Alles Iwwer Stress Frakturen vum Shin

Inhalt

• Wat ass eng Stress Fraktur am Shin?
• Wat sinn d'Symptomer vun enger Stress Fraktur am Shin?
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger Stress Fraktur vum Shin an Shin Splitter?
• Stress Fraktur
• Shin Splitter
• Kuckt en Dokter fir eng Diagnos
• Wat bewierkt typesch Stress Frakturen am Shin?
• Wéi gi Stress Frakturen am Shin behandelt?
• Direkt Schrëtt
• Laangfristeg Erhuelung
• Zousätzlech Tipps fir Heelen
• Schlëssel Takeaways

Eng Stress Fraktur ass eng kleng Rëss an engem Schanken. Dëst kann am Fouss, an der Hëf oder am Réck) optrieden, awer et ass meeschtens am Shin. Stress Frakturen ginn och Haarfrakturen genannt.

Eng Stress Fraktur vum Shin ass eng sérieux Verletzung déi kann ouni richteg Betreiung verschlechtert ginn.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer Stress Frakturen vum Shin ze léieren, wann Dir en Dokter sollt gesinn, a wat Dir maache kënnt fir den Heelungsprozess unzefänken.

Wat ass eng Stress Fraktur am Shin?

Eng Stress Fraktur am Shin ass e klengen Rëss am Schankbein.

Iwwermëssbrauch a kleng Verletzunge kënnen zu enger Stressreaktioun oder déif Knachbriechen féieren. Wann Dir ufänkt Schëllerschmerz ze fillen, maacht Är Trainingsrutine liicht fir Heelen ze erlaben. Fortsetzenden Drock op de Knach kann et ufänken ze krackelen, wat zu enger Stress Fraktur resultéiert.

Während d'Wuert "Fraktur" manner schwéier kléngt wéi "gebrachene Schanken", bedeit déi zwee Begrëffer datselwecht. De Knach ass zu engem gewësse Grad gekraacht.

Ären Dokter kéint et e Fraktur nennen wann hien eng kleng, Stress-verwandt Verletzung bezeechent, an eng Paus wann d'Verletzung méi substantiell ass.

All Schanken kann Fraktur sinn, awer Dir sidd am meeschte méiglecherweis eng Stress Fraktur vum Shin Schanken z'entwéckelen.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Stress Fraktur am Shin?

Eng Stress Fraktur kann Schweessen oder Schwellungen am Schinn verursaachen. Et kann och Péng verursaache datt:

• erhéicht erop wann Dir Är Shin beréiert oder d'Gewiicht dréit
• ass manner schlëmm wann Dir Är Been rascht
• ass bestänneg

Wann Dir Schëllergeschlecht oder Schmerz hutt, hëlt a rascht d'Been an setzt en Äis Pack un fir ze kucken ob et besser gëtt.

Kuckt Ären Dokter wann:

• Dir hutt merkbar Schwellungen
• du kanns net ouni Péng goen
• Péng ass bestänneg oder verschlechtert

Ouni Behandlung kann e klengen Risse sech zu engem gréisseren oder de Knach aus der Ausrichtung réckelen. D'Resultat wäert méi Péng sinn, zousätzlech Behandlungen, an eng méi laang Erhuelungsperiod.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger Stress Fraktur vum Shin an Shin Splitter?

Um éischte Zeeche vun enger Verletzung kann et schwiereg sinn ze soen ob Dir e Stress Fraktur oder Shin Splitter hutt. Béid gi verursaacht duerch Iwwerstrainung, oder e plötzlechen Erhéigung vun der Ausbildung oder Gewiichtsdrockend Übung. Béid sinn allgemeng tëscht Leefer an Dänzer.

Stress Fraktur

Eng Stress Fraktur vum Shin heescht datt et e Rëss an Ärem Schäin ass. Péng kann op e klengt Gebitt agespaart sinn, a wäert eropgoen wann Dir Gewiicht op Är Been setzt, trëppelt oder leeft. Péng ka bestoe bleiwen och wann Dir am Rescht sidd.

Shin Splitter

Shin Splitter involvéiert Entzündung vun Muskelen, Sehnen, a Schanken, awer de Knach ass net gebrach. Si kënne Schweessen a Schmerz iwwer e gréisseren Deel vum Schankbein verursaachen. Dir hutt vläicht net vill Schmerz beim Rescht oder mat wéineg Impakt Aktivitéite wéi Spazéieren, awer de Schmerz erhéicht sech staark mat héich Impakt Übung.

Shin Splitter kënne sech mat Heembetreiungsmoossname wéi Äis, Rescht verbesseren an héich Impakt Aktivitéite vermeiden bis et verbessert. Wann Dir awer probéiert mat Ärem normalen Aktivitéitsniveau ze halen, kënnt Dir och mat enger Knochenfraktur ophalen.

Kuckt en Dokter fir eng Diagnos

Wann Dir net sécher sidd ob Dir Shin Spalten oder e Stress Fraktur hutt, ass et derwäert et vun engem Dokter iwwerpréift ze ginn. Ären Dokter ass méiglecherweis visuell d'Diagnos ze maachen, awer Imaging Tester kënnen et bestätegen.

Wat bewierkt typesch Stress Frakturen am Shin?

Et gi vill Faktoren, déi zu Stress Frakturen vum Shin bäidroe kënnen. E puer kënnen an engem gewësse Grad geleet ginn an anerer sinn net an Ärer Kontroll. Ursaache vu Stress Frakturen vum Shin beinhalt:

• repetitive Beweegunge bei héijer Intensitéit Aktivitéiten, wéi:
  • laang-Distanz Lafen, Streck a Feld
  • Basketball, Fussball
  • Turnstonnen
  • danzen
• falsch atletesch Technik
• Training erhéijen oder Gewiichtsdrockübungen ze séier
• net genuch Rou tëscht Traininger ze kréien
• funktionnéiert op enger anerer Uewerflächentyp wéi soss
• op enger geschniddene Uewerfläch lafen
• mëttelméisseg Schuhe

Aner Saachen déi Äre Risiko vu Stress Frakturen erhéijen kënnen:

• méi wéi 10 alkoholescht Gedrénks pro Woch drénken
• fëmmen
• infrequent Übung
• ënner Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht sinn
• osteoporosis
• Iessstéierungen
• niddereg Vitamin D Niveauen
• huelen net genuch Kalorien an Ärem Aktivitéitsniveau ze passen

Wéi gi Stress Frakturen am Shin behandelt?

Et kann verlockend sinn, duerch de Schmerz ze dréien, awer wann Dir keng Stress Fraktur këmmert, kënnt et vill méi schlecht ginn. Dir kënnt souguer mat chronesche Shin Probleemer ophalen.

Direkt Schrëtt

Ären Dokter kann eng Kombinatioun vu Behandlungen a Liewensstil Ännerungen empfeelen, sou wéi:

• eng Paus vun héich Impakt Aktivitéit huelen bis Dir ganz geheelt sidd
• Heben Är Been an 10 Deeg Äis uwenden fir Schmerzen a Schwellungen ze léisen
• iwwerhëlt (OTC) anti-inflammatoresch Medizin
• mat Hëllef vu Krüchen fir Gewiicht vun Ärem Shin ze halen wann Dir heelt
• kierperlech Therapie

Schwer Stress Frakturen kënnen e Besetzung oder Chirurgie erfuerderen fir eng korrekt Heelung ze garantéieren.

Laangfristeg Erhuelung

Wann Dir erëmhëlt, ass et wichteg Är Aktivitéit lues ze erhéijen a vill Rescht tëscht Workouts ze kréien. E Sportsmedezin Spezialist oder e qualifizéierten Trainer kann hëllefen Är Routine z'entwéckelen fir Är Shin Fraktur ze schützen wärend Dir Fitness behält.

Stress Frakturen kënnen iwwerall vu 4 bis 12 Wochen daueren - an heiansdo méi laang - fir ze heelen. Wann Dir ëmmer nach Schmerz hutt, hutt Dir net komplett geheelt. Denkt drun datt d'Aktivitéit ze séier erhéijen kann zu enger Verletzung féieren.

Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Réckwee ze verhënneren. Als éischt, gitt sécher datt Dir Konditioune behandelt wéi Osteoporose a Vitaminmangel. Frot Ären Dokter ob Dir Kalzium a Vitamin D Ergänzunge fir Schanken Gesondheet sollt huelen, a wa jo, a wéi vill.

Zousätzlech Tipps fir Heelen

Hei sinn e puer aner Tipps fir d'Risiko vu Schéi Frakturen ze senken:

• ReschtAn. Erlaabt Shins Zäit ze recuperéieren tëscht héichintensiven Workouts.
• Start Kräiz-TrainingAn. Bleift a guddem Form wann Dir Är Schieter tëscht Traininger rascht.
• Investéiert an eegent SchuuchtAn. Ënnerstëtzt Är Féiss, Knöchel, Been, Hips, an zréck beim Training.
• Lift an ÄisAn. Adress Schëlleren Onbequemen ier et verschlechtert. Lift Äert Been iwwer d'Häerzniveau a setzt Äis fir 10 Minutten gläichzäiteg.
• Erhalen eng gesond ErnärungAn. Vitaminmangel kann d'Gesondheet vun de Schanken beaflossen, also iesst eng ausgeglachene Ernärung.
• Manage Äre GewiichtAn. Verléiert extra Pounds déi eng Effort op Schanken an d'Gelenker bäidroen.
• Schafft mat engem erfahrenen Trainer. Benotzt gutt Techniken fir eng optimal kierperlech Leeschtung a Schanken Gesondheet.

Schlëssel Takeaways

Eng Stress Fraktur vum Shin ass eng dënn Paus, déi duerch repetitive Übung mat héijen Impakt verursaacht gëtt. D'Behandlung enthält adäquat Rescht ze kréien an zréck intensiver Übung ze halen bis et heelen.

Schwiereg oder schwéier ze heelen Frakturen kënnen e Krüchte gebrauchen, e Goss droen oder eng Chirurgie maachen. Voll Erhuelung ka 4 bis 12 Wochen daueren.

Wann Dir gär héich Auswierkungsaktivitéite hutt, et sinn e puer Schrëtt déi Dir elo maache kënnt fir d'Chancen ze reduzéieren fir Stress Frakturen vum Shin. Wann Schëlleren Schmerz a Schwellungen schloen, kuckt Ären Dokter fir Diagnos a Behandlung.