Insomnia

Insomnia ass Probleemer ze schlofen, duerch d'Nuecht ze schlofen, oder moies fréi erwächen.

Episoden vun der Insomnia kënne kommen a goen oder laang halen.

D'Qualitéit vun Ärem Schlof ass sou wichteg wéi wéi vill Schlof Dir kritt.

Schlofgewunnechten, déi mir als Kanner geléiert hunn, kënnen eis Schlofverhalen als Erwuessener beaflossen. Schlecht Schlof oder Lifestyle Gewunnechten déi Insomnia verursaache kënnen oder se méi schlëmm maachen:

• All Nuecht zu enger anerer Zäit an d'Bett goen
• Dagesgeschlof
• Schlecht Schlofëmfeld, wéi zevill Kaméidi oder Liicht
• Verbréngt zevill Zäit am Bett waakreg
• Owes oder Nuetsschichte schaffen
• Net genuch Bewegung kréien
• Mat der Televisioun, dem Computer oder engem mobilen Apparat am Bett

D'Benotzung vu verschidde Medikamenter an Drogen kann och de Schlof beaflossen, inklusiv:

• Alkohol oder aner Drogen
• Staark Fëmmen
• Zevill Koffein de ganzen Dag oder Kaffi spéit am Dag drénken
• A gewinnt Aarte vu Schlofmedezin
• E puer kal Medikamenter an Diätpillen
• Aner Medikamenter, Kraider oder Ergänzungen

Kierperlech, sozial a mental Gesondheetsproblemer kënne Schlofmuster beaflossen, inklusiv:

• Bipolare Stéierungen.
• Fillt Iech traureg oder depriméiert. (Oft ass Insomnia de Symptom deen d'Leit mat Depressioun verursaacht medizinesch Hëllef ze sichen.)
• Stress a Besuergnëss, egal ob et kuerzfristeg oder laangfristeg ass. Fir verschidde Leit mécht de Stress duerch Insomnia et nach méi schwéier fir anzeschlofen.

Gesondheetsprobleemer kënnen och zu Probleemer mam Schlof an der Insomnia féieren:

• Schwangerschaft
• Kierperlech Péng oder Nikotin.
• Nuets erwächen fir d'Buedzëmmer ze benotzen, heefeg bei Männer mat vergréissert Prostata
• Schlofapnoe

Mam Alter ännere sech Schlofmuster. Vill Leit fannen datt d'Alterung dozou féiert datt se et méi schwéier hunn ze schlofen, an datt se méi dacks erwächen.

Déi heefegst Reklamatiounen oder Symptomer bei Leit mat Insomnia sinn:

• Probleemer an de meeschten Nuechten anzeschlofen
• Fillt Iech midd am Dag oder schléift am Dag
• Fillt Iech net erfrëscht wann Dir erwächt
• E puer Mol am Schlof erwächen

Leit, déi Insomnia hunn, ginn heiansdo vum Gedanke verbraucht genuch Schlof ze kréien. Awer wat se méi probéieren ze schlofen, wat se méi frustréiert an opgeregt ginn, a wat méi schwéier gëtt.

Mangel u restfulem Schlof kann:

• Maacht Iech midd an onfokuséiert, also ass et schwéier alldeeglech Aktivitéiten ze maachen.
• Setzt Iech a Gefor fir Autosaccidenter. Wann Dir fuert a schlooft fillt, zitt iwwer a maacht eng Paus.

Äre Gesondheetsbetreiber wäert e kierperlechen Examen maachen a froen iwwer Är aktuell Medikamenter, Drogenutzung a medizinesch Geschicht. Normalerweis sinn dës déi eenzeg Methoden déi néideg sinn fir Insomnia ze diagnostéieren.

Net all Stonn 8 Stonnen ze schlofen heescht net datt Är Gesondheet a Gefor ass. Verschidde Leit hu verschidde Schlofbedierfnesser. E puer Leit maachen et gutt op 6 Stonne Schlof pro Nuecht. Anerer maachen et nëmme gutt wa se 10 bis 11 Stonne Schlof pro Nuecht kréien.

D'Behandlung fänkt dacks un mat Iwwerpréiwung vu Medikamenter oder Gesondheetsprobleemer déi Insomnia verursaache kënnen oder verschlechteren, sou wéi:

• Vergréissert Prostatakierper, wouduerch Männer nuets erwächen
• Schmerz oder Unerkennung vu Muskelen, Gelenker oder Nerve Stéierungen, wéi Arthritis a Parkinson Krankheet
• Aner medizinesch Zoustänn, wéi Säuresträit, Allergien a Schilddrüseproblemer
• Mental Gesondheetsstéierungen, wéi Depressioun a Besuergnëss

Dir sollt och iwwer Liewensstil a Schlofgewunnechten denken, déi Äert Schlof beaflosse kënnen. Dëst gëtt Schlofhygiene genannt. E puer Ännerungen an Äre Schlofgewunnechten ze maachen kann Är Insomnia verbesseren oder léisen.

E puer Leit kënnen Medikamenter brauchen fir beim Schlof fir eng kuerz Zäit ze hëllefen. Awer op laang Siicht Ännerungen an Ärem Liewensstil a Schlofgewunnechten ze maachen ass déi bescht Behandlung fir Problemer mam Falen a schlofen.

• Déi meescht ouni Rezept (OTC) Schlofpillen enthalen Antihistaminen. Dës Medikamenter ginn allgemeng benotzt fir Allergien ze behandelen. Äre Kierper gëtt se séier gewinnt.
• Schlofmedikamenter genannt Hypnotiker kënne vun Ärem Provider verschriwwen ginn fir ze hëllefen d'Zäit ze reduzéieren déi Dir braucht fir anzeschlofen. Déi meescht vun dëse kënne Gewunnechtsbildend ginn.
• Medikamenter benotzt fir Angscht oder Depressioun ze behandelen kënnen och beim Schlof hëllefen

Verschidde Methode fir Gespréichstherapie, wéi kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I), kënnen Iech hëllefen Kontroll iwwer Angscht oder Depressioun ze kréien.

Déi meescht Leit kënne schlofen andeems se gutt Schlofhygiene praktizéieren.

Rufft Äre Provider wann Insomnia e Problem ginn ass.

Schlofstéierungen - Insomnia; Schlofproblemer; Schwieregkeeten anzeschlofen; Schlofhygiene - Insomnia

Anderson KN. Insomnia a kognitiv Verhalenstherapie - wéi Dir Äre Patient beurteelt a firwat et e Standard Deel vun der Fleeg soll sinn. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Schlof a seng Stéierungen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurologie an der Klinescher Praxis. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Stéierunge vum Schlof. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 377.