12 Wëssenschaftsbaséiert Virdeeler vu Meditatioun

Inhalt

• 1. Reduzéiert Stress
• 2. Kontrolléiert Angscht
• 3. Fördert emotional Gesondheet
• 4. Verbessert d'Selbstbewosstsinn
• 5. Verlängert d'Opmierksamkeet
• 6. Kann den Alterbedingte Gedächtnisverloscht reduzéieren
• 7. Kann Frëndlechkeet generéieren
• 8. Kann hëllefe Sucht ze bekämpfen
• 9. Verbessert de Schlof
• 10. Hëlleft Péng ze kontrolléieren
• 11. Kann de Blutdrock erofsetzen
• 12. Zougänglech iwwerall
• Ënnen Linn

Meditatioun ass de gewinnte Prozess fir Äert Geescht ze trainéieren fir Är Gedanken ze fokusséieren an ëmzeleeden.

D'Popularitéit vu Meditatioun klëmmt well méi Leit hir vill Gesondheetsvirdeeler entdecken.

Dir kënnt et benotzen fir d'Bewosstsinn vun Iech selwer an Ärem Ëmfeld ze erhéijen. Vill Leit denken et als e Wee fir Stress ze reduzéieren an d'Konzentratioun z'entwéckelen.

D'Leit benotzen och d'Praxis fir aner nëtzlech Gewunnechten a Gefiller z'entwéckelen, wéi eng positiv Stëmmung an Ausbléck, Selbstdisziplin, gesond Schlofmuster, an och erhéicht Schmerztoleranz.

Dësen Artikel iwwerpréift 12 Gesondheetsvirdeeler vu Meditatioun.

1. Reduzéiert Stress

Stressreduktioun ass ee vun den heefegste Grënn, datt d'Leit Meditatioun probéieren.

Eng Bewäertung huet ofgeschloss datt Meditatioun säi Ruff fir Stressreduktioun gerecht gëtt ().

Normalerweis verursaache geeschteg a kierperlech Stress erhéicht Niveauen vum Stresshormon Cortisol. Dëst produzéiert vill vun de schiedlechen Effekter vu Stress, sou wéi d'Verëffentlechung vun entzündleche Chemikalien genannt Zytokine.

Dës Effekter kënne Schlof stéieren, Depressioun a Besuergnëss förderen, Blutdrock erhéijen, a bäidroe fir Middegkeet a bedeckt Denken.

An enger 8-Woch Studie, e Meditatiounsstil genannt "Mindfulness Meditation" reduzéiert d'Entzündungsreaktioun verursaacht duerch Stress (2).

Ausserdeem huet d'Fuerschung gewisen datt Meditatioun och d'Symptomer vu Stressbedingunge verbessere kann, och Reizdarmsyndrom, posttraumatesch Stress Stéierungen a Fibrromyalgie (3,,).

Vill Stiler vu Meditatioun kënne hëllefen Stress ze reduzéieren. Meditatioun kann och d'Symptomer bei Leit mat stress ausgeléiste medizinesche Konditioune reduzéieren.

2. Kontrolléiert Angscht

Meditatioun kann de Stressniveau reduzéieren, wat sech manner Angscht mécht.

Eng Metaanalyse mat bal 1,300 Erwuessener huet festgestallt datt Meditatioun Angscht kann erofgoen. Notamment war dësen Effekt am stäerksten an deene mat héchsten Angschtniveauen ().

Och eng Studie huet festgestallt datt 8 Woche vu Mindfulness Meditation gehollef hunn Angscht Symptomer bei Leit mat generaliséierter Angschtstéierung ze reduzéieren, zesumme mat der Erhéijung vun de positiven Selbsterklärungen an der Verbesserung vun der Stressreaktivitéit an dem Ëmgang ().

Eng aner Studie bei 47 Leit mat chronesche Schmerz huet festgestallt datt den Ofschloss vun engem 8-Wochen Meditatiounsprogramm zu merkbare Verbesserungen an Depressioun, Angscht a Schmerz iwwer 1 Joer () gefouert huet.

Wat méi ass, e puer Fuerschunge suggeréieren datt eng Vielfalt vun Opmierksamkeet a Meditatiounsübungen d'Angschtniveauen reduzéiere kënnen ().

Zum Beispill gouf Yoga gewisen fir Leit ze hëllefen d'Angscht ze reduzéieren. Dëst ass méiglecherweis wéinst Virdeeler vu béide meditativer Praxis a kierperlecher Aktivitéit ().

Meditatioun kann och hëllefen d'Aarbechtsbezunnen Angscht ze kontrolléieren. Eng Studie huet festgestallt datt Mataarbechter, déi eng Mindfulness Meditatioun App fir 8 Wochen benotzt hunn, verbesserte Gefiller vu Wuelbefannen erlieft hunn an d'Nout an d'Aarbechtsbelaaschtung erofgaange sinn, am Verglach mat deenen an enger Kontrollgrupp ().

Gewunnecht Meditatioun kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren a Stressreaktivitéit a Bewäertungsfäegkeeten ze verbesseren.

3. Fördert emotional Gesondheet

Verschidde Forme vu Meditatioun kënne zu engem verbesserte Selbstbild féieren an zu engem méi positive Bléck op d'Liewen.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu Behandlungen, déi méi wéi 3,500 Erwuessener kritt hunn, fonnt datt Mindfulness Meditation d'Symptomer vun Depressioun verbessert ().

Ähnlech wéi eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet gewisen datt Leit, déi Meditationstherapien kréien, reduzéiert Symptomer vun Depressioun erlieft hunn, am Verglach mat deenen an enger Kontrollgrupp ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Leit, déi eng Meditatiounsübung ofgeschloss hunn, manner negativ Gedanken erlieft hunn als Reaktioun op negativ Biller ze gesinn, am Verglach mat deenen an enger Kontrollgrupp ().

Ausserdeem kënnen entzündlech Chemikalien genannt Zytokine, déi als Reaktioun op Stress verëffentlecht ginn, kënne Stëmmung beaflossen, wat zu Depressioun féiert. Eng Iwwerpréiwung vu verschiddene Studien suggeréiert datt Meditation och d'Depressioun reduzéiere kann duerch Niveauen vun dësen entzündlechen Chemikalien ().

E puer Forme vu Meditatioun kënne Depressioun verbesseren an negativ Gedanken reduzéieren. Et kann och Niveauen vun entzündlechen Zytokine reduzéieren, wat zu Depressioun bäidroe kënnen.

4. Verbessert d'Selbstbewosstsinn

E puer Forme vu Meditatioun kënnen Iech hëllefen e méi verständlecht Verständnis vu sech selwer z'entwéckelen, Iech ze hëllefen an Äert bescht Selbst ze wuessen.

Zum Beispill, Self-Enquête Meditatioun zielt explizit fir Iech ze hëllefen e grousst Verständnis vu sech selwer z'entwéckelen a wéi Dir Iech mat deene ronderëm Iech bezitt.

Aner Forme léieren Iech Gedanken ze erkennen, déi schiedlech oder selbstbeugend kënne sinn. D'Iddi ass datt wann Dir méi Bewosstsinn fir Är Gedankengewunnechten kritt, kënnt Dir se op méi konstruktiv Mustere steieren (,,).

Eng Iwwerpréiwung vu 27 Studien huet gewisen datt Tai Chi praktizéiere ka mat verbesserte Selbsteffizienz, wat e Begrëff ass fir d'Glawen vun enger Persoun an hirer eegener Kapazitéit oder der Fäegkeet ze beschwéieren Erausfuerderungen ze beschreiwen ().

An enger anerer Studie hunn 153 Erwuessener, déi eng Mindfulness Meditation App fir 2 Woche benotzt hunn, reduzéiert Gefiller vun Einsamkeet a verstäerkte soziale Kontakt am Verglach mat deenen an enger Kontrollgrupp ().

Zousätzlech kann d'Erfahrung an der Meditatioun méi kreativ Fäegkeete léisen Fäegkeeten ().

Self-Enquêtekommissioun an Zesummenhang Stiler vu Meditatioun kann hëllefen Iech "selwer wëssen." Dëst kann e Startpunkt sinn fir aner positiv Ännerungen ze maachen.

5. Verlängert d'Opmierksamkeet

Fokusséiert Opmierksamkeet Meditatioun ass wéi Gewiichthiewen fir Är Opmierksamkeet. Et hëlleft d'Kraaft an d'Ausdauer vun Ärer Opmierksamkeet ze erhéijen.

Zum Beispill eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi op e Meditatiounstape nogelauschtert hunn, verbessert Opmierksamkeet a Genauegkeet beim Ofschloss vun enger Aufgab erlieft hunn, am Verglach mat deenen an enger Kontrollgrupp ().

Eng ähnlech Studie huet gewisen datt Leit déi regelméisseg Meditatioun praktizéiert besser op enger visueller Aufgab gemaach hunn an eng méi grouss Opmierksamkeet wéi déi ouni Meditatiounserfarung haten ().

Ausserdeem huet eng Iwwerpréiwung ofgeschloss datt Meditatioun och Muster am Gehir kann ëmsetzen déi zu Geescht wanderen, suergen a schlecht Opmierksamkeet bäidroen ().

Och Meditatioun fir eng kuerz Period all Dag kann Iech profitéieren. Eng Studie huet fonnt datt Meditéiere fir nëmmen 13 Minutte deeglech d'Opmierksamkeet an d'Erënnerung no 8 Wochen verbessert huet ().

Verschidde Arten vu Meditatioun kënnen Är Fäegkeet opbauen fir d'Opmierksamkeet ze redirectéieren an z'erhalen.

6. Kann den Alterbedingte Gedächtnisverloscht reduzéieren

Verbesserungen an Opmierksamkeet a Kloerheet vum Denken kënnen hëllefen Är Gedanken jonk ze halen.

Kirtan Kriya ass eng Meditatiounsmethod déi eng Mantra oder Chant mat repetitive Bewegung vun de Fanger kombinéiert fir Är Gedanken ze fokusséieren. Studie bei Leit mat altersbedingte Gedächtnisverloscht hu gewisen datt et d'Performance bei neuropsychologeschen Tester verbessert ().

Ausserdeem huet eng Iwwerpréiwung virleefeg Beweiser fonnt datt verschidde Meditatiounsstiler d'Opmierksamkeet, d'Gedächtnis an d'mental Schnellkeet bei eelere Fräiwëlleger erhéijen ().

Niewent dem Kampf géint normale altersbedingte Gedächtnisverloscht kann d'Meditatioun op d'mannst deelweis d'Erënnerung bei Patienten mat Demenz verbesseren. Et kann och hëllefe Stress ze kontrolléieren an d'Verbesserung vun de Leit ze bekëmmeren, déi Familljemembere mat Demenz këmmeren (,).

De verbesserte Fokus deen Dir duerch reegelméisseg Meditatioun kritt kann Äert Gedächtnis a mental Kloerheet erhéijen. Dës Virdeeler kënne hëllefen altersbedingte Gedächtnisverloscht an Demenz ze bekämpfen.

7. Kann Frëndlechkeet generéieren

E puer Arten vu Meditatioun kënne besonnesch positiv Gefiller an Handlungen u sech selwer an anerer erhéijen.

Metta, eng Aart Meditatioun och bekannt als léif Frëndlechkeet Meditatioun, fänkt u mat entwéckele léif Gedanken a Gefiller u sech selwer.

Duerch Praxis léieren d'Leit dës Frëndlechkeet a Verzeiung extern ze verlängeren, fir d'éischt op Frënn, duerno Bekannten, a schliisslech Feinden.

Eng Metaanalyse vun 22 Studien iwwer dës Form vu Meditatioun huet seng Fäegkeet bewisen, de Matleefer vu Leit u sech selwer an anerer ze erhéijen ().

Eng Studie an 100 Erwuessener déi zoufälleg engem Programm zougewisen goufen, dee léif Frëndlechkeet Meditatioun abegraff huet, huet festgestallt datt dës Virdeeler Dosis-ofhängeg waren.

An anere Wierder, wat méi Zäit d'Leit an der wöchentlecher Metta Meditatiounspraxis verbruecht hunn, wat méi positiv Gefiller si erlieft hunn [31].

Eng aner Studie bei 50 Studenten huet gewisen datt Metta Meditatioun 3 Mol pro Woch positiv Emotiounen, mënschlech Interaktiounen a Versteesdemech vun aneren no 4 Wochen () verbessert huet.

Dës Virdeeler schéngen sech och mat der Zäit mat der Praxis vu léiwer Frëndlechkeet Meditatioun ze sammelen ().

Metta, oder léif Frëndlechkeet Meditatioun, ass eng Praxis fir positiv Gefiller z'entwéckelen, fir d'éischt fir Iech selwer an dann fir anerer. Metta erhéicht Positivitéit, Empathie a baarmhäerzeg Verhalen vis-à-vis vun aneren.

8. Kann hëllefe Sucht ze bekämpfen

Déi geeschteg Disziplin déi Dir duerch Meditatioun entwéckele kënnt Iech hëllefen Ofhängegkeeten ze briechen andeems Dir Är Selbstkontrolle erhéicht a Bewosstsinn vun Ausléiser fir Suchtfaktor Behuelen ().

Fuerschung huet gewisen datt Meditatioun de Leit hëllefe léiere kënnen hir Opmierksamkeet ëmzeleeden, hir Emotiounen an Impulser ze managen an hiert Verständnis vun den Ursaachen hannert hirem (,) ze erhéijen.

Eng Studie bei 60 Leit, déi d'Behandlung fir Alkoholkonsum kréien, hu festgestallt, datt transcendental Meditatioun praktizéiert gouf mat manner Stressniveau, psychologescher Nout, Alkoholsucht an Alkoholkonsum no 3 Méint ().

Meditatioun kann Iech och hëllefen d'Iessen Verlaangen ze kontrolléieren. Eng Iwwerpréiwung vu 14 Studie fonnt Mindfulness Meditation huet gehollef d'Participanten emotional a Binge Iessen ze reduzéieren ().

Meditatioun entwéckelt mental Bewosstsinn a kann Iech hëllefen Ausléiser fir ongewollte Impulser ze managen. Dëst kann Iech hëllefe vu Sucht ze recuperéieren, ongesond Ernärung ze verwalten an aner ongewollt Gewunnechten ëmzeleeden.

9. Verbessert de Schlof

Bal d'Halschent vun der Bevëlkerung wäert iergendwann mat Insomnia kämpfen.

Eng Studie verglach Mindfulness-baséiert Meditatiounsprogrammer an huet festgestallt datt Leit déi meditéiert méi laang geschlof bliwwen hunn an d'Schwéierkraaft vun der Insomnia verbessert haten, am Verglach mat deenen déi en onmedizinéierte Kontrollzoustand haten [39].

Gitt kompetent a Meditatioun kann Iech hëllefen d'Rennen oder fortlafend Gedanken ze kontrolléieren oder ëmgeleeden déi dacks zu Insomnia féieren.

Zousätzlech kann et hëllefen Äre Kierper ze entspanen, d'Spannung ze léisen an Iech an e friddlechen Zoustand ze bréngen an deem Dir méi wahrscheinlech schlofe kënnt.

Eng Vielfalt vu Meditationstechniken kann Iech hëllefen entspanen a kontrolléiert Flucht Gedanken ze kontrolléieren, déi mam Schlof stéiere kënnen. Dëst kann d'Zäit verkierzen, déi et brauch fir ze schlofen an d'Schlofqualitéit ze erhéijen.

10. Hëlleft Péng ze kontrolléieren

Är Perceptioun vu Schmerz ass mat Ärem Geeschteszoustand verbonnen, an et kann a stressege Konditioune erhéicht ginn.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Meditatioun an Är Routine integréiert ka gutt si fir Schmerz ze kontrolléieren.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 38 Studien huet ofgeschloss datt Mindfulness Meditatioun de Schmerz reduzéiere kann, d'Liewensqualitéit verbessert an d'Symptomer vun Depressioun bei Leit mat chronesche Schmerz erofgeet ().

Eng grouss Metaanalyse vu Studien, déi bal 3,500 Participanten ageschriwwen hunn, hunn ofgeschloss datt Meditatioun mat verréngertem Schmerz verbonne war ().

Meditatoren an Net-Meditatoren hunn déiselwecht Ursaache vu Schmerz erlieft, awer Meditatoren hunn eng méi grouss Fäegkeet fir mat Péng eens ze ginn an och eng reduzéiert Sensatioun vu Schmerz erlieft.

Meditatioun kann d'Perceptioun vu Péng am Gehir reduzéieren. Dëst kann hëllefe chronesche Schmerz behandelen wann se medizinesch Versuergung oder kierperlech Therapie ergänzen.

11. Kann de Blutdrock erofsetzen

Meditatioun kann och kierperlech Gesondheet verbesseren andeems en Häerz reduzéiert.

Mat der Zäit mécht den héije Blutdrock d'Häerz méi schwéier fir Blutt ze pompelen, wat zu enger schlechter Häerzfunktioun ka féieren.

Héije Blutdrock dréit och zur Atherosklerosis bäi, oder enger Verengung vun den Arterien, wat zu Häerzinfarkt a Schlag féiere kann.

Eng Metaanalyse vun 12 Studien, déi bal 1000 Participanten ageschriwwen hunn, hunn erausfonnt datt Meditatioun gehollef huet de Blutdrock ze reduzéieren. Dëst war méi effektiv bei eelere Volontären an déi, déi méi héije Blutdrock virun der Studie haten ().

Eng Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt verschidden Arten vu Meditation ähnlech Verbesserungen am Blutdrock produzéieren ().

Deelweis schéngt Meditatioun de Blutdrock ze kontrolléieren andeems d'Nerve Signaler entspanen déi d'Häerzfunktioun koordinéieren, d'Spannung vum Bluttgefäss, an d '"Kampf-oder-Fluch" Äntwert déi d'Alarmitéit a stressege Situatiounen erhéicht ().

De Blutdrock fällt net nëmme wärend der Meditatioun awer och mat der Zäit bei Persounen déi regelméisseg meditéieren. Dëst kann d'Belaaschtung vum Häerz an den Arterien reduzéieren, an hëlleft Häerzkrankheeten ze vermeiden.

12. Zougänglech iwwerall

D'Leit praktizéieren vill verschidde Forme vu Meditatioun, déi meescht brauchen net spezialiséiert Ausrüstung oder Plaz. Dir kënnt mat just e puer Minutten deeglech üben.

Wann Dir ufänken ze meditéieren, probéiert eng Form vu Meditatioun ze wielen op Basis vun deem wat Dir draus erauskritt.

Et ginn zwou Haaptstiler vu Meditatioun:

• Fokusséiert Opmierksamkeet Meditatioun. Dëse Stil konzentréiert sech op een eenzegen Objet, Gedanken, Toun oder Visualiséierung. Et betount Äert Geescht vu Oflenkungen ze läschen. Meditatioun kann op Atmung fokusséieren, e Mantra oder berouegend Toun.
• Open-Monitoring Meditatioun. Dëse Stil encouragéiert erweidert Bewosstsinn vun allen Aspekter vun Ärem Ëmfeld, Gedankenzuch a Selbstgefill. Et kann enthalen bewosst ze ginn vun ënnerdréckte Gedanken, Gefiller oder Impulser.

Fir erauszefannen wéi eng Stiler Dir am beschte gefält, kuckt op d'Vielfalt vu gratis, guidéierte Meditatiounsübungen, déi vun der University of California Los Angeles angeboten ginn. Et ass en exzellente Wee fir verschidde Stiler ze probéieren an een ze fannen deen Iech passt.

Wann Är regulär Aarbecht an Heem Ëmfeld keng konsequent, roueg alleng Zäit erlaben, sollt Dir un enger Klass deelhuelen. Dëst kann och Är Chancen op Erfolleg verbesseren andeems Dir eng ënnerstëtzend Gemeinschaft bitt.

Alternativ, betruecht Ären Alarm e puer Minutte fréi ze setzen, fir moies vun der roueger Zäit ze profitéieren. Dëst kann Iech hëllefen eng konsequent Gewunnecht z'entwéckelen an Iech den Dag positiv unzefänken.

Wann Dir interesséiert sidd Meditatioun an Är Routine z'integréieren, probéiert e puer verschidde Stiler a berécksiichtegt guidéiert Übunge fir unzefänken mat engem deen Iech passt.

Ënnen Linn

Meditatioun ass eppes wat jidderee ka maachen fir seng mental an emotional Gesondheet ze verbesseren.

Dir kënnt et iwwerall maachen, ouni speziell Ausrüstung oder Memberschaft.

Alternativ sinn Meditatiounscoursen an Ënnerstëtzungsgruppen wäit verfügbar.

Et gëtt och eng grouss Varietéit u Stiler, jidd mat verschiddene Stäerkten a Virdeeler.

E Stil vu Mediatioun ausprobéiere passend zu Ären Ziler ass e super Wee fir Är Liewensqualitéit ze verbesseren, och wann Dir nëmmen e puer Minutten Zäit hutt fir et all Dag ze maachen.