Déi Top 10 Virdeeler vu regelméisseger Übung

Inhalt

• 1. Et kann Iech méi glécklech fillen
• 2. Et kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht
• 3. Et ass gutt fir Är Muskelen a Schanken
• 4. Et kann Är Energieniveauen erhéijen
• 5. Et kann Äre Risiko fir chronesch Krankheet reduzéieren
• 6. Et kann d'Haut Gesondheet hëllefen
• 7. Et kann Är Gehir Gesondheet a Mémoire hëllefen
• 8. Et kann hëllefe mat Erhuelung a Schlofqualitéit
• 9. Et kann d'Péng reduzéieren
• 10. Et kann e bessert Sexliewen förderen
• Ënnen Linn

Ausübung ass definéiert wéi all Bewegung déi Är Muskele mécht a verlaangt Äre Kierper fir Kalorien ze verbrennen.

Et gi vill Arten vu kierperlecher Aktivitéit, dorënner Schwammen, Lafen, Joggen, Spazéieren an Danz, fir e puer ze nennen.

Aktiv ze sinn huet gewisen datt et vill gesondheetlech Virdeeler huet, souwuel kierperlech wéi och geeschteg. Et kann och hëllefen datt Dir méi laang lieft (1).

Hei sinn déi Top 10 Weeër déi regelméisseg Übung Äre Kierper a Gehir profitéiert.

1. Et kann Iech méi glécklech fillen

D'Übung gouf gewisen fir Är Stëmmung ze verbesseren an d'Gefiller vun Depressioun, Angscht a Stress ze reduzéieren (2).

Et produzéiert Ännerungen an den Deeler vum Gehir, déi Stress a Besuergnëss reguléieren. Et kann och d'Gehirerempfindlechkeet fir d'Hormonen Serotonin an Norepinephrin erhéijen, déi Gefiller vun Depressioun erliichteren (1).

Zousätzlech kann d'Übung d'Produktioun vun Endorphine erhéijen, déi bekannt sinn, positiv Gefiller ze produzéieren an d'Perceptioun vu Schmerz ze reduzéieren (1).

Ausserdeem gouf gewisen datt d'Ausübung d'Symptomer bei Leit déi Angscht hunn ze reduzéieren. Et kann och hëllefen hinnen méi bewosst ze ginn vun hirem mentalen Zoustand a praktizéieren Oflenkung vun hiren Ängscht (1).

Interessant ass et egal wéi intensiv Är Workout ass. Et schéngt wéi Är Stëmmung aus der Ausübung profitéiere kann egal wéi d'Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit.

Tatsächlech huet eng Studie bei 24 Fraen, déi mat Depressioun diagnostizéiert goufen, gewisen datt d'Ausübung vun all Intensitéit däitlech Gefiller vun Depressioun ofgeholl huet (3).

D'Auswierkunge vun der Ausübung op Stëmmung si sou mächteg datt d'Wiel vun der Ausübung (oder net) souguer en Ënnerscheed iwwer kuerzen Zäitraim mécht.

Eng Studie huet 26 gesonde Männer a Frae gefrot, déi normalerweis regelméisseg Übungen maachen fir entweder weider ze trainéieren oder ze stoppen Übung fir zwou Wochen. Déi, déi gestoppt hunn ze trainéieren hunn d'Erhéijung vun der negativer Stëmmung (4).

Zesummefaassung: Regelméisseg Übungen kënnen Är Stëmmung verbesseren an d'Gefiller vu Besuergnëss an Depressioun reduzéieren.

2. Et kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht

E puer Studien hu gewisen datt Inaktivitéit e wichtege Faktor fir Gewiichtsgewënn an Adipositas ass (5, 6).

Fir den Effekt vun der Übung op der Gewiichtsreduktioun ze verstoen, ass et wichteg d'Relatioun tëscht Ausübung an Energieausgaben ze verstoen.

Äre Kierper verbréngt Energie op dräi Weeër: Iessen verdauen, Ausüben an Erhalt vun Kierperfunktiounen wéi Ären Häerzschlag an Atmung.

Wärend der Ernärung wäert e reduzéierten Kalorie-Intake Är metabolesche Rate senken, wat de Gewiichtsverloscht vertrauen. Am Géigendeel, regelméisseg Übung gouf gewisen fir Äert Stoffwiessel z'erhéijen, wat méi Kalorien verbrennt an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren (5, 6, 7, 8).

Zousätzlech hunn d'Studien gewisen datt d'Kombinatioun vun aeroben Übungen mat Resistenz Training kann de Fettverloscht an d'Muskelen vun der Muskelmass maximéieren, wat essentiell ass fir d'Gewiicht ofzespären (6, 8, 9, 10, 11).

Zesummefaassung: Ausübung ass entscheedend fir e schnelle Metabolismus z'ënnerstëtzen a méi Kalorien pro Dag ze verbrennen. Et hëlleft Iech och Är Muskelmasse a Gewiichtsverloscht ze halen.

3. Et ass gutt fir Är Muskelen a Schanken

Ausübung spillt eng vital Roll beim Opbau an Erhalt vu staarke Muskelen a Schanken.

Kierperlech Aktivitéit wéi Gewiichthebe kann d'Muskelgebai stimuléieren wann se mat adäquatem Proteinopname gepaart sinn.

Dëst ass well Übung hëlleft Hormonen fräigeloossen, déi d'Fäegkeet vun Äre Muskelen förderen Aminosaieren z'absorbéieren. Dëst hëlleft hinnen ze wuessen a reduzéiert hir Opléisung (12, 13).

Wéi d'Leit Alter, si tendéieren d'Muskelmasse a Funktioun ze verléieren, wat zu Verletzungen a Behënnerunge féiere kann. Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit praktizéieren ass essentiell fir de Muskelverloscht ze reduzéieren an d'Kraaft ze behalen, wéi Dir Alter sidd (14).

Och Übung hëlleft der Schankendicht ze bauen wann Dir méi jonk sidd, zousätzlech fir d'Osteoporose ze verhënneren méi spéit am Liewen (15).

Interessant ass héich-Impakt Übung, wéi Gymnastik oder Lafen, oder komesch Impakt Sport, wéi Fussball a Basketball, goufen gewisen fir eng méi héich Knochendicht wéi net-Impakt Sport wéi Schwammen a Vëlosport (16).

Zesummefaassung: Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech Muskelen a staark Schanken ze bauen. Et kann och hëllefen d'Osteoporose ze vermeiden.

4. Et kann Är Energieniveauen erhéijen

Ausübung kann e richtegen Energiespuerke fir gesond Leit sinn, souwéi déi, déi aus verschiddene medizinesche Bedéngungen leiden (17, 18).

Eng Studie huet festgestallt datt sechs Woche vu regelméisseger Übung Gefiller vu Middegkeet bei 36 gesonde Leit reduzéieren, déi eng persistent Müdlechkeet gemellt haten (19).

Ausserdeem, kann Übung däitlech d'Energieniveauen erhéijen fir Leit déi ënner chronesche Middegkeet Syndrom (CFS) an aner schlëmm Krankheeten leiden (20, 21).

Tatsächlech Übung schéngt méi effektiv ze sinn fir CFS ze bekämpfen wéi aner Behandlungen, dorënner passiv Therapien wéi Entspanung a Stretching, oder guer keng Behandlung (20).

Zousätzlech gouf gewisen datt d'Energieniveauen erhéijen bei Leit déi u progressive Krankheeten leiden, wéi Kriibs, HIV / AIDS a Multiple Sklerose (21).

Zesummefaassung: Eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren kann Är Energieniveauen erhéijen. Dëst ass wouer, och bei Leit mat persistent Middegkeet an déi, déi u schlëmm Krankheeten leiden.

5. Et kann Äre Risiko fir chronesch Krankheet reduzéieren

Mangel u regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass eng primär Ursaach vun chronescher Krankheet (22).

Regelméisseg Übung gouf gewisen fir Insulinempfindlechkeet, kardiovaskulär Fitness a Kierperkompositioun ze verbesseren, awer nach ëmmer Blutdrock a Bluttfettniveauen erof (23, 24, 25, 26).

Am Géigesaz, e Mangel u regelméisseger Übung - och kuerzfristeg - kann zu bedeitende Steigerungen am Bauchfett féieren, wat de Risiko fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a fréizäitegen Doud erhéijen (23).

Dofir gëtt deeglech kierperlech Aktivitéit empfohlen fir Bauchfett ze reduzéieren an de Risiko fir dës Krankheeten z'entwéckelen (27, 28).

Zesummefaassung: Deeglech kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir e gesonde Gewiicht z'erhalen an d'Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren.

6. Et kann d'Haut Gesondheet hëllefen

Är Haut kann vun der Quantitéit vum oxidativen Stress an Ärem Kierper beaflosst ginn.

Oxidative Stress geschitt wann den antioxidant Verteidegung vum Kierper net de Schued komplett reparéiere kann, déi fräi Radikale fir Zellen verursaachen. Dëst kann hir intern Strukture beschiedegen an Är Haut verschlechtert.

Och wann intensiv an ustrengend kierperlech Aktivitéit zu oxidativen Schued bäidroe kënnt, regelméisseg moderéiert Übung kann Äre Kierper hir Produktioun vun natierlechen Antioxidantien erhéijen, déi hëlleft Zellen ze schützen (29, 30).

Op déiselwecht Manéier kann Übung de Bluttfluss stimuléieren an d'Hautzell Adaptatiounen induzéieren, déi hëllefe kënnen d'Erscheinung vun der Hautalterung ze vertrauen (31).

Zesummefaassung: Moderéiert Übung kann Antioxidant Schutz bidden a Bluttfluss förderen, wat Är Haut schützt an Zeechen vun der Alterung verzögert.

7. Et kann Är Gehir Gesondheet a Mémoire hëllefen

Ausübung kann d'Gehirfunktioun verbesseren an d'Erënnerung an Denkfäegkeeten schützen.

Fir unzefänken, erhéicht et Är Häerzgeschwindegkeet, wat de Flux vu Blutt a Sauerstoff an Ären Gehir fördert.

Et kann och d'Produktioun vun Hormonen stimuléieren, déi de Wuesstum vu Gehirzellen verbesseren.

Ausserdeem kann d'Fäegkeet Übung fir chronesch Krankheet ze vermeiden Virdeeler fir Ären Gehir iwwersetzen, well seng Funktioun kann vun dësen Krankheeten beaflosst ginn (32).

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass besonnesch wichteg bei eeler Erwuessener zënter Alterung - kombinéiert mat oxidativen Stress an Entzündung - fördert Verännerungen an der Gehirnsstruktur a Funktioun (33, 34).

D'Übung gouf gewisen fir den Hippocampus ze verursaachen, en Deel vum Gehir, dee vital ass fir Erënnerung a Léieren, zu Gréisst wuessen. Dëst déngt fir mental Funktioun bei eeler Erwuessener ze erhéijen (33, 34, 35).

Déi lescht gouf gewisen datt Ännerungen am Gehir reduzéieren, déi Alzheimer Krankheet a Schizophrenie verursaache kënnen (36).

Zesummefaassung: Regelméisseg Übung verbessert de Bluttfluss an de Gehir an hëlleft d'Gehir Gesondheet an d'Erënnerung. Ënner eeler Erwuessener kann et hëllefe mental Funktioun ze schützen.

8. Et kann hëllefe mat Erhuelung a Schlofqualitéit

Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen ze relaxen a besser ze schlofen (37, 38).

Wat d'Schlofqualitéit ugeet, d'Energieverarmung, déi beim Training geschitt, stimuléiert recuperativ Prozesser während Schlof (38).

Ausserdeem gëtt d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur, déi während der Ausübung geschitt, geduecht fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren andeems et hëlleft beim Schlof (39).

Vill Studien iwwer d'Auswierkunge vun der Ausübung op Schlof hunn ähnlech Conclusiounen erreecht.

Eng Etude huet erausfonnt datt 150 Minutte moderéiert bis kräfteg Aktivitéit pro Woch kann zu enger 65% Verbesserung vun der Schlofqualitéit suergen (40).

Eng aner huet gewisen datt 16 Woche vu kierperlecher Aktivitéit d'Schlofqualitéit erhéicht an 17 Leit mat Insomnia méi laang schlofen an méi déif wéi d'Kontrollgrupp. Et huet hinnen och gehollef am Dag méi energesch ze fillen (41).

Wat nach méi ass, eng regelméisseg Ausübung ze engagéieren schéngt effikass fir eeler Leit, déi tendéiert vu Schlofstéierunge betraff sinn (41, 42, 43).

Dir kënnt flexibel sinn mat der Aart Übung déi Dir wielt. Et schéngt datt entweder aerob Übung eleng oder aerob Übung kombinéiert mat Resistenzstraining d'selwecht Schlofqualitéit kann hëllefen (44).

Zesummefaassung: Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, egal ob et aerob ass oder eng Kombinatioun vun aerobe a Resistenz Training, kann Iech hëllefen besser ze schlofen a méi energesch während dem Dag ze fillen.

9. Et kann d'Péng reduzéieren

Chronesch Schmerz kënne debilitéierend sinn, awer d'Ausübung kann tatsächlech hëllefen et ze reduzéieren (45).

Tatsächlech fir vill Joren ass d'Empfehlung fir chronesch Schmerz ze behandelen Rescht an Inaktivitéit. Wéi och ëmmer, rezent Studien weisen datt d'Ausübung hëlleft chronesche Schmerz ze entlaaschten (45).

Eng Iwwerpréiwung vu verschidde Studien huet uginn datt d'Ausübung hëlleft Participanten mat chronesche Schmerz seng Schmerz ze reduzéieren an hir Liewensqualitéit ze verbesseren (45).

Verschidde Studie weisen datt d'Ausféierung hëllefe kann Schmerzen ze kontrolléieren déi mat verschiddene Gesondheetsbedéngungen assoziéiert ass, dorënner chronesch gerénger Réckschmerz, Fibrromyalgie a chronesch Weichgewënn Schulterstéierung, fir e puer ze nennen (46).

Zousätzlech kann d'kierperlech Aktivitéit och d'Schmerztoleranz erhéijen an d'Perceptioun erofsetzen (47, 48).

Zesummefaassung: Ausübung huet favorabel Effekter op de Schmerz, dee mat verschiddene Bedéngungen assoziéiert. Et kann och d'Schmerztoleranz erhéijen.

10. Et kann e bessert Sexliewen förderen

Übung ass bewisen de Sex Drive ze erhéijen (49, 50, 51).

Eng regelméisseg Ausübung engagéiert kann de kardiovaskuläre System stäerken, d'Blutzirkulatioun verbesseren, Tounmuskelen verbesseren an d'Flexibilitéit verbesseren, all dat kann Äert Sexliewen verbesseren (49, 51).

Kierperlech Aktivitéit kann sexuell Leeschtung a sexuell Freed verbesseren, souwéi d'Frequenz vu sexueller Aktivitéit erhéijen (50, 52).

Eng Grupp vu Frae an hirer 40s observéiert datt si Orgasmus méi dacks erliewt wann se méi ustrengend Übung, sou wéi Sprinten, Bootcampen a Gewiichtraining, an hir Liewensstil integréiert hunn (53).

Och ënner enger Grupp vu 178 gesonde Männer hunn d'Männer déi méi Übungsstonne pro Woch gemellt haten, méi héich sexuell Funktiounsscorë (50).

Eng Studie huet festgestallt datt eng einfach Routine vun engem sechs Minutte Spazéiergang ronderëm d'Haus 41 Männer gehollef hir erektile Dysfunktiounsymptomer ze reduzéieren duerch 71% (54).

Eng aner Studie, déi an 78 sedentäre Männer gemaach gouf, huet gewisen, wéi 60 Minutten Trëppeltour pro Dag (dräi an eng hallef Deeg pro Woch, am Duerchschnëtt) hiert sexuellt Verhalen verbessert hunn, dorënner Frequenz, adäquat Funktioun an Zefriddenheet (55)

Wat méi ass, huet eng Studie bewisen datt Frae leiden ënner polycystesche Eierstockssyndrom, wat Sexdréier reduzéiere kann, hir Sexdrieb mat regelméissege Resistenz Training fir 16 Wochen erhéicht (56)

Zesummefaassung: Ausübung kann hëllefen de sexuelle Wonsch, d'Funktioun an d'Leeschtunge bei Männer a Fraen ze verbesseren. Et kann och hëllefen de Risiko vun der erektilen Dysfunktioun bei Männer ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Ausübung bitt onheemlech Virdeeler déi bal all Aspekt vun Ärer Gesondheet vu bannen no banne verbesseren.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann d'Produktioun vun Hormonen erhéijen, déi Iech méi glécklech fillen an Iech besser hëllefen ze schlofen.

Et kann och d'Erscheinung vun Ärer Haut verbesseren, Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an se ofzewaarden, de Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren an Äert Sexliewen ze verbesseren.

Egal ob Dir e spezifesche Sport praktizéiert oder d'Richtlinn vun 150 Minutten Aktivitéit pro Woch befollegt, Dir wäert zwangsleefeg Är Gesondheet op ville Weeër verbesseren (57).