19 High-Protein Geméis a wéi ee méi vun hinnen iesse kann

Inhalt

• 1. Edamame
• Rezepter fir ze probéieren:
• 2. Lënsen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 3. Pinto Bounen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 4. Kichererbsen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 5. Mung Bounen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 6. Fava Bounen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 7. Lima Bounen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 8. Gréng Erbsen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 9. Quinoa
• Rezepter fir ze probéieren:
• 10. Wëller Reis
• Rezepter fir ze probéieren:
• 11. Pistazien
• Rezepter fir ze probéieren:
• 12. Mandelen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 13. Bréissel Sprossen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 14. Chia Somen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 15. Giel séiss Mais
• Rezepter fir ze probéieren:
• 16. Gromperen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 17. Spargelen
• Rezepter fir ze probéieren:
• 18. Brokkoli
• Rezepter fir ze probéieren:
• 19. Avocado
• Rezepter fir ze probéieren:

Et ass wichteg fir gesond Quelle vum Protein all Dag an Är Ernärung opzehuelen. Protein hëlleft Äre Kierper mat enger Zuel vu wichtege Funktiounen an hëlleft Iech d'Muskelmass z'erhalen.

Wann Dir u Protein denkt, kënnt Steak oder Poulet an de Kapp. Awer wann Dir kee grousse Fleeschfrësser sidd, hutt Dir aner Méiglechkeeten fir sécher ze sinn datt Dir de recommandéierte Betrag u Protein kritt deen Äre Kierper brauch.

Maacht Iech keng Suergen, well et gi vill Protein-reegt Geméis d'ganzt Joer verfügbar. Probéiert dës Optiounen fir vill Varietéit. Dir kënnt jidderee vun hinnen eleng als Bäilag genéissen, oder a verschiddene Rezepter fir e fëllege Haaptplat.

Denkt drun datt de Proteingehalt kann ofhängeg sinn wéi Dir all Geméis virbereet. D'Wäerter hei ënnendrënner passen op d'Kachmethod déi fir all Iessen uginn ass.

1. Edamame

Total Protein: 18,46 Gramm pro Taass (virbereet vu gefruer)

Wann Dir normalerweis nëmmen Edamame ësst an Ärem lokalen Sushi Restaurant, ass et Zäit et doheem ze genéissen. Et ass voll mat gesondem Planzeprotein, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Rezepter fir ze probéieren:

• Schaarf Edamame
• Knusprech Parmesan Knuewelek Edamame

2. Lënsen

Total Protein: 17,86 Gramm pro Taass (gekacht)

Lënsen sinn net technesch e Geméiswierk - si sinn tatsächlech e Puls, deen an der Famill vun den Hülsenfrüchte fonnt gëtt. Awer Dir fannt keng besser Optioun wann et zu engem preiswerten, liicht verfügbaren vegetareschfrëndleche Protein kënnt.

Bonus: Trocken Lënsen kachen nëmme 15 Minutten op!

Rezepter fir ze probéieren:

• Rout Lentil Taco Zopp
• Véier Ecker Lënsenzopp

3. Pinto Bounen

Total Protein: 15,41 Gramm pro Taass (gekacht vun gedréchent)

Pinto Boune si populär am mexikanesche Kachen. Si schaffen gutt a Burritos, als Zalotstopper, a Zoppen a Chilisen, oder just als Säit. Probéiert gedréchent Pinto Bounen ze kachen amplaz de Konservenaart fir nach méi gesondheetlech Virdeeler ze benotzen.

Rezepter fir ze probéieren:

• Lues Kach Pinto Bounen
• Pinto Bean Chili

4. Kichererbsen

Total Protein: 14,53 Gramm pro Taass (gekacht vun gedréchent)

Chickpeas, och bekannt als Garbanzo Bounen, sinn en Haaptbestanddeel vun Hummus. Si hunn e subtilen, nëssegen Aroma dee gutt a ville Platen funktionnéiert.

Genéisst Snacking vu geréischte Kichererbsen oder benotzt se als Basis an Curries, Zoppen oder Geméisbecher.

Rezepter fir ze probéieren:

• Knusprech Réischteren Chickpeas
• Kokosnoss Chickpea Curry

5. Mung Bounen

Total Protein: 14,18 Gramm pro Taass (gekacht vun gedréchent)

Mung Bounen sinn Deel vun der Legume Famill a bidden vill Protein pro Portioun. Si sinn och eng gutt Quell vun Eisen a Faser.

Rezepter fir ze probéieren:

• Mung Bean a Kokosnoss Curry
• Sprouted Mung Bean Burger

6. Fava Bounen

Total Protein: 12,92 Gramm pro Taass (gekacht vun gedréchent)

An hire Schuelen, Fava Bounen kucken aus wéi Edamame oder Gréng Bounen. Probéiert dës nahrhaft Hülsenfrüchte bei Stew an Zaloten derbäi ze maachen oder se zu engem schmackegen Dëppen ze maachen.

Rezepter fir ze probéieren:

• Botter Sesam Fava Bounen
• Fava Bean Dip

7. Lima Bounen

Total Protein: 11,58 Gramm pro Taass (gekacht)

Dëse klenge Legume packt en nährende Punch mat vill Kalium, Glasfaser an Eisen. Während e puer Leit de Goût net gär hunn, kënnen Rezepter wéi déi hei ënnendrënner hëllefen.

Rezepter fir ze probéieren:

• Mëttelmier gebakene Lima Bounen
• Herbed Lima Bean Hummus

8. Gréng Erbsen

Total Protein: 8,58 Gramm pro Taass (gekacht)

Wann Dir mengt datt gréng Erbsen müscheg an onappetitlech sinn, sidd Dir net eleng. Awer si si villsäiteg a kënnen e leckeren Zousaz zu ville Rezepter sinn.

Rezepter fir ze probéieren:

• Green Monster Veggie Burger
• Knaschteg Réischtert Gréng Ierzebulli

9. Quinoa

Total Protein: 8,14 Gramm pro Taass (gekacht)

Dës populär Gesondheetsnahrung ass héich am Protein, Glasfaser, Antioxidantien a Mineralstoffer. Quinoa kacht a just 15 Minutten an ass eng super Ergänzung zu Zaloten, Veggie Burger, Pilaf, Kasserollen, a vill méi.

Rezepter fir ze probéieren:

• Schwäizer Mangold a Quinoa Gratin
• Avocado Molbier Quinoa Zalot

10. Wëller Reis

Total Protein: 6,54 Gramm pro Taass (gekacht)

Wild Reis ass net tatsächlech mam Reis bezunn, awer Dir kënnt et a ville vun de selwechte Platen benotzen. Probéiert dësen nährstoffräiche Kären a Kasserollen, Zoppen, Pilaf, Fëllung, oder alleng.

Rezepter fir ze probéieren:

• Wëll Rice Pilaf
• Crémeg Champignon Wëll Räis

11. Pistazien

Total Protein: 5,97 Gramm pro Unz (dréchen geréischtert)

Pistache schielen kann eng Erausfuerderung sinn, awer et lount sech den Effort. Pistazien sinn net nëmme lecker vun der Handvoll, awer si villsäiteg genuch fir a Backwaren ze genéissen, uewen op Zaloten, an als Beschichtung fir Fësch.

Rezepter fir ze probéieren:

• Pistachio Granatäppel Granola
• Crémeg Pistachio Pesto Pasta

12. Mandelen

Total Protein: 5,94 Gramm pro Unzen (dréchen geréischtert)

Mandelen si lecker an nahrhaft. Si sinn eng super Quell vu Protein, gesond Fette, Vitamin E an Antioxidantien. Kritt déi meescht Nährstoffer andeems Dir Mandelen ësst mat der Haut intakt.

Rezepter fir ze probéieren:

• Dijon Mandel Crusted Tilapia
• Apple Arugula Mandelsalat mat Orange Dressing

13. Bréissel Sprossen

Total Protein: 5,64 Gramm pro Taass (gekacht vu gefruer)

Wann Dir Bréissel Sprossen als Kand gehaasst hutt, ass et vläicht Zäit et nach eng Kéier ze probéieren. Si si lecker geréischtert, gedämpft oder souguer an enger Zalot gerappt.

Rezepter fir ze probéieren:

• Réischteren Bréissel Sprossen mat Speck an Äppel
• Bréissel Sprout Séiss Kartoffel Hash

14. Chia Somen

Total Protein: 4,69 Gramm pro Unz (gedréchent)

Dës kleng schwaarz Somen hunn hire Superfoodstatus verdéngt. Och eng kleng Quantitéit huet eng Tonne Protein, Faser, Omega-3 Fettsaieren an aner Nährstoffer. Chia Sompudding ass eng populär Wiel, awer keng Angscht dës Somen an anere Platen auszeprobéieren.

Rezepter fir ze probéieren:

• Schockela Chia Seed Pudding
• Chia Crusted Lachs mat Fennel a Broccoli Zalot

15. Giel séiss Mais

Total Protein: 4,68 Gramm pro 1 grousst Ouer (réi)

Séiss Mais ass sou nahrhaft wéi et schmaacht. Kuckt frësch Mais am Summer, oder benotzt déi gefruer Versioun fir Rezepter d'ganzt Joer.

Rezepter fir ze probéieren:

• Séiss Mais, Courgette a frësche Mozzarella Pizza
• Séiss Mais Chowder

16. Gromperen

Total Protein: 4,55 Gramm pro 1 mëttel Kartoffel (gebak, mat Haut)

De vertrauenswürdege Spud kritt e schlechte Rap. Et ass tatsächlech mat Protein a Vitaminnen C a B-6 verpackt. Probéiert Russe oder rout Gromperen fir en nach méi grousse Protein-Boost. Extra Punkten wann Dir d'Haut ësst!

Rezepter fir ze probéieren:

• Gesond Zweemol Gebakene Gromperen
• Gebakene Grompereknäppchen

17. Spargelen

Total Protein: 4,32 Gramm pro Taass (gekacht)

Näischt seet Fréijoer wéi frësche Spargelen. Probéiert dës lecker Speer geréischtert, gegrillt oder gedämpft. Dir kënnt se souguer a Speck wéckele fir e Protein-gefëllten Traité.

Rezepter fir ze probéieren:

• Garnelen a Spargelen Stir-Fry mat Zitrounezooss
• Kéis Knuewelek Réischteren Spargelen

18. Brokkoli

Total Protein: 4,28 Gramm pro 1 Sträich (gekacht, mëttel)

Et gëtt e Grond firwat Är Elteren Iech ëmmer gesot hunn, Är kleng gréng Beem iessen. Nieft dem Protein bitt Broccoli Fëllerstoffer, Vitaminnen K an C, a méi. Vergiesst net de Sträich z'iessen!

Rezepter fir ze probéieren:

• Magesch Brokkoli
• Parmesan Réischteren Broccoli Stengelen

19. Avocado

Total Protein: 4,02 Gramm pro 1 Avocado (mëttel)

Dir kënnt vill méi mat engem Avocado maachen wéi just Guacamole maachen. Probéiert et an engem Pudding oder Smoothie fir e cremegen, décke a Protein gefëllten Twist.

Rezepter fir ze probéieren:

• Vanill an Hunneg Avocadopudding
• Guacamole Deviled Eeër
• Avocado Summer Rolls