4 Burpee Alternativen fir eng Erstaunlech Heem Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Hunn se gär (wat mir eis kënne virstellen datt nëmme verréckte Leit maachen) oder se haassen, burpees sinn eng Übung déi hei ass fir ze bleiwen. Ursprénglech am Militär wärend Bootcampen a Basis Training benotzt fir Disziplin anzebréngen an Zaldoten a Form ze bréngen, ass dës Vollkierperübung net einfach. Et enthält Bewegunge wéi e Squat, Sprong, Plank, a Pushup, déi, wa se kombinéiert sinn, Är Häerzgeschwindegkeet eescht wäert eropgoen.

"Burpees besteieren de Kardiovaskuläre System andeems Dir vu vertikal op horizontal gitt ouni Zäit ze änneren", seet den Alex Nicholas, NASM-CPT, Besëtzer an Trainer bei Epic Hybrid Training zu New York City. "Si schockéieren an erwächen de Kierper - besonnesch wann Dir méi wéi fënnef gläichzäiteg maacht."

A wéi vill Kalorien verbrennt dës Killer Combo? Laut Spartan Race, kënnen 283 Burpees déi 270 Kalorien ofschmëlzen, déi an deem Schäffel vum Ben a Jerry's Cookie Dough Glace verbraucht gi sinn, déi Dir gëschter Owend verschleeft hutt. Mir sichen d'Brennen ze verstäerken an déi langweileg Widderhuelung vum originelle Burpee mat véier Variatiounen ze eliminéieren erstallt vum Nicholas selwer. Dës si kee Spazéiergang am Park, also fuert virsiichteg weider. Wann Dir awer fäerdeg sidd, hutt Dir méi Kalorien gebrannt wéi d'Standardvariatioun jeemools konnt. 3-2-1, fänkt un!

Een-Been Burpee

A Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Lift Äre richtege Fouss vum Buedem op. Op engem Been, sprangen erof an eng een-Been Plank, Schëlleren direkt iwwer d'Hänn, Gluten gepresst, Abs engagéiert, a Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh.

B Maacht e Pushup, senkt erof bis Är Broscht de Buedem trefft.

C Benotzt nach ëmmer nëmmen ee Been, spréngt Äre Fouss op Är Hänn a steet op. Fëllt 10 Wiederhuelen am Ganzen, fënnef op all Been.

Modifikatioun: Maacht de Pushup op Ärem Knéi, awer gitt sécher d'Gluten ze pressen an de Kär ze engagéieren sou datt Ären Hënner net an d'Loft hänkt wéi Dir erofgeet.

Burpee Breet Spréng

A Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Fänkt un ze squatéieren an d'Hänn um Buedem ze leeën, sprangen d'Been zréck an eng Plank a senken Är Këscht bis et um Buedem kënnt. Gläichzäiteg dréckt op Är Waffen fir Är Këscht opzehiewen a sprangen Är Féiss zréck op Är Hänn fir opzestoen.

B Sëtzt zréck an Är Fersen a senkt op e Véierel Squat, explodéiert dann no uewen a sprang no vir, benotzt Är Waffen fir Dréimoment, sou wäit wéi Dir kënnt. Maacht Iech ëm a widderhuelen. Maacht 10 Wiederholungen.

Roll-Back Burpee

A Fänkt zréck an e Squat ze sëtzen a setzt de ganze Wee erof bis Ären Hënner de Buedem beréiert. Fuert weider op Är Schëlleren zréck, benotzt dann d'Momentum fir zréck op de Stand ze kommen, an enger flësseger Bewegung.

B Maacht e Standard Burpee, plazéiert an op de Buedem, spréngt Féiss zréck an d'Plank wéi Är Këscht um Buedem erofgeet. Dréckt gläichzäiteg mat Ären Äerm erop fir Är Broscht z'erhéijen a spréngt Är Féiss zréck op Är Hänn fir opzehiewen. Maacht 10 Wiederholungen.

Epic (oder Spider Pushup) Burpee

A Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen, da squat a setzt d'Hänn op de Buedem wéi Dir Är Féiss zréck an eng héich Plank spréngt. Lift Äert riets Been an erreecht Äre richtege Knéi op Äre richtege Ellbog wéi Dir e Pushup ausféiert, de Réck flaach hält, Gluten presséiert, a Kär engagéiert. Verlängert de richtege Been zréck a setzt d'Zänn op de Buedem.

B Lift de lénksen Been an erreecht de lénksen Knéi op de lénksen Ielebou wéi Dir e Pushup ausféiert, de Réck flaach hält, Gluten presséiert, a Kär engagéiert. Verlängert de lénksen Been zréck a setzt d'Zänn op de Buedem.

C Féiss op d'Hänn sprangen an opstoen. Dat ass eng Rep. Maacht 10 Wiederholungen.

Bewäertung fir