Dësen 10-Minute Finisher Workout ass entwéckelt fir Är Muskelen ze ustrengen

Inhalt

• Kappschneider
• Roll Back to Jump
• Push-Up
• Ipsilateral Säit Lunge
• Renegade Row
• Burpee Hand Fräisetzung
• Bewäertung fir

Et kann extrem verlockend sinn den Handtuch um Enn vun engem Workout anzeginn. (An op e puer Deeg kann een iwwerhaapt just trainéieren e richtege Triumph sinn.) Awer wann Dir nach eppes ze ginn hutt, eng Finisher Erausfuerderung um Enn vun Ärer Routine anzeginn kann super belount sinn. De Punkt vum totale Burnout z'erreechen um Enn vun enger Turnstonnen hëlleft Iech bequem ze ginn mat laanscht de Briechpunkt ze brennen Tonnen Kalorien a Kraaft ze bauen als Resultat. (Hei ass wéi Dir Iech selwer dréckt wann Dir Solo schafft.)

Dësen 10-Minute Set vu Beweegunge vum Barry's Bootcamp an dem Nike Master Trainer Rebecca Kennedy ass entwéckelt fir op d'Enn vun engem Workout gepackt ze ginn fir Iech op de Rand vun deem Breakpunkt ze huelen. (Wëllt Dir spezifesch op Äre Kär fokusséieren? Fügt och dës véier schräg Übungen derbäi.) Et ass un Iech selwer op d'Grenz ze drécken. Mir froen Iech net ze vill-just fënnef propper Reps vun dëse sechs Beweegungen.

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Beweegung fir d'Zuel vun de Reps uginn. No enger Ronn sidd Dir fäerdeg.

Dir braucht: Eng Kettlebell an eng Rei Hantelen

Kappschneider

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen, eng Kettlebell um Buedem tëscht Féiss. Scharnéier no vir op den Hüften fir de Kettlebell Grëff ze gräifen, riicht zréck.

B. Propper Kettlebell bis op d'Këscht: Lift Uewerkierper fir ze stoen, fuert Ellbogen erop. Da pléckt se nieft de Rippen, schalt de Grëff fir de Kettlebell vun den Hunnen ze halen, ënnen vun der Klack nach ëmmer no ënnen.

C. Mat der Kettlebell virun der Këscht geréckelt, maacht e Squat.

D. Stand, dréckt Kettlebell direkt uewen.

E. Ëmgedréit Bewegung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 5 Wiederholungen.

Roll Back to Jump

A. Stand mat Féiss zesummen, hält eng Hantel an all Hand vun de Säiten.

B. Squat erof fir um Buedem ze sëtzen, rullt no hannen op d'Schëllerblades mat de Knéien gestoppt. Ellbéi sinn nieft de Rippen, gebéit op 90 Grad, halen Hantelen op der Bauchknäppchen Héicht.

C. Roll no vir fir op d'Féiss zréckzekommen a sprangen, Hantelen no Säiten. Land mëll a rullt direkt zréck fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht 5 Wiederholungen.

Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Ënneschten Këscht bis Ellbogen bilden en 90-Grad Wénkel, Kär knapp an Hëfte an der Linn mat de Rescht vum Kierper.

C. Dréckt vum Buedem ewech fir d'Waffen ze riicht an zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 5 Wiederholungen.

Ipsilateral Säit Lunge

A. Halt e Kettlebell an der rietser Hand, rackéiert op Schëllerhéicht.

B. Schrëtt eraus mam rietse Fouss an eng Säit Lunge, hält lénks Been riicht, awer net gespaart.

C. Dréckt vum rietse Fouss of fir zréck an d'Mëtt ze goen an zréck an d'Startplaz zréck.

Maacht 5 Wiederholungen pro Säit.

Renegade Row

A. Start an enger héijer Plank Positioun, hält eng Hantel an all Hand.

B. Reih lénks Hantel bis op d'Këscht, hält de Kierper quadratesch um Buedem.

C. Ënneschten lénks Hantel op de Buedem, widderhuelen dann mat der rietser Hand. Dat ass 1 Rep.

Maacht 5 Wiederholungen.

Burpee Hand Fräisetzung

A. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien fir Handflächen um Buedem virun de Féiss ze setzen.

C. Hop Féiss zréck an héich Plank Positioun a manner Kierper op de Buedem.

D. Lift d'Hänn vum Buedem op an erreecht no vir, Bizeps duerch d'Oueren. Da leet d'Hänn ënner d'Schëlleren an dréckt de Kierper ewech vum Buedem, beweegt sech duerch héich Plank a spréngt Féiss op d'Hänn.

E. Sprangen, d'Waffen iwwer de Kapp erreechen.

Maacht 5 Wiederholungen.

Bewäertung fir