3 At-Home Pilates Übunge fir e Killer Butt

Inhalt

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools an enger Pilates-Klass war, wësst Dir wéi gutt de Reformator kann dës schwéier z'erreechen Muskelen schaffen, déi dacks vernoléissegt ginn. Et ass sécher ze soen datt Dir wahrscheinlech net ee vun dëse Contraptiounen an Ärem Wunnzëmmer passt, sou datt den Amy Jordan, Grënner vu WundaBar Pilates mat Studios zu NYC a Kalifornien, e puer klassesch, awer usprochsvoll Beweegunge deelt, déi Dir doheem maache kënnt. (Hutt d'Praxis nach net probéiert? Hei sinn 7 Saachen déi Dir net iwwer Pilates wousst.)

Dës dräi Multi-Fliger Übunge fokusséiere sech op den Hebe, Tonnen, a Skulpturen vun Ärem Hënneschten, a bidden gläichzäiteg Kierperverstäerkung un. Also wann Dir aus de Klassen an Ärem lokalen Atelier leeft, oder wëllt e puer Aarbecht doheem tëscht de Klassen upassen, gräift e puer Tools a maacht Iech prett fir dee Boot ze verbrennen. (Als nächst probéiert dës 20-Minute Pilates Workout fir Hardcore Abs.)

Wat Dir braucht: e Set vu liicht Hantelen, Pilates Ring (e klenge, liichte Übungsball funktionnéiert och)

Lunge, Plié, Repeat

A. Fänkt mat Hantelen an entweder Hand un, wéi Dir an e 90-Grad Fitness Lunge erofgeet (béid Réck a viischt Been soll en 90-Grad Wénkel bilden). Zur selwechter Zäit bréngt Hantelen direkt op d'Broschtniveau, d'Waffen direkt.

B. Pivot Been fir an d'Mëtt ze kommen, aus der Lunge an an eng déif Plié Squat. Zur selwechter Zäit bréngt Hantelen erop an eraus op d'Säiten déi net méi wéi d'Schëllerhéicht kommen.

C. Rotéiert erëm an déi entgéintgesate Richtung vu wou Dir ugefaang hutt, maacht e Fitness-Lunge mat Hantellift op der anerer Säit.

Relevé Plié Squat

A. Mat engem liichte Quetsche op engem Pilates Ring oder Trainingskugel, nidder an e Squat mat Féiss no zesummen.

B. Peel riets Ferse vum Buedem, kommt op de Ball vun Ärem Fouss. Bleift a squat Positioun.

C. Zréck Ferse op de Buedem an ofwiesselnd Bewegung, schielen déi lénks Ferse of.

D. Nodeems Dir d'Ferselift op béide Säiten nach eng Kéier widderholl hutt, hale béid Fersen opgehuewe wéi Dir nach een bis zwee Zentimeter an Ärem Squat ënnerzegoen. Puls op an erof.

WunaBridge

A. Lie op Ärem Réck mat Féiss um Buedem, Knéien virun Iech gebéit. Den Hals ass laang an entspaant, Waffen erof vun Äre Säiten.

B. Mat engem klengen Übungsball tëscht den Oberschenkel, hëlt Äre Becken a booty erop fir eng direkt Linn vu Kapp bis Knéien ze bilden, dréckt de Ball liicht duerch.

C. Lues a lues zréck erof mat Kontroll.

*Maacht et méi schwéier: Op der Spëtzt vun der Bréck, hieft ee Been op enger Diagonal, sou datt Är riicht Linn vun Zeh bis Kapp ass. Roll zréck erof. Widderhuelen Bewegungsmuster, Been wiesselen.

Bewäertung fir