Wéi vermeide mir Übungsverletzungen

Regelméisseg Übung ass gutt fir Äre Kierper a sécher fir déi meescht. Wéi och ëmmer, mat all Aktivitéitstyp ass d'Chance datt Dir verletzt kënnt. Übungsverletzunge kënne vu Spannungen a Verstauchunge bis hin zu Schmerz reichen.

Mat e bësse Planung kënnt Dir Verletzunge vermeiden a sécher bleiwen während der Ausübung.

E puer vun den heefegsten Ursaache vu Bewegungsverletzungen enthalen:

• Übung ier Äre Kierper erwiermt ass
• Déiselwecht Motioun ëmmer erëm widderhuelen
• Net richteg Form fir Är Übung ze hunn
• Net a Rou tëscht Trainingseenheeten
• Dréckt Äre Kierper ze schwéier oder ze séier
• Eng Übung maachen déi ze ustrengend fir Ären Niveau u Fitness ass
• Benotzt net richteg Ausrüstung

Erwiermt ier Übung Ärt Blutt leeft, waarmt Är Muskelen op, an hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden. Deen einfachste Wee fir sech opzewiermen ass fir déi éischt puer Minutten lues ze trainéieren an dann den Tempo opzehuelen. Zum Beispill ier Dir leeft, gitt séier 5 bis 10 Minutten.

Dir sollt och no der Ausübung ofkillen fir Är Häerzfrequenz a Kierpertemperatur erëm normal ze bréngen. Coolt of andeems Dir Är Routine a méi luesem Tempo fir déi lescht 5 bis 10 Minutte beendegt.

Fir flexibel ze bleiwen, sollt Dir op d'mannst 2 Mol d'Woch strecken. Awer et ass net kloer ob d'Stretching wierklech hëlleft Verletzungen ze reduzéieren.

Dir kënnt entweder strecken nodeems Dir Iech erwiermt hutt oder nodeems Dir trainéiert hutt.

• Maacht keng kal Muskelen.
• Halt Strécke fir net méi laang wéi 15 bis 30 Sekonnen.
• Net sprangen.

Wann Dir net aktiv sidd, oder e Gesondheetszoustand hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir ze trainéieren. Frot wéi eng Zort Übung fir Iech am Beschten ass.

Wann Dir nei sidd ze trainéieren, kënnt Dir mat Optiounen mat niddereger Intensitéit ufänken wéi:

• Fouss
• Schwammen
• Mat engem stationäre Vëlo fueren
• Golf

Dës Aarte vun Übunge si manner wahrscheinlech Verletzungen ze verursaache wéi méi héich Impakt Aktivitéiten wéi Lafen oder Aerobic. Kontakt Sport wéi Fussball oder Basketball sinn och méi wahrscheinlech Verletzungen ze verursaachen.

Sécherheetsausrüstung benotze kann Äre Risiko vu Verletzunge staark reduzéieren.

Sécherheetsausrüstung fir Äre Sport kann enthalen:

• Schong
• Helm
• Mondwiechter
• Brëll
• Schankenwiechter oder aner Schutzmoossnamen
• Knäppercher

Gitt sécher datt Dir déi richteg Zort Ausrüstung fir Äre Sport benotzt. Zum Beispill spillt keen Tennis a Laafschong. Huelt e Schi-Helm, net e Velo-Helm, wann Dir biergof fiert.

Gitt sécher datt Är Trainingsausrüstung:

• Passt Iech richteg
• Ass de richtegen Design fir Äre Sport oder Aktivitéit
• Ass an engem gudden Aarbechtszoustand
• Ass korrekt a konsequent benotzt

Wann Dir nei sidd mat enger Übung oder engem Sport, iwwerleet Lektioune fir d'Basis ze léieren. De richtege Wee léieren eng Übung oder e Sport ze maachen kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Kuckt no Lektiounen an Ärer Gemeng oder duerch Sport oder dobaussen Organisatiounen. Dir kënnt och iwwerleeën e perséinlechen Trainer anzestellen.

Fir ze hëllefen Iwwermëssverletzungen ze vermeiden, variéiert Är Trainingen. Zum Beispill, anstatt 3 Deeg an der Woch ze lafen, Zyklus 1 Dag a lafen 2. Dir benotzt en anere Set vu Muskelen, an ëmmer nach e gudden Training.

Vergiesst dat aalt Spréchwuert "keng Péng, kee Gewënn." Natierlech, fir Kraaft a Konditioun ze bauen, musst Dir Äre Kierper drécken. De Schlëssel ass et lues a lues ze drécken. Dir kënnt Halswéi Muskelen no Ärem Workout erwaarden. Awer Dir sollt ni Schmerz fillen wann Dir trainéiert. Wann Dir Péng fillt, da stoppt direkt.

Déi ganzen Zäit midd ze sinn kann och en Zeechen sinn datt Dir et iwwerdréit. Allgemeng vermeit dës 3 Saache gläichzäiteg ze erhéijen:

• Zuel vun Deeg déi Dir trainéiert
• Dauer vun der Zäit wou Dir trainéiert
• Wéi schwéier Dir schafft

Wann Dir eng Verletzung hutt, kënnt Dir probéieren Spannungen a Verstauchungen doheem ze behandelen.

Rufft Äre Provider fir all Muskel- oder Gelenkschmerz, deen net no der Selbstversuergung fortgeet.

Gitt direkt an d'Spidol oder rufft 911 un oder d'lokal Noutruffnummer wann:

• Dir hutt Broscht Schmerz während oder no der Ausübung.
• Dir mengt Dir hätt e gebrachent Schanken.
• D'Gelenk erschéngt aus der Positioun.
• Dir hutt eng schwéier Verletzung oder staark Schmäerzen oder Blutungen.
• Dir héiert e knallegen Toun an hutt direkt Problemer mam Gelenk.

American Academy of Orthopedic Surgeons Websäit. Sécher Übung. orthoinfo.aaos.org/de/staying-healthy/safe-exercise. Aktualiséiert Februar 2018. Zougang zum 27. Oktober 2020.

American Academy of Orthopedic Surgeons Websäit. Sportsverletzungspräventioun fir Babyboomer. orthoinfo.aaos.org/de/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Aktualiséiert September 2019. Zougang zum 27. Oktober 2020.

Amerikanesch Orthopädesch Gesellschaft fir Sportsmedizin. Sportler Ressourcen. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Zougang zum 27. Oktober 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Verletzungspräventioun. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 34.

Wilk KE, Williams RA. Verletzungspréventiounsprotokollen. An: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sportsmedizin. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 65.

• Übung a Kierperlech Fitness
• Sportsverletzungen
• Sports Sécherheet