3 Atmungsübungen fir Stress ëmzegoen

Inhalt

• Entspanung Atem
• Kohärent Atem
• Energéierend Atem
• Bewäertung fir

Dir denkt net zweemol driwwer no, awer, wéi déi meescht Saache selbstverständlech geholl, huet d'Atmung en déiwen Impakt op Stëmmung, Geescht a Kierper. A während Otmungsübungen fir Stress maachen wat se soen an, äh, entlaaschten de Stress, dat ass net dat eenzegt wat se verbesseren: Si kënne alles vu sexueller Freed bis Schlofqualitéit verbesseren. (Dir kënnt souguer Äre Wee zu engem fitter Kierper ootmen.)

Awer firwat, genee, huet den Atem esou e staarken Impakt op de Kierper? "Den Input vum Atmungssystem schéckt déi wichtegst Messagen, déi de Gehir kritt," seet d'Patricia Gerbarg, MD, Co-Autor vun D'Heelungskraaft vum Atem a Grënner vun Breath-Body-Mind.com. "Wann eppes falsch ass mat Ärer Atmung an Dir fixéiert et net bannent e puer Minutten, sidd Dir dout. Also alles wat am Atmungssystem ännert muss Haaptprioritéit hunn a kritt déi ganz Opmierksamkeet vum Gehir."

D'Ännerung vum Tempo a Muster vun der Atmung beaflosst och d'Manéier wéi den autonomen Nervensystem (ANS) funktionnéiert, erkläert de Gerbarg. Wann de sympathesche Nervensystem - den Deel vum ANS dee mir mam Kampf-oder-Fluchmodus associéieren - aktivéiert ass, ass Äre Kierper stänneg op Alarm a prett fir eng Bedrohung. Verschidden Aarte vu schnelle Atmung kënnen hëllefen dëse System z'aktivéieren, während aner lues Atmungsübungen hëllefe kënnen dës Opreegung zréckzebréngen an d'Quantitéit vum Adrenalin ze reduzéieren, deen duerch Äre Kierper leeft, erkläert si. Zur selwechter Zäit aktivéieren luesen Atemtechniken de parasympathesche Nervensystem, deen d'Häerzgeschwindegkeet verlangsamt, d'Energiereserven restauréiert, d'Entzündung reduzéieren an d'Botschaften un d'Gehir schécken, datt et elo entspanen kann an ufänken beneficiell Hormone fräizesetzen. (Dës wesentlech Ueleger fir Stressrelief Kann och hëllefen.)

Also, iwwer wéi eng Technike schwätzen mir? Mir haten Experten dräi vun de gënschtegsten Atmungsübungen ofbriechen fir Stress ze senken, Energie während dem Dag ze sammelen an Iech ze hëllefen an der Nuecht besser ze schlofen.

Entspanung Atem

Och diaphragmatesch Atmung, Bauchatmung a Bauchatmung genannt, dës Atmungsübungen fir Stress reduzéiert Ären Blutdrock, Häerzfrequenz, a Produktioun vu Stresshormonen, erkläert Kathleen Hall, Atlanta-baséiert Stressexpert a Grënner vum The Mindful Living Network.

Versich et: Gitt eng Hand op Är Broscht an déi aner op Ärem Bauch. Huelt en déif Otem duerch d'Nues, fillt Äre Bauch erweidert wéi Är Lunge mat Sauerstoff fëllen. Inhale lues fir véier Konte, a lues a lues duerch Äre Mond fir véier Konte. Maacht 6-8 lues, déif Atem pro Minutt fir fënnef Minutten gläichzäiteg.

Kohärent Atem

Dës Technik ass den Basis berouegenden Otem, an et widderhëlt en idealen Dageszoustand vu Rou mat Alerte. Fir datt et berouegend ass, wéi wann Dir wëllt schlofen, vergréissert Dir d'Längt vum Ausatem, seet de Gerbarg.

Versich et: Sëtzt oder leien. Maacht Ären Aen zou an, ootemt mat ongeféier fënnef Atem pro Minutt duerch Är Nues, ganz sanft véier Zähler an ausatmen zielt. Erhéicht d'Atmung op sechs Konte fir Sedatioun.

Energéierend Atem

Fräisst de Koffein-dës Atmungsübung stimuléiert de Sauerstofffluss, deen Äre Geescht an Äre Kierper erwächt, seet den Hall.

Versich et: Huelt eng Hand op Är Këscht an déi aner op Ärem Bauch. Huelt kuerz, staccato, Otem duerch Är Nues, fëllt Äre Bauch. Inhale séier an déif iwwer véier Zuelen, Paus, da séier duerch de Mond ausatmen. Maacht 8-10 séier, déif Atem pro Minutt fir dräi Minutten gläichzäiteg. Stop wann Dir liichtfäerteg ofgeschloss sidd.

Bewäertung fir