12 vun de Bescht High Protein Breakfast Rezepter

Inhalt

• 1. Mocha Bananenprotein Smoothie Schossel
• 2. Jumbo Chickpea Pannekuch
• 3. Grainfräi Bananenproteinpannekuchen
• 4. Freezer-frëndlech Spinat Feta Kaffi wéckelt
• 5. Kaffisdësch BLT Zalot
• 6. Chickpea Schrummen Frühlschuel
• 7. Retter Kaffi quinoa mat Eeër a gefëmmtem Salm
• 8. Eeër Benedikt mat Avocado Hollandaise
• 9. Savory Tempe Kaffi Sandwichen
• 10. Turmeric Quinoa Frühstücksbecher mat Paprika a Kale
• 11. Paleo Kaffi frittéiert Reis (Ganz30)
• 12. 5-Zutate Mexikanesch gekollt séiss Gromperen
• Ënnen Linn

Dir hutt et scho virun eng Millioun mol héieren héieren: Kaffi ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Gutt, et ass wouer!

Wann Dir de gréissten aus Ärem Moiesiessen wëllt ausginn, gitt sécher vill Protein enthalen. Andeems Dir Protein fréi packt, gitt Dir Iech en extra Boost vun Nährstoffer déi Iech de ganzen Dag voll, glécklech an energesch halen.

Proteinbedierfnesser variéiere vun eenzelne ofhängeg vun der Kalorienzufuhr an Aktivitéitsniveauen. Geméiss dem Diärrichtlinn fir Amerikaner, fir den duerchschnëttleche Mann 200 Pond (90,7 kg) gewiicht an ongeféier 2.500 Kalorien iessen, kënnen Proteinbedéngungen tëscht 63 an 188 Gramm variéieren.

Mëttlerweil, fir d'Moyenne weiblech 150 Pond (68 kg) an iessen ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag, brauch Protein tëscht 50-150 Gramm deeglech.

Studien hunn erausfonnt datt 25-30 Gramm Protein pro Molzecht eng gutt Basis ass, mat zousätzleche Protein an een oder zwee Snacks den Dag abegraff. D'Verbreedung vun Ärer Proteinverbrauch am ganzen Dag ass de Schlëssel fir d'Muskelmasse z'erhalen an den Honger ze reduzéieren.

Vun Chickpea pancakes bis Kaffi Zaloten mat Speck an Avocado, hei sinn e puer sérieux lecker Rezepter fir Äre Moien ze tanken.

1. Mocha Bananenprotein Smoothie Schossel

Rufft all Kaffi-Liebhaber fir dës - a Smoothie-Bowl-Liebhaber wärend mir sinn. Smoothie Kegele si liicht, aromatiséierend an einfach an enger Zäitkris z'entwéckelen, sou wéi och e super Wee fir Äert Protein ze kréien.

De Protein an dëser Schuel vu Guttheet kënnt aus Chia Samen an Är Wiel vu Proteinpulver. Ee Portioun bitt 20 Gramm Protein an eng Kreatioun déi eng Foto wäert ass.

Fir méi wéi 25-30 Gramm Protein méi no ze kommen, kënnt Dir Ännerunge maachen wéi:

• d'Uwiel vun der Smoothie Schuel mat Äre Liiblingsnëss oder Nëssbotter, Somen, a Friichten
• Mat Soja Mëllech oder Kéi Mëllech aplaz Mandelmëllech benotzt
• mat Hëllef vu griichesche Joghurt

Kritt d'Rezept vun Ambitious Kitchen!

2. Jumbo Chickpea Pannekuch

Wann Dir op der Sich no engem këstleche Twist op engem traditionnelle séissen Frühstücksartikel sicht, dann ass dës beandrockend vegan Plat fir Iech.

Gefüllt mat Protein-räich Chickpea Miel, dës Pancakes enthalen net Déiereprodukter a si fräi vu folgenden:

• Gluten
• graines
• Nëss
• Ueleger
• Soja
• raffinéiert Zucker

Dëst Rezept erfaasst net nëmmen am Prinzip all Diätbeschränkung jee, mee fëllt Iech och moies op, a léisst Iech zefridden a sidd prett fir den Dag ze starten.

Eng grouss Pancake enthält op d'mannst 10 Gramm Protein. Eng Säit vu veganer Wurst bäizefüügen oder Fleeschfërmlech Ziedelen an de Bauchspeichelbotter sprëtzen ass en einfache Wee fir op d'mannst 10 zousätzlech Gramm Protein ze kréien.

Kritt d'Rezept vum Oh She Glows!

3. Grainfräi Bananenproteinpannekuchen

Jiddereen kann eng gutt Protein Pankake maachen.

Huelt Är traditionell Moiesiessen eng Notz mat dëser graanfräie Versioun, déi Kokosnoss Miel a ganz wéineg aner Zutaten benotzt. Bananen an aner yummy Uebst suergen e bësse méi séiss.

Eng Portioun besteet aus 5 Pfannekaken a gëtt Iech ongeféier 28 Gramm Protein.

Kritt d'Rezept vum The Healthy Maven!

4. Freezer-frëndlech Spinat Feta Kaffi wéckelt

Ee Wee fir e super, stressfräi Moien ze hunn ass Äre Frühstück virzebereeden. Dës häerzlech Frühstückswraps sinn frigofrëndlech a proteinräich, liwwert ongeféier 25 Gramm Protein.

Fëllt Äert Wrap mat Eeër, Spinat, Feta, an all aner frësch Geméis, déi Dir gär hutt! Dëst ass net nëmmen eng super Iessen Virbereedung Optioun awer och eng super Wiel fir moies ënnerwee.

Kritt d'Rezept vum The Kitchn!

5. Kaffisdësch BLT Zalot

Eng Zalot? Fir de Kaffi? D'Äntwert ass jo, absolut jo!

Eeër sinn eng grouss Proteinquell, awer eleng kënnen se e bësse méi al ginn. Gewürzelt Saachen duerch e puer haartgekachten Eeër an eng Zalot ze werfen an nach méi Protein a gesond Fette mat e puer Speck an Avocado hinzufügen. Yum!

Dëse Salat gëtt Iech 12,5 Gramm Protein. Füügt 1/4 Taass zerklengert Kéis, souwéi Amerikanesch oder Mozzarella, fir op d'mannst 5-7 zousätzlech Gramm Protein.

Kritt d'Rezept vu Skinnytaste!

6. Chickpea Schrummen Frühlschuel

Hei ass eng aner Frühstücksskëscht déi einfach ass ze concocéieren an ze konsuméieren, an et wäert Iech voll a gefillt fillt bis Mëtteg. Chickpeas si sou eng grouss Proteinquell wann Dir d'Saachen e bësse wëllt mëschen.

Nom Rezept wéi geschriwwen gëtt Iech op d'mannst 10 Gramm Protein - an et ass alles vegan. Fir d'Quantitéit u Protein ëm bis zu 15 Gramm ze erhéijen, probéiert eng vun de folgende:

• eng Säit mat veganer Wurst (oder en anere Fleeschsubstitut) addéieren
• en Ee an 1/4 Taass zerklengertem Colby Jack Kéis derbäi ginn

Dir kënnt och Eeër (oder e veganen Ee-Ersatz) an Avocado derbäi, an et alles op e Bett vun Gréng bannen, fir nach méi Nährstoffer. Fillt sech fräi fir d'Hëtzt opzehuelen andeems Dir e puer vun Äre Liiblingsgewierzer bäidréit!

Kritt d'Rezept vum Well a Voll!

7. Retter Kaffi quinoa mat Eeër a gefëmmtem Salm

Quinoa ass net eng traditionell Wiel fir Kaffi, awer paart et mat frittéiert Eeër a gefëmmtem Saumon an Dir hutt e Protein-gepackte Match am Himmel gemaach.

All dräi vun den Haaptingredienten si super nährlech a schafen déi perfekt Mëschung vun Texturen, fir Är Handfläch fréizäiteg zefridden ze stellen.

Eng Portioun liwwert 14 Gramm Protein. Duebelt d'Quantitéit vum Déierprotein pro Portioun (sou datt Dir 2 Unzen, oder 57 Gramm, vu Saumon an 2 Eeër kritt) fir et nach méi nëtzlech ze maachen.

Huelt d'Rezept vum Avocado Pesto!

8. Eeër Benedikt mat Avocado Hollandaise

Eggs Benedict ass net nëmmen e Favorit bei de Leit, awer et kann och tweaked ginn als eng wierklech gesond Proteinquell fréi am Dag.

Probéiert dës propper Take op der Brunch Klassiker. Subtraktéiert d'Brout, füügt e Bett mat séiss Gromperen a Rüben, an haalt et alles mat gepoachten Eeër an eng eescht lecker Avocado Hollandaise Zooss.

Dir kritt ongeféier 14 Gramm Protein am Prozess.

Füügt méi Ee, oder aner Protein-räich Liewensmëttel wéi Tofu a Kéis, fir op d'mannst 10 méi Gramm Protein ze kréien.

Huelt Iech d'Rezept aus The Roasted Root!

9. Savory Tempe Kaffi Sandwichen

Wann Dir erwächt ass hongereg, ass dat déi perfekt Optioun fir Iech. Kréien Är Moien Verlaangen a kritt eescht eescht Protein (29 Gramm) mat dësem schmackege Sandwich.

Piling Avocado, Baby Spinat, an Tempeh op en englesche Muffin loossen Iech voll a zefridden.

Kritt d'Rezept vum Connoisseurus Veg!

10. Turmeric Quinoa Frühstücksbecher mat Paprika a Kale

Turmeric ass e buzzworthy Gewierz dat an alles benotzt gëtt, vu Poulet Platen bis Latten. Dir fannt och den antioxidant räichen Zutat an dëser Protein Frühstücks-Schuel.

Quinoa an Eeër sinn d'Haaptproteinquellen hei, awer Zwiebelen, Paprika, an, natierlech, Kurkuma ginn och vill Goût.

Wann Dir 2 Eeër an Är Quinoa Schossel setzt, kritt Dir insgesamt 26 Gramm Protein.

Huelt Iech d'Rezept aus The Roasted Root!

11. Paleo Kaffi frittéiert Reis (Ganz30)

Dëst ee Pan Rezept hëlleft Iech definitiv Äre Moies Kaffi Routine z'änneren, an et kéint Iech souguer probéieren de Kaffi moies ze iessen!

Gemaach mat Choufleur Reis amplaz vum traditionelle Getreide, et ass gëeegent fir déi, déi eng Paleo oder Whole30 Diät ugeholl hunn. D'veggie-gepackte Plat kritt säin Aroma vu Zutaten wéi Champignonen, wéi och Speck, Knuewelek, a rout Pefferflakelen.

Dir kritt ongeféier 7 Gramm Protein aus all 1 Taass Portioun Reis. Fir déi perfekt proteinpackéiert Molzecht, iesst e bësse méi grousse Portioun Reis (1,5 Tassen) a wielt 2 Eeër als Uewen.

Kritt d'Rezept vun Eat the Gains!

12. 5-Zutate Mexikanesch gekollt séiss Gromperen

Dir kënnt u Kaffi bei enger Zäit oder engem aneren leiden. Et ass sou einfach fir an enger Rute ze stäipen, all Dag d'selwescht Schnelliessen ze maachen. Wéi och ëmmer, Dir musst kee Geschmaach a Varietéit offréieren, wann Dir an engem Zäitkris sidd!

Mat Zutaten wéi schwaarze Bounen an Eeër, gëtt dëst séier Rezept fir mexikanesch opgestoppte séiss Gromperen Iech 12 Gramm Protein fir Ären Dag ze tanken! D'Quantitéit vu Bounen oder Eeër erhéijen, oder Kéis integréieren, fir nach méi Protein ze kréien.

Top et mat e puer Salsa oder 1 Unzen (ongeféier 28 Gramm) vun einfache griichesche Joghurt als Sourcreme-Ersatz an Dir kritt eng Iesse an eng aner Kaffi moies.

Kritt d'Rezept vu Gutt Plated!

Ënnen Linn

E Kaffi mat Protein gepackt wierklech kann en Ënnerscheed maachen wéi Äre Kierper de Moien an och de ganzen Dag fillt.

Gitt Äre Kierper de Protein deen et mueres verlangt mat irgendeng vun dësen herrleche Frühstück Rezepter. Dir offréiert net Varietéit, Aroma oder Zefriddenheet.