3 Weeër fir Post-Workout Insomnia ze vermeiden

Inhalt

• Bewäertung fir

Fir de gréissten Deel ënnerstëtzen d'Beweiser d'Tatsaach datt d'Ausübung gutt ass fir de Schlof-et hëlleft Iech méi séier ofzehalen an d'ganz Nuecht méi roueg ze schlofen. Trotzdem, jeemools fonnt datt d'Aarbecht ze no bei der Schlofzäit Iech tatsächlech e kann ginn jolt vun Energie déi dréint fir Iech méi laang waakreg ze halen? Du bass net alléng. An enger Studie hunn d'Participanten 42 Minutten méi laang geschlof op Deeg wou se manner aktiv waren.

Wann dat de Fall fir Iech ass-awer Ären Zäitplang erlaabt Iech Är Schweessessioun net méi fréi am Dag ze drécken-Dir musst Iech net zréckzéien fir wéineg Rescht ze kréien an den Nuechten, déi Dir plangt ze trainéieren. Dës dräi Tipps hëllefen Iech ouni Ustrengung ze schüttelen, och wann Dir direkt vu Squats an de Sak spréngt.

Gitt Low-Impakt

Spuert Är wierklech häerzzerräissend Workouts fir d'Deeg wou Dir méi Fräizäit moies hutt, a benotzt Är Owend Übungsplaze fir manner intensiv Optiounen, wéi e Spadséiergank oder super einfache Lafen oder souguer besser Vinyasa Yoga. Tatsächlech, egal wat Dir maacht, betruecht den Nuets Training mat e puer Posen ofzeschléissen, wéi Happy Baby oder Corpse Pose. Déi berouegend Bewegungen an de Fokus op Atem hëllefen Iech ofzeschléissen, Iech op d'Bett virzebereeden.

Méi séier ofkillen

An d'Bett klammen wann Dir nach ëmmer plakeg sidd vun Ärer Gewiichtshiewungssessioun oder engem Lafbahn ass praktesch garantéiert datt de Snoozing e Kämpf mécht. Op der anerer Säit, e waarmt Bad oder eng Dusch ze huelen ier Dir op Är PJs rutscht, garantéiert datt Dir bequem genuch sidd fir ofzehalen. Plus, Fuerschung weist datt d'Kärtemperatur natiirlech just virum Schlafengehen fällt, wat hëlleft Äre Kierper seng Schlofsystemer ze sprangen. Wann Dir aus der steamy Dusch erauskënnt a fänkt un ze dréchen, fällt Äre Kierpertemperatur och e puer Grad, wat Schläifegkeet ausléist.

Probéiert e Mëtternuecht Snack

Op tanken no engem spéiden Owend Training geet alles ëm d'Gläichgewiicht: Iessen zevill, an Dir fillt Iech ze voll an opgeblosen fir d'Héi ze schloen; ze wéineg, an Äre rumble Bauch hält Iech weider. Är bescht Wette ass e liichte Snack ze gräifen deen Kuelenhydrater a Protein enthält, déi allebéid wesentlech sinn fir eng richteg Erhuelung. E puer gutt Choixen: Vollkorn Toast mat Erdnussbotter oder Hummus, e Glas Schockela Mëllech, oder fettarme Kéis a Cracker.

Bewäertung fir