Gesond Gewunnechten fir Gewiichtsverloscht

Egal ob et gesond oder ongesond ass, eng Gewunnecht ass eppes wat Dir maacht ouni driwwer nozedenken. Leit, déi beim Gewiichtsverloscht erfollegen, maachen aus gesondem Iessen eng Gewunnecht.

Dës gesond Iessgewunnechten kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.

D'Familljekichen kann ongesond Iessgewunnechten ausléisen wann Är Regaler mat zuckergeschneidertem Snacks ausgeriicht sinn. Arrangéiert d'Kichen fir Diät-Boosting Liewensmëttel déi natierlechst Wiel ze maachen.

• Halt gesond Iessen a Siicht. Haalt eng Schossel Uebst um Comptoir a virgehackt Geméis am Frigo. Wann Dir Honger fillt, hutt Dir e gesonde Snack no bei der Hand.
• Reduzéiert Versuchung. Wann Dir wësst datt Dir Iech net ronderëm Kichelcher kontrolléiere kënnt, halen se an aner Diätbusting Liewensmëttel ausserhalb, oder nach besser, aus dem Haus.
• Iessen ëmmer vu Platen. Direkt aus engem Container oder engem Sak iessen fördert iessen.
• Benotzt méi kleng Placken. Wann Dir en Iessen mat manner Iessen viru sech ufänkt, iesst Dir wuel manner bis déi Zäit eriwwer ass.

D'Liewe gëtt beschäftegt a vill Leit schlussendlech iessen ouni un d'Iessen ze denken, wat se an de Mond stiechen. Déi folgend Gewunnechten kënnen Iech hëllefen dëst sënnlos Iessen z'evitéieren.

• Kaffi drénken. En eidle Mo ass eng Invitatioun ze iessen. Fänkt Ären Dag mat Vollkornbrot oder Müsli, fettarmer Mëllech oder Joghurt an e Stéck Uebst un.
• Plangt viraus. Waart net bis Dir hongereg sidd fir ze entscheeden wat Dir iesst. Plangt Är Iessen a gitt akafen wann Dir Iech voll fillt. Ongesond Optioune wäerte méi einfach ginn.
• Maacht Äre Bildschierm erof. Iessen mat den Aen op dem Fernseh, Computer oder all aner ofgelenktem Bildschierm hëlt Äert Geescht of wat Dir ësst. Net nëmmen Dir verpasst Äert Iessen ze schmaachen, Dir sidd méi wahrscheinlech iessen.
• Iessen éischt gesond Iessen. Fänkt mat Zopp oder Zalot un an Dir sidd manner hongereg wann Dir op d'Haaptplat gitt. Fuert just kloer vu Crème-baséiert Zoppen an Zalotendressing.
• Iessen dacks kleng Snacks. Anstatt 2 oder 3 grouss Iessen, kënnt Dir méi kleng Iessen a gesond Snacks iessen fir Iech de ganzen Dag weider ze halen.
• Weeër selwer. D'Informatioun op der Skala hëlleft Iech ze gesinn wéi Äert Gewiicht eropgeet oder erofgeet ofhängeg wéi Dir iesst.
• Halt Äert Haus cool. Am Wanter liicht killt kann Iech méi Kalorië verbrennen wéi wann Dir Äert Heem op der waarmer Säit hält.

Emotional Iessen, oder iessen fir Komfort anstatt Ernärung, kann e groussen Ënnerscheed maachen a wat a wéi vill Dir iesst. Fir Är Relatioun mam Iessen ze verbesseren:

• Oppassen. Lauschtert op Äre Kierper wéi verschidde Liewensmëttel Iech fillen. Frittéiert Iessen schmaacht elo vläicht super. Awer wéi fillt et Iech an Ärem Mo eng Stonn vun elo un?
• Maach mei lues. Setzt Är Gabel tëscht Stécker erof oder féiert e Gespréich wann Dir iesst. Andeems Dir Iech selwer trëppelt, gitt Dir Äert Magen eng Chance sech voll ze fillen.
• Halt Streck. Liest d'Ernärungsetiketten op Ärem Iessen ier Dir et iesst. Schreift Iech op wat Dir iesst ier Dir iesst. Souwuel vun dëse Gewunnechte maache stoppen an denken ier Dir eppes an de Mond leet.
• Ännere wéi Dir iwwer Iessen schwätzt. Amplaz ze soen "Ech kann dat net iessen", soen, "Ech iessen dat net." Soen Dir kënnt net kann Iech entzu fillen. Soen Dir net stellt Iech zoustänneg.

Frënn a Famill kënnen Iech hëllefen um Wee ze bleiwen an Iech um Wee ze encouragéieren. Gitt sécher Leit ze wielen déi verstoen wéi wichteg dëst ass an déi Iech ënnerstëtzen; jugéiert dech net oder probéiert dech mat alen Iessgewunnechten ze verleeden.

• Schéckt Fortschrëttsberichter. Sot Äre Frënn Äert Zilgewiicht a schéckt hinnen wöchentlech Updates wéi Dir et geet.
• Benotzt sozial Medien. E puer mobil Apps léisst Iech alles aloggen wat Dir iesst an deelt dat mat ausgewielte Frënn. Dëst kann Iech hëllefen opzehuelen a verantwortlech ze sinn fir wat Dir iesst.

Iwwergewiicht - gesond Gewunnechten; Iwwergewiicht - gesond Ernärung

• Gesond Ernärung
• myPlate

Jensen MD. Iwwergewiicht. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Verhalens- an Pharmakotherapie Gewiichtsverloscht Interventiounen fir Iwwergewiicht-verbonne Morbiditéit a Stierflechkeet bei Erwuessenen ze vermeiden: eng aktualiséiert systematesch Iwwerpréiwung fir d'US Preventiv Servicer Task Force [Internet] Rockville (MD): Agentur fir Gesondheetswiesen Fuerschung a Qualitéit (US); 2018 Sep (Beweis Synthese, Nr. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diät an Ernärung. An: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Medizinesch Wëssenschaften. 3. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 16.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 25. Januar 2021.

US Department of Health and Human Services Websäit. Ernärung a Gewiicht Status. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Aktualiséiert 9. Abrëll 2020. Zougang zum 9. Abrëll 2020.

US Präventiv Servicer Task Force; Curry SJ, Krist AH, et al. Verhalensgewiichtsverloscht Interventiounen fir Iwwergewiicht-verbonne Morbiditéit a Stierflechkeet bei Erwuessenen ze vermeiden: US Preventive Services Task Force Empfeelungserklärung JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Wéi Cholesterol erofsetzen
• Gewiicht Kontroll