Sinn Resveratrol Gewiichtsverloscht Ergänzunge wierklech (a si si sécher)?

Inhalt

• Resveratrol Ergänzunge an Är Gesondheet
• Resveratrol's Get-Fit Verspriechen
• Resveratrol Ergänzunge a Gewiichtsverloscht
• Sécherheetsbedenken Iwwer Resveratrol Ergänzunge
• Wat ze wëssen Ier Dir Resveratrol Gewiichtsverloscht Ergänzunge Huelt
• 3 Performance-Boosting Ergänzunge Déi Eigentlech Schaffen
• Bewäertung fir

Übung. Iessen nährstoffaarme Liewensmëttel. Kalorienzufuhr reduzéieren. Dëst sinn déi dräi Moossnamen, déi Gesondheetssexperten laang als déi einfach, awer effektiv Schlëssele fir Gewiichtsverloscht bezeechent hunn. Awer fir déi, déi d'Fräizäit feelen fir an de Fitnessstudio ze goen oder déi extra Sue fir frësch Produkter, Vollkorn a mager Proteinen ze verbréngen, kënnen dës gëlle Regelen e bëssen onzougänglech fillen. Eng Léisung fir e puer z'erreechen? Ergänzunge.

Ongeféier 15 Prozent vun den US Erwuessener hunn e Gewiichtsverloscht Nahrungsergänzung iergendwann an hirem Liewen benotzt, a Frae sinn duebel sou wahrscheinlech se ze benotzen wéi Männer, laut den National Institutes of Health. Ausser de Run-of-the-Mill Täter wéi Kaffi an Orlistat ass Resveratrol. Dës antioxidant Verbindung kann natierlech a roude Wäin, roude Drauwehaut, purpurroude Drauwejus, Molbieren, a a méi klenge Quantitéiten an Erdnëss fonnt ginn, a gouf benotzt als e Wee fir e scho gesonde Liewensstil ze verbesseren.

Tatsächlech goufen de Verkaf vu Resveratrol Ergänzunge geschat op $ 49 Milliounen an den USA am Joer 2019, an de Maartundeel gëtt erwaart ongeféier aacht Prozent tëscht 2018 an 2028 ze wuessen, laut Future Market Insights. Vill vun der initialer Begeeschterung iwwer Resveratrol huet ugefaang am Joer 1997. Seng Potenzial fir de Kardiovaskuläre System ze schützen, Kriibs ze verhënneren an d'Liewensdauer z'erweideren, ënner anerem, ass zënterhier interesséiert, seet den John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc. ., Dekan vum Long Island University College of Pharmacy an e Resveratrol Fuerscher.

Haut ginn Resveratrol Ergänzunge gefördert als e Wee fir Energie ze stäerken, Kierpergewiicht z'erhalen, an d'Muskelausdauer ze erhéijen. Awer wéi effektiv - a sécher - ass et, wierklech?

Resveratrol Ergänzunge an Är Gesondheet

Ënnert de lafende medizinesche Exploratioune läit eng vun den direktsten Méiglechkeeten vum Resveratrol am Beräich vun der Fitness. "Kuckt d'Fuerschung bis elo, obwuel méi gebraucht gëtt, resveratrol huet en eemolegt Versprieche fir d'kierperlech Ausdauer vun de Leit ze verbesseren an hinnen ze hëllefen hir Gewiicht ze kontrolléieren", seet den James Smoliga, Dokter, Associate Direkter vun der High Point University Human Biomechanics a Physiologie Laboratoire zu High Point, North Carolina. Resveratrol ass eng Quell vun héijen Hoffnungen, obwuel vill doriwwer onbekannt bleift.

"Och wann ech lächerlech sinn wann ech eppes als Panacea beschreiwen héieren, fille ech mech ganz positiv iwwer d'Resveratrol ze recommandéieren wéinst der Fuerschung hannendrun", seet den zertifizéierten Trainer Rob Smith, Grënner vum Body Project, en Eagan, Minnesota Personal Training Studio.

Jo, et gëtt eng Onmass vu Fuerschung iwwer d'Resveratrol-Gewiichtsverloschtverbindung, awer meeschtens ass op Déieren. Wat dës Studien awer bewisen hunn, ass encouragéierend: Resveratrol schéngt Enzymen ze aktivéieren, déi Muskelen hëllefen Sauerstoff méi effizient ze benotzen, eng Leeschtungsverbesserung bekannt fir Leefer als méi héich VO2 Max. (A vereinfacht Begrëffer, wat méi héich Äre VO2 Max ass, wat méi laang a méi intensiv den Training ass deen Dir maache kënnt.) "Wann Dir Energie méi effizient veraarbecht, erhéicht Dir d'Ausdauer," seet Smoliga. "Ech huelen et selwer an hunn definitiv méi Konditioun dofir", seet de Smith, dee schätzt datt 40 vu senge Clienten och d'Pille huelen. "Ech gesinn, datt si fäeg sinn sech méi wäit ze drécken wéi virdrun." (Zesummenhang: Alles wat Dir wësse musst iwwer Fett bauen a Muskelverbrennung)

Resveratrol's Get-Fit Verspriechen

Fitness Experten hunn ugefaang Resveratrol am Joer 2006 ze notzen, wéi de Journal Zell gemellt datt d'Mais, déi den Antioxidant kritt hunn, bal duebel sou wäit op engem Laufband lafen wéi onergänzte Kribbelen. D'Behandlung "bedeitend erhéicht d'Resistenz vum Déier géint Muskelmüdegkeet", hunn d'Fuerscher ofgeschloss. Iwwersetzung: Méi Energie a manner Muskelausschöpfung hunn zu engem besseren Training gefouert. "Et ass wéi wann Dir d'Virdeeler vun enger gesonder Ernärung an der Ausübung an enger Pille kënnt setzen", seet de Smoliga.

D'Hypothese? Resveratrol stimuléiert Enzyme genannt Sirtuins, déi wichteg Funktiounen am ganze Kierper kontrolléieren, inklusiv DNA Reparatur, Zellliewen, Alterung, a Fettproduktioun. "Sirtuins kënnen och d'Mitochondrien erhéijen, d'Kraaftwierker bannent Zellen, wou Nährstoffer a Sauerstoff kombinéiere fir Energie ze maachen", seet de Felipe Sierra, Ph.D., Direkter vun der Divisioun vun der Alterungsbiologie am National Institute on Aging bei den National Institutes of Health. Sécher genuch, Mais op Resveratrol haten méi grouss, méi dichter Mitochondrien, sou datt hir gelueden Muskele besser Sauerstoff kënne benotzen. An der Theorie heescht dëst datt Resveratrol Iech kann hëllefen Iech méi laang oder méi haart ze trainéieren (oder béid) ier Är Muskelen ze midd ginn ze maachen. Dës méi intensiv Workouts wäerten dann d'Muskele konditionéieren fir en nach méi groussen Ustrengung déi nächst Kéier wann Dir Schnëtt, fir e kontinuéierleche Zyklus vu verbesserte Fitness. (Gutt Neiegkeeten: HIIT, Cardio, a Stäerktraining hunn all och mitochondrial Virdeeler.)

Nach eng Kéier ass d'Fuerschung ausserhalb vum Laboratoire limitéiert: An engem vun de wéinege ofgeschlossene mënschleche Studien, 90 sedentär Männer a Frae kruten all Dag e Resveratrol-baséiert Cocktail oder Placebo fir 12 Wochen. No dräi Méint sprange jiddereen op Lafbänner. "Wärend se all déiselwecht Intensitéitniveauen erreecht hunn, huet d'Resveratrol Grupp manner Ustrengung gemaach beim Training", seet de Smoliga, deen d'Etude gefouert huet. Wat méi ass, si haten och wesentlech méi niddereg Häerzfrequenzen während der Ausübung - d'Äquivalent vun de Resultater vun dräi Méint Liicht bis moderéiert Training - anscheinend just aus der deeglecher Ergänzung. (Zesummenhang: Wat sinn Vitamin IV Drëpsen a si si souguer gutt fir Iech?)

Resveratrol Ergänzunge a Gewiichtsverloscht

Fir all d'Beweiser iwwer d'Ausübungsvirdeeler vum Resveratrol, d'Fuerderungen vun den Hiersteller datt d'Ergänzung d'Leit hëlleft Gewiicht ze verléieren oder ze halen ass méi schwéier ze bestätegen.

E puer Proponenten soen datt de Resveratrol-Gewiichtsverloscht Link deelweis funktionnéiert andeems se mam Bluttzocker interagéieren. "Studien weisen datt Resveratrol d'Kapazitéit vun Äre Muskelen erhéicht fir Glukos aus Iessen ze absorbéieren. Dëst bedeit datt méi Kalorien an d'Muskele goen a manner an d'Fettzellen goen", seet Smoliga. Tatsächlech huet d'Fuerschung presentéiert op enger Konferenz vun der Endokriner Gesellschaft gewisen datt am Labo Resveratrol d'Produktioun vu reife Fettzellen hemmt an d'Fettlagerung behënnert huet - op d'mannst um celluläre Niveau. Zousätzlech huet eng Studie festgestallt datt Mais eng fettarme Diät mat Resveratrol gefiddert hunn bal déiselwecht wéi déi, déi eng net-fettarme Diät zerwéiert hunn ouni den Zousaz. Awer well, fir e puer, resveratrol schéngt d'Fäegkeet ze erhéijen fir méi dacks an intensiv ze trainéieren, et ass schwéier déi richteg Quell fir Gewiicht Ënnerhalt festzehalen.

Aner Hypothesen enthalen datt Resveratrol als "Energiebeschränkung mimetesch" funktionnéiere kann, wat heescht datt Resveratrol konsuméiere gläichwäerteg wier fir op eng Diät ze goen an d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren, seet de Pezzuto. An enger 2018-Studie goufen d'Mais eng héich-Fett Diät gefiddert fir fettleibeg ze ginn, duerno entweder eleng ausgeübt oder mat Resveratrol Ergänzung ausgeübt. "Relativ fir alleng ze trainéieren, huet d'Kombinatioun kee gréissere Gewiichtsverloscht gefouert, awer e puer metabolesche Markéierer goufen liicht verbessert", erkläert de Pezzuto. Trotzdem, fir dee selwechte marginalen Effekt bei Mënschen z'erreechen wéi an de Mais gewisen, wier déi gläichwäerteg Dosis bal 90 Gramm (90,000mg) pro Dag. (Fir de Rekord, resveratrol Ergänzunge um Maart enthalen normalerweis 200 bis 1,500 Milligramm vum Antioxidant, a roude Wäin enthält ongeféier zwee Milligramm pro Liter.) "Fir eng fett Persoun kann dës Dosis verduebelt ginn", seet de Pezzuto. "Natierlech, net praktesch."

Aner Studien, déi op Nager, déi eng héich-Fett-Diät gefüttert hunn a mat Resveratrol ergänzt ginn, hunn e klengen Ofsenkung vum Kierpergewiicht gewisen; awer, d'Inkonsistenz an der Doséierung iwwer Studien bedeit datt dës Resultater net definitiv sinn. Wat méi ass, an enger anerer Studie vu Mais déi eng normal Ernärung mat oder ouni Resveratrol fir 15 Wochen gefiddert goufen, huet Resveratrol guer net zu statistesch signifikante Verännerungen am Kierpergewiicht gefouert.

Insgesamt ass d'Effizienz vu Resveratrol Gewiichtsverloscht Ergänzungen onkonklusiv. Nodeem néng Studien iwwer eng 15 Joer Period iwwerpréift goufen, hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt et net genuch Beweiser war fir d'Empfehlung vun der Resveratrol Ergänzung z'ënnerstëtzen fir Adipositas ze managen, well dës Studien hu keng bedeitend Ännerung am BMI a Kierpergewiicht oder Verbesserungen an der Fettmass, Fettvolumen oder Bauchfettverdeelung. (Verbonnen: Kënne mir w.e.g. ophalen iwwer "Bauchfett" ze schwätzen?)

"Schlussendlech, wéi all aner Medikament oder Nahrungsergänzung, déi mat enger Gesondheetsfuerderung assoziéiert ass, ass déi eenzeg richteg, sënnvoll Beweiser entstinn aus engem richteg duerchgefouert klineschen Studien mat Mënschen," seet Pezzuto. An déi evidenzbaséiert Äntwert ka séier genuch kommen, well méi wéi 100 klinesch Studien op Resveratrol am Moment mat mënschleche Participanten duerchgefouert ginn.

Sécherheetsbedenken Iwwer Resveratrol Ergänzunge

Ergänzungssécherheet opzebauen kann Joerzéngte daueren, an iwwer Zäit, an e puer Fäll, kënnen iwwerraschend Gefore opgedeckt ginn. "Net viru laanger Zäit war Vitamin E de ganzen Roserei", seet de Christopher Gardner, Dokter, Associé Professer fir Medizin an der Stanford University School of Medicine's Prevention Research Center. Vitamin E ass en Antioxidant geduecht fir géint eng Rei vu Krankheeten ze schützen, ähnlech wéi d'Hoffnungen op Resveratrol. Awer ee Bericht huet festgestallt datt héich Dosen E wierklech den Doudesrisiko erhéijen. "Et huet 30 Joer gedauert fir ze weisen datt Vitamin E Nahrungsergänzungen negativ Auswierkungen an de grousse Quantitéiten haten, déi dacks recommandéiert goufen", bemierkt Gardner. (Entdeckt wat Ären Darm Iech iwwer Är Gesondheet kann soen.)

An d'Sécherheet vu Resveratrol Ergänzunge muss nach bewise ginn. Wärend eng mënschlech Studie fonnt huet datt eng eemoleg Dosis vu bis zu fënnef Gramm ze iessen keng sérieux schlecht Effekter hat, huet dat Experiment nëmmen een Dag gedauert. (Natierlech huelen déi meescht Leit, déi Resveratrol probéieren, méi wéi eng Dosis.) "D'Studien sinn ze kuerz," seet Sierra. "Mir hu just keng Daten iwwer laangfristeg Effekter bei Leit." (Net ze ernimmen, Nahrungsergänzungen ginn net vun der FDA geregelt.)

De Pezzuto stellt fest datt et kee Beweis gëtt datt d'Resveratrol huelen (speziell bei den niddregen Dosen, déi an de meeschte Ergänzunge um Maart fonnt ginn) keng schiedlech Niewewierkunge verursaache kann. Och deeglech Dosen vu bis zu 1500mg fir bis zu dräi Méint ass méiglecherweis sécher, laut der US National Library of Medicine. Wann Dir 2000 bis 3000 mg Resveratrol all Dag hëlt, kann awer Bauchproblemer verursaachen,

"An anere Wierder, et gëtt kee zwingende Grond ze recommandéieren géint Resveratrol fir Gewiichtskontroll oder all aner Zweck ze huelen, awer gläichzäiteg gëtt et keen zwéngende Grond fir e wonnerbare Resultat ze erwaarden, "seet hien.

Wat bewisen ass sécher a gesond: mëttelméisseg Quantitéiten un natierleche Quelle vu Resveratrol konsuméieren. "Wéinst den Onbekannten hätt ech léiwer, datt d'Leit heiansdo e Glas Wäin genéissen anstatt Ergänzungen ze huelen", seet de Gardner. A Fuerschung hindeit datt mëttelméisseg Quantitéiten u Wäin de Risiko vu kardiovaskuläre Probleemer senken. Roude Wäin huet déi héchst Konzentratioun vu Resveratrol mat sou vill wéi 15mg pro Fläsch an Aarte wéi Pinot Noir (ofhängeg vun Drauwe, Wéngertenbedéngungen, an aner Faktoren), awer den Inhalt och a Wäin reegelt wäit; Drauwejus huet ongeféier en halleft Milligramm pro Liter; a Cranberries, Molbieren, an Erdnëss enthalen Spuerbeträg.

Mat kee richtege Konsens iwwer den ideale Betrag Resveratrol noutwendeg fir moossbar Fitnessvirdeeler, berode vill Experten virsiichteg virzegoen. "Wëllt Dir wierklech op Iech selwer experimentéieren?" freet d'Sierra, déi sech fir gesond ze bleiwen ouni Ergänzungen. Dës Meenung gëtt vu ville Wellness-Profien gedeelt, dorënner Jade Alexis, zertifizéierte perséinlechen Trainer a Reebok Global Instructor. "Ech froen normalerweis op dës anscheinend séier, einfach Fixer", seet den Alexis. "Ech gleewen datt richteg iessen, regelméisseg trainéieren an genuch Schlof kréien eis gesond halen." (An hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren wann dat ass wat Dir wëllt.)

Wat ze wëssen Ier Dir Resveratrol Gewiichtsverloscht Ergänzunge Huelt

• Maacht e Rx Inventar. Studien suggeréieren datt den Ergänzung de Risiko vu Blutungen erhéijen wann Dir Bluttverdënner, Antikoagulanten oder net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter hëlt. Resveratrol kann och d'Kapazitéit vum Kierper interferéieren fir verschidde Medikamenter ze metaboliséieren, dorënner Statine, Kalziumkanalblocker, an Immunosuppressiva, wat potenziell eng gëfteg Opbau vu Medikamenter verursaacht. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge hëlt. (Kuckt: Nahrungsergänzungen kënne mat Äre Rx Medikamenter interagéieren)
• Check de Label. Sich no Produkter déi Trans-resveratrol enthalen, déi an der Natur fonnt gëtt. Opgepasst op Wierder wéi Komplex, Formel a Mëschung, déi eng Mëschung vun Zutaten uginn, déi nëmme kleng Quantitéite vu Resveratrol enthalen.
• Kaaft getest Marken. Dës Produkter hunn Rengheet an Zutaten Tester duerch ConsumerLab.com gemaach, eng onofhängeg Firma déi Ergänzunge kontrolléiert.

3 Performance-Boosting Ergänzunge Déi Eigentlech Schaffen

Resveratrol ass net dat eenzegt Spill an der Stad. Hei gëtt de Mark Moyad, M.D., M.P.H., Direkter vun der präventiver an alternativ Medizin an der University of Michigan Medical Center zu Ann Arbor, de Scoop op méi Ergänzunge déi Är Fitnessziler hëllefe kënnen.

Vitamin D

• D'Versprieche: Méi Kraaft an Ausdauer
• Kritt et hei: Befestegt Mëllech a Getreide, Eegiel, Saumon, Konserven Thun, an Ergänzunge vun 800-1.000 IU

Omega-3 Fettsäuren

• D'Versprieche: Méi séier Metabolismus, méi séier Erhuelungszäit, manner Muskelschmerz
• Kritt et hei: Fett Fësch, wéi Lachs a Makrel, an deeglech Ergänzunge vu 500-1,000mg

Branchéiert Ketten Aminosäuren (BCAAs)

• D'Versprieche: Méi Kraaft an Ausdauer, manner Muskelschmerz
• Kritt et hei: Rout Fleesch, Poulet, Truthahn, Fësch, Eeër, an deeglech Ergänzunge vun 1-5g (Up Next: Déi Bescht Pudder Ergänzunge fir Är Diät)

Bewäertung fir