3 Übunge fir Är Taille doheem ze verréngeren

Inhalt

• 1. Lateral Bauch
• 2. Kräiz Bauch
• 3. Bauch um Ball
• Allgemeng Empfehlungen

Waist-tightening Übungen hëllefen och d'Bauchmuskelen ze tonéieren, de Bauch méi fest ze maachen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Wirbelsupport, der Verbesserung vun der Körperhaltung an der Vermeidung vu Réckschmerzen, déi duerch Iwwergewiicht a Bauchschwächt kënne verursaacht ginn.

Fir datt dës Übungen en Effekt hunn, ass et wichteg datt Übungen och duerchgefouert ginn fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, sou wéi fräie Fouss, lafen, Vëlofueren, an et ass och wichteg Kraaftübungen auszeféieren an eng gesond an adäquat Ernärung ze hunn.

3 Waist-tightening Übungen déi doheem gemaach kënne ginn sinn:

1. Lateral Bauch

D'Persoun soll um Réck leien, d'Knéien béien an d'Féiss flaach op de Buedem leeën. Dann, ouni den Hals ze belaaschten, den Torso liicht opzehiewen, de Bauch zesummenzéien an d'Arme virum Kierper ze strecken, probéiert déi riets Hand op de richtege Fouss ze beréieren an dann déi lénks Hand op dat lénkt Been, ee gläichzäiteg. Et ass recommandéiert 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen ze maachen oder no der Leedung vum kierperlechen Erzéiungsberuffer.

2. Kräiz Bauch

Fir dës Übung ze maachen, muss d'Persoun um Réck leien, hir Been béien an een Been iwwer dat anert kräizen. Fuert dann de Géigendeel Ielebou Richtung gebéit Been, féiert 3 Sätz vun 20 Widderhuelungen oder no der Empfehlung vum Instrukter.

Fir d'Intensitéit vun dëser Übung ze erhéijen, kënnen d'Been an der Loft suspendéiert ginn, ongeféier 90º, a béid Säiten kënnen zur selwechter Zäit geschafft ginn, wéi wann d'Persoun mam Vëlo géif fueren.

3. Bauch um Ball

Dës Zort Bauch gëtt mat engem Pilateskugel gemaach. Fir dës muss d'Persoun de Ball verlassen, ënnen um Réck ënnerstëtzen, an dann d'Bauchbeweegung ausféieren, ëmmer d'Kontraktioun vum Bauchmuskel ausféiert.

Allgemeng Empfehlungen

D'Übunge fir d'Taille ze verdënnen kënnen all Dag gemaach ginn an d'Intensitéit soll all Woch erhéicht ginn. En Trainer kann eng ganz Rei u Übunge recommandéiere fir d'Performance ze verbesseren, awer nieft der Ausübung ass et wichteg net Liewensmëttel mat Fett an Zocker ze iessen, oder alkoholescht Gedrénks ze konsuméieren. Kuckt méi Tipps fir d'Taille ze verréngeren.

Hei sinn e puer Tipps fir ze fidderen, déi Iech och hëllefe méi Resultater ze kréien: