Gesond Liewen

Gutt Gesondheetsgewunnechten kënnen et erlaben Krankheet ze vermeiden an Är Liewensqualitéit ze verbesseren. Déi folgend Schrëtt hëllefen Iech besser ze fillen a besser ze liewen.

• Kritt regelméisseg Bewegung a kontrolléiert Äert Gewiicht.
• Fëmmt net.
• NET vill Alkohol drénken. Vermeit Alkohol komplett wann Dir eng Geschicht vum Alkoholismus hutt.
• Benotzt d'Medikamenter déi Är Gesondheetsbetreiber Iech ginn wéi uginn.
• Iessen eng ausgewoge an gesunde Ernierung.
• Passt op Är Zänn.
• Managen héije Blutdrock.
• Gitt gutt Sécherheetspraktiken.

ÜBUNG

Übung ass e Schlësselfaktor fir gesond ze bleiwen. Übung stäerkt d'Schanken, d'Häerz, an d'Longen, tonne Muskelen, verbessert d'Vitalitéit, entléisst d'Depressioun an hëlleft Iech besser ze schlofen.

Schwätzt mat Ärem Provider ier Dir en Übungsprogramm start wann Dir Gesondheetszoustänn wéi Iwwergewiicht, héije Blutdrock oder Diabetis hutt. Dëst kann hëllefen datt Är Übung sécher ass an datt Dir dat Bescht draus kritt.

FËMMEN

Zigarette fëmmen ass déi Haaptverhënnerbar Doudesursaach an den USA. Ee vun de 5 Doudeger all Joer gëtt entweder direkt oder indirekt duerch Fëmmen verursaacht.

Secondhand Zigarettendamp Beliichtung kann Longekriibs bei Net-Fëmmerten verursaachen. Secondhand Rauch ass och mat Häerzkrankheeten verbonnen.

Et ass ni ze spéit fir opzehalen ze fëmmen. Schwätzt mat Ärem Provider oder Infirmière iwwer Medikamenter a Programmer déi Iech hëllefen opzehalen.

ALKOHOL BENOTZUNG

Alkohol drénken ännert vill Gehirfunktiounen. Emotiounen, Denken an Uerteel sinn als éischt betraff. Fortsat Drénken beaflosst d'Motorsteuerung, verursaacht geschwäerte Ried, méi lues Reaktiounen a schlecht Gläichgewiicht. Eng méi héich Quantitéit u Kierperfett ze hunn an op en eidle Mo ze drénken beschleunegt d'Auswierkunge vun Alkohol.

Alkoholismus kann zu Krankheete féieren, dorënner:

• Erkrankungen vun der Leber an der Bauchspeicheldrüse
• Kriibs an aner Krankheeten vun der Speiseröhre an Verdauungstrakt
• Häerz Muskelschued
• Gehir Schued
• Drénkt NET Alkohol wann Dir schwanger sidd. Alkohol kann e schaarme Schued fir den ongebuerene Puppelchen verursaachen an zu fetalem Alkoholsyndrom féieren.

Eltere solle mat hire Kanner iwwer déi geféierlech Auswierkunge vun Alkohol schwätzen. Schwätzt mat Ärem Provider wann Dir oder een no bei Iech e Problem mam Alkohol hutt. Vill Leit, deenen hiert Liewe vum Alkohol betraff sinn, profitéiere vun der Deelhuelung an enger Alkoholstützungsgrupp.

DRUG A MEDIZIN Benotzung

Drogen a Medikamenter beaflossen d'Leit op verschidde Weeër. Sot ëmmer Ärem Provider iwwer all Medikamenter déi Dir hëlt. Dëst beinhalt ouni Rezept Medikamenter a Vitaminnen.

• Drogeninteraktiounen kënne geféierlech sinn.
• Al Leit musse ganz virsiichteg sinn iwwer Interaktiounen wa se vill Medikamenter huelen.
• All Är Providere solle wëssen all Medikamenter déi Dir hëlt. Trëfft d'Lëscht mat Iech wann Dir fir Kontrollen a Behandlungen gitt.
• Vermeit Alkohol ze drénken wann Dir Medikamenter hutt. Dëst kann eescht Problemer verursaachen. D'Kombinatioun vun Alkohol a Berouegungsmëttel oder Schmerzmëttel kann déidlech sinn.

Schwangere Frae sollten net Medikamenter oder Medikamenter huelen ouni mam Provider ze schwätzen. Dëst beinhalt ouni Rezept Medikamenter. Den ongebuerene Puppelchen ass nach méi empfindlech fir de Schued duerch Drogen an den éischten 3 Méint. Sot Äre Provider wann Dir Medikamenter hutt huelen ier Dir schwanger sidd.

Huelt ëmmer Medikamenter wéi verschriwwen. All Medikament op eng aner Manéier ze huelen wéi verschriwwen oder ze vill huelen kann eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen. Et gëtt als Drogemëssbrauch ugesinn. Mëssbrauch an Sucht sinn net nëmme mat illegalen "Strooss" Drogen assoziéiert.

Legal Medikamenter wéi Abführmëttel, Schmerzmëttel, Nasensprayen, Diätpillen an Hust Medikamenter kënnen och mëssbraucht ginn.

Sucht gëtt definéiert als weider Substanz ze benotzen, och wann Dir Problemer am Zesummenhang mat der Benotzung hutt. Einfach e Medikament brauch (wéi e Painkiller oder Antidepressivum) an et als verschriwwen huelen ass keng Sucht.

BEHANDLING MAT STRESS

Stress ass normal. Et kann e super Motivator sinn an an e puer Fäll hëllefen. Awer ze vill Stress ka Gesondheetsprobleemer verursaachen wéi Schwieregkeetsschlof, Bauchopwand, Angschtzoustänn a Stëmmungsännerungen.

• Léiert d'Saachen ze erkennen déi am meeschte wahrscheinlech Stress an Ärem Liewen verursaachen.
• Dir kënnt net fäeg sinn all Stress ze vermeiden awer d'Quellquell ze wëssen kann Iech hëllefen Iech an der Kontroll ze fillen.
• Wat méi Kontroll Dir fillt Iech iwwer Äert Liewen ze hunn, wat de Stress an Ärem Liewen manner schued.

Iwwergewiicht

Iwwergewiicht ass eng seriös Gesondheetssuerg. Iwwergewiicht Kierperfett kann d'Häerz, d'Schanken an d'Muskelen iwwerwierken. Et kann och Äert Risiko erhéijen fir héije Blutdrock, Schlaganfall, Krampfadern, Broschtkriibs a Gallerbladder Krankheet z'entwéckelen.

Iwwergewiicht ka verursaacht ginn ze vill iessen an ongesond Iessen iessen. Mangel u Bewegung spillt och mat. Famillgeschicht kann och e Risiko fir verschidde Leit sinn.

DIET

Eng equilibréiert Ernärung ze hunn ass wichteg fir eng gutt Gesondheet ze hunn.

• Wielt Liewensmëttel déi wéineg u gesättigt an transfett, an niddereg u Cholesterin.
• Limitéiert Är Intake vun Zocker, Salz (Natrium) an Alkohol.
• Iessen méi Glasfaser, déi an Uebst, Geméis, Bounen, Vollkornprodukter an Nëss kënne fonnt ginn.

Zänn Fleeg

Gutt Zännpfleeg kann Iech hëllefen Ären Zänn an Ärem Zännfleesch gesond ze halen. Et ass wichteg fir Kanner gutt Zänngewunnechten unzefänken wa se jonk sinn. Fir richteg Zännhygiene:

• Biischt Är Zänn zweemol Dag an Zännseid op d'mannst eemol Dag.
• Benotzt Fluorid Zahnpasta.
• Kritt regelméisseg Zännkontrolle.
• Limitéiert d'Zockeropnahm.
• Benotzt eng Zännbiischt mat mëllen Borsten. Ersetzt Är Zännbiischt wann d'Borstel gebéit gëtt.
• Huet Ären Zänndokter Iech déi richteg Weeër gewisen ze Pinselen an Zännseid.

Gesond Gewunnechten

• Übung 30 Minutten den Dag
• Übung mat Frënn
• Übung - e staarkt Instrument

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkéierer an déi primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 45.

US Präventiv Servicer Task Force Websäit. Schluss Empfehlungserklärung: Zännkaries bei Kanner vu Gebuert bis 5 Joer: Duerchmusterung. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Aktualiséiert Mee 2019. Zougang zum 11. Juli 2019.

US Präventiv Servicer Task Force Websäit. Schluss Empfehlungserklärung: Drogenutzung, onerlaabt: Duerchmusterung www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Aktualiséiert Februar 2014. Zougang zum 11. Juli 2019.

US Präventiv Servicer Task Force Websäit. Schluss Empfehlungserklärung: gesond Ernärung a kierperlech Aktivitéit fir kardiovaskulär Krankheet Präventioun bei Erwuessener mat kardiovaskuläre Risikofaktoren: Verhalensberodung. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aktualiséiert Dezember 2016. Zougang zum 11. Juli 2019.

US Präventiv Servicer Task Force Websäit. Schluss Empfehlungserklärung: Tubak fëmmen opzehalen bei Erwuessenen, och schwanger Fraen: Verhalens- an Pharmakotherapie Interventiounen. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Aktualiséiert Mee 2019. Zougang zum 11. Juli 2019.

US Präventiv Servicer Task Force Websäit. Ongesond Alkoholkonsum bei Jugendlechen an Erwuessenen: Duerchmusterung a Verhalensberodungsinterventiounen. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counselling-interventions. Aktualiséiert Mee 2019. Zougang zum 11. Juli 2019.