Break d'Bindunge vum emotionalen Iessen

Emotional Iessen ass wann Dir Liewensmëttel iesst fir mat schwieregen Emotiounen eens ze ginn. Well emotional Iessen näischt mam Honger ze dinn huet, ass et typesch vill méi Kalorien ze iessen wéi Äre Kierper brauch oder benotzt.

Liewensmëttel kënnen en Dämpfer op stresseg Gefiller setzen, awer den Effekt ass temporär.

Liewensmëttel mat vill Fett, Zocker a Salz kënne méi attraktiv ginn wann Dir ënner Stress sidd, schlecht gelaunt sidd oder Iech selwer schlecht fillt.

Emotionellt Iessen gëtt dacks eng Gewunnecht. Wann Dir Liewensmëttel benotzt hutt fir Iech selwer an der Vergaangenheet ze berouegen, kënnt Dir Loscht hunn op Séissegkeeten oder Gromperekichelcher wann Dir Iech schlecht fillt. Déi nächste Kéier wann Dir opgeregt sidd, gëtt et nach méi schwéier Nee zu ongesondem Iessen ze soen.

Jiddereen huet schlecht Deeg, awer net jiddereen benotzt Liewensmëttel fir duerch hinnen ze kommen. E puer Verhalen a Gedankemuster kënnen Är Chance erhéijen en emotionalen Iesser ze ginn.

• Wann Dir Problemer hutt Är Emotiounen ze managen, kënnt Dir méi wahrscheinlech Liewensmëttel fir dësen Zweck benotzen.
• Onglécklech mat Ärem Kierper ze sinn kann Iech méi ufälleg fir emotional Ernärung maachen. Dëst gëllt fir Männer a Fraen.
• Diät kann Iech a Gefor bréngen. Wann Dir Iech vu Liewensmëttel entzu fillt, kënnt Dir frustréiert sinn a verféieren emotional ze iessen.

Beobacht Iech selwer. Opgepasst op Är Iessmuster an d'Leit oder Eventer déi Iech iessen ze iessen.

• Iessen Dir wann Dir rosen, depriméiert, verletzt oder soss opgeregt sidd?
• Iessen Dir als Äntwert op verschidde Leit oder Situatiounen?
• Ausléise bestëmmte Plazen oder Zäite vum Dag Nahrungssucht?

Entwéckelt nei Bewegungsfäegkeeten. Déi nächste Kéier wann Dir Liewensmëttel fir Therapie benotze wëllt, denkt drun wéi soss Dir mat de Gefiller ëmgoe kënnt déi deen Drang ausgeléist hunn. Dir kënnt:

• Huelt eng Klass oder liest e Buch iwwer Stressmanagement.
• Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem enke Frënd.
• Gitt spadséiere fir de Kapp ze läschen. Är Emotiounen kéinten hir Kraaft mat Zäit a Raum verléieren.
• Gitt Iech eppes anescht ze denken, wéi en Hobby, Puzzel oder e gutt Buch.

Wäert dech selwer. A Kontakt mat Äre Wäerter a Stäerkten ze kréien, kann Iech hëllefen, schlecht Zäiten ze managen ouni ze vill ze iessen.

• Schreift iwwer Saachen déi Iech déif bekëmmeren a firwat se Iech wichteg sinn. Dëst kann Är Famill, eng sozial Ursaach, Relioun oder e Sportteam enthalen.
• Schreift iwwer Saachen déi Dir gemaach hutt déi Iech houfreg maachen.
• Verbréngt Zäit Saachen ze maachen, op déi Dir gutt sidd.

Iessen lues. Emotional Iessen heescht dacks datt Dir ouni Gedanken iesst a verléiert wéi vill Dir geholl hutt. Maacht Iech lues a passt op d'Iessen op dat Dir iesst.

• Setzt Är Gabel tëscht Bëss.
• Huelt Iech ee Moment fir Äert Iessen ze schmaachen ier Dir schléckt.
• Wann Dir eppes wéi Kichelcher oder frittéiert Poulet verwinnt, limitéiert d'Portiounsgréisst.
• Iessen net virum Fernseh oder Computer. Et ass ze einfach ze iessen, wann Dir ofgelenkt sidd vun deem wat um Bildschierm virun Iech ass.

Plangt viraus. Wann Dir wësst datt eng schwéier oder stresseg Zäit kënnt, da setzt Iech am Viraus op gesond Ernärung an.

• Plan gesond Iessen. Huelt Geméis fir Zalot oder maacht en Dëppe mat Bouillon-baséiert Zopp virun der Zäit, fir datt Dir Ierger hutt, Fëllung Iessen op Iech waarden.
• Gitt net hongereg. Wann Dir béid hongereg a gestresst sidd, gi Pizza an aner Fast Food vill méi verlockend.
• Lager Är Kichen mat gesonde Snacks wéi Hummus a Muertstécker.

Maacht Komfort Iessen méi gesond. Kuckt no Weeër fir Är Liiblingsplaten mat manner Kalorien ze preparéieren.

• Benotzt fettfräi hallef an hallef oder verdämpt Magermëllech amplaz Vollmëllech oder Crème.
• Benotzt 2 Eewäiss op der Plaz vun 1 ganz Ee.
• Ersetzt d'Halschent vum Botter mat Äppeljus beim Baken.
• Benotzt Kachspray amplaz Ueleg oder Botter fir ze kachen.
• Benotzt brong oder wëll Rais amplaz wäisse Rais.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber wann Dir eng vun dësen Symptomer vun der Binge Iessstéierung hutt:

• Dir verléiert dacks d'Kontroll iwwer Äert Iessen.
• Dir iesst dacks bis zum Ongléck.
• Dir hutt intensiv Gefiller vu Schimmt iwwer Äre Kierper oder Äert Iessen.
• Dir maacht Iech iwelzeg nom Iessen.

Iwwergewiicht - emotional Ernärung; Iwwergewiicht - emotional Iessen; Diät - emotional Iessen; Gewiichtsverloscht - emotional Bedeitung

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikatioune vu Liewensmëttel Sucht fir Verständnis a Behandlung vu Binge Iessstéierungen. An: Johnson BLA, Ed. Sucht Medizin: Wëssenschaft a Praxis. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emotional Aspekter vun der Gynäkologie: Depressioun, Besuergnëss, posttraumatesch Stress Stéierungen, Iessstéierungen, Stoffverbrauchsstéierungen, "schwéier" Patienten, sexueller Funktioun, Vergewaltegung, intim Gewalt an Trauer An: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Iwwergräifend Gynäkologie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 9.

Tanofsky-Kraff M. Iessstéierungen. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: Kap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Iessstéierungen: Bewäertung a Gestioun. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Iwwergräifend Klinesch Psychiatrie. 2. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Hungerinhibitoresch Kontroll an Nout-induzéiert emotional Ernärung. Appetit. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Iessstéierungen