Wéi gewannt Dir am Liewen (Och wann Dir 8 Stonne Schlof kritt net)

Inhalt

• Schwéierpunkt op Är firwat
• Hutt keng Schimmt fir ze maachen wat Dir maache musst fir z'iwwerliewen
• Maacht just "verschrauwen"
• Konzentréiert op d'Grondlagen
• Maacht et als Zil e bësse manner schrecklech ze fillen
• Maacht wéi den Energizer Bunny a maacht just weider

Eng witzeg Saach geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt: Äre Geescht fänkt grausame Witzer op Iech ze spillen. Et ass op eemol un Iech ze probéieren all Donuts a Cookien ze gesinn. Dir braucht Kuelenhydrater just fir Är kal, ustrengend Séil ze tréischten. Dir fänkt och un déi ze goën déi Dir gär hutt, a fantaséiert iwwer d'Tauchen an Är Bettdicher virun allem.

Schlof ass Kinnigin. Awer sou ass d'Rechnungen ze bezuelen. Maacht Iech keng Suergen, Dir kënnt duerch den Dag kommen. Hei sinn e puer häerzlech Rotschléi vun e puer zimmlech mächtege Fraen iwwer d'Liewen ze gewannen, och wann Dir net am Schlof gewënnt.

Schwéierpunkt op Är firwat

D'Michelle Lentz, 31, e Policebeamte mat der Greenville Police Department a South Carolina, huet missen Iwwerstonne schaffe wärend Protester déi optrieden. Zu där Zäit huet hatt nach ëmmer hir 7 Méint al Duechter gestéiert. "Dat war och meng éischt Experienz mat der Pumping-Sitzung wéinst der Aarbecht missen ofzeschwächen, an et war net bequem, besonnesch beim Droen vun engem ballistesche Weste", seet se.

An trotz der Tatsaach, datt si erschöpft war a sech net emol konnt op Kaffi vertrauen fir hir Funktioun ze hëllefen, seet si sech op déi wichteg Aarbecht ze maachen, déi si gemaach huet gehollef hir weider ze halen.

"Ech hoffen a menger Duechter (an zukünfteg Kanner) ze inspiréieren, datt éierlech an haart Aarbecht super Charaktere sinn an all Beruff, egal ob et Affekot, Comptabilitéit oder soss ass", erkläert de Lentz. "Ech hoffen datt hatt ni fillt datt hatt onfäheg ass fir eng Aarbecht ze hunn well si eng Fra ass, an datt ech hatt ka weisen wéi se erfollegräich ass bei alles wat hatt mam Kapp dréit", seet se.

Gleeft et, ech mengen dat ass en zimmleche gudde Grond hei an do fir um Schlof ze schimpfen.

Hutt keng Schimmt fir ze maachen wat Dir maache musst fir z'iwwerliewen

Et gëtt keen Zockercoating puer Realitéite vun der Wunneng op der Nuetsschicht. Zum Beispill, de Clair McLafferty, 28, ass e Birmingham, Alabama-baséiert Bartender am The Marble Ring an Autor vum "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book." Si seet datt hir Aarbecht "bluddeg" op hirem Kierper ass.

Déi kierperlech an emotional Belaaschtungen fir d'Leit an hir Probleemer ze këmmeren - zu Zäiten wou déi meescht Leit schlofen - ass keng einfach Aufgab. McLafferty fënnt datt et vill Aarbecht brauch fir hir Gehir ze berouegen no enger Verréckelung.

Si probéiert mat beléiften a Frënn fir Mëttegiessen Datumen ze verbannen, awer huet festgestallt datt wann et drëm geet wat hatt maache muss fir sech ze erholen an duerch säi hektesche Zäitplang ze maachen (si ass och e Schrëftstellerin a Matleeferin), hatt huet kee Qualen iwwer hir eleng Zäit ze behaapten.

"A vill Zäit mat Leit verbréngen kann schwéier sinn", erkläert McLafferty. "Och wann ech e Bartenders sinn, sinn ech tatsächlech e ganz extrovertéierten Introvert, also eng Nuecht vun onstopéierter Bewegung a professioneller sozialer Interaktioun kann drainingen."

Den Dag no enger Verréckelung huet hatt et léiwer déi meescht vun hirer Zäit eleng ze verbréngen mat Aktivitéiten ze maachen déi näischt iwwer dem bloem Minimum vu mënschlecher Interaktioun brauchen. Och wann et et schwéier mécht Bezéiungen z'erhalen, seet si et wichteg z'erkennen wat Dir maache musst fir z'iwwerliewen wann Dir op klenge Schlof leeft.

Maacht just "verschrauwen"

D'Galia Peled, 57, aus Detroit, ass eng Fra déi weess wat Schlofmangel ass. Net nëmmen huet de Peled sechs Kanner vun hirem eegenen, si ass eng Krankeschwësterin déi mat Honnerte vun Gebuerten an der Mëtt vun der Nuecht iwwer hir 25 Joer Karriär behandelt gëtt. (Puppelcher sinn et egal wann Dir midd sidd, loosst et wierklech sinn.)

De Peled, deen zënter 1977 zu Jerusalem gelieft huet, huet e zimlech onkonventionnell - awer wat se seet ass effektiv - Wee fir mam Liewen ze handelen iwwerdeems hien eng Aarbecht huet, déi am Fong kee konsequent Schlofplang erfuerdert:

Dir seet just Schrauwen et an akzeptéiert datt dëst Ärem Liewen ass.

Nodeems d'Arbechtsfra als ljósterin no der Gebuert vun hirem zweete Kand ugefaang huet, huet si ugefaang op e verréckte Ritt wou se "ni vill Gläichgewiicht gefillt huet." Si hätt d'ganz Nuecht geschafft, probéiert e bësse ze schlofen ier si hir Kanner vun der Schoul an der Crèche bis 1 Auer moies ophëlt, fiddert se dann.

Déi Joeren waren e Blur verbruecht ze probéieren ze iwwerliewen. Déi ustrengend Mamm an engagéiert Infirmièresch Mamm ass e puer Mol am Schlof gefall no der Aarbecht heemlech, och eemol eng Kéier op der Strooss gefuer.

"Et war vill Stress fir vill Joren", erkläert de Peled. Leider war et keng einfach Léisung fir hire Problem. Si konnt net genuch schlofen, well d'Realitéit vun hirem Liewen an hir Aarbecht hatt net zouloossen. Awer hatt huet béid gär, sou datt hatt endlech seet datt hatt en Duerchbroch Moment hat.

"Ech sinn endlech ugeholl datt de Mangel u Schlof mech net ëmbréngt", erkläert hatt. „Meng biologesch Auer war irreparabel beschiedegt, awer dat war OK an ech géif iwwerliewen! Eemol hunn ech et ugeholl an et net gekämpft, et war einfach ze segelen. "

Si ass weider gaang fir dräi bis véier Stonnen ze schlofen ze passen, mat heiansdo souguer dee klenge Betrag ënnerbrach. Si huet opgehalen mat hire Mann Kämpf erauszehuelen well se krank war. "Wann ech et ugeholl hunn, hunn ech ugefaang ze fléien an alles gouf besser", seet se einfach.

Konzentréiert op d'Grondlagen

Lauschtert, wann Dir kaum duerch den Dag sidd an Dir hutt erreecht datt ech-sou-freaking-midd-souguer-meng-Schanken-sinn-midd Bühn (wann Dir do war, wësst Dir genau wat ech ech schwätze), musst Dir déi kleng Gewënn am Liewen feieren. Saache wéi d'Gefill vu frësche Blieder, e gutt waarme Molzecht, an, um, Är Zänn wäschen?

"Ech weess, datt et schéngt grujeleg ze sinn, awer ech hat ëmmer probéiert e meng Zänn ze Pinselen well ech ze midd war", seet de Peled. Also, an deenen Moien, wou se sech drun erënnert huet d'Zänn ze borschen, huet si selwer d'Félicitatiounen, déi si verdéngt huet, ginn. "Ech war ëmmer sou frou, ech hu meng Zänn gebastelt," seet si. "Dat war meng kleng Konzessioun fir d'Selbstbetreiung."

Et si wierklech déi kleng Saachen, richteg?

Maacht et als Zil e bësse manner schrecklech ze fillen

Vläicht ass e perfekt ausgeglachenen Wach-Schlofzyklus ni an der Etapp vum Liewen wou Dir elo sidd. Heiansdo kritt Dir just net genuch Schlof an et gëtt de Moment keng richteg Aart a Weis. Awer Dir kënnt op e puer Weeër fokusséieren, et kann just e bësse manner suckelen.

"Wéi ech Iwwernuechtunge geschafft hunn, hunn ech mech ni wéi ech eng equilibréiert Liewen gelieft", seet d'Maria Justine Sauer vun hirer Zäit an engem mentale Gesondheetsspidol. Wéi hatt 25 war. “Egal wéi vill Schlof ech kritt hunn, ech hu mech nach ëmmer gefillt wéi ech. gelieft an engem éiwege Niwwel vun Erschöpfung. “

Trotzdem, de Gesondheetsaarbechter-verwandelt Schrëftstellerin aus Kansas City, Missouri, seet, datt hatt sech drop konzentréiert hat déi Schlëssel Saache erauszefannen, déi hatt gebraucht huet, en Ënnerscheed ze maachen "net all Dag am schlechsten ze fillen." Kleng Saachen hunn immens gehollef, sou wéi liicht Iessen iwwer Nuecht iessen amplaz vun Kuelenhydrater an Zocker an hir Mueres ze behandelen wéi eng Schlofgangsroutine, andeems Dir e bësse liest oder eng waarm Dusch huelen.

Si ass vläicht net prett d'Welt unzepaken, awer op d'mannst konnt hatt den Dag gefillt just a teeny bësse besser.

Maacht wéi den Energizer Bunny a maacht just weider

Pauline Campos, 39, ass eng Zwilling Cities, Minnesota-baséiert Mamm vun engem 10-Joer-ale. Hir Duechter huet ADHD, Besuergnëss, an Insomnia, an all si halen hir aus ëmmer genuch Schlof ze kréien. Campos huet schlussendlech d'Entscheedung getraff fir just mat drop ze rollen.

"Ech soen de Leit, datt ADHD meng Supermuecht ass," seet si. "Ech kréien selten de Schlof deen ech brauch, an egal wéini ech e geplangte Schlafengeit implementéieren, de Universum laacht an ech hunn op eemol en Délai, deen en Alliichter brauch."

De Freelance Schrëftsteller huet och hir Duechter Schoulen, sou datt hir Aarbecht dacks an der Mëtt vun der Nuecht limitéiert ass, wann hir Duechter schlooft. Wa hatt feststellt datt hir Aarbecht hir 4 Auer moies hält, seet si dat wann hatt d'Entscheedung hëlt fir den nächsten Dag wakreg ze bleiwen.

"Ech benotze Moment fir weiderzekommen a probéiert sou kleng wéi méiglech ze bleiwen," seet de Campos. „Wann ech fokusséieren op dat, wat ech muss maachen, da kann ech weidergoën, bis ech fir eng besser Nuecht Schlof probéieren. Beim Fong sinn ech den Energizer Bunny, ausser et sinn och keng Batterien involvéiert. "

Bam, genuch gesot. Fir Liewen op kleng Schlof ze iwwerliewen, maacht vläicht just wéi den Energizer Bunny a maacht weider. Vergiesst net Är Batterien op eemol ze lueden, OK?

Chaunie Brusie ass eng registréiert Infirmière mat Erfahrung an der kritescher Betreiung, Fleegeversécherung, an Aarbechts- a Liwwerungskleedung. Si wunnt zu Michigan mat hirer Famill a gär Reese, liesen, schreiwen, an hänkt mat hire véier jonke Kanner. Si botzt glécklech Iessen all Nuecht well hire Mann e fantastesche Kach ass an hatt eemol frësch gefruerte Pizza ruinéiert. Si blogeet iwwer Mammeschutz, Freelance Schreiwe, an d'Liewen um chauniebrusie.com.