Dësen HIIT Workout wäert Iech erméiglechen ze iwwerwannen wat och ëmmer op Äre Wee dës Woch kënnt

Inhalt

• Bewäertung fir

Tëscht de Presidentschaftswahlen 2020, enger anscheinend onendlecher Pandemie, an dem Kampf fir rassistesch Ongerechtegkeet, ass et zimlech wahrscheinlech an ganz okay wann Dir an e Gesamtball vun Nerven ëmgewandelt gouf. Zu engem gewësse Mooss ass et onméiglech fir Äert Verstand vum Rennen ze halen, awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen manner frazzled ze fillen - an dësen exklusiven 45-Minute HIIT a Kraaft Workout wäert dat maachen.

Featured on Form's Instagram Live, dëse Vollkierper Workout gouf vum Mary Onyango, engem perséinlechen Trainer zu New York City entwéckelt, an ass alles drëm fir Iech ze hëllefen Kraaft ze bauen-kierperlech a geeschteg. "Mat allem wat an dësem Land elo leeft, ass et schwéier net ze fille wéi wann Dir ëmmer erëm erofgeschloe gëtt", seet den Onyango. "Och wann et sou einfach ass an der Negativitéit verschluecht ze ginn, mäin Zil mat dësem Workout ass d'Leit ze encouragéieren hiren Häerz ze raschten a Blutt ze pumpen fir gesond a produktiv ze de-Stress." (Verbonnen: Wéi Dir Iech selwer ofleet a roueg bleift wärend Dir Wahlresultater waart, Laut Ärem Zeechen)

Fir et ofzebriechen, fänkt den Training mat enger 10-Minutte Tabata-Ronn un, déi aus zwee Beweegunge besteet: Crunches an ofwiesselnd Planklunge. An der Standard Tabata Workout Moud, maacht Dir all dës Beweegunge fir 20 Sekonnen, da rascht fir 10 Sekonnen. (Nei bei Tabata? Probéiert dës 30-Deeg Tabata-Stil Workout Erausfuerderung déi Iech schwëtzt wéi wann et kee Muer gëtt.)

Vun do aus ass de Workout an dräi Blocken opgedeelt, déi all dräi Minutte Kraafttraining, zwou Minutte Cardio, eng Minutt Käraarbecht, gefollegt vun enger Minutt Erhuelung. Den éischte Block konzentréiert sech op den ënneschte Kierper an enthält Beweegunge wéi Glute Brécke, Hantel Haloen op Squats, Hantel Squat Sprongen, an Hantel Plank Zeh Touch. Block zwee zielt den Uewerkierper mat Übungen wéi Knie-Tucks mat engem Hantel iwwerhead, Squat mat Hantel Curls, Drop Squats a Skater. An dann blockéiert dräi Features eng Serie vu zesummegesate Bewegungen, déi souwuel op den ieweschten an den ënneschten Kierper zielen. (Verbonnen: Déi gréisste mental a kierperlech Virdeeler beim Training)

Den Training endet mat engem sechs Minutte Finisher aus dräi Beweegungen: Inchworm Schulterklappen, hallef Burpees a Squats. Maacht all Übung fir eng Minutt, fir insgesamt zwou Ronnen, ouni Rescht tëscht. (Zesummenhang: Dësen 10-Minute Finisher Workout ass entworf fir Är Muskelen auszebauen)

Wann Dir iergendwann d'Beweegungen ze Erausfuerderung fannt, seet den Onyango einfach d'Hantelen ofzeginn an Äert Kierpergewiicht ze benotzen: "Dir wäert ëmmer déiselwecht Muskelgruppen schaffen, just mat enger méi niddereger Intensitéit." Am Trainingsvideo enthält se och verschidde verschidde Modifikatioune fir all Beweegung, sou datt d'Routine fir all Fitnessniveau zougänglech ass.

"Ech wëll d'Leit empfeelen ze wëssen wéini ze vill ze vill ass", seet den Onyango. "Et ass okay ze soen datt Dir kämpft fir den Atem ze halen oder datt Dir Är Form verléiert. Stop sou dacks wéi Dir wëllt. D'Zil ass et ze kënnen opbauen fir duerch déi ganz Minutt ze schaffen."

Wat méi ass, den Training ass och entwéckelt fir an Ärem eegenen Tempo ze maachen. Also kënnt Dir et esou schwéier oder sou einfach maachen wéi Dir wëllt. "Dir wëllt probéieren iwwerall tëscht 10-12 Wiederholungen vun all Übung ze maachen, awer dat ass just e Marker," seet si. "Schlussendlech ass et am wichtegsten op Äre Kierper ze lauschteren."

De 45-Minutte Workout erausfuerdert zimlech all Muskel am Kierper, sou datt d'Erwiermung an ofkillen wichteg ass, erkläert Onyango. "Ech denken tatsächlech datt dat méi wichteg ass wéi den eigentleche Workout," füügt si derbäi. "D'Erwärmung setzt de Virgeschmaach fir wéi Äre Kierper sech beweegt."

Den Onyango proposéiert Iech op d'mannst fënnef Minutten z'erwäermen a Bewegungen ze maachen, déi Är Muskelen a Gelenker duerch eng ganz Palette vu Bewegung huelen. "Denkt un Strécke, déi d'Hëfte a Schëlleren opmaachen, d'Schëllermobilitéit erausfuerderen, Äre Kär opmaachen an Äert Häerz och erwiermen", seet si. (Dës Erwiermungsübungen kënnen eng gutt Plaz sinn fir unzefänken.)

D'Ofkillung ass gläich wichteg. "Ausser datt Dir Är Muskelen an Häerzgeschwindegkeet erlaabt ze berouegen, ofkillen ass sou wichteg fir Iech geeschteg," deelt hatt. "Et erlaabt Iech Äert Geescht ze fokusséieren, zréck an d'Realitéit ze kommen, a virbereeden op alles wat virun Ärem Dag läit. Dir sollt et bal als Meditatioun benotzen fir Är Gedanken ze rezenteren an ze organiséieren." (Zesummenhang: Wéi mental op all Resultat vun de Wahlen 2020 virzebereeden)

Logistik ofgesinn, dem Onyango seng gréisste Hoffnung ass datt Dir Spaass hutt dëse Workout ze maachen an datt et Iech hëlleft Är Suergen op der Säit ze setzen an op Iech ze fokusséieren. "Ech wollt d'Leit erausfuerderen anescht ze goen an an enger anerer Aart vu Gedanken," seet si. "Ech hoffen datt den Training d'Leit erlaabt ze loosen, ze relaxen, an an deene 45 Minutten alles ze vergiessen wat an hirem Liewe geschitt." (BTW, Doomscrolling ruinéiert Är Stëmmung - Hei ass wat et ass a wéi Dir et ophält)

Virun allem geet et drëm eng gutt Zäit ze hunn: "Huelt Iech selwer net ze eescht. Wann Dir midd sidd, super. Wann Dir mëscht, fänkt alles erëm un. Schlo just net erof, well et ass scho genuch dat geet weider. "

Wann Dir Iech prett fillt fir Äre Schweess mam Onyango ze kréien, da spillt op den Training uewen oder fuert op Form Instagram Säit fir Zougang zum komplette Workout ze kréien - a wann Dir no méi Weeër sicht fir aus dem Wahlstress ze flüchten, hei ass eng Wahlbesuergnëss Playlist a mental Gesondheetstipps fir Äre Stress am Bucht ze halen.

Bewäertung fir