10 Gesondheetsvirdeeler vum Tart Kirschejus

Inhalt

• 1. Räich un Nährstoffer
• 2. Kann d'Erhéijung vun der Stäerkt verbesseren an d'Muskelzorenheet reduzéieren
• 3. Konnt Dir besser schlofen
• 4. Kann Symptomer vun Arthritis a Gout reduzéieren
• 5. Géif Brain Gesondheet förderen
• 6. Kann den Immunsystem stäerken
• 7–10. Aner Potenziell Virdeeler
• Sécherheet, Doséierung an Timing Instruktiounen
• Ënnen Linn

Tart Kirschen, och bekannt als sauer, Zwerge oder Montmorency Kirschen, sinn an de leschte Joren ëmmer méi populär ginn.

Am Verglach mat séissen Kiischten, déi tendéiere frësch ze genéissen, ginn Taart Kirschen dacks konsuméiert gedréchent, gefruer oder saft.

Tart Kirschjus gëtt aus Uebst vun der Prunus cerasus Bam, gebierteg zu Südwestlech Asien an Europa, a gëtt mat enger Zuel vun interessante Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Dat gesot, verschidde Taart Kiischte Jus Varietéit kënnen wesentlech Quantitéiten vun zousatz Zucker enthalen. Also ass et raisonnabel déi meeschte Virdeeler vun onverséissenen Zorten z'erwaarden.

Hei sinn 10 wëssenschaftlech gesundheitsvirdeeler vun tart cherry juice.

1. Räich un Nährstoffer

Taart Kiischtejus ass reich an verschidden Nährstoffer. Eng 8-Unze (240-ml) Portioun enthält 119 Kalorien an déi folgend (1):

• Kuelenhydrater: 28 Gramm
• Fiber: 5 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Vitamin A: 62% vum RDI
• Vitamin C: 40% vum RDI
• Manganesch: 14% vum RDI
• Kalium: 12% vum RDI
• Kupfer: 12% vum RDI
• Vitamin K: 7% vum RDI

Tart Kirschjus enthalen och méi kleng Quantitéiten u B-Vitaminnen, Kalzium, Eisen, Magnesium, Omega-3 an Omega-6 Fetter, zousätzlech zu Antioxidantien an aner gënschteg Planzverbindungen (1, 2).

Am Verglach mat séissen Kiischte Varietéiten enthalen Taart Kirschen 20 Mol méi Vitamin A, an hir Antioxidantniveauen si bis zu fënnef Mol méi héich (1, 3, 4, 5).

Een einfache Wee fir Taart Kirschen aus séissen Zorten ze soen ass duerch hir Faarf. Séiss Kirschen tendéieren méi däischter a Faarf, wärend Taart Kirschen hir helle rout Faarf behalen nodeems se geernnt goufen.

Denkt drun datt verschidde Varietéiten vun Taart Kiischte Jus wesentlech Quantitéiten vun Zousatz Zucker enthalen, also wielt eng ongeschweest Varietéit.

Zesummefaassung: Tart Kirschjus enthält vill Nährstoffer a profitéierend Planzverbindungen. Am Verglach mat séissen Kiischtejus kann et och méi héich Niveauen vu gewësse Nährstoffer enthalen.

2. Kann d'Erhéijung vun der Stäerkt verbesseren an d'Muskelzorenheet reduzéieren

Kierperlech aktiv Eenzelpersoune ka besonnesch interesséieren fir taart Kiischtejus Effekt op Muskelkraaft a Schmerz.

Eng Majoritéit vun Studien hu profitabel Effekter gemellt.

An enger Etude hunn laang Distanzleit Leefer entweder 24 Unzen (710 ml) vun Tart Kirschjus oder e Placebo an de siwe Deeg gedréint, souwéi um Dag vun enger Course.

D'Reefer, déi Kirschejus ginn, hunn dräimol manner Schmerz wärend der Zäit an no der Course am Verglach zu deenen, déi de Placebo kritt hunn (6).

An enger anerer Studie hunn Leefer 16 Äner (480 ml) Kirschejus an de Deeg virgedroen an direkt no engem Marathon erlieft manner Muskelschued, Halswéi an Entzündung. Si hunn och méi séier erholl (7).

Ähnlech Resultater goufen observéiert nodeems se all Dag mat 480 mg Tart Kirschpulver (8, 9, 10) ergänzt goufen.

Zousätzlech kann Taart Kiischte Jus an Ergänzunge Muskelkraaft erhéijen.

Eng Grupp vu Männer krut Taart Kiischte Supplementen oder e Placebo an den Deeg vir an direkt no enger intensiver Resistenz Training.

D'Tart Kiischte Grupp huet bis zu 4% manner Muskelkraaft verluer als Resultat vum Training am Verglach mat Männer, déi de Placebo krut (10).

Taart Kiischte Supplementen kënnen och d'Muskelverdeelung reduzéieren, Muskelsüoren a méi séier Erhuelung bei Resistenz trainéiert Individuen (9, 10, 11).

Och wann d'Majoritéit vun de Studien virdeelhaft Effekter bericht, ass et wichteg ze bemierken datt e puer keng Virdeeler fonnt hunn. Also, méi Fuerschung ass iwwer dëst Thema gebraucht (12, 13, 14).

Zesummefaassung: Tart Cherry Juice-Intake an den Deeg vir an direkt no intensiver kierperlecher Übung kann de Muskelkraaftverloscht a Schmerz reduzéieren. Et kann och d'Erhuelung verbesseren.

3. Konnt Dir besser schlofen

Taart Kirschejus kann e sécheren an effektive Wee sinn fir Insomnia ze behandelen an d'Quantitéit vum Schlof erhéijen déi Dir all Nuecht kritt.

Dat ass well Taart Kiischte natierlech räich u Melatonin sinn, en Hormon verantwortlech fir Schléifkeet.

Ausserdeem enthalen Taart Kirschen eng gutt Quantitéit Tryptophan an Anthocyanine, zwee Verbindungen déi de Kierper hëllefen Melatonin ze kreéieren an seng Effekter ze verlängeren.

Fuerschung weist datt Ergänzung mat Tart Kirschjus de Niveau vum Melatonin erhéicht an hëlleft d'Schlofqualitéit an d'Dauer ze verbesseren (15).

An enger Studie hunn d'Participanten, déi un der Insomnia leiden, entweder 16 Unzen (480 ml) vun Tart Kirschjus oder déi selwecht Quantitéit vun engem Placebo Jus all Dag fir zwou Wochen gedronk. De Kiischte Jus huet d'Schlofzäit duerchschnëttlech 85 Minutten (16) erhéicht.

Interessant schéngt schaarf Kiischtsaft just wéi, wann net méi, effektiv fir Reduzéiere vun Insomnia wéi Valerian a Melatonin - déi zwee meescht studéiert natierlech Produkter fir Insomnia (17).

Zesummefaassung: Tart Kirschjus kann hëllefen de Melatonin Niveauen am Kierper ze erhéijen. Dëst hëlleft Symptomer vun Insomnia reduzéieren a kann zu bessere Qualitéitsschlof resultéieren.

4. Kann Symptomer vun Arthritis a Gout reduzéieren

Tart Kirschjus gëtt dacks behaapt fir Arthritissymptomer ze reduzéieren, sou wéi Gelenkschmerz an Entzündung.

An enger Etude reduzéiert Tart Kirschjus bestëmmte Bluttmarker vun der Entzündung bei Frae mat Osteoarthritis, déi heefegst Aart vun der Arthritis (18).

An enger anerer Studie hunn d'Patienten déi zwee 8-Unse (240-ml) Fläsche vun Tart Kirschjus Jus all Dag manner Schmerz a Steifheit no sechs Wochen erlieft (19). Wéi och ëmmer, d'Differenzen observéiert tëscht Patienten, déi de Kiischte Jus kritt hunn an déi, déi e Placebo krut, waren ganz kleng (19)

Studien hunn och den Effekt vun Taart Kiischte Jus op Gout gekuckt, eng Aart vun Arthritis begleet vu widderholl Attacke vu Schwellungen an intensiven Schmerz.

Drénken vun Tart Kirschjus schéngt Bluttniveauen vun der Harnsäure ze reduzéieren - eng Chemikalie déi Gout ausléise kann, wann se an ze héije Konzentratioune present sinn (20).

Ausserdeem berichten verschidde Studien datt Eenzelpersoune mat Gicht déi frësch Kiischten oder Kirschejus Konzentréieren all Dag konsuméieren, bis zu 50% manner wahrscheinlech aus engem Attack leiden (21, 22). Wéi och ëmmer, d'total Zuel vu Studien iwwer dëst Thema ass limitéiert an déi meescht sinn observational.

Also ass et schwéier ze bestëmmen ob d'Kiischjusjus d'Ursaach vun de reduzéierte Symptomer ass oder ob Leit mat manner Gicht Symptomer méi wahrscheinlech alternativ Behandlungen wéi Kirschejus benotzen.

Zesummefaassung: Taart Kiischtejus anti-inflammatoresch Effekter kënnen hëllefe Symptomer vun Arthritis a Gicht ze reduzéieren. Den Effekt schéngt awer kleng a méi Fuerschung ass gebraucht.

5. Géif Brain Gesondheet förderen

Degenerative Gehirerkrankheeten wéi Parkinson an Alzheimer gi geduecht, deelweis duerch oxidativen Stress ze verursaachen.

Taart Kiischten an hire Jus enthalen grouss Quantitéiten un Antioxidantien an aner nëtzlech Planzverbindungen, déi Schutzeffekter op Gehirzellen hunn (23).

An enger Studie huet 16 Äner (480 ml) vun Tart Kirschjus Jus all Dag antioxidant Verteidegung bei gesonde eeler Männer a Fraen verbraucht (24).

An enger anerer Studie hunn eeler Erwuessener mat mild-bis-moderéierter Demenz entweder 6,5 Unzen (200 ml) vun Taart Kirschejus oder e Placebo fir 12 Wochen konsuméiert.

Erwuesse Leit an der Kiischte Jus Grupp erliewen Verbesserungen an der verbaler Fléissegkeet a kuerzfristeg a laangfristeg Erënnerung, wärend déi an der Placebo Grupp keng Verbesserunge erlieft hunn (25).

Zesummefaassung: Déi héich Antioxidantniveauen an taart Kirschjus kënne hëllefen d'Gehirfunktioun ze verbesseren an d'Symptomer vun mild bis moderater Demenz reduzéieren.

6. Kann den Immunsystem stäerken

Tart Kirschjus ass reich an vill Vitaminnen, Mineralstoffer a profitabele Planzverbindungen, déi bewisen sinn e Boost fir Ären Immunsystem.

Besonnesch gleewen d'Fuerscher datt Taart Kiischten en héije Antioxidant Inhalt hëllefe fir Infektiounen ze vermeiden.

Zum Beispill, eng Studie huet den Effekt vun dësem Jus op iewescht Otemschwiertsymptomer, déi allgemeng vun Marathon Leefer, no enger Course, erlieft.

Eng Grupp vu Leefer drénkt Tart Kiischte Jus an den Deeg vir an direkt no engem Marathon Race während een aneren e Placebo verbraucht huet.

50% vun de Leefer, déi de Placebo krut, hunn URTS no der Course entwéckelt, wärend keen vun deenen an der tart cherry juice group huet (26).

Zesummefaassung: Taart Kiischtejus ass reich an verschidden Nährstoffer déi den Immunsystem stäerke kënnen. Wéi och ëmmer, méi Studien sinn gebraucht.

7–10. Aner Potenziell Virdeeler

Tart Kirschjus kann eng Vielfalt vun anere Gesondheetsvirdeeler ubidden.

1. Kann géint Kriibs schützen: Bestëmmte Antioxidantien, déi an Tart Kirschejus fonnt goufen, kënnen hëllefen, Genen auszeschalten, déi um Kriibswuesstem involvéiert sinn. Dëst ass awer nach net direkt op Mënschen getest (27).
2. Gitt vläicht Schmerz reduzéieren: Tart Kirschjus Jus kann hëllefen periphere Neuropathie ze reduzéieren, eng Aart vu Schmerz verursaacht duerch Nerve Schued (28).
3. Kann de Blutdrock reduzéieren: Studien weisen datt den Tart Kirschejuskonsum zu modest Reduktiounen am Blutdrockniveau (29, 30) féiert.
4. Kënnt dir hëllefen Gewiicht ze verléieren: Taart Kiischtejus gouf observéiert fir Gewiicht ze reduzéieren, Bauchfett a Blutt Cholesterolniveauen bei Mais. Wéi och ëmmer, mënschlech Studien sinn néideg (31).

Zesummefaassung: Taart Kiischte Jus kann och d'Virdeeler uewen opgezielt hunn. Wéi och ëmmer méi Studien gebraucht ginn ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Sécherheet, Doséierung an Timing Instruktiounen

Wann Dir un d'Virdeeler vum Tart Kirschjusjus interesséiert sidd, wëllt Dir vläicht d'Doséierungsinstruktiounen verfollegen wéi déi an de Studien hei uewen benotzt.

Besonnesch déi meescht vun de Studien, déi Virdeeler observéiert hunn, hunn d'Participanten zwee deeglech 8-Unzen (240-ml) Dosen vum Jus.

Dëst gëtt ugeholl datt et den Äquivalent ass fir all Dag ongeféier 200 Taart Kirschen ze konsuméieren (26).

Wat d'Tart Kiischte Jus Pudder ugeet, Studien iwwer pulveréiert Zousazstécker typesch benotzt ongeféier 480 mg pro Dag.

Virdeeler goufen meeschtens no 7-10 Deeg Zousaz observéiert.

Zousätzlech ass dëse Jus sécher fir déi meescht Leit, awer e enthält héich Quantitéiten vu Sorbitol - eng Zort Zocker Alkohol, deen Bauchschmerzen an Diarrhoe fir e puer verursaache kann.

Tart Kirschjus enthält och Quercetin, eng Planzverbindung déi mat bestëmmte Medikamenter interagéiere ka, besonnesch Bluttdünner. Persounen iwwer Medikamenter sollten en Dokter konsultéieren ier se grouss Quantitéiten vun Taart Kiischte Jus an hir Ernärung addéieren.

Zesummefaassung: Taart Kiischtejus gëtt fir déi meescht Leit als sécher ugesinn. D'Doséierungsinstruktiounen uewendriwwer kënnen Iech d'Gesondheetsvirdeeler maximéieren.

Ënnen Linn

Taart Kirschejus ass reich an Nährstoffer, kann e puer beandrockend Gesondheetsvirdeeler ubidden an ass eng einfach Ergänzung zu just iwwer all Diät.

Et schéngt besonnesch effektiv bei der Reduzéierung vun der Muskelsorenheet an der Verbesserung vum Schlof.

Dofir, kierperlech aktiv Persounen an déi, déi un der Insomnia leiden, sollte betruecht dës Jus ze probéieren.

Fir déi meeschte Virdeeler, wielt eng ongesweet Versioun oder vermëscht zwee Handvoll Tart Kirschen mat e bësse Waasser fir Äert ze maachen.