17 Wëssenschaftsbaséiert Virdeeler vun Omega-3 Fettsäuren

Inhalt

• 1. Omega-3s kënne Depressioun a Besuergnëss bekämpfen
• 2. Omega-3s Kann d'Ae Gesondheet verbesseren
• 3. Omega-3s Kann d'Gehir Gesondheet während Schwangerschaft a fréi Liewen förderen
• 4. Omega-3s kënne Risikofaktore fir Häerzkrankheeten verbesseren
• 5. Omega-3s kënne Symptomer vun ADHD bei Kanner reduzéieren
• 6. Omega-3s kënne Symptomer vum Metabolescht Syndrom reduzéieren
• 7. Omega-3s kënne géint Entzündung bekämpfen
• 8. Omega-3s kënne géint Autoimmunerkrankheeten bekämpfen
• 9. Omega-3s kënne Mental Stéierunge verbesseren
• 10. Omega-3s kënne mat Alter-Zesummenhang Mental Ënnergang an Alzheimer Krankheet kämpfen
• 11. Omega-3s Kann hëllefen Kriibs ze vermeiden
• 12. Omega-3s kënne Asthma bei Kanner reduzéieren
• 13. Omega-3s Kann Fett an Ärer Liewer reduzéieren
• 14. Omega-3s Kann Bone a Joint Health verbesseren
• 15. Omega-3s Kann Menstrual Péng verléieren
• 16. Omega-3 Fettsäuren kënne Schlof verbesseren
• 17. Omega-3 Fette si gutt fir Är Haut
• Ënnen Linn

Omega-3 Fettsäuren sinn onheemlech wichteg.

Si hu vill mächteg Gesondheetsvirdeeler fir Äre Kierper a Gehir.

Tatsächlech goufe wéineg Nährstoffer esou grëndlech studéiert wéi Omega-3 Fettsäuren.

Hei sinn 17 Gesondheetsvirdeeler vun Omega-3 Fettsäuren déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

1. Omega-3s kënne Depressioun a Besuergnëss bekämpfen

Depressioun ass eng vun den heefegste mentaler Stéierungen op der Welt.

Symptomer sinn Trauregkeet, Lethargy an e generelle Verloscht vun Interesse am Liewen (1, 2).

Besuergnëss, och eng gemeinsam Stéierung, ass duerch konstant Suergen an Nervositéit geprägt (3).

Interessanterweis weisen Studien datt Leit déi Omega-3s konsuméiere regelméisseg manner wahrscheinlech depriméiert sinn (4, 5).

Wat ass méi, wann Leit mat Depressioun oder Angscht ufänken Omega-3 Ergänzunge huelen, da verbesseren hir Symptomer (6, 7, 8).

Et ginn dräi Arten vun Omega-3 Fettsäuren: ALA, EPA an DHA. Vun den dräi schéngt EPA déi bescht bei der Bekämpfung vun Depressioun (9).

Eng Studie huet souguer d'EPA als effektiv géint Depressioun fonnt wéi e gemeinsamt antidepressivt Medikament (10).

Zesummefaassung Omega-3 Ergänzunge kënnen hëllefen Depressioun a Besuergnëss ze vermeiden a behandelen. EPA schéngt déi effektivst géint Depressioun ze bekämpfen.

2. Omega-3s Kann d'Ae Gesondheet verbesseren

DHA, eng Zort Omega-3, ass e wichtege strukturelle Bestanddeel vun der Netzhaut vun Ären Aen (11).

Wann Dir net genuch DHA kritt, kënne Visiounsproblemer optrieden (12, 13).

Interessanterweis genuch Omega-3 ze kréien ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu makulärer Degeneratioun, eng vun de weltwäit féierende Grënn vu permanente Auge Schued a Blannheet (14, 15).

Zesummefaassung Eng Omega-3 Fettsäure genannt DHA ass e wichtege strukturelle Bestanddeel vun den Netzhaut. Et kann hëllefen makulär Degeneratioun ze vermeiden, wat Visiounstabilitéit an Jalousie kann verursaachen.

3. Omega-3s Kann d'Gehir Gesondheet während Schwangerschaft a fréi Liewen förderen

Omega-3s si wichteg fir d'Gehirwuesstem an d'Entwécklung bei Puppelcher.

DHA stellt 40% vun de polyunsaturéierte Fettsäuren an Ärem Gehir a 60% an der Netzhaut vun Ärem Aen (12, 16).

Dofir ass et keng Iwwerraschung datt Puppelcher eng DHA-Befestegt Formel gefüttert hunn besser Siicht wéi Puppelcher, déi eng Formel hunn ouni et ze fidderen (17).

Genéisst genuch Omega-3s während der Schwangerschaft ass verbonne mat ville Virdeeler fir Äert Kand, och (18, 19, 20):

• Méi héijer Intelligenz
• Besser Kommunikatioun a sozial Fäegkeeten
• Manner Verhalensprobleemer
• Verréngert Risiko vun der Entwécklungsféierung
• Verréngert Risiko vun ADHD, Autismus a zerebrale Paralyse

Zesummefaassung Genéisst genuch Omega-3s während der Schwangerschaft a fréi Liewen ass entscheedend fir d'Entwécklung vun Ärem Kand. Ergänzung ass verbonne mat méi héijer Intelligenz an e méi nidderegen Risiko fir verschidde Krankheeten.

4. Omega-3s kënne Risikofaktore fir Häerzkrankheeten verbesseren

Häerzinfarkt a Schlaganfall sinn déi weltwäit éischt Doudesursaachen (21).

Joerzéngten virdru observéiert d'Fuerscher datt Fësch-iessgemeinschaften ganz niddreg Tariffer vun dësen Krankheeten haten. Dëst gouf spéider mat Omega-3 Konsum (22, 23) verbonnen.

Zënterhier goufen Omega-3 Fettsäuren zu ville Virdeeler fir d'Häerzgesondheet gebonnen (24).

Dës Virdeeler adresséieren:

• Triglyceriden: Omega-3s kënnen eng gréisser Reduktioun vun Triglyceriden verursaachen, normalerweis an der Gamme vu 15-30% (25, 26, 27).
• Bluttdrock: Omega-3s kënnen de Blutdrockniveau bei Leit mat héije Blutdrock reduzéieren (25, 28).
• "Gutt" HDL Cholesterol: Omega-3s kënnen "gutt" HDL Cholesterolniveauen erhéijen (29, 30, 31).
• Blutt clots: Omega-3s kënne Bluttplacken verhënneren datt sech zesummengeklappt. Dëst hëlleft d'Bildung vu schiedlechen Bluttgerinnung (32, 33).
• Plack: Wann Dir Är Arterien glat a fräi vu Schued hält, hëlleft Omega-3s d'Plack ze vermeiden déi Är Arterien beschränken an ze härzen (34, 35).
• Entzündung: Omega-3s reduzéieren d'Produktioun vun e puer Substanzen, déi während der entzündlecher Reaktioun vum Kierper verëffentlecht ginn (36, 37, 38).

Fir verschidde Leit kënnen Omega-3s och "schlecht" LDL Cholesterin nidderegen. Allerdings, Beweiser sinn gemëscht - verschidde Studien fannen Erhéijung zu LDL (39, 40).

Trotz dësen nëtzlechen Effekter op Häerzkrankheeten Risikofaktoren ass et keng iwwerzeegend Beweiser datt Omega-3 Ergänzungen Häerzattacke oder Strokes kënne vermeiden. Vill Studien fannen kee Virdeel (41, 42).

Zesummefaassung Omega-3s verbesseren vill Häerzkrankheetsrisikofaktoren. Wéi och ëmmer, Omega-3 Ergänzunge schéngen Är Risiko net fir Häerzinfarkt oder Schlag ze reduzéieren.

5. Omega-3s kënne Symptomer vun ADHD bei Kanner reduzéieren

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ass e Verhalensstéierunge charakteriséiert duerch Inattention, Hyperaktivitéit an Impulsivitéit (43).

Verschidde Studie bemierken datt Kanner mat ADHD niddereg Bluttniveauen vun Omega-3 Fettsäuren hunn wéi hir gesond Peer (44, 45).

Wat ass méi, vill Studien beobachten datt Omega-3 Ergänzunge kënnen d'Symptomer vun ADHD reduzéieren.

Omega-3s hëllefen d'Inattentioun an d'Aufgab fäerdeg ze verbesseren. Si reduzéieren och Hyperaktivitéit, Impulsivitéit, Onrouegkeet an Agressioun (46, 47, 48, 49).

Viru kuerzem hunn d'Fuerscher observéiert datt Fësch Ueleg Supplementen eng vun de villverspriechendste Behandlungen fir ADHD waren (50).

Zesummefaassung Omega-3 Ergänzunge kënnen d'Symptomer vun ADHD bei Kanner reduzéieren. Si verbesseren d'Opmierksamkeet a reduzéieren Hyperaktivitéit, Impulsivitéit an Agressioun.

6. Omega-3s kënne Symptomer vum Metabolescht Syndrom reduzéieren

Metabolescht Syndrom ass eng Sammlung vu Konditioune.

Et enthält zentrale Obesitéit - och bekannt als Bauchfett - souwéi héije Blutdrock, Insulinresistenz, héich Triglyceriden an niddreg „gutt“ HDL Cholesterolniveauen.

Et ass eng wichteg ëffentlech Gesondheet Suerg well et Äre Risiko vu ville aner Krankheeten erhéicht, och Häerzkrankheeten an Diabetis (51).

Omega-3 Fettsäuren kënne Insulinresistenz, Entzündung an Häerzkrankheetsrisikofaktoren bei Leit mat engem metabolesche Syndrom verbesseren (52, 53, 54).

Zesummefaassung Omega-3s kënne vill Virdeeler fir Leit mat engem metabolesche Syndrom hunn. Si kënne Insulinresistenz reduzéieren, Entzündung kämpfen a verschidde Risikofaktoren vun Häerzkrankheeten verbesseren.

7. Omega-3s kënne géint Entzündung bekämpfen

Inflammatioun ass eng natierlech Äntwert op Infektiounen a Schued an Ärem Kierper. Dofir ass et vital fir Är Gesondheet.

Allerdéngs bleift d'Entzündung heiansdo laang, och ouni eng Infektioun oder Verletzung. Dëst nennt sech chronesch - oder laangfristeg - Entzündung.

Laangfristeg Entzündung kann zu bal all chronescher westlecher Krankheet bäidroen, och Häerzkrankheeten a Kriibs (55, 56, 57).

Notamment kënnen Omega-3 Fettsäuren d'Produktioun vu Molekülen a Substanzen verknëppelt, déi mat Entzündung verbonne sinn, sou wéi entzündlech Eicosanoiden a Zytokine (58, 59).

Studien hunn eng Verbindung tëscht méi héijer Omega-3 Inhalter a reduzéierter Entzündung konsequent observéiert (8, 60, 61).

Zesummefaassung Omega-3s kann chronesch Entzündung reduzéieren, wat zu Häerzkrankheeten, Kriibs a verschidde aner Krankheeten bäidroe kënnt.

8. Omega-3s kënne géint Autoimmunerkrankheeten bekämpfen

Bei autoimmune Krankheeten, feelt Äre Immunsystem gesond Zellen fir auslännesch Zellen a fänkt un hinnen un.

Typ 1 Diabetis ass ee eenzegaartegt Beispill, an deem Ären Immunsystem den Insulin produzéierende Zellen an Ärer Bauchspaicheldrüs attackéiert.

Omega-3s kënnen e puer vun dëse Krankheeten bekämpfen a si besonnesch wichteg am fréie Liewen.

Studien weisen datt genuch Omega-3s während Ärem éischte Joer vum Liewen ze kréien ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu villen Autoimmun Krankheeten, dorënner Typ 1 Diabetis, Autoimmun Diabetis a Multiple Sklerose (62, 63, 64).

Omega-3s hëlleft och mat der Behandlung vu Lupus, rheumatoider Arthritis, ulcerative Kolitis, Crohn d'Krankheet a Psoriasis (65, 66, 67, 68).

Zesummefaassung Omega-3 Fettsäuren kënne hëllefe mat verschiddenen Autoimmunerkrankheeten ze kämpfen, dorënner Typ 1 Diabetis, rheumatoider Arthritis, ulcerative colitis, Crohn d'Krankheet a Psoriasis.

9. Omega-3s kënne Mental Stéierunge verbesseren

Niddereg Omega-3 Niveauen goufe bei Leit mat psychiatresche Stéierungen gemellt (69).

Studien hindeit datt Omega-3 Ergänzunge kënnen d'Frequenz vu Stëmmungsschwankungen a Réckfall bei Leit mat béid Schizophrenie a bipolar Stéierung reduzéieren (69, 70, 71).

Ergänzung mat Omega-3 Fettsäuren kann och e gewaltlecht Verhalen erofhuelen (72).

Zesummefaassung Leit mat mentalen Stéierungen hunn dacks niddereg Bluttniveauen vun Omega-3 Fetter. Omega-3 Status verbesseren schéngt Symptomer ze verbesseren.

10. Omega-3s kënne mat Alter-Zesummenhang Mental Ënnergang an Alzheimer Krankheet kämpfen

E Réckgang an der Gehirfunktioun ass eng vun den onvermeidbare Konsequenze vun der Alterung.

Verschidde Studien verbonne méi héijer Omega-3-Intake fir e verréngert altersgerecht mentalen Ënnergang an e reduzéierte Risiko vun Alzheimer Krankheet (73, 74, 75).

Eng Iwwerpréiwung vu kontrolléierte Studien huet virgeschloen datt Omega-3 Ergänzunge profitéiere beim Erstieg vu Krankheeten, wann d'Symptomer vun der AD ganz mild sinn (76).

Denkt drun datt méi Fuerschung iwwer Omega-3s a Gehir Gesondheet gebraucht gëtt.

Zesummefaassung Omega-3 Fette kënnen hëllefe mat Alter-Zesummenhang mental Réckgang an Alzheimer Krankheet ze vermeiden, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

11. Omega-3s Kann hëllefen Kriibs ze vermeiden

Kriibs ass eng vun den Haaptursaachen vum Doud an der westlecher Welt, an Omega-3 Fettsäuren goufen laang behaapt fir d'Risiko vu bestëmmte Kriibs ze reduzéieren.

Interessanterweis weisen Studien datt Leit déi meeschte Omega-3 konsuméieren hunn bis zu 55% méi niddreg Risiko vu Colonkrebs (77, 78).

Zousätzlech ass den Omega-3 Konsum mat engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque bei Männer a Broschtkriibs bei Fraen. Wéi och ëmmer, net all Studien hunn déiselwecht Resultater (79, 80, 81).

Zesummefaassung Omega-3 ofgeroden kann de Risiko vun e puer Zorte vu Kriibs erofsetzen, dorënner Colon, Prostata a Broschtkriibs.

12. Omega-3s kënne Asthma bei Kanner reduzéieren

Asthma ass eng chronesch Longekrankheet mat Symptomer wéi Husten, kuerz Atem an Geeschter.

Schwer Asthma Attacken kënne ganz geféierlech sinn. Si ginn duerch Entzündung a Schwellungen an den Airways vun Äre Lunge verursaacht.

Wat ass méi, Asthma Tariffer an den USA sinn an de leschte Joerzéngte eropgaang (82).

Verschidde Studie verbannen den Omega-3 Konsum mat engem nidderegen Risiko fir Asthma bei Kanner a jonken Erwuessenen (83, 84).

Zesummefaassung Omega-3 ofgeroden ass mat engem nidderegen Risiko vun Asthma bei béide Kanner a jonken Erwuessenen verbonne ginn.

13. Omega-3s Kann Fett an Ärer Liewer reduzéieren

Net-alkoholesch Fett Liewer Krankheet (NAFLD) ass méi heefeg wéi Dir denkt.

Et ass eropgaang mat der Adipositas Epidemie fir déi heefegst Ursaach fir chronesch Liewerkrankheeten an der westlecher Welt ze ginn (85).

Allerdings, Ergänzung mat Omega-3 Fettsäuren reduzéiert effektiv Liewerfett an Entzündung bei Leit mat NAFLD (85, 86).

Zesummefaassung Omega-3 Fettsäuren reduzéieren Liewer Fett bei Leit mat net-alkoholesche Fettzieber-Liewerkrankheet.

14. Omega-3s Kann Bone a Joint Health verbesseren

Osteoporose an Arthritis sinn zwee allgemeng Stéierunge, déi Äre Skelett-System beaflossen.

Studie weisen datt Omega-3s d'Schankenstäerkt kënne verbesseren andeems d'Quantitéit vu Kalzium an Äre Schanken erhéicht, wat zu engem reduzéierte Risiko fir Osteoporose soll féieren (87, 88).

Omega-3s kënnen och Arthritis behandelen. Patienten, déi Omega-3 Ergänzunge huelen, hunn reduzéierter Gelenkschmerzen a verstäerkte Gripkraaft (89, 90) gemellt.

Zesummefaassung Omega-3s kann d'Schankenstäerkt a d'Gesondheetsversécherung verbesseren, potenziell Äert Risiko fir d'Osteoporose an Arthritis ze reduzéieren.

15. Omega-3s Kann Menstrual Péng verléieren

Menstrual Schmerz tritt an Ärem ënneschte Bauch a Becken a strahlt dacks op Ären ënneschte Réck a Oberschenkel.

Et kann Är Liewensqualitéit wesentlech beaflossen.

Awer Studien beweisen ëmmer erëm datt Frae déi am meeschten Omega-3 konsuméieren hunn mildere menstruellen Schmerz (91, 92).

Eng Studie huet souguer festgestallt datt en Omega-3 Ergänzung méi effektiv war wéi ibuprofen bei der Behandlung vu schwéiere Schmerz während der Menstruatioun (93).

Zesummefaassung Omega-3 Fettsäuren kënnen de menstruellen Schmerz reduzéieren a kënne souguer méi effektiv si wéi ibuprofen, en anti-inflammatorescht Medikament.

16. Omega-3 Fettsäuren kënne Schlof verbesseren

Gudde Schlof ass eng vun de Fundamenter vun enger optimaler Gesondheet.

Studien verbannen Schlofentfernung zu ville Krankheeten, dorënner Adipositas, Diabetis an Depressioun (94, 95, 96, 97).

Niddereg Niveauen vun Omega-3 Fettsäuren ass mat Schlofproblemer bei Kanner verbonne ginn an obstruktiv Schlofapné bei Erwuessener (98, 99).

Niddereg Niveauen vun DHA sinn och verbonne mat nidderegen Niveaue vum Hormon Melatonin, wat hëlleft Iech ze schlofen (100).

Studien a béid Kanner an Erwuessener weisen datt d'Ergänzung mat Omega-3 d'Längt an d'Qualitéit vum Schlof erhéicht (98, 100).

Zesummefaassung Omega-3 Fettsäuren - besonnesch DHA - kënne d'Längt an d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren.

17. Omega-3 Fette si gutt fir Är Haut

DHA ass e strukturelle Bestanddeel vun Ärer Haut. Et ass verantwortlech fir d'Gesondheet vun Zellmembranen, déi e groussen Deel vun Ärer Haut ausmaachen.

Eng gesond Zellmembran resultéiert an eng mëll, feucht, flexibel a kreimpfrei Haut.

EPA profitéiert och Är Haut op verschidde Weeër, ënner anerem (101, 102):

• Managen Uelegproduktioun an Hydratatioun vun Ärer Haut.
• Verhënnerung vun Hyperkeratiniséierung vun Hoerfollikelen, déi wéi déi kleng rout Knäppercher dacks op Ueweraarme gesinn.
• Reduzéiert fréi Alterung vun Ärer Haut.
• Reduzéieren de Risiko vun Akne.

Omega-3s kënnen och Är Haut vum Sonneschued schützen. EPA hëlleft d'Verëffentlechung vu Stoffer ze blockéieren déi beim Kollagen an Ärer Haut no der Sonnebelaaschtung iessen (101).

Zesummefaassung Omega-3s kann hëllefen Är Haut gesond ze halen, e fréien Alterung ze vermeiden a géint Sonneschäden.

Ënnen Linn

Omega-3 Fettsäuren sinn vital fir eng optimal Gesondheet.

Kritt se vu ganz Liewensmëttel - wéi fetteg Fësch zwee Mol pro Woch - ass de beschte Wee fir eng robust Omega-3 Innahm ze garantéieren.

Wann Dir awer vill Fettgehalt net iesst, da wëllt Dir vläicht e Omega-3 Zousaz iwerleen. Fir Leit, déi an Omega-3 mangelhaft sinn, ass dëst e bëllegen an héich effektive Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren.

Dir kënnt Omega-3 Ergänzunge online kafen.