9 Liewensmëttel déi hëllefe Schanken ze stäerken

Inhalt

• 1. Mëllech a Mëllechprodukter
• 2. Ee
• 3. Lachs
• 4. Flax Some
• 5. Caruru
• 6. Prune
• 7. Däischtergréng Geméis
• 8. Kürbiskerne
• 9. Brasilien Nëss
• Gesond Rezept fir Schanken ze stäerken

Nahrungsmëttel, déi hëllefe Stäerken ze bäidroen, enthalen Kuru Blieder, Spinat, Kabbel a Broccoli, souwéi Prongen a Proteine ​​wéi Eeër, Mëllech an Derivate, well se räich u Kalzium sinn, dat ass dat haapt Schankenbildend Mineral, a Vitamin D, wat erhéicht d'Absorptioun vu Kalzium am Daarm, hëlleft Schanken ze stäerken. Zousätzlech zu dësen Iesswuere si Saumon, Flaxseed a Brasilien Nëss gutt Quelle vun Omega 3, wat wichteg ass fir d'Knachkraaft ze verbesseren an de Knachverloscht ze reduzéieren.

Regelméisseg Konsum vun dëse Liewensmëttel ass essentiell fir d'Schankenentwécklung vu Puppelcher a Kanner, zousätzlech fir d'Osteoporose bei menopausalen Fraen an eeleren ze vermeiden an ze behandelen. D'Ideal ass de Konsum vun dëse Liewensmëttel mat der Praxis vun enger kierperlecher Aktivitéit ze guidéieren, déi vun engem kierperlechen Erzéier geleet gëtt, well d'Ausübung wesentlech ass fir d'Schanken ze stäerken an se gesond ze halen.

D'Ernärung fir d'Schanken ze stäerken muss Deel vun enger ausgeglachter a gesonder Ernärung sinn, déi mat der Leedung vun engem Nutrolog oder Ernärungsist op eng individuell Manéier no de Besoine vun all Persoun gemaach ka ginn.

1. Mëllech a Mëllechprodukter

De Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter wéi Joghurt oder Kéis, zum Beispill, hëlleft Schanken staark ze maachen, hir Resistenz ze erhéijen an d'Schanken Gesondheet z'erhalen, well et eng wichteg Quell vu Kalzium a Magnesium ass, déi wesentlech Mineralstoffer fir d'Schankenmass ze bauen.

Fir lactoseintolerant oder vegan Leit ass eng gutt Wiel u kalziumräichem Iesswueren Tofu.

2. Ee

D'Ee ass e komplette Liewensmëttel fir Schanken gesond ze halen, well et reich an Kalzium, Magnesium, Phosphor a Vitamin D ass, déi wesentlech si fir d'Schanken ze stäerken. Magnesium handelt duerch Ëmwandlung vu Vitamin D a seng aktiv Form, wat d'Aktioun vun dësem Vitamin erhéicht, wat Kalzium a Phosphor besser vum Darm absorbéiert.

Dofir ass et recommandéiert Ee op d'mannst 3 Mol d'Woch ze iessen, am beschten am Waasser gekacht oder frittéiert, fir ze vermeiden datt d'Quantitéit u Fett a Cholesterin erhéicht gëtt.

3. Lachs

Lachs ass e Fësch reich an Omega 3 a Vitamin D deen hëlleft d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor aus dem Daarm ze erhéijen, wat essentiell Mineralstoffer sinn fir d'Knochendicht ze erhéijen an d'Knuewe stäerken. Fir dëse Virdeel ze kréien, kënnt Dir dëse geréischtenen, gefëmmten, marinéierte oder gegrillte Fësch op d'mannst 3 Mol d'Woch konsuméieren.

4. Flax Some

Flaxseed ass déi räichste Planz Quell vun Omega 3 wichteg fir de Knachverloscht ze reduzéieren. Zousätzlech ass dëse Som och räich u Kalzium a Magnesium, wat hëlleft d'Knachstäerkung ze förderen a ka souwuel a gëllen a brong Leinsamen konsuméiert ginn, et ass wichteg d'Some virum Konsum zerdréckt, well d'ganz Leinsamen net verdaut gëtt. .

E gudde Wee fir Flaxen an Är Ernärung matzemaachen ass et zum Beispill zu Zaloten, Jusen, Vitaminen, Joghurten a Broutdeeg, Kuchen oder Miel.

5. Caruru

Caruru Blieder si ganz räich u Kalzium an dofir sinn eng onverzichtbar Nahrung fir d'Schankenstruktur staark ze halen, vermeit Fäll vun Osteoporose a reegelméisseg Frakturen. Dëst aromatescht Kraut, mat engem schaarfen Aroma, kann a verschidde Platen wéi Zaloten, typesch Platen, Pancakes, Kuchen a Brout bäigefüügt ginn. Kuckt wéi Dir e gesonde Rezept mat Caruru virbereet.

6. Prune

De Prune, zousätzlech zu ganz räich u Kalzium, huet chemesch Substanzen déi natierlech Resorptioun vum Knach verhënneren, de Verloscht vu Knueweess verhënnert. Fir dës Virdeeler z'erreechen, sollt Dir 5 bis 6 Prongen pro Dag iessen, wat et eng ideal Optioun fir Dessert oder Kaffi mécht.

7. Däischtergréng Geméis

Däischtergréng Geméis wéi Broccoli, Arugula, Kabbel a Spinat si räich u Kalzium wat den Haaptmineral a Schanken ass an dofir hëlleft beim Opbau vun der Knochenmass déi d'Bounverstäerkung fördert. Eng gutt Optioun fir de Verbrauch vun dësem Geméis ze erhéijen ass et an Zaloten, Zoppen ze konsuméieren oder zum Beispill déi gréng Blieder a Jusen oder Vitaminnen derbäi ze ginn.

8. Kürbiskerne

Well et reich an Magnesium an Zink ass, ass Kürbiskerne e wichtegen Alliéierten fir Stäerkung vu Schanken, well dës Mineralien hëllefen de Vitamin D a seng aktiv Form ëmzewandelen, wouduerch dëse Vitamin d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor vum Kierper erhéicht. Op dës Manéier hëlleft dëse Som fir gesond Schanken ze stäerken an z'erhalen.

E gudde Wee fir de Konsum vu Kürbiskerne bei Ärer Ernärung ze erhéijen ass et geréischtert, gekacht oder geréischtert, a Form vu Miel a Kuchen a Brout oder a Vitaminnen oder Jusen, zum Beispill.

9. Brasilien Nëss

D'Brasiliennoss ass reich an Omega 3 a Kalzium, déi hëllefe fir de Knachverloscht ze reduzéieren an d'Knochenmass ze erhéijen, a gesond Knochestruktur ze halen. Fir dës Virdeeler ze kréien, kënnt Dir zwee Eenheete Brasiliennëss pro Dag fir Kaffi oder Snack konsuméieren.

Gesond Rezept fir Schanken ze stäerken

E gutt Zalot Rezept fir déi, déi hir Schanken stäerke mussen ass d'Zalot mat Caruru Blieder, Prongen a gekachten Ee. Dëst Rezept enthält eng gutt Dosis Kalzium, Vitamin D a Proteinen, wouduerch et en ausgeglachent Iessen ass.

Zutaten

• Zalot Blieder
• Kuru Blieder oder Spinatblieder
• Broccoli (net gekacht)
• 1 Prongen fein gehackt
• 2 gekachten Eeër
• Aromatesch Kraider fir ze schmaachen

Virbereedung Modus

Maacht all Zutaten an eng Zaloteschossel a wierzelt mat aromatesche Kraider, wéi zum Beispill Oregano, Basil an Thymian, oder wierz mat enger Mëschung aus Olivenueleg an Zitrounendrëpsen.

Kuckt de Video mam Ernärungsistin Tatiana Zanin mat aner Iessoptiounen fir d'Been ze stäerken: