12 Gemeinsam Schlof Mythen, Busted

Inhalt

• Mythos: Jidderee brauch Aacht Stonne Schlof
• Mythos: Wat Dir méi Schlof kritt, wat Besser
• Mythos: Dir kënnt e Manktem u Schlof während der Woch kompenséieren andeems Dir spéit um Weekend schléift
• Mythos: Wann Dir net schlofe kënnt, rascht just am Bett bis Dir maacht
• Mythos: Fernseh kucken kann e gudde Wee sinn fir anzeschlofen
• Mythos: Schnarchen ass lästeg awer harmlos
• Mythos: Alkohol hëlleft Iech ze wénken
• Mythos: En Nomëtteg Kaffi wäert Äre Schlof net stéieren
• Mythos: Äert Schlofkummer Sollt Warm a Gemittlech sinn
• Mythos: En Nomëtteg Schlof wäert Mess mat Ärem Nuetsschlof
• Mythos: Ausübung an der Nuecht wäert Iech ophalen
• Mythos: Et ass OK fir Äert Hausdéier Äert Bett ze deelen
• Bewäertung fir

Schlof schéngt net wéi wann et sou schwéier sollt sinn. Iwwerhaapt schlofen d'Mënschen fir Honnerte vun Dausende vu Joeren-et ass net wéi e Fliger ze fléien oder laparoskopesch Chirurgie ze maachen. Schlofen ass héich do op der Lëscht vun Aktivitéite wesentlech fir d'Iwwerliewe, zesumme mat Iessen an Atmung. An awer sinn d'Chancen, wann et ëm Schlof geet, mir maachen nach ëmmer eppes falsch.

Egal ob et mam Fernseh ugeschlof ass, de Fido mat Iech an d'Bett ze loossen loosst oder eng Taass Kaffi ze spéit am Dag schenkt, vill vun deem wat mir gleewen als akzeptabel Schlofzäitverhalen ass einfach net. An der Diashow hei drënner hu mir 12 vun den am meeschte gegleeften Schlofmythen ofgerënnt, an hunn d'Experten gefrot e bësse Liicht op d'Wourecht ze werfen.

Mythos: Jidderee brauch Aacht Stonne Schlof

Tatsaach: Wat fir Iech funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir Ären Noper. "De Schlofbedarf vun enger Persoun ass genetesch virbestëmmt", seet de Michael Decker, Ph.D., Associé Professer op der Georgia State University a Spriecher vun der American Academy of Sleep Medicine. "E puer Leit brauchen e bësse méi, an e puer brauchen e bësse manner."

Also wéi wësst Dir wéi vill Dir braucht? Een Erzielungszeechen datt Dir net genuch kritt, aschlofen soubal Dir an d'Bett gitt, seet de Robert Oexman, Direkter vum Sleep to Live Institute. "Et ass ganz heefeg datt d'Leit mir soen, 'Ech sinn e grousse Schlof, ech schlofen soubal mäi Kapp um Këssen trefft' ', seet hien. "Dat ass en Zeechen datt Dir wahrscheinlech net genuch Schlof kritt." Drifting sollt ongeféier 15 Minutten daueren wann Dir reegelméisseg Äre Schlofbedierfnesser erfëllt, seet hien. A wann Dir erwächt fillt Iech erfrëscht an energesch? Dir maacht eppes richteg, seet den Decker.

Wéi och ëmmer, d'Leit déi soen datt se gutt mat nëmme sechs Stonne Schlof an der Nuecht sinn, stellen sech wahrscheinlech fir zukünfteg Probleemer op. Fuerschung seet datt konsequent manner wéi sechs Stonnen an der Nuecht schlofen Schlaganfall an Diabetis Risiko erhéijen, Schanken beschiedegen an d'Häerz verletzen, ënner anerem grujeleg Nieweneffekter.

Mythos: Wat Dir méi Schlof kritt, wat Besser

Tatsaach: Gleeft et oder net, et gëtt eppes wéi ze vill Schlof. Just wéi Leit, déi reegelméisseg manner wéi sechs Stonnen d'Nuecht schlofen, Leit, déi konsequent méi wéi néng oder 10 Stonnen d'Nuecht Auer och eng Rei vun gesondheetlech Problemer hunn, seet de Michael A. Grandner, Ph.D., en Instruktor vun Psychiatrie an engem Member vum Behavioral Sleep Medicine Programm op der University of Pennsylvania. Mir wësse nach net ganz, ob zevill Schlof de sproochleche Poulet oder d'Ee ass, seet hien, awer mir wëssen, datt et esou eppes gëtt wéi ze vill vun der Gutt!

Mythos: Dir kënnt e Manktem u Schlof während der Woch kompenséieren andeems Dir spéit um Weekend schléift

Tatsaach: Wann Dir knaschteg a knaschteg sidd andeems Dir d'ganz Woch um Schlof schlofen, an dann e puer extra Stonnen e Samschdeg de Moie schléift, fannt Dir déi kuerzfristeg Effekter vum Schlofmangel zimlech séier verschwannen, seet de Grandner. Awer de laangfristegen Impakt ass ëmmer nach geféierlech. "De Problem [mat zielen op de Schlof opzehalen] ass ze denken datt et keng Konsequenz ass fir net genuch Schlof déi ganz Woch ze kréien," seet Oexman. "Et gi Konsequenze vu souguer eng Nuecht vun net genuch Schlof."

Plus, wann Dir de Weekend ze spéit schléift, setzt Dir Iech op fir Probleemer an der Sonndeg Nuecht ze schlofen. Dann, wann den Alarm e Méindeg de Moie leeft, fannt Dir datt Dir den Zyklus erëm ufänkt, seet den Oexman.

Mythos: Wann Dir net schlofe kënnt, rascht just am Bett bis Dir maacht

Tatsaach: Et stellt sech eraus, do ze leien an no der Auer ze hoffen, datt de Schlof kënnt ass eng vun de schlëmmste Saachen, déi Dir maache kënnt, soen d'Experten. "Am Bett leien an ze ruminéieren firwat mir net schlofen, kann d'Angscht erhéijen an et méi schwéier maachen ze schlofen," seet den Decker. Wann Dir do laang genuch dréint, da kënnt Dir Äert Gehir léieren, am Bett ze leien ass waakreg ze sinn, seet den Oexman.

Kommt amplaz aus dem Bett a maacht eppes anescht fir eng Zäit fir Iech ze hëllefen ofzespillen. D'Ännerung vun der Ëmwelt kann Iech hëllefen eng stresseg Associatioun mat Ärem Schlofzëmmer ze vermeiden, soulaang et näischt ze spannend ass an ewech vun engem helle Liicht ass. Eng hallef Stonn méi spéit, probéiert erëm an d'Bett ze kommen, seet de Grandner.

Mythos: Fernseh kucken kann e gudde Wee sinn fir anzeschlofen

Tatsaach: "Et gëtt en Ënnerscheed tëscht Entspanung an Oflenkung," seet de Grandner. Wann Dir entspaant, Är Atmung an d'Häerzfrequenz verlangsamt, Är Muskelen fräigeloossen, Är Gedanke wuessen méi roueg-an näischt dovun geschitt wann Dir Fernseh kuckt. "Fernseh an der Nuecht ass net do fir Iech ze schlofen, et ass do fir Iech Saachen ze verkafen," seet hien.

Net ze ernimmen datt dat blo Liicht, dat vum Fernseh emittéiert gëtt, Äert Gehir trickt fir ze denken datt et Zäit ass waakreg an alert ze sinn. D'Experten sinn d'accord datt Dir all elektronesch Apparater op d'mannst eng Stonn virum Bett sollt ausschalten.

E Buch ze liesen (dat ass net ze spannend) kann Iech hëllefen ze entspanen, awer Schlofdokumenter si séier ze weisen datt et déi richteg Saach muss sinn. iPads an aner backlit elektronesch Lieser emittéieren déiselwecht Aart vu stimuléierend Liicht wéi Ären Fernseh.

Mythos: Schnarchen ass lästeg awer harmlos

Tatsaach: Wärend sécher eng Nodeel fir Äre Bettkammerat, kann Schnorchelen méi geféierlech fir Är Gesondheet sinn wéi Dir wësst.

D'Vibratioune vum mëllen Tissu vun Ären Atemwege, déi zu deem Log-Seeing Toun féieren, kënne Schwellung Iwwerstonnen verursaachen. Wéi d'Schwellung Är Airways weider verengt, gëtt et ëmmer méi schwéier fir genuch Sauerstoff duerchzegoen, seet Oexman.

Wann et net genuch Sauerstoff kritt, wäert de Gehir d'Schnorcher ausléisen fir z'erwächen, seet de Grandner. Déi meescht Leit, déi schnurren oder Schlofapnoe hunn, falen bal direkt zréck an d'Schlof, awer e puer Experten hypothetiséieren datt de stännege Vëlo tëscht Alarm a Schlof vill Stress am Kierper verursaacht, besonnesch am Häerz, seet de Grandner. Dëst kéint erkläre firwat béid Schnorchelen a Schlofapnoe mat erhéichtem Häerzrisiko verbonne sinn.

Mythos: Alkohol hëlleft Iech ze wénken

Tatsaach: Et kann Iech hëllefen ze schlofen, awer et gëtt eescht schiedlech fir d'Qualitéit vun Ärem zougemaachten Ae méi spéit an der Nuecht. Et ass eng vill méi komplizéiert Bezéiung wéi just "Alkohol mécht Iech verschwannen", seet de Grandner. Wéi Äre Kierper den Alkohol veraarbecht, kann et ufänken als Stimulant ze handelen, wat zu méi flaach a manner erhuelsamen Schlof méi spéit an der Nuecht féiert.

Drénken kënnen och méi wahrscheinlech an der Mëtt vun der Nuecht erwächen an hu Probleemer zréck an de Schlof ze falen. "Alkohol ass ganz stéierend fir d'Kontinuitéit vum Schlof a féiert zu fragmentéierten Schlof an enger schlechter Schlofqualitéit," seet den Decker. "Drénkt elo, bezuelt méi spéit."

Mythos: En Nomëtteg Kaffi wäert Äre Schlof net stéieren

Tatsaach: Koffein huet eng iwwerraschend laang Hallefzäit, dat heescht datt et ëmmer nach ongeféier d'Halschent vun der ursprénglecher Quantitéit Koffein ass, déi Dir ongeféier 12 Stonnen méi spéit an Ärem Blutt kritt hutt, seet den Oexman.

Kaffi ass awer net ëmmer déi offensichtlechst vu Schlofstealer. "An de meeschte Fäll wann et Zäit ass fir ze schlofen, fillt Dir Iech net ganz prett fir dat," seet de Grandner. "Dir fillt net d'Kaffein-Jitters, Dir sidd nëmme manner fäeg ze briechen, och wann Dir net bewosst datt et e Täter kéint sinn."

Och Mëttegiessen Kaffi kéint Schwieregkeeten verursaachen wann Dir besonnesch empfindlech op Kaffi sidd, awer definitiv ewech vun all Kaffi oder Téi nom Iessen.

Mythos: Äert Schlofkummer Sollt Warm a Gemittlech sinn

Tatsaach: Och wa mir den Drang ganz verstinn ënner vill Decken ze kuschelen, ass e méi coolt Ëmfeld méi gefördert fir e gudde Schlof. Well et spezifesch Ännerunge vun der Kärkierpertemperatur ginn wéi mir eis op de Schlof virbereeden, alles wat Är intern Temp erhéicht kann de Schlof méi schwéier maachen, seet de Grandner. E puer Leit wéilte léiwer op Stroum spueren an den AC an der Nuecht ausschalten, awer wann Dir Iech kämpft ze schlofen wéi d'Wieder waarm gëtt, probéiert e Fan op d'mannst ze lafen, seet hien.

Am meeschte Fäll, seet den Oexman, wann Äre Kapp un e bësse kille Loft ausgesat ass, wäert d'Effekter vun ze vill Decken entgéintwierken, awer fir Bettkollegen mat entgéintgesate Temperaturbedürfnisser, proposéiert hien mat zwee Sätz vu Blieder an Decken ze schlofen, och wann Dir am selwecht Bett.

Mythos: En Nomëtteg Schlof wäert Mess mat Ärem Nuetsschlof

Tatsaach: Wann richteg Zäit ass, soll et net! Tatsächlech gëtt et wesentlech Fuerschung déi weist datt Nappers d'Erënnerung, d'Alarmheet an d'Leeschtung no enger kuerzer Siesta verbessert hunn. Gitt sécher datt Dir net ze no beim Schlafengehen schléift, a schneit se op 30 Minutten oder manner, soss riskéiert Dir an e méi déife Schlof ze dreiwen an e groggier ze fillen wann Dir erwächt.

E Virsiichtswuert fir Leit, déi Schwieregkeeten hunn ze schlofen: Wann Dir et scho schwéier fannt ze schlofen, erwächt e puer Mol an der Nuecht oder erwächt ze fréi, ass et méiglecherweis schlau de Schlof ze sprangen, seet den Oexman.

Mythos: Ausübung an der Nuecht wäert Iech ophalen

Tatsaach: Net onbedéngt. Dëst Denken staamt wahrscheinlech aus Studien vu Leit, déi vill méi intensiv Übung maachen, vill méi no beim Schlofzëmmer wéi déi meescht vun eis wierklech maachen, seet de Grandner. Wann Dir keng aner Zäit wéi an der Nuecht hutt fir an de Fitnessstudio ze kommen, spréngt de Workout net of, just gitt sécher datt et net ze streng ass an datt Dir Iech genuch Zäit erlaabt ofkillt ier Dir an d'Bett spréngt, seet de Grandner.

Wéi och ëmmer, wann Dir scho Schwieregkeeten hutt an der Nuecht schlofen, kann de Boost vun Ärer Kärkierpertemperatur, déi duerch Übung verursaacht gëtt, Brennstoff zum Feier addéieren, seet Oexman. Leit mat Schlofproblemer sollten op d'mannst dräi bis véier Stonne virum Schlofzëmmer Übung maachen, seet hien.

Mythos: Et ass OK fir Äert Hausdéier Äert Bett ze deelen

Tatsaach: Är furry Frënn sinn net déi bescht Bettpartner. "E puer Leit mengen datt hir Hausdéier am Raum hëlleft hinnen besser ze schlofen," seet den Decker, "awer wann de Fido snorkt a Fluffy um Bett rooft wéi d'Kazen dacks maachen, kann et ganz stéieren!"

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

D'Uebst a Geméis mat de meeschte Pestiziden

Déi Bescht Sportsbh fir Iech

6 Mee Superfoods An der Saison Elo

Bewäertung fir