Vitamin D

Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin. Fettlösleche Vitaminne ginn am Fettgewebe vum Kierper gelagert.

Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen. Kalzium a Phosphat sinn zwee Mineralstoffer déi Dir fir eng normal Schankenbildung muss hunn.

An der Kandheet benotzt Äre Kierper dës Mineralstoffer fir Schanken ze produzéieren. Wann Dir net genuch Kalzium kritt, oder wann Äre Kierper net genuch Kalzium aus Ärer Ernärung absorbéiert, kann d'Schankenproduktioun an d'Knuewëss leiden.

Vitamin D Mangel kann zu Osteoporose bei Erwuessener oder Rachitis bei Kanner féieren.

De Kierper mécht Vitamin D wann d'Haut direkt der Sonn ausgesat ass. Dofir gëtt et dacks de "Sonnestand" Vitamin genannt. Déi meescht Leit treffen op d'mannst e puer vun hire Vitamin D Bedierfnesser op dës Manéier.

Ganz wéineg Liewensmëttel enthalen natierlech Vitamin D. Als Resultat si vill Liewensmëttel mat Vitamin D. verstäerkt bedeit datt Vitaminnen an d'Iessen bäigefüügt goufen.

Fettege Fësch (wéi Thon, Saumon a Makrele) gehéieren zu de beschte Quelle vu Vitamin D.

Rëndfleeschliewer, Kéis an Eegiel gi kleng Quantitéiten.

Mushrooms liwweren e puer Vitamin D. E puer Champignonen déi Dir am Geschäft kaaft hutt méi héije Vitamin D Inhalt well se goufen ultraviolett Liicht ausgesat.

Déi meescht Mëllech an den USA ass mat 400 IU Vitamin D pro Liter verstäerkt. Gréissten Deel vun der Zäit, Liewensmëttel aus Mëllech gemaach, wéi Kéis an Glace, sinn net befestegt.

Vitamin D gëtt zu ville Frühstückskären bäigebaut. Et gëtt och zu e puer Marken vu Soja Getränker, Orangensaft, Joghurt a Margarine derbäi. Kuckt d'Ernärungsfakt Panel op dem Iesslabel.

Zousätz

Et kann schwéier sinn genuch Vitamin D aus Liewensmëttelquellen eleng ze kréien. Als Resultat kënnen e puer Leit e Vitamin D Zousaz huelen. Vitamin D fonnt an Ergänzungen a befestegt Liewensmëttel kënnt an zwou verschiddene Formen:

• D₂ (Ergokalifer)
• D₃ (Cholecalciferol)

Follegt eng Diät déi de richtege Betrag u Kalzium a Vitamin D. liwwert. Äre Provider ka méi héich Dosen Vitamin D empfeelen wann Dir Risikofaktore fir Osteoporose hutt oder e nidderegen Niveau vun dësem Vitamin.

Ze vill Vitamin D kann den Daarm zevill Kalzium absorbéieren. Dëst kann héijen Niveau vu Kalzium am Blutt verursaachen. Héich Blutt Kalzium ka féieren zu:

• Kalziumdepositioune a mëlle Gewëss wéi d'Häerz an d'Longen
• Duercherneen an Desorientéierung
• Schied un den Nieren
• Niersteng
• Iwwelzegkeet, Erbrechung, Verstopfung, schlechten Appetit, Schwächt a Gewiichtsverloscht

E puer Experten hu virgeschloen datt e puer Minutte Sonneliicht direkt op der Haut vun Ärem Gesiicht, Äerm, Réck oder Been (ouni Sonneschutz) all Dag de Kierperfuerderung vu Vitamin D. produzéiere kann. Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Vitamin D produzéiert duerch Sonnestralung ka staark vu Persoun zu Persoun variéieren.

• Leit déi net op sonnege Plazen liewen däerfen net genuch Vitamin D bannent enger limitéierter Zäit an der Sonn maachen. Wolleken Deeg, Schied, an donkel faarweg Haut huet och d'Quantitéit u Vitamin D ofgeschnidden déi d'Haut mécht.
• Well d'Beliichtung vu Sonneliicht e Risiko fir Hautkriibs ass, gëtt d'Beliichtung fir méi wéi e puer Minutten ouni Sonneschutz net recommandéiert.

Déi bescht Moossnam vun Ärem Vitamin D Status ass d'Bluttniveauen vun enger Form bekannt als 25-Hydroxyvitamin D. Bluttniveauen ginn entweder als Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) oder Nanomol pro Liter (nmol / L) beschriwwen, wou 0.4 NG / ml = 1 nmol / L.

Niveauen ënner 30 nmol / L (12 ng / ml) sinn ze niddereg fir Knach oder allgemeng Gesondheet, an Niveauen iwwer 125 nmol / L (50 ng / ml) si wahrscheinlech ze héich. Niveaue vu 50 nmol / L oder méi héich (20 ng / ml oder méi héich) si fir déi meescht Leit genuch.

Déi Recommandéiert Diätzoulag (RDA) fir Vitaminne reflektéiert wéi vill vun all Vitamin déi meescht Leit op alldeeglecher Basis solle kréien.

• D'RDA fir Vitamine kann als Ziler fir all Persoun benotzt ginn.
• Wéi vill vun all Vitamin Dir braucht hänkt vun Ärem Alter a Geschlecht of. Aner Faktoren, wéi Schwangerschaft an Är Gesondheet, sinn och wichteg.

Puppelcher (adäquat Annam vu Vitamin D)

• 0 bis 6 Méint: 400 IU (10 Mikrogramm [mcg] pro Dag)
• 7 bis 12 Méint: 400 IU (10 mcg / Dag)

Kanner

• 1 bis 3 Joer: 600 IU (15 mcg / Dag)
• 4 bis 8 Joer: 600 IU (15 mcg / Dag)

Eeler Kanner an Erwuessener

• 9 bis 70 Joer: 600 IU (15 mcg / Dag)
• Erwuessener iwwer 70 Joer: 800 IU (20 mcg / Dag)
• Schwangerschaft a Stillen: 600 IU (15 mcg / Dag)

D'National Osteoporosis Foundation (NOF) recommandéiert eng méi héich Dosis fir Leit vu 50 a méi al, 800 bis 1.000 IE Vitamin D all Dag. Frot Äre Gesondheetsbetreiber wéi e Betrag fir Iech am Beschten ass.

Vitamin D Toxizitéit tritt bal ëmmer op mat ze vill Ergänzungen. Déi sécher Uewergrenz fir Vitamin D ass:

• 1.000 bis 1.500 IE / Dag fir Puppelcher (25 bis 38 mcg / Dag)
• 2.500 bis 3.000 IU / Dag fir Kanner vun 1 bis 8 Joer; Alter 1 bis 3: 63 mcg / Dag; Alter 4 bis 8: 75 mcg / Dag
• 4.000 IU / Dag fir Kanner 9 Joer a méi al, Erwuessener, a schwanger a Stillen Teenager a Fraen (100 mcg / Dag)

Ee Mikrogramm Cholecalciferol (D.₃) ass d'selwecht wéi 40 IE Vitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Vitamin D Virdeel
• Vitamin D Defizit
• Vitamin D Quell

Steemetzer JB, SL Stand. Vitamine, Spuer Mineralien, an aner Mikroelementen. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 205.

National Osteoporose Foundation Websäit. Klinikerguide zur Präventioun a Behandlung vun Osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Zougang zum 9. November 2020.

Salwen MJ. Vitamine a Spuerelementer. An: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. Editioun. St Louis, MO: Elsevier; 2017: Kap 26.