Pelvic Buedem Muskel Training Übungen

Pelvic Floor Muskel Training Übungen sinn eng Serie vun Übungen entwéckelt fir d'Muskele vum Beckenbuedem ze stäerken.

Pelvic Floor Muskel Training Übunge si recommandéiert fir:

• Fraen mat Harnstress Inkontinenz
• Männer mat Harnstress Inkontinenz no Prostataoperatioun
• Leit déi fecal Inkontinenz hunn

Pelvic Floor Muskel Training Übunge kënnen hëllefen d'Muskelen ënner der Gebärmutter, der Bléi an dem Daarm (Déckdarm) ze stäerken. Si kënne béid Männer a Fraen hëllefen déi Problemer mat Urinleckage oder Darmkontrolle hunn.

Eng Trainingsübung vum Beckenbuedemmuskel ass wéi et mécht wéi wann Dir urinéiere musst, an et dann hält. Dir entspant a spannt d'Muskelen déi den Urinfluss kontrolléieren. Et ass wichteg déi richteg Muskelen ze fannen fir ze straffen.

Déi nächste Kéier wann Dir urinéiere musst, fänkt un ze goen an dann ophalen. Fillt d'Muskelen an Ärer Vagina, Blase oder Anus ginn enk a réckelen op. Dëst sinn d'Muskelen vum Beckenbuedem. Wann Dir se spannt fillt, hutt Dir d'Übung richteg gemaach. Maacht et net eng Gewunnecht d'Übungen all Kéier ze maachen wann Dir urinéiert. Wann Dir d'Muskelen bequem identifizéiere kënnt, féiert d'Übunge beim Sëtzen, awer NET wann Dir urinéiert.

Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd ob Dir déi richteg Muskele verschäerft, bedenkt datt all d'Muskele vum Beckenbuedem entspanen a gläichzäiteg kontraktéieren. Well dës Muskelen d'Blase, de Rektum an d'Vagina kontrolléieren, kënnen déi folgend Tipps hëllefen:

• Fraen: Stiech e Fanger an Är Vagina. Spann d'Muskele wéi wann Dir an Ärem Urin hält, da lass. Dir sollt d'Muskele spannen an erop an erof réckelen.
• Männer: Stiech e Fanger an Ärem Rektum. Spann d'Muskele wéi wann Dir an Ärem Urin hält, da lass. Dir sollt d'Muskele spannen an erop an erof réckelen. Dëst sinn déiselwecht Muskelen déi Dir géift zéien wann Dir probéiert selwer ze verhënneren datt Dir Gas gitt.

Et ass ganz wichteg datt Dir déi folgend Muskele entspaant hält wann Dir Beckenbuedem Muskeltraining mécht:

• Bauch
• Hënner (de méi déifen, analen Sphincter Muskel soll sech kontraktéieren)
• Oberschenkel

Eng Fra kann dës Muskelen och stäerken andeems se e vaginale Kegel benotzt, wat e gewiichtert Apparat ass, dat an d'Vagina agefouert gëtt. Da probéiert Dir d'Beckenbiedemuskelen ze zéien fir den Apparat op der Plaz ze halen.

Wann Dir net sécher sidd ob Dir den Beckenbodemuskel Training korrekt maacht, kënnt Dir Biofeedback an elektresch Stimulatioun benotzen fir ze hëllefen déi richteg Muskelgrupp ze fannen fir ze schaffen.

• Biofeedback ass eng Method fir positiv Verstäerkung. Elektroden ginn op de Bauch plazéiert a laanscht den anale Beräich. E puer Therapeuten placéieren e Sensor an der Vagina bei Fraen oder Anus bei Männer fir d'Kontraktioun vu Beckenbuedemuskelen ze kontrolléieren.
• E Monitor weist e Graf, dee weist, wéi eng Muskele sech zesummendinn an déi a Rou sinn. Den Therapeut kann hëllefen déi richteg Muskele ze fannen fir Beckenbuedem Muskelausbildungsübungen auszeféieren.

LËTZEBUERGESCHE BEIWERFUNGEN FUEREN:

Follegt dës Schrëtt:

1. Fänkt un andeems Dir Är Bléi eidel mécht.
2. Spann d 'Beckenbuedemuskelen un an hält fir e Grof vun 10.
3. Relax d'Muskelen komplett fir e Grof vun 10.
4. Maacht 10 Widderhuelungen, 3 bis 5 Mol am Dag (moies, Nomëtteg an Nuecht).

Dir kënnt dës Übungen zu all Moment a Plaz maachen. Déi meescht Leit maachen d'Übunge léiwer wann se leien oder an engem Stull sëtzen. No 4 bis 6 Wochen bemierken déi meescht Leit eng Verbesserung. Et kann esou laang daueren wéi 3 Méint eng grouss Ännerung ze gesinn.

No e puer Woche kënnt Dir och probéieren eng eenzeg Bauchbuedemkontraktioun ze maachen zu Zäiten wou Dir wahrscheinlech leckt (zum Beispill wann Dir aus engem Stull erausstitt).

E Wuert vu Virsiicht: E puer Leit mengen datt se de Fortschrëtt beschleunege kënnen duerch d'Zuel vun de Widderhuelungen an d'Frequenz vun den Übungen. Wéi och ëmmer, iwwer-Ausübung kann amplaz Muskelmüdlechkeet verursaachen an d'Urin Leckage erhéijen.

Wann Dir Unerkennung am Bauch oder am Réck fillt wann Dir dës Übunge maacht, maacht Dir se wahrscheinlech falsch. Atemt déif an entspaant Äre Kierper wann Dir dës Übunge maacht. Gitt sécher datt Dir Äre Bauch, Oberschenkel, Gesiicht oder Broscht Muskelen net zitt.

Wann Dir de richtege Wee gemaach hutt, goufen d'Beckenbuedem Muskelübungen bewisen datt se ganz effektiv fir d'Urin Kontinent verbesseren.

Et gi kierperlech Therapeuten speziell trainéiert am Muskeltraining vum Beckenbuedem. Vill Leit profitéiere vun der formeller kierperlecher Therapie.

Kegel Übungen

• Weiblech perineal Anatomie

Kirby AC, Lentz GM. Ënnescht Harnwegsfunktioun a Stéierungen: Physiologie vu Miktur, ongëlteg Dysfunktioun, Harninkontinenz, Harnwegsinfektiounen a schmerzhafte Blasensyndrom. An: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Iwwergräifend Gynäkologie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Weiblech Harninkontinenz. An: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinesch Gebuertshëllef a Gynäkologie. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 11.

Newman DK, Burgio KL. Konservativ Gestioun vun Harninkontinenz: Verhalens- a Beckenbuedemtherapie an Urethral a Beckengeräter. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologie. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 80.