Kalzium Ergänzunge

WÉI SOLL KALCIUMZUERGESCHT NEMMEN?

Kalzium ass e wichtegt Mineral fir de mënschleche Kierper. Et hëlleft Är Zänn a Schanken ze bauen an ze schützen. Kritt genuch Kalzium iwwer Är Liewensdauer kann hëllefen Osteoporose ze vermeiden.

Déi meescht Leit kréien genuch Kalzium an hirer normaler Ernärung. Mëllech Liewensmëttel, gréng gréng Geméis, a Kalzium befestegt Liewensmëttel hunn héich Kalziumniveauen. Zum Beispill, 1 Taass (237 ml) Mëllech oder Joghurt huet 300 mg Kalzium. Al Fraen a Männer kënnen extra Kalzium brauchen fir ze verhënneren datt hir Schanken dënn ginn (Osteoporose).

Äre Gesondheetsbetreiber wäert Iech soen ob Dir extra Kalzium muss huelen. D'Entscheedung extra Kalzium ze huelen soll op d'Gläichgewiicht vun de Virdeeler a Risike baséieren.

TYPEN VUN KALSCH ZU SuppLEMENTEN

Forme vu Kalzium enthalen:

• Kalziumkarbonat. Iwwer-de-Konter (OTC) antacid Produkter enthalen Kalziumkarbonat. Dës Quelle vu Kalzium kaschten net vill. All Pille oder Kauen liwwert 200 mg oder méi Kalzium.
• Kalziumcitrat. Dëst ass eng méi deier Form vu Kalzium. Et gëtt gutt op en eidelen oder vollen Magen absorbéiert. Leit mat nidderegen Niveaue vu Magensaier (eng Bedingung déi méi dacks bei Leit iwwer 50 Joer ass) absorbéieren Kalziumzitrat besser wéi Kalziumkarbonat.
• Aner Formen, wéi Kalziumgluconat, Kalziumlaktat, Kalziumphosphat: Déi meescht hu manner Kalzium wéi d'Karbonat- an Zitratformen a bidden keng Virdeeler.

Wann Dir eng Kalzium Zousaz wielt:

• Kuckt d'Wuert "gereinegt" oder d'USA Pharmacopeia (USP) Symbol um Label.
• Vermeit Produkter aus net raffinéierter Austerhuel, Knachemiel oder Dolomit déi net d'USP Symbol hunn. Si kënnen héije Niveau vu Blei oder aner gëfteg Metaller hunn.

WEI EXTRA KALCIUM HUELEN

Follegt de Rot vun Ärem Provider wéi vill extra Kalzium Dir braucht.

Erhéijung vun der Dosis vun Ärem Kalzium Zousaz lues. Äre Provider kann Iech virschloen datt Dir mat 500 mg den Dag fir eng Woch ufänkt, an da méi iwwer d'Zäit derbäisetzen.

Probéiert déi extra Kalzium ze verdeelen, déi Dir den Dag iwwerhëlt. NET méi wéi 500 mg gläichzäiteg huelen. Kalzium de ganzen Dag iwwerhuelen wäert:

• Loosst méi Kalzium absorbéieren
• Ofschneiden Säit Effekter wéi Gas, bloating, an Majo

De Gesamtbetrag vu Kalzium Erwuessener brauchen all Dag vu Liewensmëttel a Kalziumsupplementen:

• 19 bis 50 Joer: 1.000 mg / Dag
• 51 bis 70 Joer: Männer - 1.000 mg / Dag; Fraen - 1.200 mg / Dag
• 71 Joer an iwwer: 1.200 mg / Dag

De Kierper brauch Vitamin D fir Kalzium ze absorbéieren. Dir kënnt Vitamin D vu Sonneliichtbeliichtung op Är Haut a vun Ärer Ernärung kréien. Frot Äre Provider ob Dir e Vitamin D Zousaz muss huelen. Verschidde Forme vu Kalziumsupplementen enthalen och Vitamin D.

Niewewierkungen a Sécherheet

NET méi wéi de recommandéierte Betrag u Kalzium huelen ouni Ärem Provider OK.

Probéiert déi folgend wann Dir Nebenwirkungen hutt fir extra Kalzium ze huelen:

• Drénkt méi Flëssegkeeten.
• Iessen héich-Léngen Liewensmëttel.
• Wiesselt op eng aner Form vu Kalzium wann d'Diät Ännerungen net hëllefen.

Sot ëmmer Ärem Provider an Apdikter wann Dir extra Kalzium hëlt. Kalziumsupplementen kënnen de Wee änneren wéi Äre Kierper e puer Medikamenter absorbéiert. Dës enthalen verschidden Typen vun Antibiotiken an Eisenpillen.

Gitt Iech folgend bewosst:

• Extra Kalzium iwwer eng laang Zäit ze huelen erhéicht de Risiko vun Nieresteng bei verschiddene Leit.
• Zevill Kalzium ka verhënneren datt de Kierper Eisen, Zénk, Magnesium a Phosphor absorbéiert.
• Antacids hunn aner Zutaten wéi Natrium, Aluminium an Zocker. Frot Äre Fournisseur ob Antacida OK sinn fir Iech als Kalzium Zousaz ze benotzen.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Klinikerguide zur Präventioun a Behandlung vun Osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporose a Verbonnen Bone Diseases National Resource Center Websäit. Kalzium a Vitamin D: wichteg an all Alter. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Aktualiséiert Oktober 2018. Zougang zum 26. Februar 2019.

US Präventiv Servicer Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Kalzium oder kombinéiert Ergänzung fir déi primär Präventioun vu Frakturen bei Gemeinschaftswuesse Erwuessener: US Präventiv Servicer Task Force Empfehlungserklärung. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 243.