäerter (DV) fir Riboflavin, B6, B12 a Folsäure, seet Melinda M. Manore, Ph.D., RD, e Professer fir Ernährung an Übungswëssenschaften op der Oregon State University zu Corvallis.

Ausüben setzt Iech e besonnesche Risiko fir Vitamin D Mangel.

Wouer. Iwwer d'Halschent vun de Fraen kréien net genuch D, mä Athleten si besonnesch wahrscheinlech niddereg Niveauen ze hunn. D'Wëssenschaftler mengen et ass well se eng aner gesond Gewunnecht hunn: méi Sonneschutz schmaachen wéi déi duerchschnëttlech Fra (UV-Strahlen sinn eng Schlësselquell vun D). Niddereg D kann d'Muskelfunktioun an d'Knochengesondheet beaflossen (et ass entscheedend fir Kalzium opzehuelen fir Schanken ze schützen wärend Sport mat groussen Impakt). All Frae sollten op d'mannst 1,000 IU pro Dag zielen, awer aktiv Fraen brauchen bis zu 2,000 IUs. Wann Dir e D-Ergänzung auswielt, gitt sécher datt Dir Faktoren a wat Dir vun Äre Multi- a Kalziumergänzungen kritt.

All déi verschidden Energiebarren maachen datselwecht.

Falsch. Vill Baren sinn héich u Protein a Fett, wat Äre Bauch opreegen kann - dat lescht wat Dir braucht an engem Marathon. Dir braucht eng Bar déi héich verdaubar Kuelenhydrater packt, déi séier an Glukos konvertéieren fir d'Muskelen ze brennen. Huelt 30 bis 60 Gramm Kuelenhydrater pro Stonn fir Iech truckin ze halen (eng gutt Wette: Power Bar Performance Bars). No der Ausübung wäert eng Bar mat 6 bis 10 Gramm Protein (wéi eng Clif Bar) hëllefen, gebrach Muskelfaser opzebauen. Déi bescht Baren hunn Natrium a Kalium fir d'Salze ze ersetzen, déi Dir ausschweet, awer net iwwerlaascht mat Vitaminen, déi Dir scho vun Ärem Multi kritt. (Zesummenhang: Ass et gesond all Dag eng Proteinbar ze iessen?)

Allgemeng Froen iwwer Multivitamine fir Fraen

"Firwat mécht mäi Multivitamin mäi Pee sou en helle Schiet vu Giel?"

"Am Géigesaz zum allgemenge Glawen, heescht et net datt Dir Nährstoffer urinéiert", seet Weatherwax-Fall. "Et ass e gesond Zeechen datt Äre Kierper d'B Vitamine an Ärem Multi metaboliséiert an all Iwwerschoss veraarbecht."

"Firwat brauch ech extra Kalzium?"

Multis hunn net déi empfohlene 1.000 Milligramm well d'Pille wier ze grouss fir ze schlucken (dëst Mineral huet grouss Molekülen!). Fir de Kalzium ze kréien deen Dir braucht, huelt eng separat Ergänzung vun 200 bis 400 mg deen och 100 bis 200 IUs Vitamin D huet fir d'Absorptioun ze hëllefen. Gitt einfach net e puer Kalziumpillen gläichzäiteg oder zur selwechter Zäit wéi Är Multi: Äre Kierper kann nëmmen Kalzium a klenge Dosen absorbéieren. (Bonus: Déi Bescht Kalziumquellen Fir Veganer)

"Kann ech op Vitaminnen OD wann ech och befestegt Müsli iessen?"

Jo. Dir kënnt ze vill Folsäure kréien. Also bleift mat Ärem deegleche Multi a spréngt d'Kären of, oder huelt Är Multi all aneren Dag. (Hiweis: Fir ze erënneren wéi en Dag Dir Är Multi sollt huelen, notéiert se an Ärem Planner.)

"Verlafen Vitaminnen?"

Dir wetten. (Just wéi Sonneschutz!) Wann Dir kaaft, gitt sécher datt den Verfallsdatum op d'mannst ee Joer ewech ass. Wann Dir d'Flasche heem bréngt, späichert se op enger kaler Plaz aus direktem Sonneliicht.

"Ass et egal wann ech meng Multi huelen?"

Jo. Et ass am beschten et nom Iessen ze huelen, well d'Liewensmëttel an Ärem Bauch d'Nährstoffer vun Ärem Kierper erhéijen.

3 vun de beschten Multivitamine fir Fraen (All sinn kaubar!)

E Multivitamin ass ee vun de beschten Tools, déi Dir an Äert Gesondheets- a Fitness Arsenal kënnt addéieren fir Är Gesondheet ze optimiséieren an op Äert Bescht ze maachen, awer dacks si se dréchen, kriddeleg, a schwéier ze choke. Net méi! Wärend Dir vläicht ze al sidd fir Flintstones Gummies Vitamine ze genéissen, dës kaubar bescht Multivitamine fir Fraen si grad sou lëschteg, lecker a faarweg wéi hir Kannerkollegen - a packen wesentlech Nährstoffer déi erwuesse Fraen brauchen. (Verbonnen: Sinn personaliséiert Vitaminne wierklech derwäert?)

1. Naturgemaachte Kalzium Erwuessene Gummien. Dës si perfekt fir Erwuessener, déi no engem liicht méi agreabele, méi leckere Wee sichen fir déi deeglech recommandéiert Quantitéit u Kalzium ze kréien. Si enthalen keng Gluten, synthetesch Faarfstoffer, Konservéierungsmëttel oder Hef, a kommen a Kiischte, Orange, an Äerdbier Aromen. ($25.99 fir 100, amazon.com)
2. One a Day Women's VitaCraves Gummies. E komplette Multivitamin speziell fir Fraen entworf, dës kommen an orange, Kiischte, a blo Hambier Aromaen a liwweren B Vitamine fir Iech ze hëllefen energesch vu moies bis nuets ze bleiwen, souwéi Kalzium fir d'Schanken Gesondheet a Vitaminnen A, C, an E fir ze ënnerstëtzen Haut Gesondheet. ($20.10 fir 150, amazon.com)
3. Centrum Goût Burst. Speziell entworf fir aktiv Männer a Fraen, dës präsent Antioxidantien a B Vitamine fir ze hëllefen d'Energie z'erhalen. ($ 26,83 fir 120, amazon.com)

Bewäertung fir