Tabata Ass de 4-Minute Workout Dir kënnt iwwerall, egal wéini maachen

Inhalt

• Wat ass Tabata?
• D'Virdeeler vun Tabata Workouts
• Wéi eng Tabata Workout ze maachen
• Bewäertung fir

Drëpsen Schweess. Schwéier otmen (oder, loosst eis éierlech sinn, panting). Muskelen deet - op eng gutt Manéier. Dëst ass wéi Dir wësst datt Dir en Tabata Workout richteg maacht. Elo, wann Dir net de gréisste Fan sidd fir d'Verbrennen ze fillen, freet Dir Iech vläicht, firwat wëllt iergendeen Tabata maachen? Well et gëtt d'Aarbecht gutt gemaach ... a séier.

Wat ass Tabata?

Virun sprangen anwéi fir dat Bescht aus dësem 4-Minute Workout ze kréien, sollt Dir d'Format vum Tabata Workout kennen léieren. Tabata ass eng Zort High-Intensity Intervall Training oder HIIT. Méi spezifesch ass et e 4-Minutte Workout wärend Dir aacht Ronnen vun 20 Sekonne Aarbecht maacht mat maximalem Ustrengung gefollegt vun 10 Sekonne Rescht.

Tabata = 20 Sekonnen Aarbecht + 10 Sekonnen Rescht x 8 Ronnen

D'Virdeeler vun Tabata Workouts

Een eenzegen 4-Minutte Workout maachen (oder eng "Tabata") kann Är aerob Kapazitéit, anaerob Kapazitéit, VO2 max, Rescht metabolesche Geschwindegkeet erhéijen, a kann Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen wéi en traditionnelle 60-Minuten Aerobic (aka Cardio) Workout. Dat ass richteg, Leit: Just 4 Minutten Tabata kënnen Iech besser Fitnessgewënn kréien wéi eng ganz Stonn Lafen op der Lafbunn. Et fänkt un méi attraktiv ze kléngen, oder?

Wéi eng Tabata Workout ze maachen

Den Trick fir all d'Virdeeler vun dësem 4-Minutte Workout ze kréien ass den Niveau vun der Intensitéit. Fir en Tabata Workout ze maachen - deen, BTW, an de 70er Jore fir japanesch Olympesche Spiller vun engem Wëssenschaftler mam Numm Izumi Tabata entwéckelt gouf - alles wat Dir maache musst ass eng Kardioaktivitéit ze wielen wéi Lafen, Sprangen Seel, oder Vëlo a gitt sou schwéier wéi Dir kënnt fir 20 Sekonnen. (Oder Dir kënnt eng vun dëse Kierpergewiicht HIIT Übungen auswielen.) Huelt dann eng séier 10 Sekonne Otem a widderhuelen siwe Mol. A wann ech soen "sou schwéier wéi Dir kënnt goen", mengen ech 100 Prozent maximal Intensitéit. Um Enn vum 4-Minutte Workout sollt Dir Iech komplett erschöpft fillen. (Awer, erëm, op eng gutt Manéier!)

Wann Dir fir d'éischt ufänkt dës 4-Minute Workouts ze maachen, kënnt Dir net direkt d'Liicht um Enn vum Tunnel gesinn, awer wann Dir déi ganz reell Ännerungen an Ärer Fitness gesinn, wäert Dir e Glawen un d'Effizienz vun Tabata maachen. No dësem 4-Minute Übungsplang ass sécher Iech ze hëllefen iwwerall méi staark ze ginn. (Nächst: Kann Tabata all Dag gemaach ginn?)

Sidd Dir prett fir Äre Wee duerch ee vun dësen 4-Minute Workouts ze schwëtzen? Hei sinn e puer Tipps fir unzefänken:

• Wärend Dir en Tabata-Intervall mat bal all Übung maache kënnt, fänkt mat enger Beweegung un déi Dir Iech ganz bequem fillt. Eppes sou einfach wéi héich Knéien oder Spréngjacken maachen.
• Benotzt en zouverléissege Timer - entweder IRL oder eng App funktionnéiert gutt. Egal wéi gutt Dir denkt datt Dir bei engem-Mississippi-ing sidd, Dir kënnt net schätzen wann 20 Sekonnen an 10 Sekonne vergaange sinn wann Äert Gehir fokusséiert ass fir duerch de 4-Minutte Workout ze fueren.
• Stellt e gudde Mantra op deen Dir widderhuelen kënnt wann Dir midd sidd - Dir wäert et brauchen.
• Fir méi Inspiratioun a Leedung, probéiert dës 30-Deeg Tabata-Style Workout Challenge, déi Iech schwëtzt wéi wann et kee Muer gëtt.

Gitt kreativ mat Ärem 4-Minute Workout mat Hëllef vun der Kinnigin vun Tabata, Trainer Kaisa Keranen:

• Dëst Léierbuch Workout beweist datt Dir wierklech kreativ kënnt mat Heemausrüstung
• Den Tabata Workout mat Übungen déi Dir *Ni * Virdru gesinn hutt
• Den Total-Body Tabata Circuit Workout fir Äre Kierper an Overdrive ze schécken
• Den At-Home Tabata Workout deen Äre Këssen benotzt fir ze Schweessen, Net Snooze

Bewäertung fir