11 Mythen Iwwer Fasting a Iesse Frequenz

Inhalt

• 1. Fräilous Kaffi mécht Iech déck
• 2. Iessen verbessert dacks Äre Metabolismus
• 3. Iessen hëlleft hëlleft den Honger ze reduzéieren
• 4. Heefeg Iessen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
• 5. Ären Gehir brauch eng reegelméisseg Versuergung vun Diät Glukos
• 6. Iessen ass dacks gutt fir Är Gesondheet
• 7. Fasting setzt Äre Kierper am Hongermodus
• 8. Äre Kierper kann nëmmen eng gewësse Quantitéit Protein pro Molzecht benotzen
• 9. Intermittéiert Fasten mécht Iech Muskel ze verléieren
• 10. Intermittéiert Fasten ass schlecht fir Är Gesondheet
• 11. Intermittéiert Fasten mécht Iech ze overeat
• Ënnen Linn

De Fasten ass ëmmer méi heefeg ginn.

Tatsächlech intermittéiert Fasten, en Diätmuster dat tëscht Perioden vu Fasten an Iessen zirkuléiert, gëtt dacks als Wonner Diät gefördert.

Awer net alles wat Dir iwwer d'Iesse Frequenz héieren hutt an Är Gesondheet ass wouer.

Hei sinn 11 Mythen iwwer Fasten an Iesse Frequenz.

1. Fräilous Kaffi mécht Iech déck

Ee lafende Mythos ass datt de Frühstück dat wichtegst Mol vum Dag ass.

D'Leit gleewen heefeg datt Fräilous iwwermëttelt zu exzessive Honger, Verlaangen, a Gewiichtsgewënn.

Eng 16 Woche Studie an 283 Erwuessener mat Iwwergewiicht an Iwwergewiicht observéiert kee Gewiichtsënnerscheed tëscht deenen, déi Kaffi giess hunn an déi déi net (1).

Also, Kaffi beaflosst net gréisser Äert Gewiicht, awer et kann e puer individuell Variabilitéit sinn. E puer Studien hunn och virgeschlo datt Leit, déi iwwer laangfristeg Gewiicht verléieren, éischter Kaffi iessen (2).

Zousätzlech, Kanner a Jugendlecher, déi Kaffi iessen, hunn an der Schoul besser.

Esou ass et wichteg op Är spezifesch Besoinen opmierksam ze maachen. Kaffi ass profitabel fir e puer Leit, anerer kënnen se ouni negativ Konsequenzen iwwersprangen.

ZUMUMARY Kaffi kann vill Leit profitéieren, awer et ass net essentiell fir Är Gesondheet. Kontrolléiert Studien weisen keen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht tëscht deenen, déi Kaffi iessen an déi, déi et iwwersprangen.

2. Iessen verbessert dacks Äre Metabolismus

Vill Leit gleewen datt méi Iessen iessen Äre metabolesche Rate erhéicht, wouduerch Äre Kierper allgemeng méi Kalorien verbrennt.

Äre Kierper huet wierklech e puer Kalorien verdaut Iessen. Dëst gëtt als thermesch Effekt vum Liewensmëttel (TEF) (4) bezeechent.

Am Duerchschnëtt benotzt TEF ongeféier 10% vun Ärer totaler Kalorienzufuhr.

Wat awer wichteg ass d'total Zuel vu Kalorien déi Dir verbrauchen - net wéivill Iessen Dir iesst.

Eet sechs 500-Kalorie-Iesse huet deeselwechten Effekt wéi dräi 1000-Kalorie-Iessen ze iessen. Mat engem Duerchschnëtt TEF vun 10%, verbrennt Dir a béide Fäll 300 Kalorien.

Vill Studien beweisen datt d'Luuchtfrequenz erhéijen oder erofgoen net d'total verbrannt Kalorien beaflosst (5).

ZUMUMARY Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung, méi kleng Iessen méi dacks iessen erhéicht Ären Metabolismus net.

3. Iessen hëlleft hëlleft den Honger ze reduzéieren

Verschidde Leit gleewen datt periodesch Ernärung hëlleft Verlaangen an exzessive Honger ze verhënneren.

Awer d'Beweiser si gemëscht.

Och wa verschidde Studien hindeit datt d'Iesse méi heefeg Iessen zu reduzéierten Honger féiert, hunn aner Studien keen Effekt fonnt oder och nach méi Hongerniveau erhéicht (6, 7, 8, 9).

Eng Studie déi dräi oder sechs Protein Iessen pro Dag am Verglach iesst, fonnt datt d'Iessen vun dräi Iessen Honger méi effektiv reduzéiert (10).

Dat gesot, Äntwerte hänke vum eenzelne of. Wann heefeg Iessen Är Verlaangen reduzéiert, ass et méiglecherweis eng gutt Iddi. Et gëtt nach ëmmer keng Beweiser datt d'Snack fir méi iessen oder méi dacks den Honger fir jiddereen reduzéiert.

ZUMUMARY Et gëtt keng konsequent Beweiser datt d'Iessen méi dacks allgemeng Honger oder Kalorienzufuhr reduzéiert. Ëmgedréit, e puer Studie weisen datt méi kleng, méi dacks Iessen den Honger erhéijen.

4. Heefeg Iessen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren

Well méi dacks iessen e Stoffwiessel net méi boost, huet et och keen Effekt op Gewiichtsverloscht (11, 12).

Tatsächlech huet eng Studie bei 16 Erwuessener mat Adipositas d'Effekter vun 3 a 6 Iessen pro Dag verglach a fonnt keen Ënnerscheed am Gewiicht, Fettverloscht oder Appetit (13).

Munch Leit behaapten datt d'Iessen dacks et méi schwéier mécht fir sech op eng gesond Ernärung ze halen. Wéi och ëmmer, wann Dir fannt datt méi dacks iessen et méi einfach mécht fir manner Kalorien a manner Junk Liewensmëttel ze iessen, fillt sech dofir.

ZUMUMARY Et gëtt keng Beweiser datt d'Verännerung vun Ärer Iessefrequenz hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

5. Ären Gehir brauch eng reegelméisseg Versuergung vun Diät Glukos

Munch Leit behaapten datt wann Dir Kuelestoffer all puer Stonnen iesst, Ären Gehir ophalen ze fonktionnéieren.

Dëst baséiert op der Iwwerzeegung datt Äert Gehir nëmmen Glukose fir Brennstoff benotze kann.

Wéi och ëmmer Äre Kierper kann d'Glukose produzéieren, déi se brauch iwwer e Prozess genannt Gluconeogenese (14).

Och während laangfristeg Fasten, Honger, oder ganz ganz niddereg-Carb Diäten, Äre Kierper kann Ketone Kierper aus Diätfetter produzéieren (15).

Ketone Kierper kënnen Deeler vun Ärem Gehir ernähren, seng Glukosbedarf wesentlech reduzéieren.

Wéi och ëmmer, munnech Leit mellen sech midd oder wackeleg wann se net fir eng Zäitchen iessen. Wann dëst op Iech zoutrëfft, sollt Dir iwerleen d'Snacks op der Hand ze halen oder méi dacks z'iessen.

ZUMUMARY Äre Kierper kann selwer Glukos produzéieren fir Ären Gehir ze tanken, dat heescht datt Dir net eng konstant Diät fir Glukos anzegräifen braucht.

6. Iessen ass dacks gutt fir Är Gesondheet

Munch Leit gleewen datt onbestänneg Ernärung Är Gesondheet profitéiert.

Wéi och ëmmer, kuerzfristeg Fasting induzéiert en celluläre Reparaturprozess, genannt Autophagie, an deem Är Zellen al a dysfunktionnell Proteine ​​fir Energie benotzen (16).

Autophagie kann hëllefe Schutz géint Alterung, Kriibs a Konditioune wéi Alzheimer Krankheet (17, 18).

Also, gelegentlech Fasting huet verschidde Virdeeler fir Är metabolesch Gesondheet (19, 20, 21).

E puer Studien hu virgeschloen datt d'Snack oder d'Iessen ganz dacks d'Gesondheet schueden an Äre Risiko vu Krankheet erhéijen.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt eng kalorienarme Diät mat villen Iessen e wesentleche Erhéijung vun der Leberfett verursaacht, wat e méi héicht Risiko fir Fettleberkrankheet bezeechent (22).

Zousätzlech weisen e puer observational Studien datt Leit déi méi dacks iessen e vill méi héicht Risiko vu kolorektal Kriibs hunn (23, 24).

ZUMUMARY Et ass e Mythos datt d'Snacking iergendwéi gutt fir Är Gesondheet ass. Amplaz, ze fasten vun Zäit zu Zäit, huet grouss Gesondheetsvirdeeler.

7. Fasting setzt Äre Kierper am Hongermodus

Ee gemeinsamt Argument géint intermittéiert Festung ass datt et Äre Kierper an den Hongermodus setzt an doduerch Äert Metabolismus ofschalt an datt Dir Fett verbrennt.

Och wann et richteg ass datt laangfristeg Gewiichtsverloscht d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt mat der Zäit reduzéiere kann, passéiert dat egal wéi eng Gewiichtsverloschtmethod déi Dir benotzt (25).

Et gëtt kee Beweis datt intermittéiert Fasten eng gréisser Reduktioun vu Kalorien verbrannt verursaache wéi aner Gewiichtsverloschtstrategien.

Tatsächlech, kuerzfristeg Fester kënnen Äre metaboleschen Taux erhéijen.

Dëst ass wéinst enger drastescher Erhéijung vun de Bluttniveauen vun Norepinephrin, wat Ären Metabolismus stimuléiert an Är Fettzellen instruéiert fir Kierperfett ze briechen (26, 27).

Studien weisen datt fasting fir bis zu 48 Stonnen de Stoffwiessel ëm 3,6–14% erhéije kann. Wéi Dir awer vill méi laang fasten, kënnen d'Auswierkunge réckgängeg maachen, Äert Metabolismus erofsetzen (27, 28, 29).

Eng Studie huet gewisen datt fasten all aner Dag fir 22 Deeg net zu enger Reduktioun vum metabolesche Rate féieren, awer e 4% Verloscht vu Fettmasse, am Duerchschnëtt (30).

ZUMUMARY Kuerzfristeg Fasten setzt Äre Kierper net am Hongermodus. Amplaz erhéicht Ären Metabolismus während Fester vu bis zu 48 Stonnen.

8. Äre Kierper kann nëmmen eng gewësse Quantitéit Protein pro Molzecht benotzen

Munch Leit behaapten datt Dir nëmmen 30 Gramm Protein pro Mol iesse kënnt an datt Dir all 2-3 Stonnen iesse sollt fir e maximalen Muskelgewënn ze kréien.

Dëst gëtt awer net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Studien weisen datt Äert Protein a méi dacks Dosen iesst keng Muskelmasse beaflosst (31, 32, 33).

De wichtegste Faktor fir déi meescht Leit ass de Gesamtbetrag vu Protein dat verbraucht gëtt - net d'Zuel vun de Moolzecht déi et verbreet ass.

ZUMUMARY Äre Kierper kann einfach méi wéi 30 Gramm Protein pro Molzecht notzen. Et ass onnéideg fir all 2-3 Stonnen Protein ze kréien.

9. Intermittéiert Fasten mécht Iech Muskel ze verléieren

Verschidde Leit gleewen datt wann Dir séier, Äre Kierper fänkt mam Muskel fir Brennstoff ze verbrennen.

Och wann dëst mat Diät am Allgemengen geschitt, beweise keng Beweiser datt et méi mat intermittierende Festunge geschitt wéi aner Methoden.

Op der anerer Säit hunn Studien uginn datt intermittierend Festung besser ass fir d'Muskelmasse z'erhalen.

An enger Iwwerpréiwung huet intermittéiert Fasten eng ähnlech Quantitéit vu Gewiichtsverloscht als kontinuéierter Kalorie Restriktioun verursaacht - awer mat vill manner Reduktioun vun der Muskelmasse (34).

Eng aner Studie huet eng bescheidener Erhéijung vun der Muskelmasse fir Leit gewisen, déi all hir Kalorien während enger riseger Molzecht am Owend konsuméiere (31).

Notamment ass intermittéiert Fasten populär bei ville Bodybuilder, déi fannen datt et hëlleft Muskeln ënner engem niddrege Kierperfettprozentz ze halen.

ZUMUMARY Et gëtt kee Beweis datt Fasten méi Muskelverloscht verursaache wéi d'konventionnell Kalorie Restriktioun. Tatsächlech weisen Studien datt intermittéiert Fasten hëllefe kënnen Iech Muskelmasse behalen wärend der Diät.

10. Intermittéiert Fasten ass schlecht fir Är Gesondheet

Wär Dir vläicht Rumeuren héieren datt intermittéiert Fasting Är Gesondheet schueden, Studien verroden datt et e puer beandrockend Gesondheetsvirdeeler huet (19, 20, 21).

Zum Beispill ännert et Äre Genausdrock am Bezuch op d'Liewensdauer an d'Immunitéit a gouf gewisen datt d'Liewensdauer an Déieren ze verlängeren (35, 36, 37, 38, 39).

Et huet och grouss Virdeeler fir metabolesch Gesondheet, wéi eng verbessert Insulinempfindlechkeet a reduzéierten oxidativen Stress, Entzündung, an Häerzkrankheetsrisiko (19, 21, 40, 41).

Et kann och d'Gehir Gesondheet verbesseren andeems d'Niveaue vum Gehir-ofgeleetem neurotrophesche Faktor (BDNF) erhéijen, en Hormon dat géint Depressioun a verschidde aner mental Konditioune schützt (42, 43, 44).

ZUMUMARY Och wa Rumeuren vill sinn datt et schiedlech ass, awer kuerzfristeg Fasten huet mächteg Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir.

11. Intermittéiert Fasten mécht Iech ze overeat

E puer Eenzele behaapten datt intermittéiert Fasten dozou féieren datt Dir d'Iesseperiod z'evitéieren.

Och wann et richteg ass datt Dir Kalorien kompenséiere kënnt déi Dir während enger Fast verluer hutt andeems Dir automatesch e bësse méi spéit iesst, ass dës Kompensatioun net komplett.

Eng Studie huet gewisen datt Leit déi 24 Stonnen ophalen, hunn de nächsten Dag ongeféier 500 Extra Kalorien iessen - vill manner wéi déi 2.400 Kalorien déi se während dem séiere verpasst hunn (45).

Well et de Gesamtnahrungsaufnahm an den Insulinniveau reduzéiert beim Stoffwechsel, d'Norepinephrinniveauen, an de mënschleche Wuestumshormon (HGH) Niveauen, intermittéiert Fasting mécht Iech Fett ze verléieren - net gewinnt (27, 46, 47, 48).

Geméiss engem Iwwerpréiwung huet fasting fir 3–24 Wochen duerchschnëttlech Gewiicht a Bauchfettverloscht vun 3-4% respektiv 4-7%, respektiv (49).

Als esou kann intermittéiert Fasten ee vun de mächtegst Tools sinn fir Gewiicht ze verléieren.

ZUMUMARY Intermittéiert Fasten ass eng effektiv Gewiichtsverloschtmethod. Trotz Fuerderungen zum Géigendeel, beweist kee Beweis datt intermittéiert Fasten Gewiichtsgewënn fördert.

Ënnen Linn

Vill Mythen ginn iwwer intermittéiert Fasten an Iesse Frequenz perpetuéiert.

Wéi och ëmmer, vill vun dëse Rumeuren stëmmen net.

Zum Beispill, méi kleng, méi heefeg Iessen iessen baut net Ären Metabolismus oder hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Méi, intermittéiert Fasten ass wäit net ongesond - a vill Virdeeler kënnen ubidden.

Et ass wichteg Quellen ze konsultéieren oder e bësse Fuerschung ze maachen ier Dir zu Konklusiounen iwwer Äre Metabolismus an d'allgemeng Gesondheet spréngt.