14 Grënn firwat Dir ëmmer hongereg sidd

Inhalt

• 1. Dir ësst net genuch Protein
• 2. Dir schléift net genuch
• 3. Dir ësst zevill raffinéiert Kuelenhydrater
• 4. Är Ernärung huet wéineg Fett
• 5. Dir drénkt net genuch Waasser
• 6. Är Ernärung fehlt Faser
• 7. Dir iesst wann Dir ofgelenkt sidd
• 8. Dir trainéiert vill
• 9. Dir drénkt ze vill Alkohol
• 10. Dir drénkt Är Kalorien
• 11. Dir sidd ze gestresst
• 12. Dir huelt verschidde Medikamenter
• 13. Dir ësst ze séier
• 14. Dir hutt e medizineschen Zoustand
• Ënnen Linn

Honger ass den natierlechen Hiweis vun Ärem Kierper datt e méi Liewensmëttel brauch.

Wann Dir hongereg sidd, kënnt Äre Mo "grommelen" a fillt Iech eidel, oder Dir kënnt Kappwéi kréien, reizbar fillen oder net fäeg sinn ze konzentréieren.

Déi meescht Leit kënnen e puer Stonnen tëscht de Moolzechten goen ier se erëm Honger hunn, awer dëst ass net de Fall fir jiddereen.

Et gi verschidde méiglech Erklärungen dofir, och eng Diät déi Protein, Fett oder Glasfaser feelt, souwéi iwwerdriwwe Stress oder Dehydratioun.

Dësen Artikel diskutéiert 14 Grënn fir exzessiven Honger.

1. Dir ësst net genuch Protein

Genuch Protein verbrauchen ass wichteg fir den Appetit Kontroll.

Protein huet Hongerreduzéierend Eegeschaften, déi Iech hëllefen, automatesch manner Kalorien am Dag ze konsuméieren. Et funktionnéiert andeems d'Produktioun vun Hormonen erhéicht gëtt déi Fülle signaliséieren an d'Niveaue vun Hormonen reduzéieren déi den Honger stimuléieren (,,,).

Wéinst dësen Effekter kënnt Dir dacks hongereg fillen wann Dir net genuch Protein iesst.

An enger Studie hunn 14 Männer mat Iwwermass, déi 25% vun hire Kalorien aus Protein fir 12 Woche verbraucht hunn, eng 50% Reduktioun vun hirem Wonsch no Spëtze Snacking, am Verglach mat enger Grupp, déi manner Protein verbraucht huet ().

Zousätzlech hu Leit mat enger méi héijer Proteinzuel méi Fülle de ganzen Dag a manner obsessive Gedanken iwwer Liewensmëttel gemellt ().

Vill verschidde Liewensmëttel hunn héich Protein, sou datt et net schwéier genuch genuch ze kréien duerch Är Ernärung. Inklusiv eng Quell vu Protein an all Molzecht kann hëllefen exzessiven Honger ze vermeiden.

Déiereprodukter, wéi Fleesch, Gefligel, Fësch an Eeër, enthalen héich Quantitéiten u Protein.

Dësen Nährstoff gëtt och a verschidde Mëllechprodukter fonnt, dorënner Mëllech a Joghurt, souwéi e puer Planzebasis Liewensmëttel wéi Huesen, Nëss, Som a Vollkorn.

Resumé Protein spillt eng wichteg Roll an der Appetitkontrolle andeems Dir Är Hungerhormone regelt. Aus dësem Grond kënnt Dir dacks hongereg fillen wann Dir net genuch dovun iesst.

2. Dir schléift net genuch

Eng adäquat Schlof kréien ass extrem wichteg fir Är Gesondheet.

Schlof ass erfuerderlech fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Gehir an Ärem Immunsystem, a genuch dovun ze kréien ass verbonne mat engem nidderegen Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten a Kriibs ().

Zousätzlech ass genuch schlofen e Faktor bei der Appetit Kontroll, well et hëlleft Ghrelin, dat Appetit-stimuléierend Hormon ze reguléieren. Mangel u Schlof féiert zu méi héije Ghrelin Niveauen, dofir kënnt Dir Iech méi hongereg fillen wann Dir geschlof sidd (,).

An enger Studie hu 15 Leit, déi fir nëmmen 1 Nuecht geschlof entzunn waren, däitlech méi hongereg gemellt an hu 14% méi grouss Portiounsgréisse gewielt, am Verglach mat enger Grupp, déi 8 Stonne geschlof huet ().

Genuch Schlof kréien hëlleft och eng adäquat Niveaue vu Leptin, en Hormon dat Gefiller vu Fülle fördert (,).

Fir Ären Hungerniveau ënner Kontroll ze halen, gëtt et allgemeng recommandéiert op d'mannst 8 Stonnen onënnerbrach Schlof all Nuecht ze kréien.

Resumé Schlofmangel ass bekannt Schwankungen an Ärem Hunger Hormon Niveau ze verursaachen a kann Iech méi hongereg fillen.

3. Dir ësst zevill raffinéiert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater goufe veraarbecht a vun hire Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer entzunn.

Eng vun de populärste Quelle vu raffinéiertem Kuelenhydrater ass wäiss Miel, dat a ville Getreidebasis Liewensmëttel wéi Brout a Nuddele fonnt gëtt. Liewensmëttel wéi Soda, Séissegkeeten a Bäckereien, déi mat verschafftem Zocker gemaach ginn, ginn och als raffinéiert Kuelenhydrater ugesinn.

Well raffinéiert Kuelenhydrater keng Faser fëllen, verdaut Äre Kierper se ganz séier. Dëst ass e wichtege Grond firwat Dir dacks hongereg sidd wann Dir vill raffinéiert Kuelenhydrater ësst, well se keng bedeitend Gefiller vu Fülle förderen ().

Ausserdeem, iessen raffinéiert Kuelenhydrater kënne séier Spikes an Ärem Bluttzocker féieren. Dëst féiert zu erhéijen Niveauen vum Insulin, engem Hormon dat verantwortlech ass fir den Zocker an Är Zellen ze transportéieren (,).

Wann vill Insulin gläichzäiteg als Reaktioun op héije Bluttzocker fräigelooss gëtt, läscht et séier Zocker aus Ärem Blutt, wat zu engem plötzleche Réckgang am Bluttzockerspigel féiere kann, eng Bedingung bekannt als Hypoglykämie (,).

Niddereg Bluttzockerspigel signaliséieren Äre Kierper datt et méi Liewensmëttel brauch, wat en anere Grond ass firwat Dir dacks hongereg fillt wann raffinéiert Kuelenhydrater e regelméissegen Deel vun Ärer Ernärung sinn ().

Fir Är raffinéiert Kuelenhydrater ze reduzéieren, ersetzt se einfach duerch méi gesond, ganz Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkorn. Dës Liewensmëttel sinn ëmmer nach héich u Kuelenhydrater, awer si si räich u Faser, wat hëlleft den Honger ënner Kontroll ze halen ().

Resumé Raffinéiert Kuelenhydrater feelen u Faser a verursaache Bluttzockerschwankungen, déi sinn déi primär Grënn firwat ze vill vun hinnen iessen Iech hongereg fillen.

4. Är Ernärung huet wéineg Fett

Fett spillt eng Schlësselroll fir Iech voll ze halen.

Dëst ass deelweis wéinst senger lueser gastrointestinaler Transitzäit, dat heescht datt et méi laang dauert fir Iech ze verdauen a bleift laang an Ärem Mo. Zousätzlech kann Fett iessen zu der Verëffentlechung vu verschidde Füllegkeet-Hormonen (, 14,) féieren.

Aus dëse Grënn kënnt Dir dacks Honger fillen wann Är Ernärung wéineg Fett ass.

Eng Studie mat 270 Erwuessener mat Adipositas huet festgestallt, datt déi, déi eng fettarme Diät gefollegt hunn, bedeitend Erhéigung vun der Verlaangen no Kuelenhydrater a Virléifte fir héich Zocker Liewensmëttel, am Verglach mat enger Grupp, déi eng niddereg-carb Diät konsuméiert ().

Ausserdeem hunn déi an der niddereger Fettgrupp méi Gefiller vum Honger gemellt wéi d'Grupp déi engem niddereg-carb Iessmuster gefollegt huet ().

Et gi vill gesond, héich-Fett Liewensmëttel datt Dir an Ärer Ernährung abegraff kann Är Fett ofgeroden ze erhéijen. Verschidde Arten vu Fette, wéi mëttler Ketten Triglyceriden (MCTs) an Omega-3 Fettsäuren, goufen am meeschte studéiert fir hir Fäegkeet den Appetit ze reduzéieren (,,,).

Déi räichst Nahrungsquell vu MCT ass Kokosnossueleg, wärend Omega-3 Fettsäuren a fettege Fësch wéi Saumon, Thon a Makrele fonnt ginn. Dir kënnt och Omega-3s aus Planzebasis Liewensmëttel kréien, wéi Walnëss a Leinsamen.

Aner Quelle vu gesonde, fettaarme Liewensmëttel enthalen Avocados, Olivenueleg, Eeër a Vollfett Joghurt.

Resumé Dir kënnt hongereg fillen dacks wann Dir net genuch Fett iesst. Dat ass well Fett eng Roll bei der Verlängerung vun der Verdauung spillt an d'Produktioun vu voller Förderung vun Hormonen erhéicht.

5. Dir drénkt net genuch Waasser

Déi richteg Hydratatioun ass onheemlech wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet.

Genug Waasser drénken huet verschidde gesondheetlech Virdeeler, dorënner d'Gehir an d'Häerzgesondheet ze promoten an d'Ausübungsleeschtung ze optimiséieren. Zousätzlech hält Waasser Är Haut a Verdauungssystem gesond ().

Waasser ass och zimmlech voll an huet de Potenzial fir Appetit ze reduzéieren wann et virum Iessen verbraucht gëtt (,).

An enger Studie hu 14 Leit, déi 2 Taasen Waasser gedronk hunn virum Iessen bal 600 manner Kalorien giess wéi déi, déi kee Waasser gedronk hunn ().

Wéinst der Roll vum Waasser fir Iech voll ze halen, fannt Dir datt Dir dacks hongereg fillt wann Dir net genuch dovun drénkt.

Duuschtgefiller kënne mat Gefiller vum Honger verwiesselt ginn. Wann Dir ëmmer hongereg sidd, kann et hëllefen e Glas oder zwee Waasser ze drénken fir erauszefannen ob Dir just duuschtereg sidd ().

Fir sécherzestellen datt Dir richteg hydratiséiert sidd, drénkt einfach Waasser wann Dir duuschtereg sidd. Vill Waasser-reich Liewensmëttel iessen, och Uebst a Geméis, wäert och zu Äre Hydratatiounsbedürfnisser bäidroen ().

Resumé Dir kënnt ëmmer hongereg sinn wann Dir net genuch Waasser drénkt. Dat ass well et Appetitreduzéierend Eegeschaften huet. Zousätzlech kënnt Dir d'Gefill vum Duuscht mat Hongergefiller falsch maachen.

6. Är Ernärung fehlt Faser

Wann Är Ernärung keng Faser huet, kënnt Dir dacks hongereg fillen.

Konsuméiere vu vill héichfaser Liewensmëttel hëlleft den Honger ënner Kontroll ze halen. Héich-Léngen Liewensmëttel lues Är Mo d'serwiesselen Taux an huelen méi laang ze verdauen wéi niddereg-Léngen Liewensmëttel (, 26).

Zousätzlech beaflosst eng héich Glasfaserzufuhr d'Verëffentlechung vun Appetitreduktiounshormonen an d'Produktioun vu kuerze Ketten Fettsaieren, déi gewise goufen als Vollständigkeetsförderend Effekter ().

Et ass wichteg ze bemierken datt et verschidden Aarte vu Glasfaser sinn, an e puer si besser wéi anerer fir Iech voll ze halen an Honger ze vermeiden. Verschidde Studie hunn opléisbar Glasfaser fonnt, oder Glasfaser, déi sech am Waasser opléist, ass méi ausfëllbar wéi onléisbar Glasfaser (,, 29).

Vill verschidde Liewensmëttel, wéi Haferfloss, Flaxsomen, séiss Gromperen, Orangen, a Bréissel Sprossen, sinn exzellent Quelle vu löslecher Glasfaser.

Net nëmmen eng héichfaser Diät hëlleft den Honger ze reduzéieren, awer et ass och mat verschiddenen anere Gesondheetsvirdeeler verbonne wéi e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis an Iwwergewiicht ().

Fir sécherzestellen datt Dir genuch Glasfaser kritt, wielt eng Ernärung déi reich u ganz, pflanzebasis Liewensmëttel ass, wéi Uebst, Geméis, Nëss, Somen, Hülsenfrüchte a Vollkorn.

Resumé Wann Är Ernärung keng Faseren huet, kënnt Dir feststellen datt Dir ëmmer hongereg sidd. Dëst ass well Faser eng Roll spillt fir Ären Appetit ze reduzéieren an Iech voll ze halen.

7. Dir iesst wann Dir ofgelenkt sidd

Wann Dir e beschäftegt Liewensstil lieft, kënnt Dir dacks iessen wann Dir ofgelenkt sidd.

Och wann et Iech Zäit spuert, kann ofgelenkt Iessen Är Gesondheet schueden. Et ass verbonne mat méi Appetit, erhéicht Kalorienzufuhr a Gewiichtsgewënn ().

De primäre Grond dofir ass well ofgelenkt Iessen Äert Bewosstsinn reduzéiert wéi vill Dir verbraucht. Et verhënnert datt Dir Äre Kierper seng Fülle Signaler esou effizient erkennt wéi wann Dir net ofgelenkt sidd ().

Verschidde Studie hu gewisen datt déi, déi sech oflenken iessen engagéieren hongereg sinn wéi déi, déi Oflenkunge während der Iesse vermeiden ().

An enger Studie goufen 88 Frae beoptraagt ​​iessen entweder wärend ofgelenkt oder a Rou sëtzen. Déi, déi ofgelenkt waren, ware manner voll an haten e wesentlecht méi Wonsch de ganzen Dag méi ze iessen, am Verglach mat den net-ofgelenkten Iesseren ().

Eng aner Studie huet fonnt datt Leit, déi sech mam Computerspill beim Mëttegiessen ofgelenkt hunn, manner voll ware wéi déi, déi d'Spill net gespillt hunn. Zousätzlech verbrauchen déi ofgelenkt Iessers 48% méi Iessen an engem Test dee méi spéit deen Dag geschitt ass ().

Fir ofgelenkt Iessen ze vermeiden, kënnt Dir probéieren Aacht ze praktizéieren, Écranzäit ze minimiséieren an Är elektronesch Geräter ze stëllen. Dëst erlaabt Iech Iech ze sëtzen an Äert Iessen ze schmaachen, hëlleft Iech besser d'Fülle Signaler vun Ärem Kierper ze erkennen.

Resumé Ofgelenkt Iessen kann e Grond sinn firwat Dir ëmmer hongereg sidd, well et Iech schwéier mécht d'Gefiller vu Fülle ze erkennen.

8. Dir trainéiert vill

Leit, déi dacks üben, verbrennen vill Kalorien.

Dëst ass besonnesch richteg wann Dir regelméisseg un héijer Intensitéit deelhuelt oder kierperlech Aktivitéit fir laang Dauer engagéiert, wéi zum Beispill am Marathon Training.

Fuerschung huet gewisen datt déi, déi regelméisseg kräfteg ausüben, éischter e méi schnelle Metabolismus hunn, dat heescht datt se méi Kalorien a Rou verbrennen wéi déi, déi mëttelméisseg ausüben oder sëtze Liewensstil liewen (,,).

An enger Studie hunn 10 Männer, déi an engem kräftege 45-Minute Workout engagéiert hunn, hir gesamt metabolesch Taux ëm 37% fir den Dag erhéicht, am Verglach mat engem aneren Dag wou se net trainéiert hunn ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Frae déi all Dag mat héijer Intensitéit fir 16 Deeg trainéiert hunn 33% méi Kalorien de ganzen Dag verbrannt wéi eng Grupp déi net trainéiert huet a 15% méi Kalorien wéi moderéiert Sportler. D'Resultater waren ähnlech fir Männer ().

Och wa verschidde Studie bewisen hunn datt se profitabel si fir den Appetit z'ënnerdrécken, gëtt et e puer Beweiser datt kräfteg, laangfristeg Sportler éischter Appetit hunn wéi déi déi net Übung maachen (,,,).

Dir kënnt exzessive Hunger aus Bewegung vermeiden andeems Dir méi iesst fir Är Workouten ze tanken. Et ass am nëtzlechsten Är Intake vu Füllung vu Liewensmëttel ze erhéijen déi héich an Glasfaser, Protein a gesond Fette sinn.

Eng aner Léisung ass d'Zäit ze reduzéieren déi Dir trainéiert oder d'Intensitéit vun Äre Workouts reduzéiert.

Et ass wichteg ze bemierken datt dëst meeschtens fir déi gëlt déi begeeschtert Athleten sinn an dacks mat héijer Intensitéit oder fir laang Periode schaffen. Wann Dir mëttelméisseg trainéiert, braucht Dir wahrscheinlech Är Kalorienzufuhr net ze erhéijen.

Resumé Persounen déi regelméisseg mat héijer Intensitéit oder fir laang Dauer Übung hunn éischter méi Appetit a méi séier Metabolismus. Sou kënne se heefeg Honger erliewen.

9. Dir drénkt ze vill Alkohol

Alkohol ass bekannt fir seng Appetit-stimuléierend Effekter ().

Studien hu gewisen datt Alkohol Hormone hemmt déi den Appetit reduzéieren, wéi zum Beispill Leptin, besonnesch wann et virum oder beim Iessen verbraucht gëtt. Aus dësem Grond kënnt Dir hongereg fillen dacks wann Dir zevill Alkohol drénkt (,,).

An enger Studie hunn 12 Männer, déi 1,5 Unzen (40 ml) Alkohol virum Mëttegiessen gedronk hunn, um Enn 300 méi Kalorien beim Iessen verbraucht wéi eng Grupp, déi nëmmen 0,3 Unzen (10 ml) gedronk huet ().

Zousätzlech hunn déi, déi méi Alkohol gedronk hunn, de ganzen Dag 10% méi Kalorien giess, am Verglach mat der Grupp déi manner gedronk huet. Si waren och méi wahrscheinlech héich Quantitéiten u Fett a Salzeg Liewensmëttel ze konsuméieren ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt 26 Leit, déi een Eeërbecher (30 ml) Alkohol mat enger Molzecht gedronk hunn, 30% méi Kalorië verbraucht hunn, am Verglach mat enger Grupp, déi Alkohol vermeit ().

Alkohol kann Iech net nëmmen hongereg maachen awer och den Deel vun Ärem Gehir beeinträchtigen deen d'Uerteel an d'Selbstkontrolle kontrolléiert. Dëst kann dozou féieren datt Dir méi iesst, egal wéi hongereg Dir sidd ().

Fir den Honger induzéierenden Effekter vum Alkohol ze reduzéieren, ass et am beschten et mëttelméisseg ze konsuméieren oder komplett ze vermeiden ().

Resumé Zevill Alkohol drénken kann dozou féieren datt Dir dacks hongereg fillt wéinst senger Roll fir d'Produktioun vun Hormonen ze reduzéieren déi Fülle förderen.

10. Dir drénkt Är Kalorien

Flësseg a fest Liewensmëttel iessen Ären Appetit op verschidde Weeër.

Wann Dir vill flësseg Liewensmëttel konsuméiert, wéi Smoothien, Iesswechsel Shakes, an Zoppen, kënnt Dir méi dacks méi hongereg sinn wéi Dir wier wann Dir méi zolidd Liewensmëttel giess.

Ee wichtege Grond dofir ass datt Flëssegkeete méi séier duerch Äre Mo passéiere wéi zolidd Liewensmëttel (49,,).

Ausserdeem proposéiere verschidde Studien datt flësseg Liewensmëttel net sou e groussen Impakt op d'Ënnerdréckung vun Hongerförderende Hormonen hunn, am Verglach mat zolitte Liewensmëttel [49,].

Flësseg Liewensmëttel iessen huet och éischter manner Zäit ze huelen wéi zolidd Liewensmëttel iessen. Dëst kann dozou féieren datt Dir méi iesse wëllt, nëmme well Äert Gehir net genuch Zäit hat fir Fülle Signaler ze verarbeiten ().

An enger Studie hunn d'Leit, déi e flëssege Snack konsuméiert hunn, manner Fülle a méi Hongergefiller gemellt wéi déi, déi e festen Snack verbrauchen. Si hunn och de ganzen Dag 400 méi Kalorië verbraucht wéi d'Solid-Snack-Grupp ().

Fir heefeg Honger ze vermeiden, kann et hëllefen ze fokusséieren op méi zolitt, ganz Liewensmëttel an Är Ernärung anzebannen.

Resumé Flësseg Liewensmëttel hunn net déiselwecht Effekter fir Iech voll an zefridden ze halen wéi zolidd Liewensmëttel. Aus dësem Grond kënnt Dir dacks hongereg fillen wann Flëssegkeeten e groussen Deel vun Ärer Ernärung sinn.

11. Dir sidd ze gestresst

Iwwerméissege Stress ass bekannt den Appetit ze erhéijen.

Dëst ass meeschtens duerch seng Auswierkungen op erhéijen Niveauen vu Cortisol, en Hormon dat gewise gouf fir Hunger a Liewensbedierfness ze förderen. Aus dësem Grond kënnt Dir feststellen datt Dir ëmmer hongereg sidd wann Dir dacks Stress erlieft (,,,).

An enger Studie hunn 59 Fraen, déi dem Stress ausgesat waren, méi Kalorien de ganzen Dag verbraucht an däitlech méi séiss Liewensmëttel giess wéi Fraen déi net gestresst waren ().

Eng aner Studie huet d'Iessgewunnechte vun 350 jonke Meedercher verglach. Déi mat méi héije Stressniveau ware méi wahrscheinlech ze iessen wéi déi mat méi nidderegen Niveau. Déi gestresste Meedercher bericht och méi héich Intake vun ongesonde Snacks wéi Chips a Kichelcher ().

Vill Strategien kënnen Iech hëllefen Äre Stressniveau ze reduzéieren. E puer Optiounen enthalen Bewegung an déif Atmung (59,).

Resumé Iwwerdriwwe Stress ass e Grond firwat Dir dacks hongereg sidd, wéinst senger Fäegkeet de Cortisol Niveau am Kierper ze erhéijen.

12. Dir huelt verschidde Medikamenter

Verschidde Medikamenter kënnen Ären Appetit als Nieweneffekt erhéijen.

Déi meescht üblech Appetit-induzéierend Medikamenter enthalen Antipsychotiker, wéi Clozapin an Olanzapin, souwéi Antidepressiva, Stëmmungsstabilisatoren, Kortikosteroiden, an Anti-Anfall Medikamenter (,,,).

Zousätzlech si verschidde Diabetis Medikamenter, wéi Insulin, Insulin Secretagogen, an Thiazolidindionen, bekannt fir Ären Honger an Appetit ze erhéijen ().

Et gëtt och e puer anekdotesch Beweiser datt Gebuertskontrollpillen Appetit-stimuléierend Eegeschaften hunn, awer dëst gëtt net vu staarker wëssenschaftlecher Fuerschung ënnerstëtzt.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Medikamenter d'Ursaach vun Ärem heefegen Honger sinn, kann et hëllefe mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer aner Behandlungsoptiounen ze schwätzen. Et kann alternativ Medikamenter sinn, déi Iech net hongereg maachen.

Resumé Verschidde Medikamenter verursaache méi Appetit als Nieweneffekt. Am Tour, kënnen se Iech heefeg Honger erliewen.

13. Dir ësst ze séier

Den Taux mat deem Dir iesst kann eng Roll spillen wéi hongereg Dir sidd.

Verschidde Studie hu gewisen datt séier Iessen méi Appetit hunn an eng Tendenz ze iessen beim Iessen, am Verglach mat luesen Iessen. Si sinn och méi dacks Iwwergewiicht oder Iwwermass ze hunn (,,,).

An enger Etude bei 30 Fraen hu séier Iessere bei engem Iessen 10% méi Kalorië verbraucht a wesentlech manner Fülle gemellt, am Verglach mat luesen Iesseren ().

Eng aner Studie vergläicht d'Effekter vun den Iessraten bei deenen mat Diabetis. Déi, déi en Iessen giess hunn, gi méi séier voll a bericht 30 Minutte nom Iessen manner Honger, am Verglach mat séierem Iessen ().

Dës Effekter sinn deelweis wéinst dem Mangel u Knätschen a reduzéierter Bewosstsinn, déi optriede wann Dir ze séier iesst, déi zwee sinn noutwendeg fir Gefiller vum Hunger ze linderen (,,).

Zousätzlech, lues iessen a grëndlech knätscheg gëtt Äre Kierper a Gehir méi Zäit fir Anti-Hunger Hormonen ze verëffentlechen a Fülle Signaler ze vermëttelen (,).

Dës Techniken sinn en Deel vum opgepasst Iessen.

Wann Dir dacks hongereg ass, kann et hëllefen méi lues ze iessen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e puer déif Atem virum Iessen hëlt, Är Gabel tëscht Stécker erofsetzt an d'Ausmooss erhéicht wéi Dir Äert Iessen kauen.

Resumé Ze séier iessen erlaabt Äre Kierper net genuch Zäit fir Fülle ze erkennen, wat exzessive Hunger fërdere kann.

14. Dir hutt e medizineschen Zoustand

Heefeg Honger kann e Symptom vu Krankheet sinn.

Als éischt ass heefeg Hunger e klassescht Zeeche vun Diabetis. Et geschitt als Resultat vun extrem héije Bluttzockerspigel a gëtt typesch vun anere Symptomer begleet, dorënner exzessiven Duuscht, Gewiichtsverloscht a Middegkeet ().

Hyperthyroidismus, eng Bedingung, déi sech duerch eng iwweraktiv Schilddrüs charakteriséiert, ass och mat erhéichtem Honger assoziéiert. Dëst ass well et iwwerschësseg Produktioun vun Schilddrüs Hormonen verursaacht, déi bekannt sinn den Appetit ze promoten (,).

Hypoglykämie, oder niddereg Bluttzockerspigel, kann och Är Honger Niveauen Erhéijung. Äre Bluttzockerspigel kann falen wann Dir eng Zäit laang net giess hutt, en Effekt deen duerch eng Diät héich a raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker verschäerft ka ginn ().

Wéi och ëmmer, Hypoglykämie ass och mat medizinesche Konditiounen assoziéiert, wéi Typ 2 Diabetis, Hyperthyroidismus, an Nierenausfall, ënner anerem (,,).

Zousätzlech ass exzessive Hunger dacks e Symptom vun e puer anere Konditiounen, wéi Depressioun, Angscht a Premenstrual Syndrom (,).

Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir eng vun dëse Konditioune hutt, ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen fir eng korrekt Diagnos ze kréien an d'Behandlungsoptiounen ze diskutéieren.

Resumé Iwwerméissegen Honger ass e Symptom vun e puer spezifesche medizinesche Konditiounen, wat sollt ausgeschloss ginn wann Dir dacks hongereg sidd.

Ënnen Linn

Iwwerméissegen Honger ass en Zeechen datt Äre Kierper méi Iessen brauch.

Et ass dacks e Resultat vun onbalancéierten Hongerhormonen, déi aus verschiddene Grënn optriede kënnen, inadequater Diät a gewësse Liewensstilgewunnechten abegraff.

Dir kënnt dacks hongereg fillen wann Är Ernärung Protein, Faser oder Fett fehlt, all déi d'Fülle förderen an den Appetit reduzéieren. Extrem Honger ass och en Zeechen vun net genuch Schlof a chronesche Stress.

Zousätzlech si verschidde Medikamenter a Krankheeten bekannt dacks Honger ze verursaachen.

Wann Dir dacks hongereg fillt, kann et gutt sinn Är Ernärung a Lifestyle z'evaluéieren fir ze bestëmmen ob et Ännerunge ginn déi Dir maache kënnt fir Iech méi voll ze fillen.

Ären Honger kéint och en Zeechen sinn datt Dir net genuch iesst, wat geléist ka ginn andeems Dir Är Nahrungsaufnahme einfach erhéicht.

Am Fall wou Dir ze séier iesst oder ofgeleet gëtt bei Iessen, kënnt Dir och Gedanken iessen üben, wat zielt fir d'Ofdreiwungen ze minimiséieren, Äert Fokus ze erhéijen an Äert Kauen ze lues fir Iech ze realiséieren wann Dir voll sidd.