Déi 20 Meescht Gewiichtsverloschtfrëndlech Liewensmëttel um Planéit

Inhalt

• 1. ganz Eeër
• 2. Leafy Gréng
• 3. Salmon
• 4. Kräizeg Geméis
• 5. Mager Rëndfleesch a Poulet Broscht
• 6. gekachten Kartoffelen
• 7. Tuna
• 8. Bounen a Hülsenfrüchte
• 9. Zoppen
• 10. Gîte rural Kéis
• 11. Avocados
• 12. Apple Cider Esseg
• 13. Nëss
• 14. Vollkorn
• 15. Chili Pepper
• 16. Uebst
• 17. Grapefruit
• 18. Chia Seeds
• 19. Kokosnossueleg
• 20. Voll-Fett Yoghurt
• Ënnen Linn

Net all Kalorien si gläich erstallt.

Verschidde Liewensmëttel ginn duerch verschidde metabolesch Weeër an Ärem Kierper.

Si kënne wäit ënnerschiddlech Auswierkungen op Ären Honger, Hormonen an d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt.

Hei sinn d'20 meescht Gewiichtsverloscht-frëndlech Liewensmëttel op der Äerd déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

1. ganz Eeër

Eemol gefaart fir héich an Cholesterol ze sinn, hu ganz Eeër e Comeback gemaach.

Och wann eng héich Inzuch vun Eeër d'Niveaue vum "schlechten" LDL-Cholesterol an e puer Leit eropgeet, si se eent vun de beschten Iesse fir ze iessen wann Dir Gewiicht verléiert musst. Si sinn héich an Protein a Fett, a si ganz satiating. (1, 2).

Eng Studie an 30 Iwwergewiicht Fraen huet gewisen datt Eeër fir Kaffi iessen, anstatt Bagelen, erhéicht Gefiller vu Vollness (Sattheet) an hunn d'Participanten manner fir déi nächst 36 Stonnen iessen (3).

Eng aner aacht-Woch Studie huet festgestallt datt Eeër zum Kaffi Gewiichtsverloscht op eng kalorienbeschränkt Ernärung erhéijen, am Verglach zu Bagelen (4)

Eier sinn och onheemlech nährstoffaarf Dicht a kënnen hëllefen all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht op eng kalorienbeschränkt Ernärung. Interessanterweis gi bal all d'Nährstoffer am Eegiel fonnt.

Zesummefaassung Eeër si ganz opfëllen an nährstoffaarfeg. Am Verglach mat raffinéierte Kuelenhydrater wéi Bagelen, Eeër kënnen den Appetit méi spéit am Dag ënnerhalen a kënne souguer Gewiichtsverloscht förderen.

2. Leafy Gréng

Leafy Gréng enthalen Kale, Spinat, Collards, Schwäizer Schied an e puer anerer.

Si hunn verschidden Eegeschaften, déi se perfekt fir eng Gewiichtsverloscht Diät maachen, sou wéi Kalorien niddereg a Kuelenhydrater a mat Faser gelueden.

Iessen Leaf Gréng ass e super Wee fir de Volumen vun Ären Iessen ze erhéijen, ouni d'Kalorien ze erhéijen. Vill Studien weisen datt d'Iessen an Diäten mat enger gerénger Energiedensitéit d'Leit manner Kalorien iessen (5).

Leafy Gréng sinn och onheemlech nährlech a ganz héich a ville Vitaminnen, Antioxidantien a Mineralstoffer, och Kalzium, wat gewisen ass fir Fettverbrennung an e puer Studien (6) ze hëllefen.

Zesummefaassung Leafy Gréng sinn eng exzellent Ergänzung zu Är Gewiichtsverloscht Diät. Net nëmmen si si kaloresch niddereg, awer och héich an Léngen, déi hëlleft Iech voll ze fillen.

3. Salmon

Fett Fësch wéi Lachs ass onheemlech gesond a ganz zefriddestellend, an hält Iech fir vill Stonnen mat relativ wéinege Kalorien voll.

Salmon ass mat héichwäertege Protein, gesonde Fette a verschidde wichtege Nährstoffer gelueden.

Fësch - a Meeresfrüchte am Allgemengen - kënnen och e bedeitende Betrag vu Jod liwweren.

Dëse Nährstoff ass néideg fir d'korrekt Schilddrüsfunktioun, wat wichteg ass Ären Metabolismus optimal ze lafen (7).

Studien weisen datt eng bedeitend Unzuel vu Leit net hir Jodbedierfnesser ausfëllen (8).

Salmon ass och iwwerlaascht mat Omega-3 Fettsäuren, déi gewisen goufen hëlleft Entzündung ze reduzéieren, wat bekannt ass eng grouss Roll bei Adipositas a metabolesche Krankheet ze spillen (9, 10).

Makrell, Forellen, Sardinnen, Herring an aner Arten vu fettege Fësch sinn och exzellent.

Zesummefaassung Salmon ass héich a béid Protein an Omega-3 Fettsäuren, sou datt et eng gutt Wiel fir eng gesond Gewiichtsverloscht Diät ass.

4. Kräizeg Geméis

Kräizeg Geméis enthalen Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréisseler Sprossen.

Wéi aner Geméis, si si héich an Faser a tendéieren onheemlech opfëllen.

Wat méi ass, dës Zorten vu Geméis enthalen normalerweis ordentlech Quantitéiten un Protein.

Si si bal net sou héich a Protein wéi Déierefudder oder Hülsenfrüchte awer nach ëmmer héich am Verglach mat deene meeschte Geméis.

Eng Kombinatioun vu Protein, Faser an niddreg Energiedicht mécht cruciferous Geméis déi perfekt Liewensmëttel fir an Är Molzecht ze enthalen wann Dir Gewiicht verléiert musst.

Si sinn och héich Ernärung an enthalen Kriibsbekämpfungsstoffer (11).

Zesummefaassung Kräizeg Geméis ass niddereg an Kalorien awer héich an Faser an Nährstoffer. Füügt se op Är Ernärung ass net nëmmen eng exzellent Gewiichtsverloschtsstrategie, awer et kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

5. Mager Rëndfleesch a Poulet Broscht

Fleesch ass ongerecht demoniséiert ginn.

Et gouf wéinst verschiddene Gesondheetsproblemer beschëllegt trotz engem Manko vu gudde Beweiser fir dës negativ Fuerderungen ze backen.

Obwuel veraarbecht Fleesch ass ongesond, Studien weisen datt onbehandelt rout Fleesch de Risiko fir Häerzkrankheeten oder Diabetis net erophëlt (12, 13).

Geméiss zwou grouss reviewstudien huet rout Fleesch nëmmen eng ganz schwaach Korrelatioun mat Kriibs bei Männer a guer keng Korrelatioun bei Fraen (14, 15).

D'Wahrheet ass, Fleesch ass e Gewiichtsverloschtfrëndlecht Iessen, well et héich an Protein ass.

Protein ass bei wäitem dat am meeschte füllende Nährstoff, an d'Iessen vun enger Protein Diät kann Iech bis zu 80–100 méi Kalorien pro Dag verbrennen (16, 17, 18).

Ënnersich weisen datt Är Proteinverbrauch op 25–% vun den deegleche Kalorien erhéigt, kann Verlaangen ëm 60% reduzéieren, Äre Wonsch no Spéitnuecht mat der Halschent reduzéieren a Gewiichtsverloscht vu bal ee Pond (0,45 kg) pro Woch verursaachen (19, 20 ).

Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, fillt Dir fetteg Fleesch z'iessen. Wéi och ëmmer, wann Dir op enger moderéierter bis héijer Kohlenhydrat-Diät sidd, Auswiel vun magerem Fleesch kann méi passend sinn.

Zesummefaassung Iessen unverarbeitert schlank Fleesch ass en exzellente Wee fir Äert Protein ze erhéijen. E puer vun de Kuelenhydrater oder Fett an Ärer Ernärung mat Protein ersetzen kéint et méi einfach maachen fir iwwerschësseg Fett ze verléieren.

6. gekachten Kartoffelen

Wäiss Gromperen schéngen aus engem Grond aus der Gonschten gefall sinn.

Wéi och ëmmer, si hu verschidden Eegeschaften déi hinnen e perfekte Iessen maachen - souwuel fir Gewiichtsverloscht an eng optimal Gesondheet.

Si enthalen en onheemlech verschidden Diversitéit vun Nährstoffer - e bësse vu bal alles wat Dir braucht.

Et goufe souguer Konten iwwer Leit, déi op länger Zäit nëmmen op Gromperen liewen.

Si si besonnesch héich am Kalium, en nährstoffaarme dee meescht Leit net genuch kréien an déi eng wichteg Roll an der Blutdrockkontroll spillt.

Op enger Skala déi de Satiety Index genannt gëtt, wat moosst wéi verschidde Fudder ausfëllen, wäiss, gekachten Kartoffelen hunn deen héchste vun all getestene Liewensmëttel geschoss (21).

Wat dat bedeit ass datt wann Dir wäiss, gekachten Kartoffel iesst, fillt Dir Iech natierlech voll a gitt manner vun aner Liewensmëttel iessen.

Wann Dir Kartoffel erlaabt fir eng Zäit ze killen no der Kachung, bilden se héich Quantitéite vu resistente Stärke, eng Faserähnlech Substanz déi gewisen huet verschidde gesondheetlech Virdeeler, och Gewiichtsverloscht (22).

Séiss Gromperen, turnips an aner Root Geméis sinn och excellent.

Zesummefaassung Gekachten Kartoffelen gehéieren zu de filleresste Liewensmëttel. Si si besonnesch gutt fir Ären Appetit ze reduzéieren, potenziell Äert Iesseintake méi spéit am Dag z'ënnerhalen.

7. Tuna

Tuna ass eng aner kalorienarme, héich-Protein Iessen.

Et ass schlank Fësch, dat heescht datt et niddereg am Fett ass.

Tuna ass populär bei Kierperbaueren a Fitnessmodeller déi op enger Schnëtt sinn, well et ass e super Wee fir Proteinopnahm ze erhéijen, während déi total Kalorien a Fett niddereg halen.

Wann Dir probéiert Proteinopnahm ze ënnersträichen, gitt sécher, Toun am Konserven ze wielen, net Ueleg.

Zesummefaassung Tuna ass eng exzellent, schlank Quell vu héichwäertege Protein. Ersatz vun anere Makronährstoffer, wéi Kuelen oder Fett, mat Protein ass eng effektiv Gewiichtsverloschtsstrategie op eng kalorienbeschränkt Ernärung.

8. Bounen a Hülsenfrüchte

E puer Bounen an aner Hülsenfrüchte kënne gutt sinn fir Gewiichtsverloscht.

Dëst beinhalt Lënsen, schwaarz Bounen, Nierbonen an e puer anerer.

Dës Liewensmëttel tendéieren héich an Protein a Faser, wat zwee Nährstoffer sinn, déi gewisen hunn zur Sattheet ze féieren.

Si tendéieren och e bësse resistent Stärke ze enthalen.

D'Haaptprobleem ass datt vill Leit Schwieregkeeten hunn d'Geleeënheet ze toleréieren. Aus dësem Grond ass et wichteg se richteg ze preparéieren.

Zesummefaassung Beans and legumes sinn e gudden Zousaz zu Ärer Gewiichtsverloscht Diät. Si si béid héich an Protein a Faser, bäidroe fir Gefiller vu Vollheet an eng méi niddreg Kalorie ofgeroden.

9. Zoppen

Wéi schonn erwähnt, d'Iessen an Diäten mat enger gerénger Energiedensitéit tendéieren d'Leit manner Kalorien ze iessen.

Déi meescht Liewensmëttel mat enger gerénger Energiedicht sinn déi, déi vill Waasser enthalen, wéi Geméis an Uebst.

Awer Dir kënnt och just Waasser an Äert Iesse addéieren, eng Zopp maachen.

E puer Studien hu gewisen datt genau dat selwescht Iessen an eng Zopp verwandelt anstatt als zolitt Liewensmëttel, mécht d'Leit méi gesättegt ze fillen an wesentlech manner Kalorien iessen (23, 24).

Maacht just sécher net ze vill Fett an Ärer Zopp ze addéieren, souwéi Crème oder Kokosnossmëllech, well dëst kann säi Kaloriegehalt wesentlech erhéijen.

Zesummefaassung Zoppen kënnen en effektiven Deel vun enger Gewiichtsverloscht Diät sinn. Hiren héije Waassergehalt mécht se ganz opfëllen. Probéiert awer cremig oder ueleg Zoppen ze vermeiden.

10. Gîte rural Kéis

Mëllechprodukter tendéieren zu Protein héich.

Ee vun de beschten ass Hüttenkäse, déi - Kalorie fir Kalorie - meeschtens Protein mat ganz wéinege Kuelenhydrater a wéineg Fett ass.

Iessen Hüttekéis ass e super Wee fir Är Protein ofzebauen. Et ass och ganz satiating, sou datt Dir Iech voll fillt mat enger relativ gerénger Zuel vu Kalorien.

Mëllechprodukter sinn och héich u Kalzium, wat d'Fettverbrennung hëllefe kann (25).

Aner fettarme, héich-Protein Mëllechprodukter enthalen griichesch Joghurt a Skyr.

Zesummefaassung Iessen dënn Mëllechprodukter, sou wéi Hüttekéis, ass eng vun de beschten Weeër fir méi Protein ze kréien ouni Är Kalorie ofgeroden wesentlech ze erhéijen.

11. Avocados

Avocados sinn eng eenzegaarteg Uebst.

Während déi meescht Uebst héich an de Kuelenhydrater sinn, gi Avocados mat gesonde Fette gelueden.

Si si besonnesch héich an monounaturaturéiert Uleiksäure, déiselwecht Aart vu Fett am Olivenueleg.

Trotz datt et haaptsächlech fett ass, enthalen Avocados och vill Waasser a Faser, wouduerch se manner energiedicht si wéi Dir mengt.

Wat méi ass, si sinn e perfekte Zousaz zu Geméis Saloten, well Studien weisen datt hire Fettgehalt d'Carotenoid Antioxidant Absorptioun aus de Geméis 2,6 bis 15-fach (25) erhéijen.

Si enthalen och vill wichteg Nährstoffer, dorënner Faser a Kalium.

Zesummefaassung Avocados sinn e gutt Beispill vun enger gesonde Fettquell déi Dir an Ärer Ernährung abegraff kënnt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Just sécher Är Intake moderéiert ze halen.

12. Apple Cider Esseg

Apple Cider Esseg ass onheemlech populär an der natierlecher Gesondheetsgemeinschaft.

Et gëtt dacks a Kondimenter wéi Dressings oder Vinaigrettes benotzt, a verschidde Leit verdënnen et och a Waasser an drénken.

Verschidde mënschlech baséiert Studien hindeit datt Äppel Cider Esseg nëtzlech ka sinn fir Gewiichtsverloscht.

Esseg an der selwechter Zäit als High-Carb Iessen iessen kann d'Gefiller vu Vollitéit erhéijen an d'Leit 200-275 manner Kalorien iessen fir de Rescht vum Dag (26, 27).

Eng 12-Woch Studie bei fettleefleche Persounen huet och gewisen datt 15 oder 30 ml Essig pro Dag Gewiichtsverloscht vun 2,6–3,7 Pond, oder 1,2-1,7 Kilogramm (28) verursaachen.

Esseg gouf och gewisen fir Bluttzockerspigel nom Iessen ze reduzéieren, wat op laang Siicht verschidden gutt Gesondheetseffekter kann hunn (29, 30).

Dir kënnt verschidde Sorten vun Apfel Esseg op Amazon fannen.

Zesummefaassung Apfel Cider Esseg an Är Geméis Salat addéieren kann hëllefen Ären Appetit ze bannen, potenziell zu engem gréissere Gewiichtsverloscht.

13. Nëss

Trotz datt si héich an Fett sinn, sinn d'Nëss net sou opfette wéi Dir mengt.

Si sinn en exzellente Snack, mat ausgeglachenen Undeel un Protein, Faser a gesonde Fette.

Studien hu gewisen datt Nëss iessen kann metabolesch Gesondheet verbesseren an och Gewiichtsverloscht förderen (31, 32).

Wat ass méi, Bevëlkerungsstudien hunn gewisen datt Leit, déi Nëss iessen, méi gesond a méi schlank sinn wéi déi déi net (33).

Maacht Iech just sécher net iwwerboard ze goen, well se nach zimlech héich an Kalorien sinn. Wann Dir tendéiert ze béien a massiv Quantitéiten vun Nëss iesst, ass et besser dat ze vermeiden.

Zesummefaassung Nuts kënnen e gesonde Zousaz zu enger effektiver Gewiichtsverloscht Diät maachen wann se a Moderatioun verbraucht ginn.

14. Vollkorn

Och wa Getreidekorn an de leschte Joeren e schlechte Ruff kritt hunn, sinn e puer Zorten definitiv gesond.

Dëst beinhalt e puer Vollkornen, déi mat Faser gelueden sinn an eng uerdentlech Quantitéit Protein enthalen.

Notabele Beispiller enthalen Hafer, brong Reis a Quinoa.

Hafer si mat Beta-Glucanen iwwerlaascht, opléisbar Faseren, déi gewisen hunn d'Sattheet z'erhéijen an d'metabolescht Gesondheet ze verbesseren (34, 35).

Béid brong a wäiss Reis kënnen bedeitend Quantitéiten vu resistente Stärke enthalen, besonnesch wann gekacht an duerno duerno ofkillt (36).

Maacht am Kapp datt raffinéiert Getreide net eng gesond Wiel sinn, an heiansdo Liewensmëttel, déi "Vollkorn" op der Etikett hunn, sinn héich veraarbecht Junkfood, déi souwuel schiedlech wéi opfälleg sinn.

Wann Dir op enger ganz niddereger Kuelestoff-Diät sidd, da wëllt Dir Körnchen vermeiden, well se héich an de Kuelenhydrater sinn.

Awer et ass soss näischt falsch mam Vollkorn ze iessen wann Dir se toleréiere kënnt.

Zesummefaassung Dir sollt verfeinert Körnchen vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Wielt Vollkorner amplaz - si si vill méi héich a Faser an aner Nährstoffer.

15. Chili Pepper

Iessen Chili Peffer kann nëtzlech sinn op enger Diät fir Gewiichtsverloscht.

Si enthalen capsaicin, eng Substanz déi gewisen gouf den Appetit ze reduzéieren an d'Fettverbrennung an e puer Studien erhéijen (37, 38, 39).

Dës Substanz gëtt souguer an Zousazform verkaf an e gemeinsame Zutat a ville kommerziellen Ergänzungsmëttel.

Eng Studie huet gewisen datt 1 Gramm rout Chili Peffer den Appetit reduzéiert an d'Fettverbrennung erhéicht bei Leit déi net regelméisseg Paprika iessen (40).

Wéi och ëmmer, gouf et keen Effekt bei Leit déi gewinnt waren wierzegen Iessen ze iessen, wat beweist datt e gewësse Niveau vun Toleranz kann opbauen (40).

Zesummefaassung Iessen vu wierzegen Iessen, déi Chili Peffer enthalen, kann Ären Appetit temporär reduzéieren a souguer Fettverbrennung erhéijen. Wéi och ëmmer, schéngt Toleranz opbauen an deenen déi regelméisseg Chili iessen.

16. Uebst

Déi meescht Gesondheetsexperten sinn d'accord datt Uebst gesond ass.

Vill Populatiounsstudien hu gewisen datt d'Leit, déi am meeschte Uebst (a Geméis) iessen, méi gesond sinn wéi Leit déi et net (41, 42).

Natierlech ass d'Korrelatioun net gläich Ursaach, sou datt dës Studien näischt beweisen. Wéi och ëmmer, d'Fruucht hunn Eegeschaften déi se Gewiichtsverloschtfrëndlech maachen.

Och wann se natierlechen Zocker enthalen, si hunn eng niddreg Energiedicht an dauert e bësse fir ze kauen. Plus, hiren Fasergehalt hëlleft ze verhënneren datt Zocker ze séier an Ären Bluttstroum verëffentlecht ginn.

Déi eenzeg Leit, déi Uebst vermeide wëllen oder minimiséieren, sinn déi op enger ganz niddereger Carb, ketogene Ernärung oder hunn Intoleranz.

Fir déi meescht Uebst kann eng effektiv a lecker Zousätzlech zu enger Gewiichtsverloscht Diät sinn.

Zesummefaassung Obwuel Uebst e puer Zocker enthalen, kënnt Dir se einfach op eng Gewiichtsverloscht Diät enthalen. Si sinn héich an Faser, Antioxidantien a verschidde Nährstoffer, déi d'Erhéijung vum Bluttzocker nom Iessen luesen.

17. Grapefruit

Eng Fruucht déi et verdéngt ze Highlight ass Grapefruit. Seng Effekter op Gewiichtskontrolle goufen direkt studéiert.

An enger 12-Woch Studie bei 91 fettleefegen Individuen, eng hallef frësch Grapefruit iessen virum Iessen huet zu engem Gewiichtsverloscht vu 3,5 Pond (1,6 kg) (43) gefouert.

D'Grapefruitgrupp huet och Insulinresistenz reduzéiert, eng metabolesch Anomalie déi a verschiddene chronesche Krankheeten implizéiert ass.

Dofir, eng hallef Grapefruit iessen ongeféier eng hallef Stonn virum e puer vun Ären alldeeglechen Iessen, kann Iech hëllefen, méi gesättegt ze fillen an manner allgemeng Kalorien iessen.

Zesummefaassung Studien hunn uginn datt d'Grapefruit den Appetit kann verdrängen an d'Kalorie ofhuelen wann se virum Iessen giess ginn. Et ass et wäert ze probéieren wann Dir Gewiicht verléiere wëllt.

18. Chia Seeds

Chia Somen gehéieren zu deenen nährstaarmste Liewensmëttel um Planéit.

Si enthalen 12 Gramm Kuelenhydrater pro Unz (28 Gramm), wat zimlech héich ass, awer 11 vun dëse Gramm sinn Faser.

Dëst mécht Chia Somen zu engem niddereg-carb-frëndlechen Iessen an eng vun de beschten Faserquellen op der Welt (44).

Wéinst dem héije Fasergehalt kënnen d'Chi Samen bis zu 11-12 Mol säi Gewiicht a Waasser absorbéieren, gel-ähnlech ginn an an Äre Bauch ausbauen (45).

Och wann e puer Studien gewisen hunn, datt Chia Somen den Appetit kënne reduzéieren, hu se keng statistesch bedeitend Effekt op Gewiichtsverloscht (46, 47).

Wéi och ëmmer, no hirer Nährstoffkompositioun, mécht et Sënn datt Chia Somen e nëtzlechen Deel vun Ärer Gewiichtsverloscht Diät kéinte sinn.

Zesummefaassung Chia Somen si ganz héich an Faser, wat Iech opfëllt a appetit reduzéiert. Aus dësem Grond kënne si nëtzlech sinn op enger Gewiichtsverloscht Diät.

19. Kokosnossueleg

Net all Fette si gläich erstallt.

Kokosnossueleg ass héich an Fettsäuren vun enger mëttlerer Längt, sougenannte mëttelketten Triglyceriden (MCTs).

Dës Fettsäuren hunn gewisen datt d'Sättlechkeet besser wéi aner Fette erhéicht an d'Zuel vu verbrannt Kalorien erhéijen (48, 49).

Wat ass méi, zwou Studien - eng bei Fraen an déi aner bei Männer - hu gewisen datt Kokosnossueleg Quantitéiten vu Bauchfett reduzéiert (50, 51).

Natierlech enthält Kokosnossueleg ëmmer nach Kalorien, also addéiere se uewen wat Dir scho iesst ass eng schlecht Iddi.

Et geet net drëm Dir Kokosnossueleg fir Är Ernärung ze addéieren, awer iwwer e puer vun Ären anere Kachfetter duerch Kokosnossöl ze ersetzen.

Wéi och ëmmer, Studien weisen datt d'Kokosnossueleg manner satierend ass wéi MCT Ueleg - e Zousaz dat vill méi héich Zuel vu mëttelgrousse Kettel triglyceride enthält (52).

Extra virgin Olivenueleg ass derwäert hei ze nennen, well et ass méiglecherweis ee vun de gesondsten Fette op de Planéit.

Zesummefaassung Kokosnossueleg enthält mëttelgrouss triglyceride (MCT), déi d'Sättlechkeet nom Iessen erhéije kënnen. MCT Ueleg Ergänzunge sinn nach méi effektiv.

20. Voll-Fett Yoghurt

Yoghurt ass eng aner exzellent Mëllechiessen.

Verschidden Aarte vu Joghurt enthale probiotesch Bakterien, déi d'Funktioun vun Ärem Darm verbesseren.

Eng gesond Darm ze hunn kann hëllefe Schutz géint Entzündung a Leptinresistenz, dat ass ee vun den Haapthormonell Chauffeuren vun Adipositas.

Gitt sécher, Yoghurt mat liewegen, aktive Kulturen ze wielen, well aner Zorten Yoghurt quasi keng Probiotik enthalen.

Bedenkt och d'Wiel mat Fettfett Joghurt. Studien weisen datt Voll-Fett Molkerei - awer net Fettarmer - ass mat engem reduzéierte Risiko vu Adipositas an Typ 2 Diabetis iwwer Zäit verbonne (53).

Niddereg Fett Joghurt ass normalerweis mat Zocker gelueden, also ass et besser ze vermeiden.

Zesummefaassung Probiotesch Joghurt kann Är Verdauung Gesondheet erhéijen. Betruecht et an Är Gewiichtsverloscht Diät ze addéieren awer gitt sécher Produkter ze vermeiden déi Zocker enthalen.

Ënnen Linn

Et ass einfach gesond Liewensmëttelen ze fannen fir op eng Gewiichtsverloscht Ernärung abegraff.

Dëst sinn haaptsächlech ganz Liewensmëttel wéi Fësch, mager Fleesch, Geméis, Uebst, Nëss, Somen an Hülsenfrüchte.

Verschidde verschafft Produkter, wéi probiotesche Joghurt, extra-virgin Olivenueleg an Haferwierk sinn och exzellent Wiel.

Mat Mat Moderatioun a reegelméissegen Übungen, dës Ernärungsfudder iessen sollt Äre Wee zum Erfolleg an e gesünder Liewen béien.