Léiert Är Roserei ze managen

Roserei ass eng normal Emotioun déi jidderee vun Zäit zu Zäit fillt. Awer wann Dir Roserei ze intensiv oder ze dacks fillt, kann et e Problem ginn. Roserei kann Är Relatiounen belaaschten oder Problemer an der Schoul oder op der Aarbecht verursaachen.

Anger Management kann Iech hëllefen gesond Weeër ze léieren fir Är Roserei auszedrécken a kontrolléieren.

Roserei kann duerch Gefiller, Leit, Eventer, Situatiounen oder Erënnerungen ausgeléist ginn. Dir kënnt Roserei spieren wann Dir Iech iwwer Konflikter doheem Suerge mécht. E bossege Mataarbechter oder Pendlerverkéier kann Iech rosen maachen.

Wann Dir Roserei fillt, da geet Äre Blutdrock an d'Häerzfrequenz erop. Bestëmmte Hormonniveauen erhéijen, wat e Burst vun Energie verursaacht. Dëst erlaabt eis aggressiv ze reagéieren wa mir eis menacéiert fillen.

Et ginn ëmmer Saachen am Liewen, déi dech rose maachen. De Problem ass datt d'Läschen net e gudde Wee ass fir meeschtens ze reagéieren. Dir hutt wéineg oder guer keng Kontroll iwwer d'Saachen déi Är Roserei verursaachen. Awer kënnt Dir léieren Är Reaktioun ze kontrolléieren.

E puer Leit schénge méi ufälleg fir Roserei ze sinn. Anerer kënnen an engem Stot voll vu Roserei a Bedrohunge gewuess sinn. Iwwerflësseg Roserei verursaacht Probleemer souwuel fir Iech wéi och fir d'Leit ronderëm Iech. Déi ganzen Zäit rosen ze sinn dréckt d'Leit fort. Et kann och schlecht fir Äert Häerz sinn a veruersaacht Bauchprobleemer, Probleemer fir ze schlofen, a Kappwéi.

Dir kënnt Hëllef brauchen Är Roserei ze kontrolléieren wann Dir:

• Oft an Argumenter erakommen, déi aus Kontroll spannen
• Gitt gewaltsam oder brécht Saache wa rosen
• Anerer bedrohen wann Dir rosen sidd
• Sinn verhaft oder gespaart wéinst Ärer Roserei

Anger Management léiert Iech wéi Dir Är Roserei op eng gesond Manéier ausdréckt. Dir kënnt léieren Är Gefiller a Besoinen auszedrécken, wärend Dir anerer respektéiert.

Hei sinn e puer Weeër fir Är Roserei ze managen. Dir kënnt een ausprobéieren oder e puer kombinéieren:

• Passt op wat Är Roserei ausléist. Dir musst dat vläicht maachen nodeems Dir Iech berouegt hutt. Wësse wéini Dir rose ka ginn, kann Iech hëllefen Iech virzeplangen Är Reaktioun ze managen.
• Ännert Äert Denken. Béis Leit gesinn dacks Saachen am Sënn vun "ëmmer" oder "ni." Zum Beispill kënnt Dir denken "Dir ënnerstëtzt mech ni" oder "Saache ginn ëmmer falsch fir mech." De Fakt ass, dat ass selten wouer. Dës Aussoen kënnen Iech d'Gefill maachen datt et keng Léisung gëtt. Dëst brennt nëmmen Är Roserei. Probéiert dës Wierder ze vermeiden. Dëst kann Iech hëllefen d'Saache méi kloer ze gesinn. Et kann ufanks e bësse Praxis daueren, awer et gëtt méi einfach wéi Dir et méi maacht.
• Fannt Weeër fir ze entspanen. Léieren Äre Kierper a Geescht ze entspanen kann Iech hëllefen Iech ze berouegen. Et gi vill verschidde Relaxatiounstechniken fir ze probéieren. Dir kënnt se vu Coursen, Bicher, DVDen an online léieren. Sidd Dir eng Technik fonnt déi fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir se benotzen wann Dir ufänkt rosen ze fillen.
• Huelt Iech Zäit. Heiansdo ass de beschte Wee fir Är Roserei ze berouegen, ewechzekommen vun der Situatioun déi et verursaacht. Wann Dir Iech wéi Dir amgaang sidd ze sprengen, huelt Iech e puer Minutten eleng fir ofzekillen. Sot Famill, Frënn oder vertraut Kollegen iwwer dës Strategie am Viraus. Loosst se wëssen datt Dir e puer Minutte brauch fir Iech ze berouegen a kënnt zréck wann Dir ofgekillt sidd.
• Aarbecht fir Problemer ze léisen. Wann déiselwecht Situatioun Iech ëmmer rosen fillt, kuckt no enger Léisung. Zum Beispill, wann Dir all Moies rosen am Traffic setzt, sicht en anere Wee oder gitt op eng aner Zäit. Dir kënnt och ëffentlechen Transport probéieren, mam Vëlo op d'Aarbecht fueren, oder e Buch lauschteren oder berouegend Musek.
• Léiert ze kommunizéieren. Wann Dir prett sidd vum Grëff ze fléien, huelt Iech ee Moment fir ze bremsen. Probéiert déi aner Persoun ze lauschteren ouni Conclusiounen ze sprangen. Äntwert net mat der éischter Saach déi an Ärem Kapp kënnt. Dir kënnt et spéider bedaueren. Amplaz, huelt Iech e Moment nozedenken iwwer Är Äntwert.

Wann Dir méi Hëllef braucht fir Är Roserei ëmzegoen, kuckt no enger Klass iwwer Roserei Gestioun oder schwätzt mat engem Beroder deen an dësem Thema spezialiséiert ass. Frot Äre Gesondheetsbetreiber fir Suggestiounen a Referratiounen.

Dir sollt Äre Provider uruffen:

• Wann Dir Iech wéi Är Roserei ausser Kontroll ass
• Wann Är Roserei Är Bezéiungen oder Är Aarbecht beaflosst
• Dir sidd besuergt Dir kënnt Iech selwer oder anerer verletzen

Amerikanesch Psychologesch Associatioun Websäit. Roserei kontrolléieren ier e dech kontrolléiert. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Zougang zum 27. Oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatresch a Verhalensaspekter vu kardiovaskulärer Krankheet. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 96.

• Geeschteg Gesondheet