3 Übungen fir Desk-Job Kierper ze bekämpfen

Inhalt

• Reverse Plank
• Heel Sëtz
• Lunge Stretch
• Bewäertung fir

Ausser Dir hutt eng Aarbecht am ER, an der Epicerie, oder an engem anere schnelle Aarbechtsëmfeld geschnidden, deen Iech op de Féiss huet, d'Chancen sinn datt Dir sëtzt op Ärem Tush bal all Minutt vum Aarbechtsdag. Spuert fir de Kaffi an d'Toilettepausen, Ären Hënneschten ass a konstante Kontakt mat engem Bürostull, a Momenter nodeems Dir d'Zäit opgehalen hutt, plënnert Dir Iech wahrscheinlech op de Canapé a verbréngt eng Stonn oder zwou fir duerch IG ze scrollen mat Netflix am Hannergrond.

All dëst Sëtzen kann ausgesi wéi NBD, awer d'Fuerschung weist exzessiv Sitzzäit verduebelt bal de Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, a sedentär Verhalen (denkt: Fernseh kucken, e Computer benotzen, an der Schoul sëtzen, schaffen, oder op Ärem Pendel) war verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Doud, Kardiovaskulär Krankheet, Kriibs, an Hypertonie. Plus, all dës Zäit an enger Positioun ze verbréngen kann Iech en AF fillen.

"All Positioun fir eng laang Zäit ze halen kann op Äre Kierper droen, besonnesch wann Dir sëtzt", seet Alycea Ungaro, Grënner vun Real Pilates. "Sëtzen setzt Är Muskelen an eng kuerz, kontraktéiert Positioun, an Är Bewegungsbereich gëtt reduzéiert."

Dir musst op d'mannst eng Stonn kierperlech Aktivitéit all Dag unzegoen fir de verstäerkte Risiko vum Doud ze bekämpfen verbonne mat aacht Stonnen den Dag ze sëtzen, laut Fuerschung publizéiert amDe Lancet. Awer dem Ungaro seng Stretches fir Desk Aarbechter auszeféieren - déi speziell op de Réck, d'Schëlleren, d'Broscht, d'Been, an d'Féiss gezielt sinn - kann hëllefe séier de Belaaschtung an d'Verkierzung vun de Muskelen aus dem Sëtzen all Dag ze bekämpfen. "Dës Routine dauert all zwou Minutten, a wann Dir dës Beweegungen un eppes verbënnt, wat Dir gewéinlech maacht, ass et eng méi héich Chance datt et festhält an en Ënnerscheed an Ärem Kierper mécht," seet si.

Füügt dem Ungaro seng Stretchë fir Desk Aarbechter um Enn vun Ärem normale Workout ofkillen fir Är Muskelen den TLC ze ginn, deen se verdéngen. (En anere Wee fir Péng an Dichtheet ze vermeiden beim Schaffen op engem Schreif: Setzt en ergonomesche Aarbechtsberäich op.)

Reverse Plank

A. Fänkt un ze sëtzen mat Been gestreckt virum Kierper. Setzt Är Hänn op der Matte hannert Iech, Palmen zréck a Fanger vis -à -vis vum Kierper.

B. Dréckt d'Hëfte héich erop, hält d'Been zesummen. Halt de Kapp no ​​vir an kuckt direkt an d'Mëtt vun de Been. Lift d'Këscht méi héich a méi héich.

C. Halt fir 5 Atem oder 10 Sekonnen. Senk d'Hüfte mat Kontroll. Widderhuelen nach zwee mol.

(BTW, dës Beweegung hëlleft Iech och e super staarke Kär ze bauen.)

Heel Sëtz

A. Knéi op Matte an enger oprechter Sëtzpositioun mat Been zesummen a Féiss ënner Iech.

B. Téi Zeh ënner, biegt se voll a streckt d'Sohle vun de Féiss. Plaz Hänn op den Oberschenkel fir zousätzlech Ënnerstëtzung. Sëtzt an haalt d'Positioun fir 30 Sekonnen. Schafft bis zu 2 Minutten, fuert weider an der Broscht an hëlt ëmmer méi Gewiicht an d'Bäll vun de Féiss, wat Dir méi laang hält.

Lunge Stretch

A. Kniet erof a trëppelt ee Fouss no vir an eng déif Hip Lunge. Setzt Är Hänn op d'Knéien fir d'Stabilitéit an haalt den Uewerkierper oprecht.

B. Verréckelt d'Gewiicht zréck, kënnt aus der Streck an dréckt dann zréck an et. Halt fir 5 Atem oder 10 Sekonnen. Widderhuelen 3 bis 5 Mol, wiesselt dann d'Säit.

(Probéiert dës Variatiounen vun dëser Streck fir Schreifaarbechter fir e Gefill-gutt Verbrenne an Ären Hamstringen ze kreéieren.)

Bewäertung fir