Diabetis Typ 2 - Iesse plangen

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, Zäit ze huelen fir Är Iessen ze plangen geet e laange Wee fir Äre Bluttzocker a Gewiicht ze kontrolléieren.

Äert Haaptfokus ass op Ären Bluttzocker (Glukos) Niveau an Ärem Zilberäich ze halen. Fir Äert Bluttzocker ze managen, befollegt en Iessplang mat deem:

• Iessen aus all Iessgruppen
• Manner Kalorien
• Ongeféier déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater bei all Molzecht a Snack
• Gesond Fette

Zesumme mat gesondem Iessen kënnt Dir hëllefen Äre Bluttzocker am Zilberäich ze halen andeems Dir e gesond Gewiicht behält. Leit mat Typ 2 Diabetis sinn dacks Iwwergewiicht oder fettleibeg. Verléiere souguer 10 Pond (4,5 Kilogramm) kann Iech hëllefen Är Diabetis besser ze managen. Gesond Iessen iessen an aktiv bleiwen (zum Beispill 60 Total Minutten zu Fouss oder aner Aktivitéit pro Dag) kann Iech hëllefen Är Gewiichtsverloschtziel ze treffen an z'erhalen. Aktivitéit léisst Är Muskelen Zocker aus dem Blutt benotzen ouni Insulin ze brauchen fir den Zocker an d'Muskelzellen ze bewegen.

WEI KARBOHYDRATEN BELOFFEN ZUGER AFFEKTéieren

Kuelenhydrater an Iessen ginn Ärem Kierper Energie. Dir musst Kuelenhydrater iessen fir Är Energie z'erhalen. Awer Kuelenhydrater erhéijen och Äre Bluttzocker méi héich a méi séier wéi aner Aarte vu Liewensmëttel.

Déi Haaptzorte vu Kuelenhydrater si Stärken, Zocker a Faser. Léiert wéi eng Liewensmëttel Kuelenhydrater hunn. Dëst hëlleft beim Iesse plangen, fir datt Dir Äre Bluttzocker an Ärem Zilberäich hale kënnt. Net all Kuelenhydrater kënne vun Ärem Kierper ofgebrach a absorbéiert ginn. Liewensmëttel mat méi net verdaulichen Kohlenhydraten, oder Glasfaser, hu manner Chancen fir Ären Bluttzocker aus Ärem Zilberäich ze erhéijen. Dës enthalen Liewensmëttel wéi Bounen a Vollkären.

IESSPLANNUNG FIR KANNER MAT TYPE 2 DIABETEN

D'Iessen Pläng sollten d'Quantitéit vu Kalorien berücksichtegen, déi d'Kanner wuesse mussen. Am Allgemengen, dräi kleng Iessen an dräi Snacks den Dag kënne hëllefen, Kalorienbedierfnesser gerecht ze ginn. Vill Kanner mat Typ 2 Diabetis sinn Iwwergewiicht. D'Zil soll fäeg sinn e gesonde Gewiicht z'erreechen andeems se gesond Liewensmëttel iessen a méi Aktivitéit kréien (150 Minutten an der Woch).

Schafft mat engem ugemellten Diététicienne fir en Iessplang fir Äert Kand ze gestalten. En registréierten Diététicienne ass en Expert a Liewensmëttel an Ernärung.

Déi folgend Tipps kënnen Ärem Kand hëllefen um Wee ze bleiwen:

• Keen Iessen ass off-limitéiert. Wësse wéi verschidde Liewensmëttel Äert Kand säi Bluttzocker beaflossen hëlleft Iech an Äert Kand Bluttzocker am Zilberäich ze halen.
• Hëlleft Ärem Kand ze léieren wéi vill Iesse gesond ass. Dëst gëtt Portiounskontroll genannt.
• Hutt Är Famill lues a lues vun Soda drénken an aner zockereg Gedrénks, wéi Sportsdrinks a Jusen, op Einfalt Waasser oder fettarmer Mëllech.

PLANGEN Iesse

Jiddereen huet individuell Besoinen. Schafft mat Ärem Gesondheetsbetrib, enregistréierten Diététicienne oder Diabetispädagog fir en Iessplang z'entwéckelen dee fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir shoppt, liest Iessetiketten fir besser Iesswahlen ze treffen.

E gudde Wee fir sécher ze sinn, datt Dir all Nährstoffer kritt, déi Dir beim Iessen braucht, ass d'Plackmethod ze benotzen. Dëst ass e visuellen Iessguide deen Iech hëlleft déi bescht Zorten a richteg Quantitéiten u Liewensmëttel ze wielen. Et encouragéiert méi grouss Portioune vun net-stärkegt Geméis (d'Halschent vun der Plack) a moderéiert Portioune vu Protein (e Véierel vun der Plack) a Stäerkt (e Véierel vun der Plack).

IESSE ENG VARIATÉIT VUN IESSER

Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel iessen hëlleft Iech gesond ze bleiwen. Probéiert Liewensmëttel vun all de Liewensmëttel Gruppen bei all Molzecht ze gehéieren.

Geméis (2½ bis 3 Taasen oder 450 bis 550 Gramm den Dag)

Wielt frësch oder gefruerent Geméis ouni Zosen, Fetter oder Salz derbäi. Net stärkeg Geméis enthält donkel gréng an déif giel Geméis, wéi Gurken, Spinat, Broccoli, Romaine Zalot, Kabes, Mangold a Paprika. Stärkeg Geméis enthält Mais, gréng Erbsen, Lima Bounen, Muerten, Yams an Taro. Bedenkt datt Kartoffel als pure Stärke sollt ugesi ginn, wéi wäiss Brout oder wäisse Reis, amplaz vun engem Geméis.

FRUITS (1½ bis 2 Taasen oder 240 bis 320 Gramm den Dag)

Wielt frësch, gefruer, Konserven (ouni Zocker oder Sirop bäigefüügt), oder net séisseg gedréchent Friichten. Probéiert Äppel, Bananen, Beeren, Kiischten, Uebstcocktail, Drauwen, Meloun, Orangen, Pfirscher, Biren, Papaya, Ananas a Rosinen. Drénkt Jusen déi 100% Uebst sinn ouni Zousatz Séisser oder Siropen.

KÄRN (3 bis 4 Unzen oder 85 bis 115 Gramm den Dag)

Et ginn 2 Zorte Kären:

• Vollkäre sinn net veraarbecht an hunn de ganze Kärkär. Beispiller si Vollmielemiel, Haferfloss, ganz Maismiel, Amarant, Gerste, brong a wëll Reis, Buckwheat a Quinoa.
• Raffinéiert Käre goufen veraarbecht (gefraest) fir de Kleie an de Keim ze entfernen. Beispiller si wäiss Miel, entkimt Maismiel, wäiss Brout, a wäisse Reis.

Kären hu Stäerkt, eng Aart Kohlenhydrat. Kuelenhydrater erhéijen Äre Bluttzockerspigel. Fir gesond Ernärung, gitt sécher datt d'Halschent vun de Kären, déi Dir all Dag iesst, Vollkorn sinn. Vollkären hu vill Faser. Fiber an der Diät hält Äre Bluttzockerspigel net ze séier erop.

PROTEIN IESSBAREN (5 bis 6½ Unzen oder 140 bis 184 Gramm den Dag)

Protein Liewensmëttel enthalen Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, Eeër, Bounen an Ierbsen, Nëss, Som, a verschafft Soja Liewensmëttel. Iessen Fësch a Gefligel méi dacks. Huelt d'Haut aus Poulet an Truthahn. Wielt mager Schnëtt vu Rëndfleesch, Kalb, Schwéngefleesch oder Wëllschwäin. Trimm all sichtbar Fett aus Fleesch. Baken, broden, broillen, grillen oder kachen amplaz ze braten. Wann Dir Proteine ​​frittéiert, benotzt gesonde Ueleger wéi Olivenueleg.

MELZER (3 Becher oder 245 Gramm den Dag)

Wielt fettarme Mëllechprodukter. Gitt Iech bewosst datt Mëllech, Joghurt an aner Mëllechprodukter natierlechen Zocker hunn, och wa se keen Zocker enthalen. Huelt dëst berécksiichtegt wann Dir Pläng plangt fir an Ärem Bluttzocker Zil ze bleiwen. E puer net-fett Mëllechprodukter hu vill zousätzlech Zocker. Gitt sécher de Label ze liesen.

Ueleger / Fette (net méi wéi 7 Teelöffel oder 35 Milliliter pro Dag)

Ueleger ginn net als Nahrungsgrupp ugesinn. Awer si hunn Nährstoffer, déi Ärem Kierper hëllefen, gesond ze bleiwen. Ueleger sinn anescht wéi Fette well Ueleger bei Raumtemperatur flësseg bleiwen. Fette bleiwen zolitt bei Raumtemperatur.

Limitéiert Är Aufnahm vu fetteg Liewensmëttel, besonnesch déi héich u gesättigte Fett, wéi Hamburger, Frittéiert Liewensmëttel, Speck a Botter.

Amplaz wielt Liewensmëttel déi héich an polyunsaturéierter oder monounsaturéierter Fette sinn. Dës enthalen Fësch, Nëss a Geméisueleg.

Ueleger kënnen Äre Bluttzocker erhéijen, awer net sou séier wéi Stäerkt. Ueleger sinn och héich an Kalorien. Probéiert net méi wéi d'recommandéiert deeglech Limit vu 7 Teelöffelen (35 Milliliter) ze benotzen.

WAT IWWERT ALKOHOL A Séiss?

Wann Dir wielt Alkohol ze drénken, limitéiert de Betrag an hutt et mat engem Iessen. Préift mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer wéi Alkohol Ären Bluttzocker beaflosst a fir e séchere Betrag fir Iech ze bestëmmen.

Séissegkeeten hunn vill Fett an Zocker. Halt Portiounsgréissten kleng.

Hei sinn Tipps fir ze vermeiden ze vill Séissegkeeten ze vermeiden:

• Frot no extra Läffelen a Gabel a verdeelt Ären Dessert mat aneren.
• Séissegkeeten iessen déi ouni Zocker sinn.
• Frot ëmmer no der klengster Portiounsgréisst oder der Gréisst vun de Kanner.

ÄR DIABETES CARE TEAM GËTT DIR HËLLEFEN

Am Ufank kann d'Iessen plangen iwwerwältegend. Awer et gëtt méi einfach wéi Äert Wëssen iwwer Liewensmëttel wiisst an hir Auswierkungen op Äre Bluttzocker. Wann Dir Problemer mam Iesse plangt, da schwätzt mat Ärem Diabetis Fleeg Team. Si sinn do fir Iech ze hëllefen.

Typ 2 Diabetis Diät; Diät - Diabetis - Typ 2

• Einfach Kuelenhydrater
• Komplex Kuelenhydrater
• Boverie Fette
• Liest Liewensmëttel Etiketten
• myPlate

American Diabetes Association. 5. Verännerungsverännerung a Wuelbefannen erliichtert fir d'Gesondheetsresultater ze verbesseren: Standards of Medical Care in Diabetes-2020. Diabetis Fleeg. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

American Diabetes Association. 3. Präventioun oder Verzögerung vum Typ 2 Diabetis: Standards of Medical Care in Diabetes-2020. Diabetis Fleeg. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

American Diabetes Association Websäit. Diabetis Liewensmëttel Hub. www.diabetesfoodhub.org. Zougang zum 4. Mee 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Ernärungstherapie fir Erwuessener mat Diabetis oder Virdiabetes: e Konsensbericht. Diabetis Fleeg. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Therapeutics vum Typ 2 Diabetis mellitus. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 14. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 35.