10 Mol Déngscht Gréisst Maacht Déi Meescht

Inhalt

• Däischter Schockela
• Kokosnossueleg
• Roude Wäin
• Gréngen Téi
• Nëss
• Olivenueleg
• Kaffi
• Fett Fësch
• Avocado
• Knuewelek
• Méi op SHAPE.com:
• Bewäertung fir

Ier Dir all Nuecht e Glas Wäin mam Iessen schëdd, wëllt Dir vläicht d'Wëssenschaft hannert dem häerzleche gesonde Verkafsplatz méi no kucken. Roude Wäin - ënner anerem - huet e Ruff als en antioxidant Kraaftwierk verdéngt, deen d'Krankheet an d'Zeeche vun der Alterung hëllefe kann. Wärend Studien weisen datt dëst richteg ass, wësst Dir genee wéivill Wäin Test Sujeten waren Schlupp? A méi wichteg, wäert Dir d'Virdeeler komplett annuléieren wann Dir iwwer Bord geet?

Benotzt dëse schnelle Guide fir déi perfekt Portiounsgréisst ze léieren fir déi meescht Belounungen vun Äre Liiblings gutt-fir-dech Iessen a Gedrénks ze ernimmen.

Däischter Schockela

Dank den Nährstoffer a Kakaobounen ass pure donkele Schockela voller natierlechen Antioxidantien. Awer dat heescht sécher net datt Dir sou vill vun dësem séissen Genoss genéisse kënnt wéi Dir wëllt!

"Schnëtt en Zoll Quadrat fir Iech selwer fir all Nuecht nom Iessen ze genéissen", seet d'Amie Valpone, Autor vum The Healthy Apple Blog a Verlag vum online glutenfräie Magazin Easy Eats. "Ze vill kann Iech verstoppen an Iech virum Schlafengehen kabellos loossen. Probéiert och ongesüßte Schockela fir datt Dir keng Zocker Héichten an Déiften hutt."

Kokosnossueleg

Och wann d'Kokosnossueleg e gesättigte Fett ass, gëtt déi déck, pastesch Substanz ugesinn fir seng vill Virdeeler, wéi hëlleft Cholesterinspiegel z'erhalen oder glänzend Haut an Hoer z'erreechen. Tatsächlech proposéiere Studien datt d'Margarine duerch Kokosnossueleg ersat gëtt, benotzt se fir ze kachen, oder e Läffel derbäi ze vermëschen Smoothien.

"Kokosnossueleg huet e leckere Geschmaach an ass super wann et zu Rezepter fir e schmaache Punch bäigefüügt gëtt, awer et ass net kalorienfräi," seet Valpone. Si recommandéiert nëmmen 2 Esslöffel den Dag oder manner wann méiglech ze benotzen, well och déi kleng Quantitéit op ongeféier 30 Gramm Fett packt.

Roude Wäin

All Excuse fir e Glas Merlot zréckzeschloen ass wëllkomm, besonnesch well Studien weisen datt d'Antioxidantverbindung am roude Wäin, Resveratrol, hëllefe kann Häerzkrankheeten ze bekämpfen. Awer an dësem Fall ass ze vill vun der gudder Saach schiedlech fir Är allgemeng Gesondheet; staarken Alkoholkonsum féiert ënner anerem zu Adipositas, Lebererkrankheeten an e erhéicht Risiko vu Kriibs. D'Regel ass a Moderatioun ze drénken.

"Genéisst e puer Glieser Wäin wärend der Woch," seet de Valpone. "Dräi Brëller d'Woch sinn okay, awer kuckt den Zockergehalt an extra Kalorien wann Dir Är Intake kuckt."

Gréngen Téi

Catechins, déi mächteg Antioxidantien, déi am gréngen Téi fonnt ginn, maachen dëst Brau zu engem bekannte Krankheetskämpfer. Awer Dir wäert net déi mächteg Virdeeler vum Téi ernimmen, ausser Dir drénkt zimmlech e puer Tassen den Dag.

"Et ass sécher ze soen datt Dir dräi bis véier Taass den Dag kënnt hunn, och wann e puer Studien weisen datt méi hëllefe kënne géint verschidde Kriibs kämpfen," seet de Valpone.

Dat gesot, Dir wëllt Är Intake limitéieren, well eng Taass ze vill Äre Kierper mat Koffein belaascht.

Nëss

Als Deel vun enger gesonder Ernärung maachen Nëss e gesonde Plëséier, besonnesch well se onsaturéiert Fettsäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. Awer integréiert déi kaloresch Snacks an Är Diät mat Vorsicht, well Dir braucht nëmmen e klengen deegleche Betrag fir hir Nährstoffer ze benotzen.

"Ech empfeelen gär eng hallef Taass Mandelen den Dag oder 10 bis 15 Nëss am ganzen Dag eleng ze genéissen, a Kichelcher a Nuddelen ze schmaachen fir eng cremeg Textur, an Zaloten geworf oder zu Smoothien bäigefüügt", seet de Valpone.

Olivenueleg

Olivenueleg gëtt dacks gefeiert fir seng Virdeeler, enk verbonne mat sengem monounsaturéierte Fettsäuregehalt an Antioxidant Eegeschaften. A wann Dir Olivenueleg benotze fir ze kachen ass recommandéiert, ass et wichteg Är Intake z'iwwerwaachen.

"Och wann et e gutt Fett ass, [Olivenueleg] kënnt mat 14 Gramm Fett pro Esslöffel," seet de Valpone. "Benotzt 2 Esslöffel pro Dag: een an Ärem Omelet an een an Ärem Rührbraten, benotzt dann Esseg oder Pouletbouillon fir de Rescht."

Kaffi

Eng Taass Joe ass en Haapel a ville Mueresroutinen, awer dat ass wahrscheinlech wou Dir all Dag sollt ophalen. Och wann Studien weisen datt dem Java seng Anti-Kriibs Eegeschafte Kaffi drénken e méi nidderegen Risiko fir Colon-, Broscht- a Rektalkriibs stellen, benotzt dat net als Excuse fir ewechzehuelen.

"Ze vill Kaffi kann zu Jitter a Schüttelen féieren, wéi mir all wëssen datt de Koffein verréckt Saache maache kann", seet de Valpone. "Ech géif soen, eng Taass pro Dag ass fair, awer probéiert amplaz gréngen oder schwaarzen Téi, well se manner sauer sinn. Dräi Taass Kaffi den Dag ass ze vill!"

Fett Fësch

Fett, ueleg Fësch wéi Saumon, Thuinfeschskaepp, Sardinen, an Forellen si voll mat Omega-3 Fettsäuren, déi gutt Aart Fette, déi d'Plaqueopbau an Ären Arterien verlangsamen. Awer si ginn aus engem Grond fettege Fësch genannt an, trotz hirer Onmass vu Gesondheetsvirdeeler, sinn se ëmmer nach héich an Kalorien. Ausserdeem sinn déi héich Quecksëlwerniveauen a bestëmmte Fësch wéi Thun e gudde Grond fir Är wëchentlech Quantitéit ze bekämpfen. "Zwee Portiounen d'Woch ass e super Wee fir Omega-3s ze kréien", seet de Valpone.

Avocado

Glat, cremeg Avocado ass en anert Beispill vun engem gesonde Fett. Wann Dir Avocadoe fir Är Ernährung bäidréit, absorbéiert Äre Kierper méi Lycopen a Beta-Karotin, zwee mächteg Antioxidantien.

"Dës gesond Fette packen en onheemlechen Aroma a passen perfekt op Zaloten, mat Eeër oder op pochéiert Fësch a Poulet," seet de Valpone.

Awer erëm, ze vill Avocado ass ongesond. "Wann dëst Är eenzeg Fettquell ass, bleift mat engem pro Dag, awer wann Dir schonn Nëss an Ueleger iesst, probéiert e Véierel oder en halleft Avocado pro Dag," empfeelt Valpone.

Knuewelek

Antioxidant-räiche Knuewel huet vill Anti-Kriibs Virdeeler, awer Dir musst Äert Iessen net drenken fir d'Reweard ze ernimmen. "Eng Knuewelek den Dag oder dräi Knuewelek pro Woch ass e super Start, well vill Leit si kee Knuewelek -Fan", seet de Valphone."Wann Dir sidd, werft geréischtert Knuewelek an Är Omeletten, Zaloten, Fritten, a Protein Platen."

Wann Dir e Eemer vu schaarfen Knuewel iesst, maacht Iech awer op d'Méiglechkeet vu Bauchstéierungen, Diarrho an allergesche Reaktiounen.

Méi op SHAPE.com:

12 Iwwerraschend Quelle vun Antioxidantien

Benotzt Äre Slow Cooker fir Gewiicht ze verléieren

Ass Uebst Wierklech e "Gratis" Diät Iessen?

20 Kreativ Weeër fir grénge Téi ze genéissen

Bewäertung fir