17 Bewisen Tipps fir besser nuets ze schlofen

Inhalt

• 1. Méi hell Beliichtung am Dag erhéijen
• 2. Reduzéiert blo Liichtbeliichtung am Owend
• 3. Konsuméiert net Kaffein spéit am Dag
• 4. Reduzéieren onregelméisseg oder laang Dagesgeschlof
• 5. Probéiert a konsequenten Zäiten ze schlofen a waakreg ze maachen
• 6. Huelt e Melatonin Zousaz
• 7. Bedenkt dës aner Ergänzungen
• 8. Drénkt keen Alkohol
• 9. Optiméiert Äert Schlofkummer Ëmfeld
• 10. Setzt Är Schlofkummer Temperatur
• 11. Iessen net spéit am Owend
• 12. Relax a kläert äert Geescht owes
• 13. Huelt e relaxen Bad oder Dusch
• 14. Schlofe Stéierungen aus
• 15. Kritt e gemittlecht Bett, Matratz a Këssen
• 16. Sport regelméisseg - awer net virum Bett
• 17. Drénkt keng Flëssegkeeten virum Bett
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Eng gutt Nuecht Schlof ass genau sou wichteg wéi regelméisseg Bewegung an eng gesond Ernärung.

Fuerschung weist datt e schlechte Schlof direkt negativ Auswierkungen op Är Hormonen, Bewegungsleistung a Gehirfunktioun huet (,,,,).

Et kann och Gewiicht gewannen an d'Krankheetsrisiko bei Erwuessener a Kanner erhéijen (,,).

Am Géigesaz, gutt Schlof kann Iech hëllefen manner ze iessen, besser ze bewegen a méi gesond ze sinn (,,,).

An de leschte Joerzéngten ass béid Schlofqualitéit a Quantitéit zréckgaang. Tatsächlech kréie vill Leit regelméisseg schlecht Schlof (,).

Wann Dir Är Gesondheet optiméiere wëllt oder Gewiicht verléiert, ass eng gutt Nuecht Schlof eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt.

Hei sinn 17 evidenzbaséiert Tipps fir nuets besser ze schlofen.

1. Méi hell Beliichtung am Dag erhéijen

Äre Kierper huet en natierlechen Zäithaltende Auer bekannt als Ären zirkadianesche Rhythmus (13,).

Et beaflosst Äert Gehir, Kierper an Hormonen, hëlleft Iech waakreg ze bleiwen a seet Äre Kierper wann et Zäit ass fir ze schlofen (,).

Natierlech Sonneliicht oder hell Liicht am Dag hëlleft Ären zirkadianesche Rhythmus gesond ze halen. Dëst verbessert Dagesenergie, souwéi d'Nuetsschlofqualitéit an d'Dauer (,,).

Bei Leit mat Insomnia, dagsiwwer hell Liichtbeliichtung verbessert d'Schlofqualitéit an d'Dauer. Et huet och d'Zäit reduzéiert déi et gedauert huet fir um 83% ze schlofen ().

Eng ähnlech Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt 2 Stonnen hell Liichtbeliichtung am Dag de Betrag vum Schlof ëm 2 Stonnen erhéicht huet an d'Schlofeffizienz ëm 80% ().

Während déi meescht Fuerschung Leit mat schwéiere Schlofprobleemer involvéiert, hëlleft deeglech Liichtbeliichtung héchstwahrscheinlech och wann Dir duerchschnëttlech Schlof erlieft.

Probéiert deeglech Sonneliichtbeliichtung ze kréien oder - wann dëst net praktesch ass - investéiert an e kënschtlecht hell Liichtapparat oder Knollen.

Deeglecht Sonneliicht oder kënschtlech hell Luucht kënne Schlofqualitéit an Dauer verbesseren, besonnesch wann Dir schwéier Schlofprobleemer oder Insomnia hutt.

2. Reduzéiert blo Liichtbeliichtung am Owend

Beliichtung am Liicht am Dag ass gutt, awer Nuetsliichtbeliichtung huet de Géigendeel Effekt (,).

Och dëst ass wéinst sengem Effekt op Ären zirkadianesche Rhythmus, fir Äert Gehir ze tricken ze denken datt et nach ëmmer Dag wier. Dëst reduzéiert Hormone wéi Melatonin, déi Iech hëllefen entspanen an déiwen Schlof kréien (,).

Blo Luucht - déi elektronesch Apparater wéi Smartphones a Computeren a grousse Quantitéiten emittéieren - ass dat Schlëmmst an dëser Hisiicht.

Et gi verschidde populär Methoden déi Dir benotze kënnt fir d'Nuetsblo Liichtbeliichtung ze reduzéieren. Dës enthalen:

• Droen e Brëll dee blo Luucht blockéiert (,).
• Luet eng App erof wéi f.lux fir blo Luucht op Ärem Laptop oder Computer ze blockéieren.
• Installéiert eng App déi blo Luucht op Ärem Smartphone blockéiert. Dës si verfügbar fir béid iPhones an Android Modeller.
• Stop Fernseh kucken a schreift all hell Luuchten 2 Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.

Blo Luucht trickt Äre Kierper fir ze denken datt et Dag ass. Et gi verschidde Weeër wéi Dir blo Beliichtung owes reduzéiere kënnt.

3. Konsuméiert net Kaffein spéit am Dag

Koffein huet vill Virdeeler a gëtt vun 90% vun der US Bevëlkerung verbraucht (,,,,).

Eng eenzeg Dosis ka Fokus, Energie a Sportleistung verbesseren (,,).

Wéi och ëmmer, wann et spéit am Dag verbraucht gëtt, stimuléiert Koffein Äert Nervensystem a kann Äre Kierper stoppen fir sech natierlech nuets ze entspanen.

An enger Etude, Konsuméiere vu Koffein bis 6 Stonne virum Bett huet d'Schlofqualitéit däitlech verschlechtert ().

Koffein kann 6-8 Stonnen an Ärem Blutt erhieft bleiwen. Dofir, drénke grouss Quantitéiten u Kaffi no 3-4 Auer. gëtt net recommandéiert, besonnesch wann Dir empfindlech op Kaffi sidd oder Schwieregkeete schlofen (,).

Wann Dir am spéiden Nomëtteg oder Owend Loscht hutt op eng Taass Kaffi, da bleift mat koffeinfriem Kaffi.

Koffein kann d'Schlofqualitéit wesentlech verschlechteren, besonnesch wann Dir spéit am Nomëtteg oder am Owend grouss Quantitéiten drénkt.

4. Reduzéieren onregelméisseg oder laang Dagesgeschlof

Wärend kuerz Stroumkäppchen nëtzlech sinn, kann laang oder onregelméisseg Schlof am Dag negativ op Äert Schlof beaflossen.

Schlof am Dag kann Är intern Auer duerchernee bréngen, dat heescht datt Dir kämpft fir nuets ze schlofen (,).

Tatsächlech, an enger Studie, waren d'Participanten am Dag méi schléifend nodeems se Dagesgeschlof gemaach hunn ().

Eng aner Studie huet festgestallt, datt beim Schlofen fir 30 Minutten oder manner d'Dages Gehirfunktioun verbessere kann, méi laang Schlof kënnen d'Gesondheet an d'Schlofqualitéit schueden ().

Wéi och ëmmer, verschidde Studie beweisen datt déi, déi gewinnt sinn regelméisseg Dagesgeschlof ze maachen, keng schlecht Schlofqualitéit oder gestéiert Schlof an der Nuecht erliewen.

Wann Dir regelméisseg Dagesgeschlof mécht a gutt schlooft, sollt Dir Iech keng Suergen maachen. D'Effekter vum Schlof hänken vum Eenzelnen of (,,).

Laang Dagesgeschlof kënne Schlofqualitéit beeinträchtigen. Wann Dir Schwieregkeeten nuets hutt ze schlofen, stoppt mam Schlof oder verkierzt Är Schlof.

5. Probéiert a konsequenten Zäiten ze schlofen a waakreg ze maachen

Den zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper funktionnéiert op enger gesetzter Schleife, a alignéiert sech mat Sonnenopgank a Sonnenënnergang.

Konsequent mat Ärem Schlof a wakeg Zäiten kann eng laangfristeg Schlofqualitéit hëllefen ().

Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten déi onregelméisseg Schlofmuster haten an de Weekend spéit an d'Bett gaange sinn aarmséileg Schlof gemellt hunn ().

Aner Studien hunn ënnerstrach datt onregelméisseg Schlofmuster Ären zirkadianesche Rhythmus an Niveauen vum Melatonin kënnen änneren, wat Äert Gehir signaliséiere fir ze schlofen (,,).

Wann Dir mam Schlof kämpft, probéiert d'Gewunnecht ze kréien erwächt ze ginn an zu ähnlechen Zäiten an d'Bett ze goen. No e puer Woche brauch Dir vläicht net emol en Alarm.

Probéiert an e normale Schlof / Wake Zyklus ze kommen - besonnesch um Weekend. Wa méiglech, probéiert natierlech all Dag zu enger ähnlecher Zäit ze erwächen.

6. Huelt e Melatonin Zousaz

Melatonin ass e Schlëssel Schlofhormon dat Ärem Gehir erzielt wéini et Zäit ass sech ze entspanen an an d'Bett ze goen ().

Melatonin Ergänzunge sinn eng extrem populär Schlofhëllef.

Oft benotzt fir Insomnia ze behandelen, kann Melatonin ee vun den einfachste Weeër sinn fir méi séier anzeschlofen (,).

An enger Studie, 2 mg Melatonin virum Bett ze huelen huet den Dag drop d'Schlofqualitéit an d'Energie verbessert an de Leit gehollef méi séier ze schlofen.

An enger anerer Studie ass d'Halschent vun der Grupp méi séier ageschlof an hat eng 15% Verbesserung vun der Schlofqualitéit (,).

Zousätzlech goufe keng Entzugseffekter an enger vun den uewe genannte Studie gemellt.

Melatonin ass och nëtzlech wann Dir reest an eng nei Zäitzone upasst, well et hëlleft Ärem Kierper säin zirkadianesche Rhythmus zréck an den normalen ().

A verschiddene Länner braucht Dir e Rezept fir Melatonin. An anere gëtt Melatonin wäit an de Geschäfter oder online verfügbar. Huelt ongeféier 1-5 mg 30-60 Minutte virum Bett.

Fänkt mat enger niddereger Dosis un fir Är Toleranz ze bewäerten an da lues ze erhéijen no Bedarf. Zënter Melatonin kann d'Gehirechimie veränneren, ass et geroden datt Dir mat engem Gesondheetsbetrib préift ier Dir benotzt.

Dir sollt och mat hinnen schwätzen wann Dir drun denkt Melatonin als Schlofhëllef fir Äert Kand ze benotzen, well laangfristeg Notzung vun dësem Zousaz bei Kanner net gutt studéiert gouf.

Shop fir Melatonin Ergänzungen online.

E Melatonin Zousaz ass en einfache Wee fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren a méi séier aschlofen. Huelt 1-5 mg ongeféier 30-60 Minutten ier Dir an d'Bett gitt.

7. Bedenkt dës aner Ergänzungen

Verschidde Supplementen kënnen Entspanung induzéieren an Iech hëllefen ze schlofen, abegraff:

• Ginkgo biloba: En natierlecht Kraider mat ville Virdeeler, et kann Schlof, Entspanung a Stressreduktioun hëllefen, awer d'Beweiser sinn limitéiert. Huelt 250 mg 30-60 Minutte virum Bett ().
• Glycin: E puer Studie weisen datt 3 Gramm vun der Aminosäure Glycin ze huelen kann d'Schlofqualitéit verbesseren (,, 54).
• Valerian Wuerzel: Verschidde Studie suggeréieren datt Valerian Iech hëllefe schlofen ze goen a Schlofqualitéit ze verbesseren. Huelt 500 mg virum Bett (,,).
• Magnesium: Verantwortlech fir iwwer 600 Reaktiounen an Ärem Kierper, Magnesium kann Entspanung verbesseren a Schlofqualitéit verbesseren (,,).
• L-Theanin: Eng Aminosaier, L-Theanin kann Entspanung a Schlof verbesseren. Huelt 100-200 mg virum Bett (,).
• Lavendel: E staarkt Kraut mat ville gesondheetleche Virdeeler, Lavendel kann e berouegenden a sessende Effekt induzéieren fir de Schlof ze verbesseren. Huelt 80-160 mg mat 25-46% Linalool (,,,,,,).

Vergewëssert Iech nëmmen dës Ergänzungen eng Kéier ze probéieren. Wärend se keng magesch Kugel fir Schlofprobleemer sinn, kënne se nëtzlech sinn wann se mat aneren natierleche Schlofstrategien kombinéiert ginn.

Verschidde Supplementen, dorënner Lavendel a Magnesium, kënne mat Entspanung a Schlofqualitéit hëllefen, wa se mat anere Strategien kombinéiert ginn.

8. Drénkt keen Alkohol

Wann Dir e puer Gedrénks nuets hutt, kënnt Dir Äert Schlof an Hormone negativ beaflossen.

Alkohol ass bekannt d'Symptomer vu Schlofapné, Geschnaarchts a gestéiert Schlofmuster ze verursaachen oder ze erhéijen (,).

Et verännert och d'Nuecht Melatonin Produktioun, déi eng Schlësselroll am zirkadianen Rhythmus vun Ärem Kierper spillt (,,,).

Eng aner Studie huet festgestallt datt den Alkoholkonsum nuets déi natierlech Nuetshéichungen am mënschleche Wuesstemhormon (HGH) erofgaang ass, wat eng Roll an Ärem zirkadianesche Rhythmus spillt an vill aner Schlësselfunktiounen huet ().

Vermeit Alkohol virum Bett, well et d'Nuecht Melatonin Produktioun reduzéiere kann a gestéiert Schlofmuster féieren.

9. Optiméiert Äert Schlofkummer Ëmfeld

Vill Leit gleewen datt d'Schlofkummer Ëmfeld a seng Opstellung Schlësselfaktore si fir eng gutt Nuecht ze schlofen.

Dës Faktoren enthalen Temperatur, Kaméidi, extern Luuchten a Miwwelarrangement ().

Vill Studie weisen drop hin datt extern Geräischer, dacks vum Traffic, e schlechte Schlof a laangfristeg Gesondheetsprobleemer verursaache kënnen (,,).

An enger Studie iwwer d'Schlofkummer Ëmfeld vu Fraen, hu ronn 50% vun de Participante verbessert Schlofqualitéit gemierkt wann Kaméidi a Liicht ofgeholl hunn ().

Fir Äert Schlofëmfeld z'optimiséieren, probéiert externen Kaméidi, Liicht a kënschtlech Luuchten aus Apparater wéi Wecker ze minimiséieren. Gitt sécher datt Är Schlofkummer eng roueg, entspaant, propper an agreabel Plaz ass.

Optimiséiert Äert Schlofëmfeld andeems Dir extern Liicht a Geräischer eliminéiert fir besser ze schlofen.

10. Setzt Är Schlofkummer Temperatur

Kierper a Schlofkummer Temperatur kënnen och d'Schlofqualitéit déif beaflossen.

Wéi Dir am Summer oder op waarme Plazen erlieft hutt, kann et ganz schwéier sinn eng gutt Nuecht ze schlofen wann et ze waarm ass.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Schlofkummerstemperatur d'Schlofqualitéit méi beaflosst wéi extern Geräischer ().

Aner Studie weisen datt erhéicht Kierper a Schlofkummer Temperatur d'Schlofqualitéit erofsetze kann an d'Wakefulness erhéijen (,,,,,).

Ongeféier 70 ° F (20 ° C) schéngt fir déi meescht Leit eng komfortabel Temperatur ze sinn, och wann et vun Äre Virléiften a Gewunnechten ofhänkt.

Test verschidden Temperaturen fir erauszefannen wat Iech am bequemsten ass. Ronn 70 ° F (20 ° C) ass fir déi meescht Leit am Beschten.

11. Iessen net spéit am Owend

Spéit an der Nuecht iesse kann negativ beaflossen wéi d'Schlofqualitéit an d'natierlech Verëffentlechung vun HGH a Melatonin (,,,,).

Wéi gesot, d'Qualitéit an den Typ vun Ärem Spéitnuecht kënnen och eng Roll spillen.

An enger Studie huet eng héich Kuelenhydrater 4 Stonnen virum Bett giess gehollef d'Leit méi séier aschlofen ().

Interessanterweis huet eng Studie entdeckt datt eng niddereg Carb Diät och de Schlof verbessert huet, wat uginn datt Kuelenhydrater net ëmmer noutwendeg sinn, besonnesch wann Dir mat enger Low Carb Diät gewinnt sidd ().

Eng grouss Molzecht virum Bett verbrauchen kann zu schlechtem Schlof an Hormonstéierunge féieren. Wéi och ëmmer, verschidde Iessen a Snacks e puer Stonne virum Bett kënne hëllefen.

12. Relax a kläert äert Geescht owes

Vill Leit hunn eng Rout Schlof-Routine déi hinnen hëlleft entspanen.

Entspanungstechniken virum Bett goufen als Schlofqualitéit gewisen a sinn eng aner üblech Technik déi benotzt gëtt fir Insomnia ze behandelen (,,).

An enger Etude verbessert eng entspannend Massage d'Schlofqualitéit bei Leit déi krank waren ().

Strategien gehéieren zur entspaanter Musek ze lauschteren, e Buch ze liesen, e waarmt Bad ze huelen, ze meditéieren, déif Atmung a Visualiséierung.

Probéiert verschidde Methoden a fannt wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Entspanungstechniken virum Bett, och waarm Bäder a Meditatioun, kënnen Iech hëllefen aschlofen.

13. Huelt e relaxen Bad oder Dusch

En entspanend Bad oder Dusch ass eng aner populär Manéier besser ze schlofen.

Studie weisen datt se kënne hëllefen d'Gesamtschlofqualitéit ze verbesseren an de Leit ze hëllefen - besonnesch eeler Erwuessener - méi séier aschlofen (,,,,).

An enger Studie, e waarmt Bad 90 Minutte virum Bett verbessert d'Schlofqualitéit verbessert an de Leit gehollef méi déif ze schlofen ().

Alternativ, wann Dir net an der Nuecht e vollt Bad wëlle maachen, einfach Är Féiss am waarme Waasser ze baden kann Iech hëllefen entspanen a Schlof verbesseren (,).

E waarmt Bad, Dusch oder Foussbad virum Bett kann Iech hëllefen entspanen an Är Schlofqualitéit verbesseren.

14. Schlofe Stéierungen aus

En ënnerierdesche Gesondheetszoustand kann d'Ursaach vun Äre Schlofprobleemer sinn.

Ee gemeinsamt Thema ass Schlofapnoe, wat onkonsequent an ënnerbrach Atmung verursaacht. Leit mat dëser Stéierung stoppen ëmmer erëm beim Atmen beim Schlofen (,).

Dësen Zoustand ka méi heefeg sinn wéi Dir denkt. Eng Bewäertung huet behaapt datt 24% vu Männer an 9% vun de Frae Schlofapnoe hunn ().

Aner gemeinsam medizinesch diagnostizéiert Themen enthalen Schlofbewegungsstéierungen an zirkadian Rhythmus Schlof / Wake Stéierungen, déi heefeg bei Schichtaarbechter (,) sinn.

Wann Dir ëmmer mam Schlof gekämpft hutt, kann et gescheit sinn Ären Gesondheetsbetrib ze konsultéieren.

Et gi vill üblech Konditiounen déi e schlechte Schlof verursaache kënnen, inklusiv Schlofapnoe. Kuckt e Gesondheetsbetrib wann e schlechte Schlof e konsequent Problem an Ärem Liewen ass.

15. Kritt e gemittlecht Bett, Matratz a Këssen

E puer Leit froen sech firwat se ëmmer besser an engem Hotel schlofen.

Ausser dem entspannenden Ëmfeld kann d'Bettqualitéit och de Schlof beaflossen (,).

Eng Studie huet d'Virdeeler vun enger neier Matratz fir 28 Deeg gekuckt, a weist datt et de Réck vu Péng ëm 57% reduzéiert, d'Schëller vu 60%, an d'Récksteifkeet vun 59%. Et huet och d'Schlofqualitéit ëm 60% verbessert ().

Aner Studie weisen drop hin datt nei Bettwäsch kann de Schlof verbesseren. Zousätzlech kann schlecht Qualitéit Bettwäsch zu méi héije Réck Schmerz féieren (,).

Déi bescht Matratz a Bettwäsch sinn extrem subjektiv. Wann Dir Äert Bettgezei upgrade, baséiert Är Wiel op perséinlech Präferenz (,,,,).

Et gëtt recommandéiert datt Dir Äert Bettgezei op d'mannst all 5-8 Joer upgrade.

Wann Dir Är Matratz oder Bettgezei fir e puer Joer net ersat hutt, kann dëst e ganz schnelle - awer méiglecherweis deier - Fix () sinn.

Klickt op déi folgend Linken fir Matratzen a Këssen ze vergläichen.

Äert Bett, Matratz a Këssen kënne staark d'Schlofqualitéit an de Gelenker oder de Réck zréck beaflossen. Probéiert eng héich Qualitéit Bettwäsch ze kafen - och eng Matratz - all 5-8 Joer.

16. Sport regelméisseg - awer net virum Bett

Übung ass eng vun de beschte wëssenschaftlech ënnerstëtzt Weeër fir Äert Schlof a Gesondheet ze verbesseren.

Et kann all Aspekter vum Schlof verbesseren an gouf benotzt fir Symptomer vun Insomnia ze reduzéieren (,,,,).

Eng Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt d'Bewegung bal d'Zäit Zäit halbéiert huet fir ze schlofen an huet nach 41 Minutte Schlof an der Nuecht geliwwert ().

Bei Leit mat schwiereger Insomnia huet Bewegung méi Virdeeler ugebueden wéi déi meescht Drogen. Übung huet d'Zäit reduzéiert fir ëm 55% anzeschlofen, d'Gesamtheetswächenheet vun 30%, an d'Angscht ëm 15% wärend d'Gesamtschlofzäit ëm 18% erhéicht ().

Och wann deeglech Übung de Schlëssel fir eng gutt Nuetsschlof ass, kann et ze spéit am Dag ausféieren Schlofproblemer.

Dëst ass wéinst dem stimuléierende Effekt vun der Ausübung, wat d'Alarmness an d'Hormone wéi Epinephrin an Adrenalin erhéicht.

Wéi och ëmmer, verschidde Studie weisen keng negativ Auswierkungen, sou datt et kloer vun der Persoun ofhänkt (,,).

Regelméisseg Übung an der Dagesliicht ass eng vun de beschte Weeër fir eng gutt Nuecht ze schlofen.

17. Drénkt keng Flëssegkeeten virum Bett

Nocturia ass de medizinesche Begrëff fir exzessiv Urinatioun an der Nuecht. Et beaflosst d'Schlofqualitéit an d'Dagesenergie (,).

Grouss Mengen u Flëssegkeete virum Bett drénke kann zu ähnleche Symptomer féieren, awer verschidde Leit si méi sensibel wéi anerer.

Och wann d'Hydratatioun vital fir Är Gesondheet ass, ass et schlau Är Flëssegkeetsaufnahme am spéiden Owend ze reduzéieren.

Probéiert keng Flëssegkeeten ze drénken 1-2 Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.

Dir sollt och d'Buedzëmmer benotze ier Dir mam Bett gitt, well dëst Är Chancen an der Nuecht erwäche kann erofgoen.

Reduzéiert Flëssegkeetsaufnahme am spéiden Owend a probéiert d'Buedzëmmer direkt virum Bett ze benotzen.

Ënnen Linn

Schlof spillt eng Schlësselroll an Ärer Gesondheet.

Eng grouss Iwwerpréiwung huet net genuch Schlof mat engem erhéite Risiko vun Iwwergewiicht ëm 89% bei Kanner a 55% bei Erwuessener verbonnen ().

Aner Studie schléissen datt manner wéi 7-8 Stonne pro Nuecht kréien erhéicht Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ze entwéckelen an Typ 2 Diabetis (,,).

Wann Dir un enger optimaler Gesondheet a Wuelbefannen interesséiert sidd, gëtt et recommandéiert datt Dir de Schlof eng Haaptprioritéit maacht an e puer vun den Tipps hei uewen integréiert.

Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof