Léiert Übung gär ze hunn

Dir wësst datt Übung gutt fir Iech ass. Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, Stress ze entlaaschten an Är Stëmmung ze erhéijen. Dir wësst och datt et hëlleft Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Awer trotz der Wëssen vun dëse Fakten, kënnt Dir ëmmer nach kämpfen fir regelméisseg Bewegung ze kréien.

Verbessert Är Perceptioun vun der Übung. Gesinn et net als just eppes Dir soll maachen, awer als eppes Dir wëllen ze maachen. Maacht Är Übungsroutine, sou datt et eppes gëtt wat Dir Iech wierklech freet.

Mat esou vill Méiglechkeete fir ze trainéieren, ass et net néideg duerch e Workout ze leiden deen Dir net gär hutt.

• Sief trei selwer. Kuckt Aktivitéiten déi Ärer Perséinlechkeet passen. Wann Dir e soziale Päiperlek sidd, probéiert Grupp Aktivitéiten, wéi Danzcoursen, e Vëlosclub oder e Spadséiergrupp. Vill Gruppen begréissen nei Memberen op allen Niveauen. Wann d'Konkurrenz dat ass wat Iech dreift, huelt Softball oder gitt an e Rudderclub. Wann Dir léiwer Solo-Übungen hutt, iwwerleet joggen oder schwammen.
• Probéiert eppes Neies. Et gëtt eng ganz Welt vu Bewegungsméiglechkeeten dobaussen, vu Salsaklassen, bis Kajak, bis Fielsklammen. Dir wësst ni wat fir Aktivitéiten Dir kënnt genéissen bis Dir se probéiert. Also kuckt wat an Ärer Regioun verfügbar ass a gitt dofir. Egal ob et Päerdsrees ass, Bauchdanz, oder Waasserball, fannt eng Aktivitéit oder e Sport deen Iech interesséiert a sech umellt. Wann Dir et schwéier fannt eleng ze goen, bréngt e Frënd oder e Familljemember mat.
• Channel Äert bannent Kand. Denkt un Aktivitéiten déi Dir als Kand gär hutt a probéiert se nach eng Kéier. War et Rollschlittschong, Danz, vläicht Basketball? Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill Dir nach ëmmer Är Kandheetsverdreiflechkeet genéisst. Vill Gemeinschaften hunn erwuesse Ligen a Coursen, wou Dir kënnt matmaachen.
• Wielt Är séiss Plaz. Gitt Dir gär dobaussen? Wielt Aktivitéiten déi Iech dobausse bréngen, wéi Spadséieren, Wanderungen oder Gaardenaarbecht. Wann Dir léiwer dobannen trainéiert, denkt iwwer Schwammen, aktiv Videospiller oder Yoga.
• Mix et op. Och déi lëschteg Aktivitéit ka langweileg ginn wann Dir et Dag fir Dag mécht. Fannt e puer Saachen déi Dir gär hutt a vermëschen et. Zum Beispill, Dir kënnt e Samschdeg Golf spillen, e Méindeg Tango Coursen huelen, a Mëttwochs Ronne schwammen.
• Füügt e Soundtrack bäi. Musek lauschteren hëlleft der Zäit laanscht an hält Äert Tempo erop. Oder, Dir kënnt probéieren Audiobicher ze lauschteren wärend Dir gitt oder e stationäre Vëlo fuert. Gitt just sécher datt de Volume niddereg genuch ass fir datt Dir héiert wat ronderëm Iech leeft.

Mat enger Routine unzefänken ass just den éischte Schrëtt. Dir braucht och Hëllef motivéiert ze bleiwen, fir datt Dir Är nei Gewunnechten hält.

• Erënnert Iech selwer wéi vill Dir gär trainéiert. Déi meescht Leit fille sech wierklech gutt no der Ausübung. Awer aus e puer Grënn ass et schwéier dat Gefill virun Ärem nächsten Training ze erënneren. Als Erënnerung maacht e puer Notizen iwwer wéi gutt Dir Iech no engem Training fillt. Oder maacht eng Foto vun Iech no engem Workout a stécht se op de Frigo fir Inspiratioun.
• Deelt Är Fortschrëtter online. Social Media bitt eng Rei Weeër fir Är Fortschrëtter ze deelen a positive Feedback vu Frënn ze kréien. Kuckt no Websäiten wou Dir Ären alldeegleche Wee verfollegen oder lafe kënnt. Wann Dir gär schreift, start e Blog iwwer Är Abenteuer.
• Mellt Iech fir en Charity Event un. Charity Eventer bidden Iech d'Chance ze goen, ze ski, ze lafen oder mam Vëlo fir e gudden Zweck ze fueren. Net nëmmen sinn dës Eventer lëschteg, awer Training fir si kann hëllefen Är Motivatioun ze halen. Vill karitativ Hëllefe bedeelegen d'Participanten andeems se Trainingscoursen oder Vëloe arrangéieren. Dir kritt fit wann Dir nei Frënn treffen. Oder, boostt Är Motivatioun andeems Dir Iech fir d'Evenement mat der Famill, Frënn oder Kollegen umellt.
• Beloun dech selwer. Gënnt Iech selwer fir Är Ziler ze treffen. Denkt un d'Belounungen déi Är Efforten ënnerstëtzen, wéi nei Spazéierschong, en Häerzfrequenzmonitor oder e GPS Uhren, deen Dir benotzt fir Är Trainingen ze verfolgen. Kleng Beloununge funktionnéieren och, sou wéi Tickete fir e Concert oder Film.

Präventioun - léiert Übung gär ze hunn; Wellness - léieren Übung gär ze hunn

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Guideline iwwer déi primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Zirkulatioun. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Kierperlech Aktivitéit. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Kierperlech Aktivitéit Basics. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualiséiert 4. Juni 2015. Zougang zum 8. Abrëll 2020.

• Übung a Kierperlech Fitness