14 Weeër Vakanz Famill Zäit Kann Är Gesondheet Schied

Inhalt

• Bewäertung fir

Vill Famill, vill Iessen a vill Alkohol kënnen dat perfekt Rezept fir lëschteg Zäiten a geschätzte Erënnerungen sinn. Awer loosst eis éierlech sinn: Ze vill familiär Zäit kënne eng schlecht Saach sinn. Trotz dem gudden Iessen an der Fräizäit vun der Aarbecht, kënnen d'Vakanz eist Maut op eisen emotionalen a kierperleche Wuelbefannen aus verschiddene Grënn huelen. Maacht Iech keng Suergen, awer! Mir hunn eng Lëscht vun de beschte Weeër fir et duerch d'Vakanz ze maachen mat Ärem Fitness, Gesondheet a Gléck intakt.

FITNESS

Problem: Dir reest an et gëtt kee Fitnessstudio a Siicht.

Léisung: Zäit fir an d'Kierpergewiicht Übungen ze kommen, Frënd. Gewiichtlos Workouts sinn e fantastesche, Turnstonnen-gratis Wee fir d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'Kärkraaft ze verbesseren, a si droen e méi nidderegen Risiko vu Verletzungen wéi schwéier Gewiichter opzehiewen. Liichtgewiicht, portabel Trainingsausrüstung wéi Resistenzbänner, Yoga DVDen oder e Sprangseil sinn och intelligent Choixe fir Vakanzenreesen an hëllefen Äre Fitnessniveau ze scharf ze falen. Wien brauch elo e Fitnessstudio?

Problem: Tëschent all Äre Vakanzverpflichtungen ass et keng Zäit fir ze trainéieren.

Léisung: Probéiert e bësse méi fréi z'erwächen fir ze trainéieren. Leit, déi moies trainéieren, tendéieren méi konsequent ze trainéieren, an e moies Schweess Sesh kann de Ball fir méi gesond Verhalen de ganzen Dag rullen. Eng Studie huet souguer festgestallt datt moies Übung zu méi Bewegung am ganzen Dag resultéiert a manner Interesse fir verlockend Iessen. Wann eng Stonn laang Workout schwéier ass, trennt d'Ausübung a fënnef- oder 10-Minutte Blöcke de ganzen Dag. E puer séier Tabata Circuiten kënnen e groussen Ënnerscheed a praktesch keng Zäit maachen.

Problem: Är Familljememberen (oder Frënn) ënnerstëtzen Är Fitnessziler net.

Léisung: "Firwat trainéiert Dir déi ganzen Zäit?" Dir braucht e bësse Fleesch op Äre Schanken!" D'Leit, déi dech kennen zënter Dir e chubby Kleed war, kënnen heiansdo Schwieregkeeten hunn méi nei Gewunnechten ze akzeptéieren. Plus, déi geschätzte Famillzäit ze benotzen fir Solo ze goen an ze trainéieren, kënne se gefillt fillen. Amplaz et eleng ze goen , probéiert d'Familljememberen op eng Übung ze invitéieren déi se all kënne genéissen, wéi e fléissende Spazéiergang.Et hëlleft jidderengem destresséieren a sech méi wéi en Deel vun Ärem Liewen fillen, an et kann wahrscheinlech als eng gutt Erwiermung oder Cool déngen. -down fir e méi intensiven Training mat engem Cousin oder zwee.

GESONDHEET

Problem: All Vakanziessen ass gigantesch.

Léisung: Den Duerchschnëttsamerikaner verbraucht tëscht 3.000 a 4.500 Kalorien wärend engem traditionnellen Vakanzendinner, a fir vill vun eis ass et schwéier d'Versuchung vun héichkaloresche, fettarme Iessen ze widderstoen wann et alles um Dësch ass. Wärend den alen Trick fir op Gréng a mager Proteinen ze lueden stëmmt, kann dat richtegt Geheimnis bei der Gestioun vu Flëssegkeeten leien. Vill Leit fehlen Duuschtzeechen fir Honger, also drénkt e grousst Glas Waasser ongeféier zéng Minutte virum Iessen. Et schéngt e grousst Opfer ze sinn, awer et ass och wichteg et mam Alkohol ze huelen. Et dauert méi laang fir voll ze fillen wa mir Gedrénks mat engem Iessen drénken, plus et tendéiert salzeg, fetteg Iessen nach méi Suchtfaktor ze maachen. Füügt reduzéiert Hemmungen, héich Kaloriezuelen, an d'Erhéijung vun der Wahrscheinlechkeet vu gedronk Spatzen mat Familljememberen, an e Low-Booze Dinner gesäit ëmmer besser aus.

Problem: Den Host probéiert Iech ëmmer mat Drëttel ze plécken (an Dir war voll no Éischten!).

Léisung: All Hauskach begeeschtert fir ze gesinn, datt déi Léifsten hir Iessen iessen, awer wann Dir Iech Suerge maache wëllt fir gezwongen z'iessen, probéiert am Ufank nëmmen d'Halschent vun Ärer Plack auszefëllen sou datt Är "Sekonnen" tatsächlech "Éischt sinn". An der Vakanz oder net, ass et eng gutt Iddi fir d'Gewunnecht ze hunn lues a lues tëscht Bissen ze kauen. Dëst gëtt dem Kierper méi Zäit fir ze realiséieren datt et voll ass, hëlleft Iech d'Iessen ze genéissen an d'Teller méi lues eidel. Pro Tipp: Gidd d'Gabel tëscht Bissen erof fir ze hëllefen d'Bremsen unzehuelen.

Problem: Heiansdo sinn ongesonde Iessen zimlech onvermeidlech.

Léisung: De beschte Wee fir de Kierper fir e grousst Iessen ze preparéieren ass eng intensiv Übung am Viraus ze maachen, sou wéi Intervall Training. Héichintensitéit Schweessfester eidel de Kierper vu Glykogen, d'Energie déi an de Muskelen gespäichert ass. Gitt an eng grouss Molzecht mat nidderegen Glycogen garantéiert datt vill vun dëse Kuelenhydrater dës Energiegeschäfter nei fëllen anstatt direkt op Är Taille ze goen.

Problem: Sinnlos weiden op Reschter a Snacks.

Léisung: Zougang zu enger anerer Kichen (a Rescht Pie) ze hunn heescht datt et ze einfach ass eng Schossel Chips an engem Sëtz ze poléieren. Anstatt ze kachen op wat och ëmmer Äre Wee kräizt, probéiert Snacks viraus ze plangen oder en Iessjournal ze halen fir méi bewosst vun Ärer Nahrungsaufnahme ze ginn. Vermeit virun engem Fernseh oder Computerbildschierm z'iessen (Dir wäert net voll oppassen op wat giess gëtt) a probéiert Gummi ze kauen oder d'Zänn ze wäschen, fir datt d'Knuewel ouni Gedanken an der Bucht bleift.

GLECK

Problem: Monni Bob dréckt ëmmer op Är Knäppercher.

Léisung: E puer Familljemembere schéngen all déi falsch Saachen ze soen ze wëssen (an zéckt net se ze soen). Den Trick ass fir Iech selwer ze bleiwen ouni aggressiv oder antagonistesch ze sinn. Gitt net Angscht et kloer ze maachen (an engem festen awer héiflechen Toun) datt Dir léiwer net iwwer Är ex-bedeitend aner, Semestergraden oder all aner onbequem Thema diskutéiere wëllt. Einfach ze soen, "Ech fille mech net bequem driwwer ze schwätzen", léisst Familljememberen Är Gefiller wëssen ouni en Argument unzefänken. Wann alles anescht klappt, huelt eng 10-Minute Paus vum Gespréich fir ze meditéieren oder e kuerze Spazéiergang ze maachen. (E sympathesche Frënd ze ruffen funktionnéiert och.)

Problem: Wann Dir reest oder Hosting, gëtt et keng eleng Zäit fir ze dekompriméieren.

Léisung: Owes, versammelt d'Familljen a probéiert den nächsten Dag ze plangen, sou datt Dir e puer Stécker eleng Zäit schneide kënnt. Wann dat vill Forward Denken schwéier ass, probéiert e bësse méi fréi z'erwächen a Bleistift an Ärer "ech Zäit" wärend all aner nach schlofen. Denkt drun den ganzen Dag datt d'Entspanung a manner wéi fënnef Minutten ka geschéien-einfach ze stoppen wat Dir maacht a fir e puer Minutten ze reflektéieren hëlleft de stressege Kampf-oder-Fluchhormonen ze senken, déi eng soss relaxe Vakanz sabotéiere kënnen.

Problem: Dir erwaart datt Är Famill (a Feierdeeg) perfekt sinn.

Léisung: Gitt all Hoffnung op - jo, Dir liest dat richteg. Ier Dir heem kommt, huelt Iech Zäit fir un all Weeër ze denken wéi Är Famill perfekt kéint sinn ... an erkennt dann datt se ni wäert sinn. Dir kënnt nëmmen kontrolléieren wéi Dir Iech behuelen a wéi Dir op anerer reagéiert. Wësse (an akzeptéieren) dee Fakt wäert Iech duerch dës Vakanz bréngen a vill méi kommen. Also huelt e puer déif Atem a probéiert Är Léifsten (Mängel an alles) mat engem oppenen Häerz ze akzeptéieren. Dat ass wat d'Famill alles ass.

Gitt op Greatist.com fir d'ganz Lëscht vu Weeër ze kucken wéi Vakanzenfamilljenzäit mat Ärer Gesondheet ka verschrauwen.

Bewäertung fir