12 Delicious Weeër fir gefruere Veggies fir Miel Virbereedung ze benotzen

Inhalt

• Maacht e Braten Veggie Schacht
• Maacht eng Kachdëppenzopp
• Geheit Geméis an eng Quiche
• Probéiert veggie frittéiert Reis
• Maacht Quesadillas mat séiss Gromperen op
• Maacht Veggie Smoothie Päck
• Sauté eng Partie garlicky gréng
• Maacht Taco Fëllung (dat ass gutt fir méi wéi just Taco)
• Maacht Broccoli Pesto fir Nuddelen
• Dozou gefruere Spinat op d'Lasagne
• Maacht e wielt-Äert-eegent-Abenteuer Veggie Curry
• Zwee Wierder: Gegrillte Kéis

Als neien Elterendeel braucht Dir vill gesond Iessen fir Iech weiderzemaachen, awer Dir hutt net vill Zäit fir et ze maachen. Gitt gefruerene Geméis an.

Gefruerent Geméis sinn ëmmer eng gutt Iddi - awer si sinn e richtege Rettungsretter wann Dir en neie Puppelchen hutt.

Dir hutt den Iessplang vum Puppelchen ofgedeckt (net vill Varietéit do!) Awer wat iwwer Iech? Och wann Dir fréier e genauen Iessplaner a Prepper war, sëtzt Iech fir d'Wochswäert u Liewensmëttel ze mapen - an e puer gratis Stonnen ze fannen fir ze kafen an ze kachen - kann als neien Elterendeel schwéier sinn. Wéi, iwwerraschend schwéier.

Awer gefruerene Geméis kann hëllefen. Dir kënnt grouss Tuten opbauen an ofspäicheren ouni Iech Suergen ze maachen datt se schlecht ginn ier Dir se benotze kënnt. A well se scho voll virgeschloe sinn, musst Dir keng wäertvoll Minutte verschwenden, wäschen, schielen oder hacken.

Dann wann Dir Iech mat engem Block vu Fräizäit fënnt (de Puppelchen mécht en super Schlof an du hues scho geduscht an et ass kee Wäschdag!), d'Geméis waarden op Iech fir de Buedem ze lafen.

Ausser, wat maacht Dir?

Et stellt sech eraus, gefruerent Geméis ass gutt fir vill méi wéi an de gelegentleche Réieren ze geheien. Hei sinn 12 einfach, lecker Weeër fir se a Make-Up-Iessen z'integréieren, déi Iech fir Deeg genervt halen.

Maacht e Braten Veggie Schacht

Iwwerraschung: Dir kënnt ganz gefruerene Geméis broden - a se brauchen net emol fir d'éischt ze verdéiwen.

Verdeelt d'Geméisse gläichméisseg op e Bakblech, drizelt mat Olivenueleg an Äre Liiblingswürzen, a baken se an engem waarmen Uewen bis se mëll a karamelliséiert sinn.

"Eng héich Hëtzt, wéi 425 ° F (220 ° C), hëlleft all Kondensatioun ze verdampelen wärend se kachen", seet d'Amanda Frederickson, Autorin vun Simple Beautiful Food an eng Mamm vun zwee.

Benotzt de fäerdege Produkt a Getreideschuelen oder Omeletten, an Nuddelsgeriicht geheit, oder als einfach Säit fir Poulet oder Fësch.

Maacht eng Kachdëppenzopp

Praktesch all Mëschung aus Geméis a Protein gëtt lecker an zefriddestellend wann et an enger aromatiséierter Bouillon gekacht gëtt.

Probéiert:

• gerappte Rotisserie Poulet, gefruer Muerten an Ierbsen, a gebrach Spaghetti am Poulet Fleeschbritt läschen
• Wierfel gefruer Butternut Kürbis, Kichererbsen, a bronge Rais a Veggie Bouillon
• premade Mini Bouletten a gefruerene Spinat am Rëndsbouillon

Geheit Geméis an eng Quiche

Quichen sinn BFFs vun neien Elteren: Si sinn einfach ze maachen (just mëschen, schëdden a baken), verpackt mat Protein, a lescht fir Deeg am Frigo.

Bescht vun allem, si si lecker mat bal all Veggie, seet d'Frances Largeman-Roth, RDN, Autor vu "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" a Mamm vun dräi.

Probéiert an ofgedréite gefruerenen Artichoke Häerzer oder Ierbsen ausklappen.

Probéiert veggie frittéiert Reis

Dee Rescht wäisse Reis aus der chinesescher Takeout, vun deem Dir gelieft hutt? Dir kënnt et zu engem Killer Haaptgeriicht maachen.

Sautéiert eng Taass gemëscht gefruerene Geméiswierk mat Sesamueleg an e Splash vu Sojasauce a füügt e puer geschloen Eeër bäi, fällt de Räis an. Loosst et mëttler héich an enger flächeger Schicht kachen, fir datt de Buedem vum Räis e bësse brong gëtt, da réiert a widderhëlt e puer Mol bis déi ganz Mëschung erhëtzt an Dir hutt vill knusprech Stécker.

Maacht Quesadillas mat séiss Gromperen op

Eng ganz séiss Kartoffel baken dauert eng Stonn, awer Dir kënnt gefruerene, kubéiert séiss Gromperen an e puer Minutten ubroden.

Kacht e Package mat Tex Mex-inspiréierte Saisons wéi Kummin a Chili-Pudder, da füügt se an d'Quesadillas d'ganz Woch bäi, recommandéiert de Largeman-Roth.

Maacht Veggie Smoothie Päck

Dir benotzt wahrscheinlech scho gefruerene Friichte fir Är Smoothien, firwat geheit net eng Handvoll Veg dran?

"Addéiere vu gefruerene Spinat oder Choufleur ass e super Wee fir eng Tonne Nährstoffer u Smoothien bäizefügen", seet de Frederickson. (A well de Goût zimlech neutral ass, schmaacht Dir se net.)

Maacht individuell Smoothie-Packen andeems Dir Plastiks-Zip Baggies fëllt mat:

• 1 Wierfel Banann
• 1/2 Taass gehackte gefruer Uebst (wéi Beeren oder Mango)
• 1/2 Taass gehackt gefruer Geméis
• e generéise Läffel Nëssbotter

Wann Dir bereet sidd ze drénken, geheit just d'Ingredienten an e Mixer mat Ärer Mëllech vun Ärer Wiel.

Sauté eng Partie garlicky gréng

Spinat, Kale oder Collards schaffen hei all. Füügt e generéisen Olivenueleg a vill gehackte Knuewelek, plus eng Prise roude Peffer Flakelen derbäi wann Dir Hëtzt gär hutt.

Benotzt dës Gréng als Bäilag fir alles, fëllt se an Omeleten, oder pile se op eng gebakene Gromper an uewen mat gerappte Kéis.

Maacht Taco Fëllung (dat ass gutt fir méi wéi just Taco)

Déi gefruer Südwestlech Veggie Mëschunge mat Mais a Paprika? Si si genial ubroden mat Konserve schwaarz Bounen, Knuewelek, an e puer Kümmel oder gefëmmt Paprika.

Maacht eng grouss Partie fir an Tortillas ze fëllen, a Réier Eeër ze réieren, oder uewen op Tortilla Chips fir gesond-isch Nachos ze sprëtzen.

Maacht Broccoli Pesto fir Nuddelen

Just well Dir kee frësche Basilikum bei der Hand hutt, heescht net datt Dir kee Pesto hutt.

Geheit eng Taass gefruer gestrooft Brokkoli am Liewensmëttelprozessor mat Knuewelek, Parmesan, Pinienkernen oder Walnëss, an Olivenueleg, a pulséiert fir eng déck, pestoähnlech Zooss ze maachen déi prett ass fir Nuddelen wann Dir sidd.

Dozou gefruere Spinat op d'Lasagne

Lasagne ass den ultimativen Make-a-Big-Batch-a-Freeze-fir-spéider Iessen, a Spinat an d'Kéismëschung ausklappen ass en einfache Wee fir eng Portioun Geméis ze kréien.

Fir datt d'Lasagne net Waasser gëtt, sautéiert de Spinat an dréckt d'iwwerschësseg Flëssegkeet aus ier Dir et an de Kéis bäigefüügt, empfänkt de Frederickson.

Maacht e wielt-Äert-eegent-Abenteuer Veggie Curry

Et ass méi einfach ze maachen wéi Dir denkt - an Dir kënnt et upassen un alles wat Dir bei der Hand hutt.

Sautéiert e Package vu gemëschte gefruere Geméis bis et erweicht ass, da füügt rout oder gréng Thai Currypaste (fir ze schmaachen) zesumme mat enger Dosen Kokosnossmëllech bäi (füügt e Splash Waasser oder Bouillon derbäi wann d'Mëschung déck schéngt).

Falt all Protein an dat Dir gär hätt - Wierfel Tofu, ofgedréinte gefruer Garnelen oder Poulet Broscht an dënn Sträife geschnidden - a simmer bis gekacht.

Zwee Wierder: Gegrillte Kéis

Well heiansdo sidd Dir net drun eng grouss Partie ze maachen a musst just ASAP iessen. Eng Handvoll Geméis mécht e Botterkéis Sandwich an eppes zimlech tugendes, wärend nëmmen e puer Minutten op Är Gesamt Virbereedungszäit ass.

Probéiert Wierfel Choufleur oder Broccoli Blummen mat Cheddar, Spinat mat Mozzarella, oder Artiokaque mat Geessekéis. Oder wann alles wat Dir bei der Hand hutt gréng Bounen a gewéinlech al amerikanesch Kéis Scheiwen ass, da gitt mat. Et ass alles gutt.

D'Marygrace Taylor ass e Gesondheets- an Elterendexter, fréiere KIWI Magazinredakter, a Mamm fir den Eli. Besicht hatt op marygracetaylor.com.