Alterung Ännerungen am Schlof

Schlof geschitt normalerweis a verschiddenen Etappen. De Schlofzyklus enthält:

• Dreemlos Perioden vu Liicht an Déif Schlof
• E puer Perioden vun aktivem Dreemen (REM Schlof)

De Schlofzyklus gëtt e puer Mol an der Nuecht widderholl.

ALDER ÄNNERUNGEN

Schlofmuster ännere sech am Alter. Déi meescht Leit fannen datt d'Alterung dozou féiert datt se et méi schwéier hunn ze schlofen. Si erwäche méi dacks an der Nuecht a fréi moies.

Total Schlofzäit bleift déiselwecht oder ass liicht erofgaang (6.5 bis 7 Stonnen pro Nuecht). Et ka méi schwéier sinn ze schlofen an Dir kënnt méi total Zäit am Bett verbréngen. Den Iwwergank tëscht Schlof an Erwächen ass dacks abrupt, wat eeler Leit derfir mécht, datt se e méi liichte Schlof sinn wéi wa se méi jonk waren.

Manner Zäit gëtt an déiwen, dreemen ouni Schlof verbruecht. Al Leit erwächen am Duerchschnëtt 3 oder 4 Mol all Nuecht. Si sinn och méi bewosst waakreg ze sinn.

Al Leit erwäche méi dacks well se manner Zäit déif Schlof verbréngen. Aner Ursaachen enthalen d'Bedierfness fir opstoen an urinéieren (Nokturie), Angschtzoustänn, an Unbehag oder Schmerz vu laangfristeg (chroneschen) Krankheeten.

EFFEKT VUN ÄNNERUNGEN

Schlofproblemer ass en nervende Problem. Langfristeg (chronesch) Insomnia ass eng grouss Ursaach vun Autosaccidenter an Depressioun. Well eeler Leit méi liicht schlofen a méi dacks erwächen, fille se sech vum Schlof entzunn, och wann hir total Schlofzäit net geännert huet.

Schlofmangel kann eventuell Duercherneen an aner geeschteg Verännerunge verursaachen. Et ass awer behandelbar. Dir kënnt d'Symptomer reduzéieren wann Dir genuch Schlof kritt.

Schlofprobleemer sinn och e gemeinsamt Symptom vun Depressioun. Kuckt e Gesondheetsbetrib fir erauszefannen ob Depressioun oder en anere Gesondheetszoustand Äert Schlof beaflosst.

GEMENG PROBLEMEN

• Insomnia ass eng vun den heefegste Schlofprobleemer bei eelere Leit.
• Aner Schlofstéierungen, wéi onrouege Been Syndrom, Narcolepsy oder Hypersomnia kënnen och optrieden.
• Schlofapnoe, eng Bedingung wou d'Atmung eng Zäit während dem Schlof ophält, ka schwéier Problemer verursaachen.

PREVENTIOUN

Al Leit äntweren anescht wéi Medikamenter wéi jonk Erwuessener. Et ass ganz wichteg mat engem Provider ze schwätzen ier Dir Schlofmedikamenter hutt. Wa méiglech, vermeit Schlofmedikamenter. Wéi och ëmmer, antidepressiva Medikamenter kënne ganz hëllefräich sinn wann Depressioun Äert Schlof beaflosst. E puer Antidepressiva verursaachen net déiselwecht Nebenwirkungen wéi Schlofmedikamenter.

Heiansdo funktionnéiert e mëllen Antihistamin besser wéi eng Schlofpill fir eng kuerzfristeg Insomnia ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, déi meescht Gesondheetsexperten empfeelen dës Aarte vu Medikamenter net fir eeler Leit.

Benotzt Schlofmedikamenter (wéi zolpidem, Zaleplon oder Benzodiazepines) nëmmen wéi recommandéiert, a just fir eng kuerz Zäit. E puer vun dësen Medikamenter kënnen zu Ofhängegkeet féieren (d'Medikamenter mussen huelen fir ze funktionéieren) oder Sucht (compulsive Benotzung trotz negativ Konsequenzen). E puer vun dësen Drogen bauen an Ärem Kierper op. Dir kënnt gëfteg Effekter entwéckelen wéi Verwirrung, Delirium a Fale wann Dir se laang dauert.

Dir kënnt Moossnamen huelen fir Iech ze schlofen:

• E liichte Schlofzëmmer Snack kann hëllefräich sinn. Vill Leit fannen datt waarm Mëllech d'Schloofegkeet erhéicht, well et eng natierlech, berouegendähnlech Aminosaier enthält.
• Vermeit Stimulanzer wéi Koffein (am Kaffi, Téi, Cola Gedrénks a Schockela fonnt) fir op d'mannst 3 oder 4 Stonne virum Bett.
• Maacht keng Schlof beim Dag.
• Übung zu regelméissegen Zäiten all Dag, awer net innerhalb vun 3 Stonnen no Ärer Schlofzäit.
• Vermeit zevill Stimulatioun, wéi gewalteg Fernsehsendungen oder Computerspiller, virum Schlof. Praxis Entspanungstechniken um Schlafengehen.
• Kuckt net Fernseh oder benotzt Äre Computer, Handy oder Tablet an der Schlofkummer.
• Probéiert all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen a moies zur selwechter Zäit erwächen.
• Benotzt d'Bett nëmme fir Schlof oder sexuell Aktivitéit.
• Vermeit Tubaksprodukter, besonnesch virum Schlof.
• Frot Äre Provider ob ee vun de Medikamenter déi Dir hëlt Äert Schlof beaflosse kann.

Wann Dir net no 20 Minutten aschlofe kënnt, gitt aus dem Bett an maacht eng roueg Aktivitéit, wéi zum Beispill Liesen oder Musek lauschteren.

Wann Dir Iech schlofe fillt, gitt zréck am Bett a probéiert nach eng Kéier. Wann Dir nach ëmmer net an 20 Minutte schlofe kënnt, widderhuelen de Prozess.

Alkohol beim Schlofe drénken kann Iech schloofen. Allerdéngs ass et am beschten Alkohol ze vermeiden, well et kann Iech méi spéit an der Nuecht erwächen.

Zesummenhang Themen

• Alterungsännerungen am Nervensystem
• Insomnia

• Schlofmuster bei Jonken an Alter

Barczi SR, Teodorescu MC. Psychiatresch a medizinesch Komorbiditéiten an Effekter vu Medikamenter bei eeleren Erwuessenen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normal Alterung. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Schlof a Relatioun mat Alterung, Schwächt a Kognitioun. An: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Léierbuch fir Geriatresch Medizin a Gerontologie. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 108.

Walston JD. Allgemeng klinesch Folge vum Alterung. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 22.