3 Weeër fir Tech an der Nuecht ze benotzen - a Still Schlof

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun elo un hutt Dir vläicht héieren (an héieren ... an héieren) datt d'Benotzung vun Elektronik virum Bett net genau fërdert fir eng gutt Nuecht Schlof. De Täter: dat bloe Liicht dat vun dësen Apparater Schiirme ofgeleet gëtt, wat Äert Gehir trickst fir ze denken datt et Dag ass, an d'Schlofsystemer vum Kierper ausschalt.

Déi lescht Etude, déi publizéiert gouf Proceedings vun der National Academy of Sciences, fonnt datt et Leit, déi op iPads virum Bett liesen, 10 Minutte méi laang dauert wéi déi, déi d'Bicher léiwer drécken, fir ofzedreiwen; d'E-Lieser haten och manner séier Auge Bewegungen an der Nuecht, en Indikator fir Schlofqualitéit. (En anert Thema? Schlof SMSen. Sidd Dir Textaktiv?)

D'Studie Participanten liesen véier Stonne pro Nuecht, wat e bësse vill ass fir souguer déi gréisste Bicherwürmer ënner eis. (Och wann Dir un d'Zäit denkt, déi Dir an der Nuecht verbruecht hutt virum e Fernseh kucken, SMSen, Online Shopping-et ass net sou grouss.) Awer vill aner Studien hu gewisen datt nach méi kleng Dosen blo Liicht vun Elektronik kann dech waakreg halen. A wärend digital Geräter virum Bett opginn ass wahrscheinlech dee beschte Wee fir en onënnerbrach Nuetsschlof ze garantéieren, ass et net deen eenzege Wee. Dës dräi Tipps kënnen och hëllefen.

Betruecht e Kindle

An der Fuerschung uewendriwwer hunn d'Etudeautoren verschidde Pëllen an E-Lieser ënnersicht, dorënner den iPad, iPhone, Nook Color, Kindle a Kindle Fire. Déi meescht emittéiert ähnlech Quantitéiten u Liicht-ausser de Kindle e-Lieser. Et reflektéiert nëmmen Ambient Liicht, dat ass net sou schiedlech fir ze schlofen wéi dat emittéiert Liicht vun den aneren Apparater. (Elektronik sinn net déi eenzeg Schlofsäpper. Hei sinn e puer aner Grënn firwat Dir net schlofe kënnt.)

Halt d'Literatur um Arm's Längt

Vill vun de Studien iwwer den Effekt vum Elektronik op de Schlof kucken op Pëllen op hir maximal Hellegkeet gesat. Awer wann Dir den Écran op déi ënnescht Astellung dimt an den Apparat sou wäit wéi méiglech vun Ärem Gesiicht ewech hält (14 Zoll oder méi, laut Fuerschung presentéiert am SLEEP 2013), reduzéiert Dir d'Quantitéit u Liicht, dat tatsächlech erreecht, drastesch Aen, schützt Är Schlof.

Blo blockéieren

Apps wéi f.lux (gratis; justgetflux.com) an Twilight (gratis; play.google.com) fänken automatesch Är Elektronik Schiirme bei Sonnenënnergang ze dimmen fir d'Quantitéit u blo Luucht ze minimiséieren deen Dir an der Nuecht gesitt. Oder probéiert e bloe Liichtblockéierenden Écran Protecteur, wéi SleepShield, fir Handyen, Pëllen, a Laptops (vun $ 20; sleepshield.com), oder Brëller, wéi BluBlocker (vun $ 30; blublocker.com). (Nach ëmmer waakreg? Léiert wéi Dir Äert Schlofkummer e bessere Schlof mécht.)

Bewäertung fir